Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Nov 30, 2020:

activity

time

miles

Löpning

27:41:00

188.46

(8:49)

303.3

(5:29)

Orientering

13:49:00

72.45

(11:27)

116.6

(7:07)

171 /

188c

90%

Ellips

10:15:00

Styrka

4:19:00

Total

56:04:00

260.91

419.9

171 /

188c

90%

averages - sleep:6.5

3:17

0:00

» now

Monday Nov 30, 2020 #

7 AM

Löpning 1:14:00 [1] 12.7 km (5:50 / km)
shoes: Comet

Morgonjogg på stigarna norrut och ner genom stan. Kylig, alldeles stilla morgon.

6 PM

Styrka 35:00 [3]

Ellips 30:00 [1]

Sunday Nov 29, 2020 #

11 AM

Orientering warm up/down 46:00 [1] 5.8 km (7:56 / km)
slept:6.3 shoes: Falcon

Orientering intervals 34:00 [4] 5.0 km (6:48 / km)
shoes: Falcon

OL-intervall på Bastasjö V inklusive grillmys. Trög muskulatur efter gårdagens styrka!? Men i övrigt en hel del i genomförandet som var starkt.

Saturday Nov 28, 2020 #

7 AM

Ellips warm up/down 30:00 [1]
slept:6.7

Styrka 23:00 [3]

10 AM

Löpning 1:42:00 [2] 19.0 km (5:22 / km)
shoes: NB

Ärendejogg Viggen-stan*2 till slut.

Friday Nov 27, 2020 #

7 AM

Löpning 31:00 [1] 5.6 km (5:32 / km)
slept:6.7 shoes: NB

FFA runt sjön. Tån känns faktiskt helt okej ute på det platta! Försökte sträcka ut lite för de initialt planerade intervallerna men det gick däremot inte alls an. Men en sån lyx att det inte var värre med tån.

2 PM

Löpning 1:01:00 [2] 10.7 km (5:42 / km)
shoes: NB

En sväng genom stan med andra vagnen med efter föris-trött. Gemytligt och härligt.

8 PM

Ellips warm up/down 1:00:00 [1]

Ellips intervals 25:00 [4]

Skön stege med 2-3-4-5-4-3-2-1-1 min: 30 s.

Thursday Nov 26, 2020 #

12 PM

Styrka 28:00 [3]
slept:6.2

Ellips 36:00 [1]

Löpning 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
shoes: NB

Rätt haltande jogg ner för ett litet ärende. Kändes mest dumt, men tån var ändå klart mer medgörlig än den smärtande natten och morgonen utlovade! Slicka såren-vila resten av dagen.

Wednesday Nov 25, 2020 #

7 AM

Löpning 1:07:00 [3] 13.8 km (4:51 / km)
shoes: NB

Till bussen & tåget.

6 PM

Orientering intervals 31:00 [4] 4.8 km (6:27 / km)
(injured) shoes: Integrator III

Fint pass på Långkärra. Sparkade först i högertån sådär som vanligt ungefär, vacklar till och gör något som inte ens hinner uppfattas med vänstertån. Kan ta mig vidare efter en liten stund men viker hemåt.

Löpning warm up/down 32:00 [1] 4.9 km (6:32 / km)
shoes: Integrator III

Ditjogg. Rysligt olustigt ute på vägen hem med tån som inte alls ville. En hel del tankar på roten -18 i Augerum smög sig genast på.

Tuesday Nov 24, 2020 #

10 AM

Ellips 1:05:00 [1]
slept:6.5

Jobbtillf

4 PM

Löpning 1:04:00 [2] 11.7 km (5:28 / km)
shoes: Quest 2

Ett varv på timmesrundan plus lite i skymningen. 10*ph på vägen på slutet.

Monday Nov 23, 2020 #

6 AM

Styrka 29:00 [3]
slept:6.8

Löpning 52:00 [1] 9.0 km (5:47 / km)
shoes: Quest

Jogg runt sjön med 11*ph. Fin morgon!

12 PM

Ellips (Jobbtillf.) 1:10:00 [1]

4 PM

Löpning warm up/down 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: Integrator III

Orientering intervals 40:00 [4] *** 6.9 km (5:48 / km)
spiked:17/18c shoes: Integrator III

Familjeutflykt till Salsjön som även innehöll OL-intervaller i skymning/natt, ett varv runt sjön.

5*ca 7-8 min:1 min med rätt god känsla.

Sunday Nov 22, 2020 #

Note
slept:6.6 (rest day)

Aktiv, välbehövlig återhämtningstid.

Saturday Nov 21, 2020 #

8 AM

Löpning 35:00 [2] 6.2 km (5:39 / km)
slept:7.9 shoes: NB

Hämta fantastiska frukostpåsar-jogg med vagnen. Mysigt.

1 PM

Orientering 1:20:00 [2] *** 10.3 km (7:46 / km)
spiked:38/39c shoes: Elements II

Några varv på Kjugekull som bjöd på trevlig omväxling.

Friday Nov 20, 2020 #

7 AM

Löpning 56:00 [1] 9.5 km (5:54 / km)
slept:6.1 shoes: NB

Morgonjogg ner över Persborg på småstigarna och lite obanat. Första vinterdagen som bjöd på härligt vitt krisp.

2 PM

Löpning warm up/down 40:00 [1] 7.2 km (5:33 / km)
shoes: Quest 2

Löpning intervals 19:00 [4] 4.9 km (3:53 / km)
shoes: Quest 2

16*70:20 + 10*ph på timmesvarvet. Egentligen lite väl sliten men.

Thursday Nov 19, 2020 #

7 AM

Ellips 42:00 [1]
slept:5.8

12 PM

Löpning (Ärendejogg) 42:00 [3] 8.8 km (4:46 / km)
shoes: NB

Styrka 32:00 [3]

Wednesday Nov 18, 2020 #

12 PM

Löpning intervals 19:00 [4] 5.2 km (3:39 / km)
slept:6.8 shoes: DS Racer 11

Starkt segmentsinspirerad intervalltur på några kring jobbet.

Löpning warm up/down 1:03:00 [2] 11.5 km (5:29 / km)
shoes: DS Racer 11

5 PM

Orientering 34:00 [2] ** 4.7 km (7:14 / km)
spiked:6/6c shoes: Falcon

En liten linje på hemvägen på det nya i Björketorp. Trevligt!

Tuesday Nov 17, 2020 #

12 PM

Löpning 1:08:00 [3] 14.0 km (4:51 / km)
slept:6.9 shoes: Revolution

Distans jobbet-stan.

Monday Nov 16, 2020 #

6 AM

Styrka 20:00 [3]
slept:7.2

Ellips warm up/down 17:00 [1]

12 PM

Orientering 45:00 [2] *** 5.8 km (7:46 / km)
spiked:15/17c shoes: Falcon

Kortsväng vid Ryssjön. Extremt fint!? Men lite svaj på fokus mot slutet.

7 PM

Löpning 1:24:00 [2] 14.2 km (5:55 / km)
shoes: NB

Nattningsjogg kring stan. Andra vagnen.

Sunday Nov 15, 2020 #

8 AM

Styrka 25:00 [3]
slept:6.8

Ellips warm up/down 40:00 [1]

5 PM

Löpning warm up/down 6:00 [2] 0.6 km (10:00 / km)
shoes: Falcon

Orientering intervals 48:00 [4] ** 8.2 km (5:51 / km)
spiked:12/13c shoes: Falcon

Lång intervall, 4* ca 10-13 + 2 min precis N flyget. Fint. Fokus speed.

Saturday Nov 14, 2020 #

1 PM

Orientering 1:57:00 [2] 16.0 km (7:19 / km)
slept:7.7 shoes: Elements II

Laserdistans bakom sjön. Lite piggare idag, och riktigt välgörande att passera genom flera av de allra finaste partierna.

Friday Nov 13, 2020 #

6 AM

Styrka 22:00 [3]

1 PM

Löpning 32:00 [1] 5.4 km (5:56 / km)
slept:7.1 shoes: Comet

Nattningsjogg nerom stan.

7 PM

Orientering 1:09:00 [1] *** 8.2 km (8:25 / km)
spiked:25/27c shoes: Elements II

Natt på Järnavik Ö. Fortsatt slitnaste laget, men fin skog och väldigt behagligt tempo gav lite återhämtningskänsla. Ser ut som att det största belastningsberget kanske börjat sjunka ihop litegrann nu.

Thursday Nov 12, 2020 #

12 PM

Löpning 1:31:00 [2] 15.1 km (6:02 / km)
slept:5.9 shoes: Quest

Dag som tidigt övergick till hemmavaro när föris meddelade förkylning. Det blev iaf vagnjogg i flera omgångar men den tänka solonattcupen utgick pga alltför illa återhämtad och mycket annat å stå i. Bättre lycka nästa gång.

Wednesday Nov 11, 2020 #

2 PM

Ellips 1:07:00 [1]
slept:5.8

4 PM

Orientering 1:02:00 [3] **** 6.5 km (9:32 / km)
spiked:17/20c shoes: Elements II

Skymning/natt Ettebro NV. Otroligt hög distraktabilitet efter allt. Men väldigt härligt att komma ut i fin terräng lite mer på riktigt igen.

Tuesday Nov 10, 2020 #

7 AM

Löpning 1:04:00 [2] 11.4 km (5:37 / km)
slept:6.0 shoes: Pegasus 34

Till bussen rent brådstörtat. Sedan lite lufs med tung väska. Seg efter natten.

6 PM

Ellips warm up/down 48:00 [1]

Ellips intervals 18:00 [4]

6*3 min: 20 s spara kroppen-pass.

Monday Nov 9, 2020 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 48:00 [1] 8.3 km (5:47 / km)
slept:7.8 shoes: Quest 2

4 PM

Löpning 2:01:00 [3] 24.8 km (4:53 / km)
shoes: Pegasus 34

Distans Nordenberg Pukavik. Övervägde lång intervall men ger det någon dags återhämtning till.

Sunday Nov 8, 2020 #

11 AM

Orientering 1:27:00 [3] *** 13.5 km (6:27 / km)
spiked:22/26c slept:6.0 shoes: Elements II

Söndagsträning med klubben Jämjö-Häljarum. Fint, men till stor del ledsamt ofokuserat pga.

Saturday Nov 7, 2020 #

10 AM

Ellips 1:07:00 [1]
slept:6.0

Löpning 15:00 [1] 2.8 km (5:21 / km)
shoes: Quest 2

Kort nattningsjogg med andra vagnen och världens tröttaste.

Friday Nov 6, 2020 #

12 PM

Styrka (Rehab) 20:00 [3]
slept:5.5

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.4 km (5:41 / km)
shoes: NB

Div transportjogg. Inte heller idag var det riktigt tid till träning, i kombination med stort återhämtningsbehov. Hyggligt utfall.

Thursday Nov 5, 2020 #

9 AM

Löpning 1:19:00 [1] 13.6 km (5:49 / km)
shoes: Revolution

Vagntur med många stopp för lekplats mm mm.

6 PM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)
shoes: Falcon

Orientering race 53:00 [4] *** 9.1 km (5:49 / km)
spiked:19/22c slept:7.9 shoes: Falcon

Nattcup i Fridlevstad. Kalasfint och trevligt! Börjar offensivt, glider genast ifrån på min korta gaffel och varvar en bit före. Orkar visst inte hålla ihop varken teknik eller tempo sen och framför allt avslutningen är ganska platt. Som helhet dock väldigt starkt sett till förutsättningarna!

Wednesday Nov 4, 2020 #

8 AM

Löpning 34:00 [1] 6.0 km (5:40 / km)
slept:3.7 shoes: Quest 2

Sövningsjogg med vagnen efter intressant natt, för lite återhämtning inför dagens Op. Lagom pigg.

5 PM

Löpning 52:00 [1] 7.4 km (7:02 / km)
shoes: Elements II

Skogsjogg vid stenbrottet på vägen Ofm-Saffrans. Karta i handen men inte riktigt kapacitet till fokus efter förutsättningarna. Skönt att komma ut lite.

Tuesday Nov 3, 2020 #

10 AM

Löpning 24:00 [2] 4.5 km (5:20 / km)
slept:5.6 shoes: Revolution

Lite korta transportjoggs när träning inte riktigt inrymdes.

Monday Nov 2, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen osv) 36:00 [1] 5.8 km (6:12 / km)
slept:6.8 shoes: Quest

Löpning 24:00 [2] 4.4 km (5:27 / km)
shoes: NB

12 PM

Styrka (Rehaben) 25:00 [3]

5 PM

Löpning warm up/down (Till Saffrans) 41:00 [1] 7.3 km (5:37 / km)
shoes: Revolution

Löpning tempo 21:00 [5] 6.1 km (3:27 / km)
shoes: Revolution

Till Hässlegården med ca 6 + 2 + 13 min Segment på vägen. Det sista på Bastasjöspåret som lite av ett formtest. Faktiskt klart piggare kropp idag efter den lugnare helgen.

Sunday Nov 1, 2020 #

5 PM

Orientering 1:23:00 [3] **** 11.8 km (7:02 / km)
slept:7.0 shoes: Falcon

Gafflad natt à la Olex på Rosenholm och en sväng över på Bastasjösidan. Riktigt trevligt! Första delen tillsammans med de andra, lite mer flytfartsaktigt. Sprang sedan själv, klart lugnare. OK teknik i sekvenser, men återkommande rejäla fokustapp och oskönt genomförande.

« Earlier | Later »