Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning42 42:01:00 284.09(8:52) 457.2(5:31)
  Orientering12 13:32:00 72.89(11:08) 117.3(6:55)195 /208c93%
  Ellips7 5:24:00
  Styrka9 2:52:00
  Total45 63:49:00 356.98 574.5195 /208c93%
averages - sleep:7.4 weight:75.8kg

«»
4:07
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 30, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
slept:7.6 shoes: f-lite 220

Ellips 39:00 [1]

Styrka (Lunchgym) 25:00 [3]

6 PM

Orientering race 47:00 [5] ** 8.8 km (5:20 / km)
spiked:14/15c shoes: Falcon II

Premiär för nya nattcupen Midvinterduell med fulgafflad masstart i Olstorp. Kul med stort startfält! Karl & Nisse tog mest initiativ och jag låg på släptåg. Fick ett fint läge i form av lucka med några kontroller kvar men hade inte riktigt farten så de båda jagande kom snart ikapp igen, men jag tog spurten. Skönt att farten återvänt.

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.5 km (6:13 / km)
shoes: Falcon II

Tuesday Nov 29, 2016 #

12 PM

Löpning (Lunchjogg) 1:38:00 [2] 18.1 km (5:25 / km)
slept:8.1 shoes: f-lite 220

6 PM

Löpning warm up/down (I skog) 55:00 [2] 7.5 km (7:20 / km)
shoes: Oroc

Orientering intervals 26:00 [5] ** 5.6 km (4:39 / km)
spiked:19/20c shoes: Oroc

Human control i Rydsskogen med Vilse. Rätt trevligt upplägg och klart bästa benen på några veckor. Fint :)

Monday Nov 28, 2016 #

6 AM

Löpning 1:39:00 [2] 18.3 km (5:25 / km)
slept:7.4 weight:75.8kg shoes: Triax

Morgonjogg Glyttinge-Malmslätt m 10*40:20 flyt. Märklig, nästan pigg känsla redan från start. Inte alls morgonmässigt men rätt skönt.
12 PM

Styrka (Lunchgym) 26:00 [3]

Ellips 20:00 [1]

Sunday Nov 27, 2016 #

7 PM

Löpning 1:45:00 [2] 18.8 km (5:35 / km)
shoes: Revenge

Distans tll Roxen. Med lite löpteknik och ärenden.

Saturday Nov 26, 2016 #

Note
slept:6.9 (rest day)

Friday Nov 25, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 31:00 [1] 5.3 km (5:51 / km)
slept:7.2 shoes: Revenge

3 PM

Löpning warm up/down 1:06:00 [2] 11.7 km (5:38 / km)
shoes: Revenge

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 34:00 [4] 9.5 km (3:35 / km)
shoes: Hyperspeed

4*8:2+4*30:30

Styrka 16:00 [3]

Thursday Nov 24, 2016 #

5 PM

Löpning 30:00 [3] 6.7 km (4:29 / km)
slept:7.1 shoes: Triax

Lite brådis till LOKg efter lång SISTA DAG på praktiken. Hoppas på att få till lite mer strukturerad och målstyrd träning framöver.. :)

Löpning warm up/down (Till start) 30:00 [2] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: Falcon II

Orientering 43:00 [4] **** 6.6 km (6:31 / km)
spiked:12/14c shoes: Falcon II

Trevlig nattbana i Vidingsjö. Öppnade rätt hårt men orkade inte riktigt ligga på så efter hand blev det mer mystempo.

Löpning warm up/down 1:27:00 [2] 15.3 km (5:41 / km)
shoes: Triax

Hemjogg via rockgympan.

Styrka 7:00 [3]

Sista låtarna på Rg. Hade hoppats hinna mer men säsongsdebuten klarades iallafall av.

Wednesday Nov 23, 2016 #

7 AM

Löpning 44:00 [1] 8.0 km (5:30 / km)
slept:7.7 shoes: Revenge

7 PM

Löpning 1:34:00 [2] 17.4 km (5:24 / km)
shoes: Revenge

Tuesday Nov 22, 2016 #

7 AM

Löpning 53:00 [3] 9.2 km (5:46 / km)
slept:7.2 shoes: Revenge

Monday Nov 21, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Sunday Nov 20, 2016 #

10 AM

Orientering 2:31:00 [2] 21.8 km (6:56 / km)
slept:6.4 shoes: Falcon II

Distans kring Stensjön med Niklas och Emil. Mycket njutning!
4 PM

Löpning (Ärendejogg) 23:00 [1] 4.3 km (5:21 / km)
shoes: Revenge

Saturday Nov 19, 2016 #

Löpning 1:57:00 [1] 21.5 km (5:27 / km)
slept:8.8 shoes: Omni

Löpning 39:00 [3] 8.7 km (4:29 / km)
shoes: Revenge

Friday Nov 18, 2016 #

7 AM

Löpning 22:00 [2] 3.8 km (5:47 / km)
slept:7.0 shoes: f-lite 220

4 PM

Orientering intervals 43:00 [4] 7.2 km (5:58 / km)
shoes: Falcon II

Nattintervall i Pukeberg med Emil & Niklas.

Löpning warm up/down 2:20:00 [2] 25.0 km (5:36 / km)
shoes: f-lite 220

Jogg hem från skogen

Thursday Nov 17, 2016 #

7 AM

Löpning 31:00 [2] 5.6 km (5:32 / km)
slept:7.4 shoes: Ignite

8 PM

Styrka 26:00 [3]

Löpning 1:18:00 [2] 14.4 km (5:25 / km)
shoes: Ignite

Wednesday Nov 16, 2016 #

7 AM

Löpning 1:08:00 [2] 11.9 km (5:43 / km)
slept:7.8 shoes: Ignite

Morgonjogg på femman.
3 PM

Löpning 23:00 [3] 5.4 km (4:16 / km)
shoes: Ignite

Transportjogg..

Tuesday Nov 15, 2016 #

Löpning 45:00 [1] 7.7 km (5:51 / km)
slept:7.6 shoes: Ignite

Lite försiktig transportjogg. I det närmaste vilodag även idag, lite oplanerat men dök upp en del annat..

Monday Nov 14, 2016 #

Note
slept:7.4 (rest day)

Riktigt högintensiv vila hela dagen. Men så var jag rätt sliten också.
C • högintensiv vila 2

Sunday Nov 13, 2016 #

9 AM

Löpning 10:00 [3] 2.1 km (4:46 / km)
slept:8.0 shoes: f-lite 220

Orientering 2:27:00 [2] *** 19.1 km (7:42 / km)
spiked:23/24c shoes: Falcon II

Rejäl och fin LiU-distans vid Sörsjön. Trevligt sällskap hela vägen i form av Tosteberg.
C • 4h 1
8 PM

Löpning 29:00 [2] 5.0 km (5:48 / km)
shoes: Ignite

Ellips 55:00 [1]

Saturday Nov 12, 2016 #

10 AM

Orientering 1:37:00 [2] ** 11.2 km (8:40 / km)
spiked:27/27c slept:7.8 shoes: Falcon II

Distans på gammal karta i Svensbo. Över lag riktigt trevlig terräng och en bländande vinterdag.

Löpning warm up/down 32:00 [2] 5.7 km (5:37 / km)
shoes: Ignite

Ellips 1:00:00 [1]

Styrka 18:00 [3]

Friday Nov 11, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 48:00 [2] 9.0 km (5:20 / km)
slept:6.5 shoes: f-lite 220

5 PM

Löpning intervals 6:00 [5] 2.4 km (2:30 / km)
shoes: f-lite 220

Säsongens första banpass. Inleddes med några varvs löpteknik, sedan 8*150 m med gåvila genom kurvan + 6*200 m med start var 90:e sekund. Slitigt.

Löpning warm up/down 1:38:00 [2] 17.4 km (5:38 / km)
shoes: f-lite 220

Styrka (Kärnstyrka) 10:00 [3]

Thursday Nov 10, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgontransport) 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
slept:7.6 shoes: Ignite

5 PM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 6.8 km (5:53 / km)
shoes: Ignite

Till hallen med lite löpteknik.

Styrka 30:00 [3]

Ellips 40:00 [2]

Wednesday Nov 9, 2016 #

6 AM

Löpning (Morgonjogg) 1:04:00 [2] 11.4 km (5:37 / km)
slept:7.0 shoes: Lyte33

5 PM

Löpning 3:03:00 [2] 33.0 km (5:33 / km)
shoes: Lyte33

Hemjogg + Wintercup. Sprang med Sven och vi klarade oss skapligt genom att ta 10/12 efter en del letande. Alltid retfullt med missarna, och så även idag när vi hade stämpeln till de båda plumparna inom 20 meter. För visso alldeles aningslöst men likväl..

Tuesday Nov 8, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 43:00 [2] 6.4 km (6:43 / km)
shoes: Falcon II

Uppvärmning med lite löpteknik.

Orientering intervals 20:00 [4] ** 4.8 km (4:10 / km)
shoes: Falcon II

Dags att rulla igång efter (nästan) dubbeldygnsvila! Tjeckisk intervall med Vilse i Rydskogen. Riktigt, riktigt seg.

Monday Nov 7, 2016 #

Note
(rest day)

8 AM

Löpning 17:00 [2] 3.2 km (5:19 / km)
slept:7.4 shoes: Omni

En liten transportjogg nerifrån Avis till praktiken, i övrigt extremt intensiv vila hela dagen.

Sunday Nov 6, 2016 #

11 AM

Löpning 33:00 [3] 6.9 km (4:47 / km)
slept:7.8 shoes: Walsh EX

Från Hässlegården till kartan i lite semimoderat tempo.

Orientering 35:00 [3] *** 5.0 km (7:00 / km)
spiked:20/20c shoes: Walsh EX

En sväng vid Dackestugan på fasta kontroller från träningspaketet till natt-SM, riktigt grannt!
7 PM

Orientering 50:00 [1] **** 6.0 km (8:20 / km)
spiked:17/18c shoes: Walsh EX

Första snön bjöd förstås in till första snöpasset. En magiskt fridfull & gnistrande sväng i Rosenfors kändes som en utmärkt startpunkt för den riktiga vinterträningen..

Saturday Nov 5, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down (Till kartan) 19:00 [1] 3.3 km (5:45 / km)
slept:8.1 shoes: Walsh EX

Orientering 1:45:00 [2] **** 12.2 km (8:36 / km)
spiked:53/58c shoes: Walsh EX

Ett par varv i Augerum. Kul och bitvis ganska pysslig orientering.

Friday Nov 4, 2016 #

6 AM

Löpning (Morgonjogg) 1:54:00 [1] 19.7 km (5:47 / km)
slept:6.6 shoes: Omni

3 PM

Löpning 21:00 [2] 3.9 km (5:23 / km)
shoes: Walsh EX

En liten transportjogg. Bra dagsmängd ändå mtp resdag till Kkrona.

Thursday Nov 3, 2016 #

7 AM

Löpning 34:00 [2] 5.6 km (6:04 / km)
slept:7.3 shoes: Ignite

Morgontransport genom Vallaskogen. Sanslöst mycket piggare så här dags jämfört med de senaste dagarna. Anar att boven varit en taskig energibalans..
5 PM

Löpning warm up/down 37:00 [2] 6.6 km (5:36 / km)
shoes: Ignite

Ellips 1:00:00 [2]

Wednesday Nov 2, 2016 #

10 AM

Löpning 1:32:00 [2] 16.6 km (5:33 / km)
slept:7.9 shoes: f-lite 220

Flexade fram lite lunchträning. Lyxigt att komma ut en sväng i dagsljus :)
8 PM

Löpning warm up/down 43:00 [1] 7.6 km (5:39 / km)
shoes: f-lite 220

Sån där sen praktikdag igen så det var gött att ändå få till ett pass.

Styrka 14:00 [3]

Ellips 50:00 [1]

Tuesday Nov 1, 2016 #

8 AM

Löpning (Till praktiken) 30:00 [1] 5.1 km (5:53 / km)
slept:7.2 shoes: Lyte33

5 PM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.6 km (5:32 / km)
shoes: Lyte33

Orientering race 48:00 [4] **** 9.0 km (5:20 / km)
spiked:10/12c shoes: Walsh UX

Vilses natt-KM vid Vifolkavallen. Riktigt gemytligt arrangemang och kul med ett nästan nytt område. Tuffade på skapligt och gick säkert för det mesta, men tofflade till det ordentligt med riktningen några gånger och gjorde avancerade mitt på sträckan-missar. Lite ofokuserad kanske. Räckte dock till seger, tillika första KM-titeln i Vilse minsann, med knapp marginal före Walheim.

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Walsh UX

« Earlier | Later »