Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Nov 30, 2021:

activity # timemileskm+m
  Löpning31 22:17:00 150.25(8:54) 241.8(5:32)2 /2c100%
  Orientering13 10:28:00 56.42(11:08) 90.8(6:55)193 /212c91%
  Styrka11 4:16:00
  Ellips5 2:56:00
  Inlines2 2:28:00 25.72(5:45) 41.4(3:34)
  Total51 42:25:00 232.39 374.0195 /214c91%
averages - sleep:6.7

«»
3:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 30, 2021 #

Note
slept:6.6 (injured) (sick)

Stadig förkylning drog in under morgonen, och torde föra med sig mer gynnsamt återhämtningsläge för foten.

Monday Nov 29, 2021 #

6 AM

Ellips 45:00 [1]
slept:6.5 (injured)

4 PM

Orientering 29:00 [2] *** 3.5 km (8:17 / km)
spiked:17/18c shoes: Titan

Litet fottest i skymning-natt på Knösö mellan ärendena. Piggaste kroppen på bra länge var en god upplevelse. Klart överraskad över hur bra utsida fot gick så länge det var mjukt! Dock fortsatt rejält svullen över leden och svårt att få skon att sitta ok.

Sunday Nov 28, 2021 #

10 AM

Styrka 32:00 [3]
slept:6.8 (injured)

Lite hemmastök och mest bara ladda om med förkylningssliten skara här hemma. Drogs med till några joggsteg med jr på cykelutflykt men det kändes verkligen riktigt riktigt uselt i mest hela fotleden, utsidan och hälen när en nu kände efter något. Även en del tilltagande svullnad över fotryggen efteråt.

Saturday Nov 27, 2021 #

9 PM

Ellips warm up/down 33:00 [1]

Ellips intervals 30:00 [4]
slept:7.9 (injured)

Tendens till luftvägsbesvär mest hela dagen och en i övrigt riktigt sliten familj efter några dagars krasslighet hos allihop. Testade till slut lite lätt aktivering med bra känsla! Lite kul upplägg med stege nivå 22-29 (30 sista minuten) på 2*3 min +6*4 min: 30 s. Hela vägen gemytligt till Games. Dock nedslående att maskinen är ytterligt nära att klappa ihop fullständigt. Även tendens till känning i foten mot slutet, som i övrigt bjöd på genomkass känsla hela dagen.

Friday Nov 26, 2021 #

8 PM

Styrka 10:00 [2]
slept:6.2 (injured) (rest day)

Ingen träning när det var som det var.

Thursday Nov 25, 2021 #

7 AM

Inlines 40:00 [1] 11.6 km (3:27 / km)
slept:7.2 (injured)

Till jobb. Härligt med lite rull.
4 PM

Inlines 1:48:00 [1] 29.8 km (3:37 / km)

Hem. Västliga vindar, skurar och regntunga vägar bidrog till upplevelsen. Inte dumt.
9 PM

Styrka 25:00 [3]

Wednesday Nov 24, 2021 #

2 PM

Löpning 58:00 [1] 9.5 km (6:06 / km)
slept:6.5 (injured) shoes: P37 Blå

Utflyktsjogg med ungarna. När joggen väl var igång funkade foten på sitt vis hjälpligt men sen blev det riktigt riktigt dåligt. Smärta och ömhet som plötsligt återfinns kring hela leden och hälen, markant svullnad över led och fotrygg, svårighet att bära skor, haltande gång. Allt för en högst obetydlig smäll för två veckor sen. Fascinerande olyckligt att jag inte lyckats bromsa i bättre tid.

Ellips 10:00 [1]

8 PM

Ellips 35:00 [1]

Hölls kort - smått uppgiven när foten var för kass t.o.m. här.

Tuesday Nov 23, 2021 #

7 AM

Orientering 38:00 [1] **** 4.5 km (8:27 / km)
spiked:18/19c shoes: Hyper O -7

Kortare kontrollplock på vägen till jobb. Grannt! En hel del påträngande jobbfunderande men bra genomförande i många sekvenser.
12 PM

Orientering tempo 15:00 [4] 3.7 km (4:03 / km)
shoes: P37 Blå

Veckans sprint, modell oj vad fint. Dock fortsatt frustrerande långsam i både teknik och form.

Löpning warm up/down 37:00 [1] 7.0 km (5:17 / km)
shoes: P37 Blå

8 PM

Styrka 25:00 [3]

Monday Nov 22, 2021 #

11 AM

Löpning 47:00 [2] 10.0 km (4:42 / km)
slept:5.8 shoes: DS trainer

Seg efter nätterna men inga tveksamheter kring luftvägar, och fot som känns någorlunda stabil.
6 PM

Löpning 22:00 [1] 3.4 km (6:28 / km)
shoes: P37 Blå

Lite utflyktsjoggande med ungarna.

Löpning (Distans) 45:00 [2] 10.2 km (4:25 / km)
shoes: DS trainer

Sunday Nov 21, 2021 #

7 PM

Styrka 25:00 [3]
slept:7.0 (rest day)

Gruvligt seg på morgonen och kass fot. Avvaktar utifrån gårdagens luftvägs-.

Saturday Nov 20, 2021 #

7 AM

Löpning warm up/down 21:00 [2] 4.2 km (5:00 / km)
slept:7.1 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 20:00 [4] 6.0 km (3:20 / km)
shoes: Hyperspeed

3*2 km, start kring 8:00. Lite seg så här på morgonen men inte alltför illa. Luftvägarna kändes dock tendens till risiga efteråt, därav vila. Anade också under passet att den tunga stegisättningen jag blev med var usel för fotleden, men det var först efteråt det verkligen kändes och blev småsvårt att gå resten av dagen. Bra ändå att stora boven är isolerad.

Friday Nov 19, 2021 #

7 PM

Styrka 20:00 [3]
slept:6.5 (rest day)

Löpning warm up/down 4:00 [1] 0.6 km (6:40 / km)
shoes: DS trainer

Minisväng under utflykt med ungarna. Annars rätt intensiv vila. Aktuella fredagsjobb-upplägget lurar minsann till det med träning.

Thursday Nov 18, 2021 #

6 AM

Löpning (Bussjogg) 40:00 [2] 7.3 km (5:29 / km)
slept:6.8 shoes: P37 Sv

12 PM

Löpning warm up/down 1:19:00 [2] 14.1 km (5:36 / km)
shoes: P37 Sv

Bussjogg + miniärende- med ungarna kväll.

Orientering tempo 17:00 [4] *** 4.2 km (4:03 / km)
spiked:16/17c shoes: P37 Sv

Veckans sprint, i Nättraby. Trevligt, men lite seg både kropp och teknik. Skogspasset utgick lite oflaxigt men det här fick duga gott som ersättare.

Wednesday Nov 17, 2021 #

6 AM

Styrka 36:00 [3]
slept:6.8

9 AM

Löpning 1:38:00 [1] 17.2 km (5:42 / km)
shoes: P37 Sv

Ärenderunda med mini utom Kallinge efter lämning. Fotleden väsentligt bättre igen efter gårdagens lugn!
3 PM

Löpning 32:00 [1] 5.4 km (5:56 / km)
shoes: Revolution

Transport genom Khamn med ungarna.

Orientering 53:00 [1] *** 5.7 km (9:18 / km)
spiked:25/27c shoes: Hyper O -7

Natt i Vägga. Kolossalt bökigt och rätt trevligt. Hyvens upplägg.

Tuesday Nov 16, 2021 #

9 AM

Löpning 9:00 [2] 1.7 km (5:18 / km)
slept:7.0 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 13:00 [4] 4.1 km (3:10 / km)
shoes: Hyperspeed

Extra extra kompakt med 4*1 km, start på 4:00 ish. 3:08. Lite kul, men lite låg intensitet för det mesta.

Spökerierna från den nätta smällen på v fotled under förra veckans nattcup verkar nästan tillta genom initialt intensiv stelhet och viss ömhet.
4 PM

Ellips 23:00 [1]

Monday Nov 15, 2021 #

1 PM

Löpning 1:24:00 [1] 13.7 km (6:08 / km)
slept:6.5 shoes: P37 Sv

Utflyktsjogg med ganska stor del lite mer löpbetonad genom ärende utom Kallinge. Rackarns nätter ba.
6 PM

Löpning 40:00 [2] 8.9 km (4:30 / km)
shoes: Hyperspeed

Klässik på maten-jogg.

Sunday Nov 14, 2021 #

6 AM

Löpning 1:01:00 [1] 10.3 km (5:55 / km)
slept:6.8 shoes: Quest 2

Morgonjogg med mini.
4 PM

Löpning 45:00 [1] 7.3 km (6:10 / km)
shoes: NB

Skymningsjogg bakom sjön. Adminbetonat.

Styrka (Familjestyrka ) 13:00 [3]

Saturday Nov 13, 2021 #

3 PM

Löpning warm up/down 58:00 [1] 9.0 km (6:27 / km)
slept:6.5 shoes: Titan

Uppvärmningen plus utflyktsjoggen.

Löpning intervals 22:00 [5] 6.1 km (3:36 / km)
shoes: Titan

Finfina intervaller med Alfred. 3*2 varv +1 varv: 1 knapp min runt Persborgs tills ljusförhållandena inte längre tillät. Sedan anslutning på gruset med ca 1 + 3 + 2 min.
8 PM

Styrka 20:00 [3]

Friday Nov 12, 2021 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Nov 11, 2021 #

6 AM

Löpning 38:00 [3] 7.1 km (5:21 / km)
slept:6.7 shoes: P37 Blå

Till bussen.
12 PM

Löpning 42:00 [2] 8.0 km (5:15 / km)
shoes: P37 Blå

6 PM

Löpning warm up/down 11:00 [2] 1.9 km (5:47 / km)
shoes: Integrator III

Orientering race 1:02:00 [4] *** 9.5 km (6:32 / km)
spiked:16/19c shoes: Integrator III

Nattcup vid Sibbamåla, i nytt och riktigt fint område med aningen åldrad karta. Inleder taggat, tar ettan bra, lite märkligt vägval till k2, bra k3. Får inte riktigt de tänkta säkra detaljerna på långsträckan och orkar inte heller säkra upp tillräckligt, glider förbi och hamnar efter. Genomför resten modell behagligt, rätt stabilt men lite ofokuserat. Välbehövligt efter nätterna.

Wednesday Nov 10, 2021 #

9 AM

Löpning 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
slept:7.0 shoes: P37 Sv

Lite morgonaktivering för ärende i anslutning till lämningen.
11 AM

Orientering 1:50:00 [1] *** 14.9 km (7:23 / km)
spiked:13/16c shoes: Hyper O -6

Laser hemifrån på den nya, avsevärt fräschare varianten. Några nya och riktigt fina partier passerades.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)
shoes: NB

9 PM

Styrka 25:00 [3]

Tuesday Nov 9, 2021 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 36:00 [2] 6.6 km (5:27 / km)
slept:4.0 shoes: P37 Blå

12 PM

Orientering 1:03:00 [1] **** 8.2 km (7:41 / km)
spiked:19/21c shoes: Hyper O -7

På vägen-pass ute på öarna. Inledningsvis riktigt fint genomförande, inte minst sett till stressnatt och märkligt nog glömd kompass. Ett parti på mitten blev dock svårt lidande av riktningsstrul. Kul helhet.
5 PM

Löpning warm up/down (Till bussen) 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: P37 Blå

Orientering tempo 15:00 [4] ** 3.6 km (4:10 / km)
spiked:15/15c shoes: P37 Blå

Veckans sprint, Kungsmarken. Rätt lätt och fin känsla ändå, skönt rull igenom. Aningen klent ljus gjorde genomförandet mot slutet aningen chansande.

Monday Nov 8, 2021 #

9 AM

Löpning 1:26:00 [1] 14.7 km (5:51 / km)
slept:5.9 shoes: P37 Blå

Ärendejogg med ungarna ut om Kallinge. Inklusive lite smygstartande löpteknik. Rätt bra format för ändamålet! Mångfaldigt piggare kropp jämfört med förra veckan känns som ungefär lika delar av lyx och tragik.

Sunday Nov 7, 2021 #

12 PM

Löpning 48:00 [1] 8.1 km (5:56 / km)
slept:8.0 shoes: P37 Blå

Ärendejogg med mini.
8 PM

Styrka 25:00 [3]

Saturday Nov 6, 2021 #

1 PM

Orientering 1:22:00 [1] ** 10.2 km (8:02 / km)
spiked:16/17c slept:5.8 shoes: Titan

Själavård med kartpaus i Söderåkra, med känsla ungefär som igår minsann. Om än ytterligare lite mer ofokuserat. Träningssäsongen kunde knappast börjat finare, och en väntar med spänning på att se vad mer den kan föra med sig utifrån tyngden av uteblivna resultatförstärkare.

Löpning (Till tåget) 24:00 [3] 4.3 km (5:35 / km)
shoes: P37 Blå

Friday Nov 5, 2021 #

6 PM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
slept:8.0 shoes: P37 Blå

Flytta bilen-jogg för att skaka loss lite efter heldagsresan.
8 PM

Löpning warm up/down 19:00 [1] *** 3.0 km (6:20 / km)
spiked:2/2c shoes: Titan

Orientering race 1:32:00 [5] *** 15.1 km (6:06 / km)
spiked:23/27c shoes: Titan

SM natt i Åkersberga. Kul att komma till start efter trasselveckan! Sett till den var resultatet nog riktigt bra, men hu vilken kass kropp likafullt. Hafsar väldigt onödigt på långsträckan till tvåan och gör en grov bom. Lite drabbad av för dagen ny kompass som tar mig några kontroller att bli riktigt klok på men allra mest var det bara slarv.

Springer det mesta själv men försöker i ett par sekvenser komma igång bättre genom att låta mig dras med av ikapplöpande, bara för att omgående bli avställd. Motionärskänslan är total. Trevande teknik men framför allt hopplös form.

Thursday Nov 4, 2021 #

6 PM

Löpning 19:00 [1] 2.7 km (7:02 / km)
slept:7.6 (rest day) shoes: P37 Blå

Liten bensträckare med jr på cykel plus vagnen. Rysligt opigg mest hela dagen även om kroppen kändes lite lättare framåt kvällen. Bakslag relativt gårdagen.

Wednesday Nov 3, 2021 #

10 AM

Löpning 27:00 [1] 4.0 km (6:45 / km)
slept:6.6 shoes: Revolution

Liten utflyktsjogg med ungarna och vagnen. Finfin grillning idag med.
6 PM

Orientering intervals 21:00 [4] *** 3.2 km (6:34 / km)
spiked:15/16c shoes: Titan

Check inför fredag med några kortare intervaller i Karlshamn. Otroligt seg i kroppen, riktigt tung och osnabb känsla men rätt bra teknikgenomförande. Men inte längre någon sjukdomskänsla så ändå positivt inför SM!

Orientering warm up/down 21:00 [1] 2.3 km (9:08 / km)
shoes: Titan

Tuesday Nov 2, 2021 #

3 PM

Orientering 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)
slept:6.6 (rest day) shoes: Hyperspeed

Liiten bensträckare. Ännu mer trött och hängig hela dagen. Torde vara förkylning på g.

Monday Nov 1, 2021 #

10 AM

Löpning 1:07:00 [1] 10.7 km (6:16 / km)
slept:6.1 shoes: Pegasus 34

Utflyktsjogg med ungarna, cykel, matig vagn osv. Seg förstås.

« Earlier | Later »