Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Jun 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning39 32:08:00 210.89(9:09) 339.4(5:41)
  Orientering15 14:41:00 72.7(12:07) 117.0(7:32)298 /319c93%
  Inlines6 6:33:00 69.59(5:39) 112.0(3:31)
  Styrka4 1:45:00
  Total49 55:07:00 353.19 568.4298 /319c93%
averages - sleep:7.1

«»
4:06
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jun 30, 2017 #

7 AM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
slept:8.0 shoes: DS trainer 19

Styrka 26:00 [3]

10 AM

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.6 km (5:37 / km)
shoes: Zeal

Orientering intervals 47:00 [5] **** 7.5 km (6:16 / km)
spiked:29/33c shoes: Zeal

10 PM

Löpning 43:00 [1] 7.6 km (5:39 / km)
shoes: f-lite 220

Thursday Jun 29, 2017 #

Note
slept:9.0 (rest day)

Wednesday Jun 28, 2017 #

6 AM

Inlines 47:00 [1] 13.7 km (3:26 / km)
slept:6.4

5 PM

Orientering 1:09:00 [2] *** 7.9 km (8:44 / km)
spiked:11/11c shoes: Walsh UX

Distans på Björkforskampen 2016-kartan med Emil, ett riktigt guldkorn terrängmässigt. Avkortat pga han var lite hängig.

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.4 km (5:25 / km)
shoes: Walsh UX

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: DS trainer 19

Tuesday Jun 27, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
slept:8.9 shoes: DS trainer 19

Styrka 19:00 [3]

Kort max.

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.5 km (6:00 / km)
shoes: Zeal

Orientering race 51:00 [5] ** 8.8 km (5:48 / km)
spiked:16/17c shoes: Zeal

Riktigt trevlig tjogetträning i Grytstorp. Blev lite sliten mot slutet men orienterade stabilt hela vägen. Fin känsla.

Monday Jun 26, 2017 #

Note
slept:7.8 (rest day)

Sunday Jun 25, 2017 #

6 AM

Inlines 1:08:00 [2] 19.2 km (3:32 / km)
slept:6.4

12 PM

Löpning 41:00 [1] 7.0 km (5:51 / km)
shoes: Revenge

Lunchjogg.
9 PM

Löpning 1:24:00 [2] 14.4 km (5:50 / km)
shoes: DS trainer 19

Saturday Jun 24, 2017 #

10 AM

Löpning 1:19:00 [1] 13.4 km (5:54 / km)
slept:7.3 shoes: Revenge

Tog sikte på gymet men där var stängt förstås. Så det blev lite löp och inlining istället.

Inlines 51:00 [2] 14.7 km (3:28 / km)

9 PM

Inlines 1:22:00 [1] 21.6 km (3:48 / km)

Friday Jun 23, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 4.2 km (8:06 / km)
slept:7.3 shoes: Zeal

Orientering intervals 24:00 [5] **** 4.0 km (6:00 / km)
spiked:24/25c shoes: Zeal

Midsommarintervaller med Emil. Förträffligt fint!
1 PM

Löpning 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
shoes: f-lite 220

En liten transportjogg.
9 PM

Löpning 1:23:00 [1] 14.4 km (5:46 / km)
shoes: f-lite 220

Hemjogg via Kallerstad
.

Thursday Jun 22, 2017 #

12 PM

Löpning 32:00 [3] 5.7 km (5:37 / km)
slept:7.4 shoes: f-lite 220

Löpteknikfokuserad lunchjogg kring Stångebro.
9 PM

Löpning 37:00 [1] 6.4 km (5:47 / km)
shoes: Revenge

Kvällsjogg neråt Vallaskogen.

Wednesday Jun 21, 2017 #

9 AM

Orientering 1:57:00 [2] *** 13.3 km (8:48 / km)
spiked:25/26c slept:7.5 shoes: Walsh UX

Distans vid Tryfallet. Balsam för själen.
12 PM

Löpning 19:00 [1] 3.7 km (5:08 / km)
shoes: f-lite 220

En liten transportjogg.

Tuesday Jun 20, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.1 km (5:51 / km)
slept:5.3 shoes: f-lite 220

Styrka 40:00 [3]

3 PM

Orientering 1:00:00 [1] *** 6.8 km (8:49 / km)
spiked:23/24c shoes: Walsh UX

Brunbild.
5 PM

Löpning 1:37:00 [1] 17.2 km (5:38 / km)
shoes: Revenge

Löpning intervals 25:00 [5] 6.8 km (3:41 / km)
shoes: Revenge

LOK-intervall 123454321 min:1 min på milen. Fint pass!

Monday Jun 19, 2017 #

9 AM

Löpning 1:16:00 [1] 12.4 km (6:08 / km)
slept:7.7 shoes: f-lite 220

Morgonjogg I Vallaskogen.
1 PM

Löpning 41:00 [2] 8.2 km (5:00 / km)
shoes: f-lite 220

Finjogg längs kanalen i Berg.
10 PM

Löpning 1:11:00 [2] 12.2 km (5:49 / km)
shoes: DS trainer 19

Sunday Jun 18, 2017 #

7 AM

Löpning 38:00 [2] 6.8 km (5:35 / km)
slept:7.2 shoes: Pegasus

Stadsparksrundan även idag.
9 PM

Löpning warm up/down 1:08:00 [2] 12.1 km (5:37 / km)
shoes: DS trainer 19

Löpning intervals 2:00 [5] 1.0 km (2:00 / km)
shoes: DS trainer 19

Saturday Jun 17, 2017 #

7 AM

Löpning 37:00 [1] 6.4 km (5:47 / km)
slept:8.0 shoes: Pegasus

Morgonjogg i stadsparken.

Friday Jun 16, 2017 #

7 AM

Löpning 1:01:00 [1] 11.0 km (5:33 / km)
slept:7.7 shoes: Pegasus

Morgonjogg med SF på finslingan runt Margit-ön.

Thursday Jun 15, 2017 #

7 AM

Löpning 41:00 [2] 7.5 km (5:28 / km)
slept:6.2 shoes: f-lite 220

11 AM

Löpning warm up/down 11:00 [2] 2.2 km (5:00 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning intervals 11:00 [5] 3.9 km (2:49 / km)
shoes: f-lite 220

10*70:20.

Wednesday Jun 14, 2017 #

9 AM

Löpning 45:00 [1] 7.8 km (5:46 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

6 PM

Orientering 2:10:00 [2] ** 13.8 km (9:25 / km)
spiked:24/25c shoes: Walsh UX

1000-metersbanan i Sandvik i klassiskt charmig BD-stil. Rätt precis 200 kurvor tagna, inte tokigt alls. Har saknat den här typen pass ett tag.

Tuesday Jun 13, 2017 #

6 AM

Löpning 1:16:00 [1] 13.1 km (5:48 / km)
slept:6.0 shoes: Ignite

Till jobbet och en sväng utåt Tornby.

Monday Jun 12, 2017 #

Löpning 41:00 [2] 7.6 km (5:24 / km)
slept:6.5 shoes: Pegasus

I princip vilodag, bortsett från lite lättsam jogg till jobbet.

Sunday Jun 11, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.5 km (6:17 / km)
slept:7.4 shoes: Oroc

Orientering 1:30:00 [2] ** 11.2 km (8:02 / km)
spiked:16/16c shoes: Oroc

Findistans på O-ringen E1-kartan i Borås.
9 PM

Inlines 1:25:00 [2] 25.4 km (3:21 / km)

Fin runda genom stan och förbi Ledberg. Tungåkt med regnblöta vägar och slitna ben efter helgen..

Saturday Jun 10, 2017 #

11 AM

Orientering 47:00 [2] *** 6.0 km (7:50 / km)
spiked:19/20c slept:5.3 shoes: Oroc

Medel i Borås, lugn mass med Pontus & Niklas.

Löpning warm up/down 33:00 [2] 4.9 km (6:44 / km)
shoes: Oroc

En liten skogsdistans efter banan.
5 PM

Orientering 1:30:00 [2] **** 9.6 km (9:22 / km)
spiked:20/22c shoes: Oroc

Tuff momentbana vid Hestrastugan.

Friday Jun 9, 2017 #

8 AM

Löpning 45:00 [1] 7.7 km (5:51 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

Morgonjogg i Vallaskogen.
6 PM

Orientering 1:34:00 [2] *** 10.9 km (8:37 / km)
spiked:24/25c shoes: Oroc

Momentbana med Niklas i Borås. Bra genomförande!

Thursday Jun 8, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 26:00 [2] 4.6 km (5:39 / km)
slept:6.3 shoes: Acceleritas II

Orientering race 18:00 [5] *** 4.7 km (3:50 / km)
spiked:19/22c shoes: Acceleritas II

Sprint-DM i Norrköping. Sexa, rejält distanserad av Algirdas efter ett halvdant lopp med några lite större misstag. Börjar bli lite sliten så farten var inte den högsta. Men kul tävling!

Wednesday Jun 7, 2017 #

7 AM

Löpning 2:00:00 [1] 19.9 km (6:02 / km)
ahr:121 max:141 slept:7.5 shoes: Ignite

Morgonjogg med Affe på mtb-spåret i Valla + en liten sväng själv.

Tuesday Jun 6, 2017 #

7 AM

Löpning warm up/down 1:20:00 [2] 14.0 km (5:43 / km)
slept:6.4 shoes: Speed

Löpning tempo 15:00 [4] 4.0 km (3:45 / km)
shoes: Speed

Ff-löp på stigarna i Bastasjö denna magiska morgon. Planen var några omgångar till men orken tröt.. Finfin start på grundträningen i alla fall.

Monday Jun 5, 2017 #

12 PM

Löpning warm up/down 41:00 [1] 7.0 km (5:51 / km)
slept:7.4 shoes: Pegasus

Styrka 20:00 [3]

Lite kortare uppstartspass med blandade gymövningar.

Sunday Jun 4, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 48:00 [2] 7.7 km (6:14 / km)
slept:6.0 shoes: Speed

Orientering race 14:00 [5] *** 4.1 km (3:25 / km)
spiked:18/19c shoes: Speed

Sträcka tre på sprintstafetten, med laget Therese, Erik, jag, Alva som slutade på en fin åttondeplats.Växlades ut sekunden efter Leandersson och tryckte på för att hålla ryggen så länge som möjligt, men han segade ifrån rätt omgående. Jag fick till helgens bästa lopp och tappade inte mer än 35 sekunder.
9 PM

Inlines 1:00:00 [3] 17.4 km (3:27 / km)

Mysigt men tungt i regnrusket. Sämre kan man ha det.

Saturday Jun 3, 2017 #

10 AM

Löpning 46:00 [1] 7.7 km (5:58 / km)
slept:7.2 shoes: Pegasus

Snackjogg vid Tisarstrands camping.
4 PM

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Speed

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.9 km (5:06 / km)
shoes: Pegasus

Orientering race 16:00 [5] **** 4.5 km (3:33 / km)
spiked:18/20c shoes: Speed

Sprint-SM final. 10:a! Inte dumt med löv. Riktigt klurig bana och gick på en hel del småmisstag, framför allt på de allra sista kontrollerna. Men klarade mig ifrån de stora misstagen och det räckte långt.

Friday Jun 2, 2017 #

1 PM

Löpning warm up/down 28:00 [2] 5.2 km (5:23 / km)
slept:7.5 shoes: Speed

Orientering race 14:00 [5] ** 3.9 km (3:35 / km)
spiked:12/14c shoes: Speed

Kval sprint-SM Örebro. Fin inledning, kanske i hårdaste laget iom att jag går på ett par bommar på andra halvan. Men vidare som god nia. Gött!

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.1 km (6:46 / km)
shoes: Pegasus

Thursday Jun 1, 2017 #

Note
slept:6.0 (rest day)

« Earlier | Later »