Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity

time

miles

Löpning

39:41:00

290.86

(8:11)

468.1

(5:05)

10 /

11c

90%

Orientering

10:42:00

54.87

(11:42)

88.3

(7:16)

251 /

267c

94%

Ellips

4:51:00

Styrka

2:22:00

Total

57:36:00

345.73

556.4

261 /

278c

93%

averages - sleep:6.9

2:58

0:00

» now

Thursday Apr 30, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 33:00 [2] 6.6 km (5:00 / km)
slept:6.2 shoes: Quest

12 PM

Löpning warm up/down 57:00 [2] 10.7 km (5:20 / km)
shoes: Quest

Till bussen via löparbanan.

Löpning intervals 22:00 [4] 7.0 km (3:09 / km)
shoes: Quest

7*1000: ca 1 min jogg på banan på Västra Mark. Klart jämnare tempo idag med tider stabilt kring 3:09. Lite långsammare än förr i världen vid förmodat likartad intensitet, men känslan är hyfsad i vilket fall.

C • Det gör inget 1

6 PM

Löpning (Runt sjön) 41:00 [1] 7.1 km (5:46 / km)
shoes: Vazee

Wednesday Apr 29, 2020 #

7 AM

Löpning 1:07:00 [3] 12.6 km (5:19 / km)
slept:6.2 shoes: Quest 2

Till bussen plus lite vidare transport inifrån stan.

Styrka (Rehab) 15:00 [3]

1 PM

Löpning (Till tåget) 36:00 [2] 7.3 km (4:56 / km)
shoes: Quest

8 PM

Ellips 1:00:00 [1]

Tuesday Apr 28, 2020 #

12 PM

Orientering 38:00 [2] **** 5.1 km (7:27 / km)
spiked:12/13c slept:7.6 shoes: Falcon

Kort teknikpass vid Rosendal. Nästan svårt att greppa hur pass fint och trevligt området är.

4 PM

Löpning warm up/down 1:00:00 [1] 11.2 km (5:21 / km)
shoes: Quest 2

Löpning intervals 19:00 [4] 6.0 km (3:10 / km)
shoes: Quest 2

6*1000 m: 400 m bana med Måns mfl. Smått omväxlande tempo med snitt ca 3:11. Trevligt med sällskap!

Monday Apr 27, 2020 #

8 AM

Löpning (Till tåget) 36:00 [2] 6.4 km (5:37 / km)
slept:7.0 shoes: Quest 2

Löpning intervals 21:00 [4] 6.1 km (3:27 / km)
shoes: Quest 2

3*7 min på Gullbernastigen. Tanken var någon mer vända men det blev som det brukar. Skönt pass hur som helst.

3 PM

Löpning (Till bussen ) 28:00 [2] 5.9 km (4:45 / km)
shoes: Hyperspeed

Styrka (Rehab) 14:00 [3]

Sunday Apr 26, 2020 #

12 PM

Löpning 1:33:00 [1] 16.3 km (5:42 / km)
slept:7.9 shoes: Ignite

Distans förbi Blanksjön. Var är motivationen!?

6 PM

Löpning 59:00 [2] 10.2 km (5:47 / km)
shoes: Vazee

Kvälls ett stycke på leden söderöver. De dagsfärskt klippkorrigerade fotkuddarna verkar minsann göra gott för sargade knän!

Saturday Apr 25, 2020 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Friday Apr 24, 2020 #

9 AM

Löpning 1:20:00 [2] 15.5 km (5:10 / km)
slept:6.3 shoes: Quest 2

Till bussen & lite jobbtransport.

Styrka (Rehab) 10:00 [3]

6 PM

Löpning 1:10:00 [2] 12.7 km (5:31 / km)
shoes: Vazee

Distans uppom Galtsjön.

Thursday Apr 23, 2020 #

4 PM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.6 km (6:05 / km)
slept:6.9 shoes: Quest

Löpning intervals 23:00 [4] 6.9 km (3:20 / km)
shoes: Quest

6*ca 2:40 min: 30 s på trekanten nedanför Gullberna plus 7 min på stigen hem.

6 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Falcon

Löpning intervals 40:00 [4] ** 8.3 km (4:49 / km)
spiked:10/11c shoes: Falcon

4 långa intervaller på vanlig bana i Bastasjö tillsammans med Erik och PP. Fint!

Wednesday Apr 22, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 33:00 [2] 6.2 km (5:19 / km)
slept:7.7 shoes: Comet

10 AM

Orientering 1:01:00 [1] *** 6.9 km (8:50 / km)
spiked:24/28c shoes: Integrator

Fin-O på Åby. Tufft som attan.

3 PM

Löpning (Till bussen) 50:00 [3] 9.6 km (5:12 / km)
shoes: Pegasus 34

Styrka (Rehab) 16:00 [3]

Tuesday Apr 21, 2020 #

11 AM

Löpning warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
slept:6.2 shoes: Quest 2

Löpning warm up/down 55:00 [1] 9.5 km (5:47 / km)
shoes: Quest

Löpning intervals 26:00 [4] 7.1 km (3:40 / km)
shoes: Quest

Några tempovarv på stigarna i Västra Mark; först två kortare segment om ca 2 min, sedan 2 km-spåret och som avslutning fyran. Njutbart!

5 PM

Orientering 51:00 [3] 8.0 km (6:23 / km)
shoes: Falcon

Fint varv på hemvägen vid Björketorp. Den nytillkomna norra delen tillförde enormt mycket till den annars så intetsägande kartan.

Monday Apr 20, 2020 #

7 AM

Löpning (Till & från tåget) 1:04:00 [2] 12.1 km (5:17 / km)
slept:8.4 shoes: Comet

Styrka 6:00 [3]

Riktigt kompakt styrka.. Nu igen.

7 PM

Ellips 1:12:00 [1]

Sunday Apr 19, 2020 #

11 AM

Löpning 1:46:00 [2] 20.9 km (5:04 / km)
slept:7.5 shoes: Quest 2

Findistans hem från utflykt i Järnavik.

Saturday Apr 18, 2020 #

6 PM

Löpning 1:02:00 [1] 10.7 km (5:48 / km)
slept:6.2 shoes: Ignite

Kvällsjogg bakom sjön efter heldag med betong i trägårn.

Friday Apr 17, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 35:00 [2] 6.4 km (5:28 / km)
slept:7.1 shoes: Comet

1 PM

Löpning (Till tåget) 31:00 [2] 5.9 km (5:15 / km)
shoes: Comet

Orientering 38:00 [1] *** 4.9 km (7:45 / km)
spiked:14/14c shoes: Falcon

Orientering tempo 21:00 [5] ** 3.3 km (6:22 / km)
spiked:20/22c shoes: Falcon

8 PM

Löpning 30:00 [2] 5.4 km (5:33 / km)
shoes: Ignite

Kvällsjogg runt sjön

Thursday Apr 16, 2020 #

8 AM

Orientering 37:00 [1] *** 4.5 km (8:13 / km)
spiked:17/19c slept:7.6 shoes: Falcon

Återhämtnings vid Skärva. Den förskräckliga kartan vägs ändå upp rätt väl av terräng och tillgänglighet.

4 PM

Styrka (Rehab) 15:00 [3]

Löpning warm up/down 6:00 [2] 1.1 km (5:27 / km)
shoes: R

6 PM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 3.9 km (6:40 / km)
shoes: Falcon

Orientering 25:00 [1] **** 2.9 km (8:37 / km)
spiked:11/12c shoes: Falcon

Lugn genomlöpning sista delen av banan plus några bonuskontroller i fina sluttningen efteråt. Nice!

Orientering intervals 40:00 [4] *** 8.2 km (4:53 / km)
spiked:14/15c shoes: Falcon

4*10 min OL på vanlig bana vid Augerum med Måns, Erik och Olex. Seg inför start men kunde ändå veva på hyfsat passet igenom. Bra genomförande utifrån förutsättningarna!

Wednesday Apr 15, 2020 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 29:00 [3] 6.2 km (4:41 / km)
slept:5.5 shoes: Quest 2

10 AM

Löpning 1:37:00 [2] 17.7 km (5:29 / km)
shoes: Quest 2

Jobbtransport plus hem från avhopp i Listerby. De planerade långa intervallerna utgick pga stort återhämtningsbehov efter tuffare natt.

Tuesday Apr 14, 2020 #

7 AM

Löpning 1:23:00 [2] 15.2 km (5:28 / km)
slept:7.4 shoes: Comet

Till bussen med påstigning i Listerby. Nice!

12 PM

Styrka 26:00 [3]

Lunchstyrka - äntligen ett lite mer gediget pass!

Löpning warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: R

3 PM

Löpning (Till bussen) 37:00 [3] 7.0 km (5:17 / km)
shoes: Comet

Monday Apr 13, 2020 #

1 PM

Orientering 54:00 [2] **** 6.9 km (7:50 / km)
spiked:15/16c slept:6.5 shoes: Falcon

Trevlig momentbana vid Dackestugan.

Löpning (Till start) 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Falcon

2 PM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 4.7 km (6:10 / km)
shoes: Falcon

Orientering race 39:00 [5] **** 7.7 km (5:04 / km)
spiked:15/15c shoes: Falcon

Stafetträning från Vassaslätt. Riktigt skoj och efterlängtat att tampas lite med bra drag och allt. Har en tydlig dipp på mitten men får smått oförtjänt några stolpe in-sträckor. Kan växla upp fokus igen mot slutet och kommer loss fint.

Sunday Apr 12, 2020 #

5 PM

Orientering 1:20:00 [1] ** 9.1 km (8:47 / km)
spiked:69/70c slept:7.8 shoes: Integrator III

Kontrollplock med basics-nötande i Brunns. Skönt återhämtningstempo.

Löpning (Hemjogg) 11:00 [1] 2.1 km (5:14 / km)
shoes: Integrator III

Saturday Apr 11, 2020 #

4 PM

Löpning 10:00 [2] 11.9 km (50 / km)
slept:5.8 shoes: Ignite

Distans bakom sjöarna. Vändande när tiden tröt.

Friday Apr 10, 2020 #

8 AM

Löpning warm up/down 14:00 [2] 2.4 km (5:50 / km)
slept:7.9 shoes: Falcon

Löpning intervals 16:00 [4] 4.4 km (3:38 / km)
shoes: Falcon

3*2:0,5 på Hjälmseryds följt av några lättsamma upp på fina kanten bakom långa sjön. Sedan 5*2:0,5 på gruset hem.

Orientering 45:00 [2] 5.3 km (8:29 / km)
shoes: Falcon

Styrka 10:00 [3]

9 PM

Löpning 1:12:00 [3] 15.7 km (4:35 / km)
shoes: Quest 2

Hem från Hoby med skönt flyt efter förträfflig utflyktsdag.

Thursday Apr 9, 2020 #

Note
slept:6.6 (rest day)

Hela dagen nästan ännu mer sliten än inför passet igår kväll. Ffa ett stort upplevt sömntryck vilket kom oväntat efter mer stabila, om än något korta, nätter på sistone. Välbehövlig vila.

Wednesday Apr 8, 2020 #

7 AM

Löpning 1:06:00 [1] 11.2 km (5:54 / km)
slept:6.8 shoes: Quest 2

Morgonjogg på de inbjudande småspåren i Brunns.

7 PM

Löpning warm up/down (Ditjogg) 13:00 [1] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Falcon

Orientering 30:00 [1] *** 3.8 km (7:54 / km)
spiked:7/7c shoes: Falcon

Ett par korridoravsnitt och lite vanlig bana kring Persborgs. Galet slitigt och tungt att alls komma ut, meh väl igång var det helt ok. Helt klart borde vilat-känsla med alltför slitiga dagar och nätter det senaste.

Tuesday Apr 7, 2020 #

7 AM

Löpning warm up/down (Till bussen) 55:00 [2] 9.2 km (5:59 / km)
slept:7.1 shoes: Quest 2

Löpning intervals 24:00 [4] 7.5 km (3:12 / km)
shoes: Hyperspeed

7*1000 med start på 4:30 och snitt 3:15. Plus busspurt utöver det vanliga. Småtung och energilåg känsla, förmodat mycket pga rundligt trädgårdskånkande i helgen.

4 PM

Löpning (Till bussen) 44:00 [2] 8.5 km (5:11 / km)
shoes: Quest 2

Styrka 10:00 [3]

Ännu en smygupptakt för rehaben. Fortsatt svårt att prioritera samtidigt som behovet ter sig som stort.

Monday Apr 6, 2020 #

7 AM

Löpning (Till tåget) 25:00 [1] 4.8 km (5:12 / km)
slept:7.4 shoes: Comet

3 PM

Löpning 28:00 [2] 5.7 km (4:55 / km)
shoes: Comet

Till tåget och hämtning.

Löpning 24:00 [1] 4.1 km (5:51 / km)
shoes: Swift

Vidare med vagnen nerom stan och lekplats. Mysigt!

6 PM

Ellips 1:00:00 [1]

Styrka 5:00 [3]

Sunday Apr 5, 2020 #

12 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.5 km (6:34 / km)
shoes: Speed

Löpning intervals 19:00 [4] 6.0 km (3:10 / km)
slept:7.8 shoes: Speed

6*1000 med start på 4:30 på klassikerstället. Lite ovan känsla!?

7 PM

Löpning 1:10:00 [2] 12.3 km (5:41 / km)
shoes: Quest 2

Kvällstur med vagnen på Saxemaravarvet med debut för nattningskoncept,vilket funkade fantastiskt bra!

Saturday Apr 4, 2020 #

6 AM

Löpning 55:00 [1] 9.1 km (6:03 / km)
slept:5.7 shoes: Vazee

Vintrig morgonjogg bakom sjön.

8 PM

Ellips 30:00 [1]

Styrka 5:00 [3]

Friday Apr 3, 2020 #

11 AM

Orientering 57:00 [2] ***** 6.5 km (8:46 / km)
spiked:21/23c slept:7.5 shoes: Integrator III

Finfin bana på Åby. Totalt ångvältad känsla all over idag men gött å komma ut lite ändå.

Löpning 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Comet

8 PM

Ellips warm up/down 26:00 [1]

Ellips intervals 22:00 [4]

Efter fortsatt sliten dag kom kroppen ändå igång rätt skönt. Stege med 1-2-3-4-5-3-2-2 min: 10 s.

Thursday Apr 2, 2020 #

7 AM

Löpning 46:00 [3] 9.6 km (4:47 / km)
slept:5.8 shoes: Comet

Till och från bussen; idag modell kortare.

8 PM

Ellips 21:00 [1]

Styrka 10:00 [3]

Wednesday Apr 1, 2020 #

7 AM

Löpning 1:36:00 [1] 17.2 km (5:35 / km)
slept:6.8 shoes: Quest 2

Jobbtransport inom stan plus till bussen.

4 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.7 km (5:57 / km)
shoes: Falcon

Orientering race 26:00 [5] *** 5.2 km (5:00 / km)
spiked:12/13c shoes: Falcon

Finfin bana vid Dackestugan modell Emiljakt.

« Earlier | Later »