Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 31 days ending Oct 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Löpning30 22:32:00 148.32(9:07) 238.7(5:40)
  Orientering16 17:48:00 100.04(10:41) 161.0(6:38)247 /277c89%
  Styrka7 1:36:00
  Ellips1 1:35:00
  Squash1 1:00:00
  Total44 44:31:00 248.36 399.7247 /277c89%
averages - sleep:7.3 weight:76.3kg

«»
3:27
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 31, 2015 #

Löpning warm up/down 1:14:00 [2] 12.4 km (5:58 / km)
slept:5.6 weight:76.8kg shoes: Lyte33

Jätten Bule i Österbymo, 10 km på en inbjudande, hyfsat kuperad bana dominerad av natursköna småstigar. Kändes helt okej men hade varit ännu roligare att kunna utmana Per lite. Alltför dålig återhämtning när jag håller på och sover så här...

Löpning race 37:00 [3] 10.0 km (3:42 / km)
shoes: Lyte33

Friday Oct 30, 2015 #

Löpning 1:13:00 [1] 13.3 km (5:29 / km)
slept:8.2 weight:76.8kg shoes: Lyte33

Hämta cykeln-lufs

Thursday Oct 29, 2015 #

Note
slept:8.6 (rest day)

Rekreationsorienterad dag i Karlskrona. Både exkursion i Brunnsparken och tårta från Contan.

Wednesday Oct 28, 2015 #

Styrka 13:00 [3]
slept:7.8 weight:76.7kg

Löpning 31:00 [1] 5.7 km (5:26 / km)
shoes: Hyperspeed

Tuesday Oct 27, 2015 #

Orientering 2:08:00 [2] *** 15.6 km (8:12 / km)
ahr:132 spiked:20/22c slept:6.2 weight:75.7kg shoes: Falcon

Utsättning-inplockning på Vilses natt-KM i Åkerbo. Arrangerade ihop med Oskar S, förflöt förvånansvärt fint.
C • Natt-KM 3

Monday Oct 26, 2015 #

Styrka 10:00 [3]

10 AM

Löpning 58:00 [1] 9.4 km (6:10 / km)
slept:8.6 weight:75.6kg shoes: Lyte33

Förmiddagsrunda på småstigarna i Glyttinge och Kärna. Nya fina spångar runt mösen satte extra piff på turen. ls.
5 PM

Ellips 1:35:00 [1]
ahr:122

Distans + kort prehaborienterad styrka

Sunday Oct 25, 2015 #

11 AM

Orientering race 1:31:00 [5] *** 16.0 km (5:41 / km)
spiked:20/25c slept:3.6 weight:75.7kg shoes: Falcon

Smålands sträcka 5 på Bondberget i Jkpg. Riktigt bra avslutning! Strulade en del på vägen dit, var liksom inte riktigt på hugget och gjorde flera misstag både på sträckorna och i kontrolltagningarna innan jag skärpte till mig. Hur som helst fint att plocka några placeringar.

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Falcon

9 PM

Löpning 25:00 [1] 4.2 km (5:57 / km)
shoes: Lyte33

Kort kvällsjogg och styrka

Styrka 10:00 [2]

Saturday Oct 24, 2015 #

Löpning 39:00 [1] 6.0 km (6:30 / km)
slept:8.0 weight:75.4kg shoes: Triax

Återhämtningsrunda med teknikinslag

Friday Oct 23, 2015 #

4 PM

Orientering intervals 1:27:00 [4] **** 13.4 km (6:30 / km)
ahr:153 max:179 spiked:21/24c slept:9.5 weight:75.8kg shoes: Integrator

OL-intervall i Pukeberg, 9*ca 4-5 min långa. Riktigt härligt skymningspass och dessutom någorlunda pigg!
7 PM

Löpning warm up/down 39:00 [2] 6.8 km (5:44 / km)
shoes: Triax

Transport till squashen

Squash 1:00:00 [3]

Studentsquash med Niklas & Kalle. Oerhört längesen, rejält ringrostig i början men påfallande kul.

Wednesday Oct 21, 2015 #

7 AM

Löpning 48:00 [1] 8.0 km (6:00 / km)
slept:7.3 weight:76kg shoes: Triax

Morgonjogg
7 PM

Orientering race 53:00 [4] **** 8.8 km (6:01 / km)
spiked:12/14c shoes: Spwider

Nattcupsfinal i Kolstorp. Tuff terräng med Borensbergsmått mätt. Hade i egenskap av totalledare ynnesten att springa med reflexvästen, inte dumt. Kändes rätt bra inledningsvis, tog det rätt lugnt medan duon Wängdal-Walheim styrde men blev en smula trött efter några kontroller och gav upp. Det var som att jag inte var beredd på att bita i lite. Märkligt beteende.. Men var rätt trött efter lång dag, kanske mest bara var det.

Löpning warm up/down 37:00 [1] 6.2 km (5:58 / km)
shoes: Spwider

Tuesday Oct 20, 2015 #

Löpning 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
ahr:120 slept:6.5 shoes: Hyperspeed

Återhämtningsjogg med kort styrka

Styrka 10:00 [3]

Monday Oct 19, 2015 #

7 PM

Löpning warm up/down 22:00 [3] 4.7 km (4:41 / km)
shoes: DS trainer 19

Orientering intervals 1:04:00 [3] **** 7.9 km (8:06 / km)
ahr:152 spiked:19/21c slept:8.2 weight:78.1kg shoes: Spwider

Natt-OL-intervall med Boman & Sundgren runt Käringegölen. Ett stycke korridor agerade uppvärmning. Bitvis riktigt klurig orientering och ingen superfart men väl ett bra pass.

Sunday Oct 18, 2015 #

Note
slept:7.8 weight:79.7kg (rest day)

Vilodag igen efter en mycket lugn och skön helg i Uppsala.

Saturday Oct 17, 2015 #

Löpning 1:07:00 [2] 11.3 km (5:56 / km)
slept:7.8 shoes: DS trainer 19

Njutarjogg med Pontus i härligt höstväder som åtföljdes av grillning och bastuflotte i natursköna Fjällnora.

Friday Oct 16, 2015 #

Orientering 1:15:00 [1] *** 9.1 km (8:15 / km)
ahr:133 max:154 spiked:28/28c slept:7.8 weight:75kg shoes: Integrator

Thursday Oct 15, 2015 #

Löpning warm up/down 1:20:00 [1] 14.0 km (5:43 / km)
ahr:140 shoes: Triax

Till nattcupen
12 PM

Orientering 1:11:00 [2] ** 8.7 km (8:10 / km)
ahr:138 spiked:8/8c slept:7.0 weight:76.3kg shoes: Integrator

7 PM

Orientering race 56:00 [5] *** 10.4 km (5:23 / km)
ahr:181 max:194 spiked:14/17c shoes: Integrator

Nattcup i Slaka. Spurtavgörande även denna vecka! Jag gick bra i början och hamnade i tät med Martinsson. Han seglade iväg när jag bommade, men efter ytterligare misstag från båda samlades klungan åter ihop och Wängdal anförde resten av banan.

Wednesday Oct 14, 2015 #

Styrka 28:00 [2]

7 AM

Löpning 32:00 [1] 5.3 km (6:02 / km)
ahr:127 slept:8.0 weight:76.3kg shoes: DS trainer 19

Morgonjogg
12 PM

Löpning 51:00 [1] 8.7 km (5:52 / km)
ahr:120 shoes: DS trainer 19

Lunchrunda med gymstyrka
8 PM

Orientering 1:18:00 [2] ***** 9.1 km (8:34 / km)
ahr:134 max:156 spiked:11/14c shoes: Integrator

Never ending natt-korridor i Pukeberg. En liten kontrollplock på mitten och sen in i korridoren igen. Rätt ovant moment, halkade utanför på ett par ställen men gick över lag okej.
C • 3 pass.. 2

Tuesday Oct 13, 2015 #

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.3 km (5:27 / km)
ahr:135 slept:5.8 weight:75.6kg shoes: Acceleritas

Orientering 38:00 [2] * 5.9 km (6:26 / km)
ahr:138 max:154 spiked:16/16c shoes: Acceleritas

Joggtur runt 25manna träningen i Valla

Note

Skulle egentligen springa keps-O med Vilse men stod över pga riktigt trött efter fortsatt rubbade sömnen.

Monday Oct 12, 2015 #

Note
slept:8.8 (rest day)

Kände mig lite hängig så det fick bli en vilodag till. Men det var nog bara som sömnen fortsatt att vara så oregelbunden.

Sunday Oct 11, 2015 #

Orientering race 28:00 [5] **** 5.8 km (4:50 / km)
spiked:15/16c slept:5.0 shoes: Falcon

25mannakorten. Riktigt bra lopp! Första gången på otroligt länge som jag inte är totalförstörd dagen efter ett hårt pass.

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.9 km (6:07 / km)

Saturday Oct 10, 2015 #

Orientering race 47:00 [5] *** 10.0 km (4:42 / km)
slept:7.0 shoes: Falcon

25manna str 24. Fin laginsats där jag fick växla som 16:e både ut och in. Trodde att jag gick ut själv men såg strax efter ettan att Gueorgiou låg precis bakom. Hängde på fram till varvningen där jag fick släppa en liten lucka, gick på en bom och tappade ryggen.. Sen fortsatte det med några knackiga kontroller innan Bergman dök upp och drog upp tempot igen. Riktigt kul att få titta närmare på hur de här löparna orienterar!

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.8 km (5:52 / km)
shoes: Falcon

Friday Oct 9, 2015 #

Note
slept:8.6 weight:75.6kg (rest day)

Vila inför 25mannahelgen

Thursday Oct 8, 2015 #

Orientering race 55:00 [5] *** 10.2 km (5:24 / km)
ahr:181 max:185 spiked:12/17c slept:6.0 weight:76.6kg shoes: Integrator

Nattcup vid LOKg. Missade starten med några min men gick bra i början så lamporna började dyka upp efter några kontroller. Fick sen en lucka men slarvade så det klumpades ihop igen. Avslutningen blev hetsig, med alldeles för lite kartläsning, mycket bommar och spurtavgörande. Kul, skön stämning och bättre fart idag!

Löpning warm up/down 1:17:00 [1] 13.4 km (5:45 / km)
ahr:134 shoes: Triax

Jogg till träningen

Note

Hälsenan börjar komma igång igen. Hög tid att ta tag i efter helgen.

Wednesday Oct 7, 2015 #

1 PM

Löpning 40:00 [2] 6.5 km (6:09 / km)
ahr:131 slept:9.1 weight:76.2kg shoes: Lyte33

Lunchlufs med löpteknik
6 PM

Löpning 30:00 [1] 5.4 km (5:33 / km)
ahr:127 shoes: Lyte33

Jogg till beermile på Campusvallen för att agera åskådare. Nog första gången jag inte är med och springer.

Tuesday Oct 6, 2015 #

Orientering race 32:00 [4] ** 6.9 km (4:38 / km)
ahr:175 max:184 spiked:17/19c shoes: Integrator

Höstcupsfinal i Ryd&Valla med varvning i rondellen. Kul att vara kvickast på banan idag :)
1 PM

Löpning 52:00 [1] 9.2 km (5:39 / km)
ahr:124 slept:5.5 weight:76.2kg shoes: Lyte33

Jogg utåt Tornby
6 PM

Löpning warm up/down 42:00 [1] 7.1 km (5:55 / km)
shoes: Integrator

Nedjogg runt femman

Monday Oct 5, 2015 #

Orientering 1:38:00 [3] *** 14.3 km (6:51 / km)
ahr:150 max:169 spiked:21/22c shoes: Integrator

Njutarpass på Kvarn med Maria, Kajsa & Erik B
8 AM

Löpning 51:00 [2] 8.4 km (6:04 / km)
ahr:133 slept:7.6 weight:76.6kg shoes: Triax

Morgonjogg m ls
5 PM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.4 km (5:22 / km)
ahr:132 shoes: DS trainer 19

Sunday Oct 4, 2015 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Vilodag i sthlm efter Linas kalas

Saturday Oct 3, 2015 #

Löpning 1:08:00 [2] 11.7 km (5:49 / km)
ahr:123 slept:8.3 weight:76kg shoes: Triax

Morgonjogg till Lambospåret

Friday Oct 2, 2015 #

Styrka 10:00 [2]

7 AM

Löpning 42:00 [2] 6.7 km (6:16 / km)
ahr:130 slept:7.7 weight:76.6kg shoes: DS trainer 19

Morgonjogg med löpteknik
7 PM

Löpning intervals 50:00 [4] 11.0 km (4:33 / km)
ahr:148 max:179 shoes: DS trainer 19

9 min:2 min+9*60 s:30 s+9 min.

Thursday Oct 1, 2015 #

Styrka 15:00 [2]

Workshop med Johannes i campushallen om skadeförebyggande träning
8 AM

Löpning 31:00 [2] 5.4 km (5:44 / km)
ahr:126 slept:7.0 weight:76.5kg shoes: Lyte33

Morgonjogg runt femman
4 PM

Orientering 1:07:00 [2] ** 8.9 km (7:32 / km)
ahr:129 spiked:13/14c shoes: Integrator

En liten runda på kvarnstensmossen

« Earlier | Later »