Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Sep 30, 2018:

activity

time

miles

Löpning

20:00:00

132.48

(9:03)

213.2

(5:38)

Orientering

13:36:00

76.55

(10:40)

123.2

(6:37)

208 /

221c

94%

Cykel

8:42:00

135.15

(3:52)

217.5

(2:24)

Styrka

2:35:00

Inlines

2:11:00

21.19

(6:11)

34.1

(3:50)

Total

47:04:00

365.37

588.0

208 /

221c

94%

averages - sleep:5.5

3:10

0:00

» now

Sunday Sep 30, 2018 #

2 PM

Cykel 1:37:00 [1] 39.5 km (2:27 / km)
slept:7.5 (injured)

Multitrampande idag med. Lite blåsigare men fina nya vägar neråt Kuggeboda. Tån känns aningen bättre att gå på idag. Testade även att jogga lite lätt men tån verkar än så länge en bit från löpbar. Touchade lite senare ett trappsteg helt lätt med tåuslingen och höll på att duka under.

Saturday Sep 29, 2018 #

7 AM

Inlines 1:07:00 [2] 18.0 km (3:43 / km)
slept:6.6

Kylig, verkligt täck morgon förbi Ekenäs och Hulta.

5 PM

Cykel 1:26:00 [1] 37.2 km (2:19 / km)
(injured)

Tidvis multitaskande rull till Gö och tebax. Tån väldans blå idag, men aningen bättre - kunde smålinka fram genom stan på diverse ärenden utan alltför ilsken smärta.

Friday Sep 28, 2018 #

4 PM

Cykel 1:26:00 [2] 39.8 km (2:10 / km)
slept:5.5 (injured)

Strålande dag och förträffliga cykelvägar Bräkne-Hoby - Kallinge. I början besvärade tån en del till och med på hojen men efter hand började det kännas helt okej.

Thursday Sep 27, 2018 #

11 AM

Löpning 30:00 [1] 5.4 km (5:33 / km)
slept:6.0 shoes: Vazee

Lång jogg som blev kort förbi affärn.

5 PM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.3 km (5:28 / km)
shoes: Zeal

Saffransgatan-Augerum.

Orientering 1:24:00 [3] ** 13.4 km (6:16 / km)
spiked:16/17c (injured) shoes: Vazee

Klubbträning från griftegården med lång fin bana. Efter lugn inledning blev det några km med högre intensitet. Sparkade sedan i en rot med vänsterfoten strax efter halvvägs men kunde hjälpligt ta mig runt resten, även om skymningen lurade till det en del. Svullen och smärtande stortå immobiliserade sedan väsentligt under kvällen och natten. I övrigt var känslan dock grymt bra.

C • Stortå 2

Wednesday Sep 26, 2018 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Tuesday Sep 25, 2018 #

8 PM

Löpning 37:00 [1] 6.1 km (6:04 / km)
slept:4.0 shoes: Vazee

Jogg hemmakring & förbi Brunnsparken. Hemfärd från BB efter lunch och så rullade nya tillvaron igång :)

Monday Sep 24, 2018 #

7 PM

Löpning 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
slept:6.0 shoes: R

Kvällsjogg uppom jobbet för att lösa diverse.

Sunday Sep 23, 2018 #

Note
slept:2.5 (rest day)

Trött och lätt svullen i v fotled som vrickades till litegrann på fredagens natt-DM. Men fullt löpbart. För övrigt en natt som till del spenderades på förlossningen. Galet häftigt!

Saturday Sep 22, 2018 #

8 AM

Cykel 1:03:00 [1] 24.0 km (2:38 / km)
slept:6.6

Lätt kustrunda i friska vindar.

7 PM

Inlines 1:04:00 [2] 16.1 km (3:59 / km)

Saxemara-Ekenäs i skymningen. Skönt att komma ut en liten sväng till idag.

Friday Sep 21, 2018 #

12 PM

Löpning 31:00 [1] 5.5 km (5:38 / km)
shoes: Pegasus 34

Ärendejogg kring Amiralen.

8 PM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator II

Orientering race 52:00 [4] *** 8.8 km (5:55 / km)
spiked:13/16c shoes: Integrator II

Natt-DM vid Motorpavallen i Jämshög. Småknackig inledning, mycket pga en rad felläsningar med missade respektive inbillade stigar och lutningsstreck. Men bra andra halva av loppet. Farten är fortsatt på uppåtgående och äntligen tillbaka på en känsla där det faktiskt börjar bli lite kul och inte bara hemskt att springa. Satt också fint med första individuella DM-tecknet på ett bra tag :)

Thursday Sep 20, 2018 #

1 PM

Löpning (Transportjogg) 58:00 [1] 10.2 km (5:41 / km)
shoes: Swift

6 PM

Löpning warm up/down 51:00 [2] 9.2 km (5:33 / km)
shoes: Swift

Jogg på fina stigar från Saffransgatan till klubbträningen vid Rödeby brukshundsklubb.

Orientering 1:04:00 [1] ** 9.1 km (7:02 / km)
spiked:15/15c shoes: Integrator

Bana med långdistanskaraktär österut från brukshundsklubben lagd i mycket mysterräng. Kortade av ett par kontroller på slutet pga mörker mm. Foten verkar faktiskt palla dagens och senaste tidens högre löpdoser riktigt hyfsat!

Wednesday Sep 19, 2018 #

11 AM

Löpning (Transportjogg) 45:00 [1] 7.7 km (5:51 / km)
shoes: Hyperspeed

5 PM

Löpning warm up/down 50:00 [1] 8.4 km (5:57 / km)
shoes: Swift

Till bussen via gymmet.

Styrka (Friskisprogrammet) 45:00 [3]

Tuesday Sep 18, 2018 #

4 PM

Löpning (Ärendejogg) 1:08:00 [2] 11.7 km (5:49 / km)
shoes: Vazee

6 PM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.1 km (6:27 / km)
shoes: Integrator

Orientering intervals 19:00 [4] *** 3.9 km (4:52 / km)
spiked:24/25c shoes: Integrator

Klubbträning med 5 st sprintnormsintervaller i närskog inne i Jämjö. Rätt skoj!

Löpning intervals 6:00 [5] 1.9 km (3:09 / km)
shoes: Integrator

4*90:30 på gräs med Andreas J efter orienteringen.

Monday Sep 17, 2018 #

11 AM

Löpning (Ärendejogg) 59:00 [1] 10.4 km (5:40 / km)
shoes: Vazee

5 PM

Löpning warm up/down 1:05:00 [2] 12.0 km (5:25 / km)
shoes: Swift

Transportjogg via stan, gymmet och bussen.

Styrka (Friskisprogrammet) 45:00 [3]

Sunday Sep 16, 2018 #

8 AM

Löpning warm up/down 35:00 [1] 5.8 km (6:02 / km)
shoes: Acceleritas II

Löpning intervals 21:00 [5] 5.7 km (3:41 / km)
shoes: Acceleritas II

FF-intervaller på fin, kuperad slinga på stig i skogen på andra sidan vägen. Vrålstark äntligen-känsla med lite svar från kroppen. Plötsligt inte bara piss, segt, trött, ont. Effekt av järnet, kanske? 5*ca 1 km + 6*123.

4 PM

Orientering 1:29:00 [2] *** 11.4 km (7:48 / km)
spiked:18/19c shoes: Zeal

OL-utflykt till Köpegårda med Maria. Dunderfint!

Saturday Sep 15, 2018 #

Note
(rest day)

Smått frustrerad vila. Men lite trött i kroppen och mycket hemmapyssel som blev uträttat.

Friday Sep 14, 2018 #

5 PM

Orientering 1:28:00 [2] 10.7 km (8:13 / km)
shoes: Integrator

Momentbana Kallinge SÖ. Stark inledning. Halvvägs gled tankarna allt mer åt jobbet och avslutningen fick räcka med avslappnad skogslöpning med grovriktning.

Thursday Sep 13, 2018 #

12 PM

Löpning 1:16:00 [2] 13.3 km (5:43 / km)
shoes: Swift

Div transportjoggar förbi gym mm.

Styrka (Friskisprogrammet) 35:00 [3]

6 PM

Orientering 59:00 [2] ** 8.2 km (7:12 / km)
spiked:17/18c shoes: Zeal

ROK-träning fram och åter på liten karta i Härstorp. Kul ändå.

Wednesday Sep 12, 2018 #

11 AM

Löpning (Ärendejogg) 54:00 [1] 9.5 km (5:41 / km)
shoes: Vazee

5 PM

Löpning (Till bussen) 37:00 [1] 6.1 km (6:04 / km)
shoes: Vazee

Tuesday Sep 11, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Vazee

5 PM

Orientering warm up/down 33:00 [1] *** 4.1 km (8:03 / km)
spiked:14/16c shoes: Integrator

Några kontroller i Åby på väg till träningen.

Löpning warm up/down 22:00 [1] 4.2 km (5:14 / km)
shoes: Integrator

Orientering intervals 44:00 [4] 7.9 km (5:34 / km)
shoes: Integrator

Klubbträning med OL-intervaller vid missionsgården. Jätteproblen med kartläsning - skymmande, supersliten lupp, hetsig.. Usch. Den vrålsega känslan biter sig också fast.

Monday Sep 10, 2018 #

7 AM

Löpning (Från bilverkstan) 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km)
shoes: Vazee

4 PM

Löpning warm up/down 49:00 [2] 8.6 km (5:42 / km)
shoes: Vazee

Förbi gymmet plus bilhämtning.

Styrka 30:00 [3]

Friskispasset. Kortprogram för att hinna hämta bilen.

Sunday Sep 9, 2018 #

9 AM

Löpning warm up/down 34:00 [2] 5.8 km (5:52 / km)
shoes: Integrator

Orientering race 1:41:00 [4] *** 14.9 km (6:47 / km)
spiked:20/21c shoes: Integrator

SM lång b-final. Fysiskt faktiskt ännu sämre än igår. Trampade på det jag hade, slet, men kom ingenstans och kände mig muskulärt närapå utvilad efteråt. Katastrofal helg resultatmässigt, även om det var högst väntat efter den gångna periodens sanslöst och ofattbart usla formkänsla. Testar med lite järn, eller något. Kunde ana en liten antydan till känning i foten idag, men börjar definitivt klassa den som läkt nu. :D

Saturday Sep 8, 2018 #

10 AM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.7 km (5:57 / km)
shoes: Integrator

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.9 km (5:43 / km)
shoes: Vazee

Orientering race 1:11:00 [4] *** 10.9 km (6:31 / km)
spiked:17/17c shoes: Integrator

SM lång-kval i Hok. Hyfsat tekniskt genomförande, kommer in bra i loppet från start och ser även ut att ha någorlunda fart första delen av loppet. Orkar dock inte alls hålla i och springer bara mer och mer långsamt. Nästan fem min från final och bland de sista till B. Överraskande uselt, även om det väl speglar senaste tiden. Galopperande olustigt att alls försöka springa när det bara känns så här ruttet i kroppen hela tiden.

6 PM

Löpning 25:00 [2] 4.7 km (5:19 / km)
shoes: Vazee

En liten löptur kring vandrarhemmet i Asa. Första gången på månader som jag stegade på ungefär som innan fotbesvären, med den gamla vanliga stegisättningen osv. Oj så skönt!!

Friday Sep 7, 2018 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 6, 2018 #

6 PM

Orientering intervals 31:00 [4] *** 5.0 km (6:12 / km)
spiked:25/26c shoes: Integrator

Sista rycket-intervaller i Ettebro. En riktigt maxig intervall på slutet och i övrigt lite mer flowmässigt genomförande. Tycker fortsatt att likheten till SM-terrängen känns slående, och möjligen en liten ljusnande tendens formkänslamässigt.

Orientering warm up/down 23:00 [1] 7.2 km (3:12 / km)
shoes: Integrator

Wednesday Sep 5, 2018 #

12 PM

Löpning 1:17:00 [1] 13.1 km (5:53 / km)
shoes: Swift

Div transportjoggar under dagen. Tung tung känsla som verkligen biter sig fast.

Tuesday Sep 4, 2018 #

5 PM

Löpning intervals 6:00 [5] 1.5 km (4:00 / km)
shoes: Zeal

2*ca 3 min på liten fin, kuperad småstigsslinga mitt i passet.

Orientering intervals 31:00 [4] **** 4.6 km (6:44 / km)
spiked:29/31c shoes: Zeal

OL-intervaller på Södra Ryssberget efter PTP-aktivitet i Sölvesborg. Grymt fint. Började i den lite mer detaljerade sluttningen i SÖ vilket blev det mest tekniska jag sprungit på ett tag. Sedan ett par rena löpintervaller, och därefter ett par OL-intervaller till lite längre upp på berget med mer fokus på att löpa ut. Tungt. Men grymt bra fotkänsla.

Orientering warm up/down 27:00 [1] 3.1 km (8:43 / km)
shoes: Zeal

Monday Sep 3, 2018 #

7 AM

Cykel (Jobbet t.o.r.) 3:10:00 [1] 77.0 km (2:28 / km)

Sunday Sep 2, 2018 #

8 PM

Löpning intervals 21:00 [5] 4.2 km (5:00 / km)
shoes: Acceleritas II

7*3 min intervall på en trevlig runda uppe vid Miljöteknikkomplexet efter hemkomst. Småstig uppför, skog och väg utför. Hjälp så tungt och hemskt allt löpet fortsätter att gå. Men foten fortsatt ok!

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.4 km (6:18 / km)
shoes: Acceleritas II

Saturday Sep 1, 2018 #

Note
(rest day)

SM-vila och diverse andra kul bestyr. Kusin-slottsbröllop inte minst.

« Earlier | Later »