Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Jun 30, 2021:

activity

time

miles

Löpning

18:18:00

113.15

(9:42)

182.1

(6:02)

Ellips

14:38:00

Orientering

10:29:00

49.27

(12:46)

79.3

(7:56)

136 /

150c

90%

Cykel

5:13:00

80.34

(3:54)

129.3

(2:25)

Styrka

3:34:00

Total

52:12:00

242.77

390.7

136 /

150c

90%

averages - sleep:6.6

2:57

0:00

» now

Wednesday Jun 30, 2021 #

11 AM

Löpning 53:00 [1] 9.7 km (5:28 / km)
slept:7.0 (injured) shoes: Quest

Vagn med div ärenden genom stan efter vaccinationen(!). Vila resten. Riktigt obra nu.

Tuesday Jun 29, 2021 #

6 AM

Note
slept:7.1 (injured) (rest day)

Monday Jun 28, 2021 #

6 AM

Ellips 18:00 [1]
slept:6.2 (injured) (rest day)

Jahamen, idag blev det visst inte så bra.

Saturday Jun 26, 2021 #

9 PM

Löpning 49:00 [1] 8.1 km (6:03 / km)
slept:6.6 shoes: Quest 2

Vagntur efter dag med försök till renoveringsfokus.

Friday Jun 25, 2021 #

8 AM

Löpning 38:00 [1] 6.5 km (5:51 / km)
slept:6.5 shoes: NB

Morgonjogg nerom stan med jr.

7 PM

Ellips warm up/down 16:00 [1]

Ellips intervals 18:00 [4]
(injured)

9*2 min: 20 s. + 1 min löp.

Löpning warm up/down 2:00 [2] 0.5 km (4:00 / km)
shoes: Comet

Löpning intervals 1:00 [4] 0.3 km (3:20 / km)
shoes: Comet

Styrka 18:00 [3]

Thursday Jun 24, 2021 #

7 AM

Löpning warm up/down 14:00 [2] 2.4 km (5:50 / km)
slept:6.5 (injured) shoes: Revolution

Orientering 1:11:00 [2] **** 8.3 km (8:33 / km)
spiked:21/23c shoes: Hyper O -7

Moment vid brukshunds.

3 PM

Ellips 1:06:00 [1]

Wednesday Jun 23, 2021 #

12 PM

Ellips 2:17:00 [1]
slept:4.8 (injured)

8 PM

Ellips warm up/down 19:00 [1]

Ellips intervals 21:00 [4]

7*3 min: 30 s.

Tuesday Jun 22, 2021 #

3 PM

Ellips 1:05:00 [1]
slept:7.0

Löpning warm up/down 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Revolution

10 PM

Ellips 52:00 [2]
(injured)

Styrka 9:00 [3]

Monday Jun 21, 2021 #

9 AM

Ellips 1:04:00 [1]
slept:6.1 (injured)

Styrka 10:00 [2]

8 PM

Löpning 1:10:00 [2] 11.8 km (5:56 / km)
shoes: Revolution

Vagnnattning genom stan.

Sunday Jun 20, 2021 #

6 AM

Ellips 21:00 [1]
slept:6.2 (injured)

Blev kort när Jr dök upp.

Löpning 1:04:00 [1] 10.7 km (5:59 / km)
shoes: NB

Vagn med lite ärende osv.

10 PM

Styrka 26:00 [3]

Saturday Jun 19, 2021 #

10 PM

Ellips 16:00 [1]
slept:7.0 (injured) (rest day)

Renoveringsdag där takbyte, sista delen av panelbyte osv osv osv rullade igång på riktigt.

Friday Jun 18, 2021 #

6 AM

Cykel 1:30:00 [2] 37.0 km (2:26 / km)
slept:7.1

Till jobb via en och annan riktigt trevlig avkrok.

1 PM

Löpning 14:00 [1] 3.2 km (4:22 / km)
shoes: Quest

Bilhämt.

Thursday Jun 17, 2021 #

1 PM

Löpning 1:01:00 [2] 10.4 km (5:52 / km)
slept:4.5 shoes: Quest

Ellips 29:00 [1]

10 PM

Styrka 24:00 [3]

Wednesday Jun 16, 2021 #

7 AM

Cykel (Till jobb) 1:07:00 [2] 27.0 km (2:29 / km)
slept:6.6

Skön morgon och kroppen är minsann redan klart mer med på sadelnoterna.

12 PM

Cykel (Hem) 1:25:00 [2] 36.7 km (2:19 / km)

Tuesday Jun 15, 2021 #

12 PM

Löpning 1:09:00 [2] 11.9 km (5:48 / km)
slept:5.5 (injured) shoes: NB

Fullsatt vagn utom Kallinge osv. Bla via den lite för lilla, fina åstigen. Efter en väl händelsespäckad natt.

8 PM

Löpning 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: Pegasus 34

Miniutflykt ner till stan med de små.

Styrka 25:00 [3]

Monday Jun 14, 2021 #

7 AM

Löpning 1:16:00 [1] 13.8 km (5:30 / km)
slept:6.8 (injured) shoes: Quest

Lämna bilen osv-jogg kring Wämö & Gullberna.

5 PM

Cykel 1:11:00 [1] 28.6 km (2:29 / km)

Hem i friska vindar. Längesen som alltid.

Sunday Jun 13, 2021 #

10 AM

Orientering 1:08:00 [1] **** 8.9 km (7:38 / km)
spiked:15/16c slept:7.3 (injured) shoes: Hyper O -7

Badträning Åby-Trummenäs.

Löpning 20:00 [2] 3.9 km (5:08 / km)
shoes: Hyper O -7

Saturday Jun 12, 2021 #

1 PM

Löpning 17:00 [1] 2.7 km (6:18 / km)
slept:7.8 (injured) shoes: NB

Ellips warm up/down 39:00 [1]

Ellips 11:00 [4]

5*2 min: 30 s.

Löpning 1:26:00 [1] 4.3 km (20:00 / km)
shoes: NB

Friday Jun 11, 2021 #

12 PM

Ellips 25:00 [1]
slept:6.5

Löpning 14:00 [1] 2.4 km (5:50 / km)
(injured) shoes: Quest

3 PM

Orientering 1:41:00 [3] 12.5 km (8:05 / km)
shoes: Elements II

Skogsdistans bortåt Blanksjön på lasern. Oerhört lågintensiv teknik dock, med en del tfn osv osv. Men ack så fint.

Löpning 15:00 [1] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Quest 2

Thursday Jun 10, 2021 #

11 AM

Styrka 28:00 [3]
(injured)

Löpning 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
slept:6.7 shoes: Quest

Ellips warm up/down 35:00 [1]

2 PM

Ellips 45:00 [1]

9 PM

Ellips warm up/down 31:00 [1]

Ellips intervals 14:00 [5]

2*6*70:20 med Supportern. Ändå nåt.

Wednesday Jun 9, 2021 #

12 PM

Löpning 53:00 [2] 9.5 km (5:35 / km)
slept:6.6 (injured) shoes: Revolution

Transportjoggs i Kna.

Orientering 1:13:00 [2] *** 9.4 km (7:46 / km)
spiked:18/19c shoes: Elements II

Sjukt fin distans i Tving.

8 PM

Löpning 36:00 [1] 6.2 km (5:48 / km)
shoes: Pegasus 34

Försök till nattning med en liten leveransjogg upp över Hulta.

Tuesday Jun 8, 2021 #

7 AM

Orientering 50:00 [1] 5.8 km (8:37 / km)
(injured) shoes: Elements II

Distans vid crossbanan. Sjukt seg i början.

3 PM

Ellips 56:00 [1]

8 PM

Löpning 50:00 [1] 8.5 km (5:53 / km)
shoes: Revolution

Försök till nattning genom stan.

Monday Jun 7, 2021 #

7 AM

Styrka 33:00 [3]
slept:6.2 (injured)

12 PM

Ellips warm up/down 23:00 [1]

Ellips intervals 12:00 [4]

12*60:15.

10 PM

Ellips 45:00 [1]

Sunday Jun 6, 2021 #

10 AM

Orientering 1:33:00 [2] ***** 9.6 km (9:41 / km)
spiked:15/20c slept:6.8 (injured) shoes: Elements II

En bit på Banan i Gnetteryd. Lagom svinig terräng för en sliten kropp. Men kanske inte så tokigt för knäet som slår bottenrekord. Inledningsvis var tekniken riktigt usel, ofokuserad och planlös så det ville till en omstart men sen sprang jag stabilt.

Saturday Jun 5, 2021 #

10 AM

Orientering race 19:00 [5] *** 4.6 km (4:08 / km)
spiked:17/19c slept:7.4 shoes: X-talon

DM sprint i Asarum. Inte så bra.

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.2 km (6:34 / km)
shoes: X-talon

1 PM

Orientering 58:00 [3] *** 7.8 km (7:26 / km)
spiked:18/19c shoes: Elements II

Badträning i Långasjö med otroligt fin inramning.

Friday Jun 4, 2021 #

12 PM

Löpning 28:00 [2] 5.7 km (4:55 / km)
slept:7.0 shoes: Quest

Debut på löpfronten i garaget, med riktigt gott utfall utrustningsmässigt. Känns lovande!

Styrka 23:00 [3]

Thursday Jun 3, 2021 #

10 AM

Löpning 1:12:00 [2] 13.5 km (5:20 / km)
slept:6.0 shoes: NB

Vagn till BVC med liten och så en tur ut mot Saxemara.

5 PM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 4.5 km (6:53 / km)
shoes: Titan

Löpning intervals 22:00 [5] 4.3 km (5:07 / km)
shoes: Titan

Skogs med 5*svackan: 1 min med en min bonus upp på sista. Rätt härligt ändå, även om känslan börjar bli rätt intensivt ajajaj-mässig så som den fortsätter.

Wednesday Jun 2, 2021 #

1 PM

Orientering 1:01:00 [1] **** 7.6 km (8:02 / km)
spiked:20/22c slept:5.8 shoes: Elements II

Teknikbana på vägen öveer Senoren. Bökigt, pinnigt och kolossalt fint! Tekniskt var väl genomförandet sådär, mycket utifrån lite för klent tryck.

4 PM

Löpning 11:00 [2] 2.1 km (5:14 / km)
shoes: Revolution

Orientering 35:00 [1] ** 4.8 km (7:17 / km)
spiked:12/12c shoes: Revolution

Kortis i fina partier över Björketorp. Ändå något.

Tuesday Jun 1, 2021 #

7 AM

Löpning 36:00 [1] 6.1 km (5:54 / km)
slept:7.5 shoes: Quest 2

Morgonjogg med V. Sent uppvaknande minsann, så rundan blev lite kortare. Kroppen hittade snabbt åter till det vanliga segläget.

11 AM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.4 km (6:28 / km)
shoes: Hyper O -7

Löpning intervals 17:00 [4] 3.7 km (4:36 / km)
shoes: Hyper O -7

5-4-4 min:1 min + 4*1 min: 30 skog uppe i svackan.

« Earlier | Later »