Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity

time

miles

Löpning

37:32:00

266.75

(8:27)

429.3

(5:15)

Orientering

3:33:00

19.45

(10:57)

31.3

(6:48)

57 /

63c

90%

Styrka

3:30:00

Total

44:35:00

286.2

460.6

57 /

63c

90%

averages - sleep:7.4

3:20

0:00

» now

Saturday Sep 30, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 24:00 [2] 3.9 km (6:09 / km)
slept:7.1 shoes: Zeal

Löpning warm up/down 55:00 [2] 9.7 km (5:40 / km)
shoes: Revenge

Orientering race 34:00 [5] *** 5.3 km (6:25 / km)
spiked:20/22c shoes: Zeal

Vänersborgsmedeln. Förträfflig tävling med fin terräng och riktigt bra tekniskt genomförande. Tungt löpmässigt men något snäpp bättre jämfört med nattcupen.

5 PM

Orientering 1:16:00 [2] ** 10.6 km (7:10 / km)
spiked:6/6c shoes: Zeal

Läckra långsträckor på Hunneberg. Något ökad smärta under passet i v hopparknä. Ganska väntat efter de senaste dagarnas löpbelastning.

Friday Sep 29, 2017 #

8 AM

Löpning 36:00 [1] 5.8 km (6:12 / km)
slept:7.2 shoes: Ignite

Morgonjogg. Med ytterligt låg energi.

Styrka 20:00 [2]

6 PM

Löpning warm up/down 14:00 [1] 2.3 km (6:05 / km)
shoes: Zeal

Orientering 47:00 [3] *** 6.3 km (7:28 / km)
spiked:18/20c shoes: Zeal

Medelbana utanför Trollhättan, lugn masstart med Niklas och Emil i njutbar terräng. Precis som igår hade jag det tungt inne i skogen men är å andra sidan riktig nöjd med att tekniken känns så pass bra.

Thursday Sep 28, 2017 #

3 PM

Löpning 1:17:00 [1] 13.1 km (5:53 / km)
slept:9.2 shoes: Revenge

Mer rydsdistans.

6 PM

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.1 km (5:10 / km)
shoes: Speed

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.4 km (6:07 / km)
shoes: Zeal

Orientering race 56:00 [4] ** 9.1 km (6:09 / km)
spiked:13/15c shoes: Zeal

Nattcup i Olstorp - äntligen orientering! Öppnade hoppfullt och gjorde en ganska grov bom på ettan. Alla gjorde dock likadant och jag hamnade i en tätgrupp med Erik och Albin L. Det gick bra att hänga med några kontroller men jag hade det tungt i terrängen och fick snart släppa. Sedan låg jag själv ett tag och njöt av hur pass bra det flöt. Till tolvan började det bli grymt slitigt och vid k13 bommade jag både in till och ut från kontrollen så ett gäng löpare kom ikapp till slut. Kul pass men tydligt att jag inte varit i skogen på ett tag.

Wednesday Sep 27, 2017 #

7 AM

Löpning 48:00 [1] 8.9 km (5:24 / km)
slept:8.0 shoes: Pegasus

Morgonjogg på femman med 14*ph. Hemkommen sedan flera timmar nu och dags att rulla igång igen :)

6 PM

Löpning 1:36:00 [2] 17.2 km (5:35 / km)
shoes: Lyte33

Distans i Ryd.

Tuesday Sep 26, 2017 #

Note
slept:4.0 (rest day)

Nattflyg hemåt och framme i lägenheten en bit in på kvällen. Lite sliten efter senaste dagarnas flängande, fint att vara hemma igen!

Monday Sep 25, 2017 #

5 AM

Styrka 22:00 [3]
slept:8.0

Löpning 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)

Sista dagen i Afrika inleddes med ett litet morgonpass och den långa hemresan påbörjades efter en smarrig speciallunch.

Sunday Sep 24, 2017 #

9 AM

Löpning 1:20:00 [3] 17.2 km (4:39 / km)
slept:4.0 shoes: Lyte33

Nattbuss hem från safarin. Bättre flyt det här hållet så tot restid stannade på ca 20 h. Väl hemma snubblade jag ut på ett sista varv på Gomoarundan.

Saturday Sep 23, 2017 #

Note
slept:9.2 (rest day)

En omgång safari till på morgonkvisten och sedan dags att rulla söderut igen.

Friday Sep 22, 2017 #

Note
slept:4.0 (rest day)

Ankomst till reservatet framåt lunch efter ca 25 h bussande. Men en riktigt trevlig runda i parken under eftermiddagen.

Thursday Sep 21, 2017 #

5 AM

Löpning 1:20:00 [3] 16.1 km (4:58 / km)
slept:5.0 shoes: Lyte33

Morgonjogg Gomoarundan med xtra tidig start, 4:45, för att hinna med lite träning innan den långa resan till safari påbörjades. Fint att möta soluppgången.

Wednesday Sep 20, 2017 #

5 AM

Styrka 25:00 [3]
slept:7.7

8 AM

Löpning 1:00:00 [2] 12.1 km (4:58 / km)
shoes: Ignite

Ett stycke längs med huvudvägen direkt efter frukost.

2 PM

Löpning 54:00 [1] 9.0 km (6:00 / km)
shoes: Lyte33

Fotodist genom byn med Maria. Glödhett i solgasset.

Tuesday Sep 19, 2017 #

5 AM

Styrka 17:00 [3]
slept:8.6

Löpning 22:00 [2] 4.2 km (5:14 / km)
shoes: Ignite

1 PM

Löpning intervals 35:00 [4] 9.2 km (3:48 / km)
shoes: Lyte33

8*1 km med start var 5:e min + 6*ph.

Löpning warm up/down 35:00 [1] 6.6 km (5:18 / km)
shoes: Lyte33

Monday Sep 18, 2017 #

3 PM

Löpning 16:00 [2] 2.9 km (5:31 / km)
slept:8.2 shoes: Ignite

En liten rackare hanns minsann med.

Sunday Sep 17, 2017 #

6 AM

Löpning 43:00 [3] 8.3 km (5:11 / km)
slept:7.0 shoes: Lyte33

Morgonjogg på huvudvägen. Progressivt, skönt.

Styrka 15:00 [2]

7 PM

Löpning 1:05:00 [1] 11.6 km (5:36 / km)
shoes: Ignite

Mörkerlöp på lilla grusplanen. Mycket svängande.

Saturday Sep 16, 2017 #

6 AM

Löpning 43:00 [1] 7.0 km (6:09 / km)
slept:8.0 shoes: Lyte33

Morgonjogg med M genom byn.

Styrka 15:00 [2]

Friday Sep 15, 2017 #

10 AM

Löpning 58:00 [1] 10.2 km (5:41 / km)
slept:7.0 shoes: Lyte33

Distans genom byn.

4 PM

Löpning 1:20:00 [2] 14.3 km (5:36 / km)
shoes: Ignite

Hem från beachen med liten fartökning på slutet.

Thursday Sep 14, 2017 #

6 AM

Löpning 1:04:00 [2] 11.9 km (5:23 / km)
slept:8.2 shoes: Lyte33

Morgonjogg med 11*ph på långa gruset.

Styrka 25:00 [2]

11 AM

Löpning 1:21:00 [3] 17.6 km (4:36 / km)
shoes: Ignite

Gomoarundan med sköna tempoinslag.

8 PM

Löpning intervals 20:00 [4] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Lyte33

40*15:15 med Maria i lampans sken.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Lyte33

Wednesday Sep 13, 2017 #

9 AM

Styrka 20:00 [2]
slept:8.2

3 PM

Löpning 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km)
shoes: Lyte33

En liten jogg på åkervägen med 10*ph direkt efter sen lunch.

8 PM

Löpning intervals 17:00 [4] 3.7 km (4:36 / km)
shoes: Ignite

14 (30:15+15:15) på den upplysta grusytan.

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.8 km (5:43 / km)
shoes: Ignite

Tuesday Sep 12, 2017 #

2 PM

Löpning 1:04:00 [1] 11.5 km (5:34 / km)
slept:7.9 shoes: Ignite

Dist genom stan.

Monday Sep 11, 2017 #

2 PM

Löpning 35:00 [2] 6.9 km (5:04 / km)
slept:8.6 shoes: Lyte33

Ärendejogg in till byn.

8 PM

Styrka 31:00 [2]

Sunday Sep 10, 2017 #

6 AM

Löpning 1:35:00 [3] 20.0 km (4:45 / km)
slept:6.0 shoes: Ignite

Morgonjogg i Cape Coast även idag. Åt andra hållet, med lite fartleksaktiga inslag.

4 PM

Löpning 1:02:00 [2] 12.5 km (4:58 / km)
shoes: Lyte33

Återhämtningsjogg efter hemkomst.

Saturday Sep 9, 2017 #

6 AM

Löpning 1:30:00 [2] 18.0 km (5:00 / km)
shoes: Ignite

Morgonjogg i Cape Coast. Finfin början några km på sandstranden och sedan inåt samhället.

Friday Sep 8, 2017 #

Note
slept:7.2 (rest day)

Späckad dag inkl resa västerut.

Thursday Sep 7, 2017 #

5 AM

Löpning 50:00 [2] 9.5 km (5:16 / km)
slept:7.5 shoes: Lyte33

Råtung morgonjogg.

2 PM

Löpning 1:05:00 [2] 12.5 km (5:12 / km)
shoes: Ignite

Dist med Maria genom stan och ett stycke norröver.

Wednesday Sep 6, 2017 #

5 AM

Löpning 42:00 [2] 8.2 km (5:07 / km)
slept:7.8 shoes: Lyte33

Morgonjogg på stora vägen.

8 PM

Löpning intervals 21:00 [4] 4.2 km (5:00 / km)
shoes: Ignite

42*15:15 med Maria på den lilla upplysta grusplanen.

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.3 km (6:55 / km)
shoes: Ignite

Tuesday Sep 5, 2017 #

5 AM

Löpning 33:00 [1] 5.7 km (5:47 / km)
slept:7.7 shoes: Lyte33

Morgonlöp med Maria, ganska så vanliga rundan neråt Senya.

2 PM

Löpning 25:00 [3] 5.2 km (4:48 / km)
shoes: Lyte33

Ärendelöp inåt Senya.

Styrka 20:00 [2]

Monday Sep 4, 2017 #

5 AM

Löpning 46:00 [2] 8.5 km (5:25 / km)
slept:8.6 shoes: Lyte33

Morgonlöp, förbi Gomoakorset igen.

2 PM

Löpning 1:13:00 [3] 14.8 km (4:56 / km)
shoes: Revenge

Efter lunch-löp lite väl tajt inpå käket så lite yrslig och dan i början men kom igång efter ett slag. Testade äntligen den fina Fetteh-rundan, här lär det bli fler varv!

Sunday Sep 3, 2017 #

3 PM

Löpning 1:03:00 [3] 13.3 km (4:44 / km)
slept:8.0 shoes: Ignite

Dist med Maria till Gomoa.

Saturday Sep 2, 2017 #

6 AM

Löpning 29:00 [1] 4.9 km (5:55 / km)
slept:7.8 shoes: Lyte33

Morgonjogg med Maria innan vanliga jobbpasset, sedan frukost och därefter utflyktsdags, en liten sväng in till Accra!

Friday Sep 1, 2017 #

5 AM

Löpning 45:00 [3] 8.9 km (5:03 / km)
slept:7.6 shoes: Lyte33

Morgonlöp på långa vägen västerut med försök till lite högre tempo, men tungt.

3 PM

Löpning 1:02:00 [3] 11.8 km (5:15 / km)
shoes: Revenge

Hem från beachen med M + lite fortsättning själv fokuserat kring åkervägen.

« Earlier | Later »