Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity

time

miles

Löpning

20:41:00

137.26

(9:02)

220.9

(5:37)

14 /

14c

100%

Orientering

15:49:00

92.03

(10:19)

148.1

(6:24)

341 /

367c

92%

Ellips

1:13:00

Styrka

1:00:00

Inlines

33:00

6.34

(5:12)

10.2

(3:14)

Total

39:16:00

235.62

379.2

355 /

381c

93%

averages - sleep:7.4 rhr:74 weight:75.8kg

2:57

0:00

» now

Friday Sep 30, 2016 #

Styrka 15:00 [3]

7 AM

Löpning 27:00 [1] 4.7 km (5:45 / km)
slept:6.5 shoes: Ignite

5 PM

Orientering 1:44:00 [2] *** 12.4 km (8:23 / km)
spiked:34/35c shoes: Walsh UX

Distans med kontrollplocksinslag i Grytstorp. Riktig mysterräng, märkligt egentligen att jag inte varit här mer..

Löpning warm up/down 18:00 [2] 3.4 km (5:18 / km)
shoes: Walsh UX

Thursday Sep 29, 2016 #

7 AM

Löpning 27:00 [1] 4.7 km (5:45 / km)
slept:7.5 weight:74.9kg shoes: Ignite

6 PM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 6.0 km (5:30 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
shoes: Oroc

Orientering race 59:00 [4] *** 10.0 km (5:54 / km)
spiked:10/14c shoes: Oroc

Nattcupspremiär i Olstorp. Började riktigt trevligt med en stund i tät. Tappade sedan en del på ett vägval och Mathias smet ifrån. Sen sjönk motivationen lite och jag gjorde några mindre lyckade kontrolltagningar. Men en fin start på nattsäsongen.

Wednesday Sep 28, 2016 #

8 PM

Löpning 1:30:00 [2] 15.9 km (5:40 / km)
slept:7.5 weight:75.3kg shoes: Triax

Blev lite mindre träning än tänkt idag men tiden sprang sin väg.. Kom i alla fall ut på en runda sent omsider, några varv på Lambospåret. Känns som en evighet sen jag sprang vanlig distans. Lite skojigt.

Tuesday Sep 27, 2016 #

7 AM

Löpning 23:00 [1] 4.0 km (5:45 / km)
slept:8.0 weight:75.9kg shoes: Ignite

Kortis till praktiken.

5 PM

Löpning intervals 26:00 [5] 7.3 km (3:34 / km)
shoes: Ignite

LOK-intervall på Milen 10(30:30)+6(3:1)+6(30:30). Hade det rätt tungt i början men kom igång efter hand, mycket tack vare den fenomenala sparringen från Per & Peter mfl.

Löpning warm up/down 2:02:00 [2] 20.7 km (5:54 / km)
shoes: Ignite

Monday Sep 26, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km)
slept:6.0 weight:77kg shoes: Hyperspeed

Styrka 10:00 [3]

Ellips 1:13:00 [1]

Sunday Sep 25, 2016 #

11 AM

Orientering race 1:04:00 [5] *** 11.9 km (5:23 / km)
spiked:21/23c slept:6.0 shoes: Falcon III

Sistasträckan på SM-stafetten i Bussevik. Skönt avslut på helgen med lite lättare orientering och mer tryggt tekniskt genomförande.

Löpning warm up/down 45:00 [1] 7.4 km (6:05 / km)
shoes: Falcon III

Saturday Sep 24, 2016 #

9 AM

Orientering race 40:00 [5] **** 6.3 km (6:21 / km)
spiked:16/21c slept:6.4 shoes: Falcon II

B-final. Orienterade ungefär som i kvalet, bitvis riktigt bra och en drös riktigt kassa kontrolltagningar på det. Stressat.

Löpning warm up/down 1:01:00 [1] 10.3 km (5:55 / km)
shoes: Falcon II

Friday Sep 23, 2016 #

1 PM

Orientering race 31:00 [5] **** 5.5 km (5:38 / km)
spiked:15/18c slept:8.0 shoes: Falcon II

Medel-SM kval i Porsgöl. Rätt sur efter ett lopp med många mindre bra kontrolltagningar. Inget stort men hela tiden små tidstapp i och med alldeles för stressad och strulig teknik. Farten var bättre och räckte till en niondeplats, närmast utanför final. 2,5 min efter heatvinnande G Bergman.

Löpning warm up/down 35:00 [2] ** 5.0 km (7:00 / km)
spiked:5/5c shoes: Falcon II

Thursday Sep 22, 2016 #

Note
slept:7.5 weight:75.6kg (rest day)

Wednesday Sep 21, 2016 #

Orientering 1:28:00 [1] *** 9.1 km (9:40 / km)
spiked:49/49c slept:8.5 weight:75.3kg shoes: Walsh UX

Kontrollplock i komfortabelt återhämtningstempo.

Tuesday Sep 20, 2016 #

5 PM

Löpning warm up/down 47:00 [1] 8.3 km (5:40 / km)
shoes: Lyte33

Löpning race 21:00 [5] 6.0 km (3:30 / km)
slept:6.0 weight:76.3kg shoes: Lyte33

LiU-loppets 10 km. 37:42. Kändes rätt okej i början och jag trodde länge att utgångstempot var rimligt. Återhämtade mig dock dåligt under loppet och var tvungen att sänka tempot kring varvning, där jag var på något under 17. Tog det sedan lugnare några km och ökade lite på slutet. Kanske kunde ha hållit i litegrann en bit till men det kändes bara urdumt och onödigt inför helgen, och ändå helt ok med en bit under 17-kapacitet på fem. Men det var tydligt att den gångna helgens lopp fortfarande satt lite i benen..

Löpning race 17:00 [3] 4.0 km (4:15 / km)
shoes: Lyte33

Monday Sep 19, 2016 #

7 PM

Inlines 33:00 [3] 10.2 km (3:14 / km)
slept:8.5 weight:76.3kg

En liten återhämtare till Malmslätt. En smula sliten samtidigt som kroppen kändes både starkare och snabbare än på ett tag. Över lag riktigt härlig känsla bortsett från det särdeles osympatiska skavet som nu upptar praktiskt taget hela hålfoten. Annars var idén med nya dojor till den gångna helgen inte så tokig.

Styrka 10:00 [3]

Sunday Sep 18, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 30:00 [1] 4.7 km (6:23 / km)
slept:7.5 shoes: Zeal

Orientering race 1:46:00 [5] **** 19.0 km (5:35 / km)
ahr:176 max:192 spiked:24/26c shoes: Zeal

Långfinal på N Ryssberget & plac 20! 12 min efter R Andersson. Över lag ett starkt lopp med få misstag och någorlunda känsla fysiskt. Verkar även som att jag träffade vägvalen bättre idag. Kanske någon smula tapp på en lång vänstervariant på sista långa som jag ser ut att ha varit tämligen ensam om att ta, men i så fall bara marginell tidsförlust. Fin dag.

C • Gott jobb! 3

Saturday Sep 17, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 45:00 [2] ** 6.9 km (6:31 / km)
spiked:5/5c slept:8.0 shoes: Zeal

Orientering race 1:04:00 [5] *** 11.4 km (5:37 / km)
ahr:181 max:197 spiked:14/14c shoes: Zeal

Lång-SM kval i Olofström. Plac 14, 7:40 efter Ridefelt - siste man vidare och första gången i långfinal. Där ja. Låg på rätt hårt i löpningen och framför allt inledde starkt, nästan lite väl optimisktisk öppning förmodligen. Velade sedan på första långsträckan, bytte vägval mitt på och tappade uppemot 2 min. Genomförde sedan resten av banan fint.

8 PM

Löpning 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Ignite

En liten kvällsjogg på elljuset vid Halens camping

Friday Sep 16, 2016 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Thursday Sep 15, 2016 #

6 PM

Orientering intervals 29:00 [5] ** 6.2 km (4:41 / km)
ahr:175 max:192 spiked:20/20c slept:7.7 weight:77kg shoes: Zeal

Ytterligare ett grymt fint pass, idag OL-intervall i Vallaskogen med ett gäng Vilsekrigare. 6 intervaller med fortsatt fin känsla och god fart. Per var urstark även idag men klev av halvvägs genom passet.

Löpning warm up/down 44:00 [1] 6.6 km (6:40 / km)
shoes: Zeal

Wednesday Sep 14, 2016 #

Note
slept:7.7 weight:75.2kg (rest day)

Tuesday Sep 13, 2016 #

6 PM

Orientering intervals 23:00 [5] **** 4.0 km (5:45 / km)
ahr:165 max:180 spiked:22/22c slept:8.3 weight:75.9kg shoes: Zeal

Riktigt gött OL-intervallpass i Flemma med Maria. 7*snitt ca 3:15 med bra känsla och kontroll, teknikflytet var där även idag!

Löpning warm up/down 32:00 [2] ** 3.8 km (8:25 / km)
spiked:4/4c shoes: Zeal

Monday Sep 12, 2016 #

Note
slept:6.0 weight:74.6kg (rest day)

Sunday Sep 11, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 1:03:00 [2] 9.6 km (6:34 / km)
slept:7.3 weight:76.2kg shoes: Walsh EX

Orientering race 1:00:00 [5] *** 10.4 km (5:46 / km)
ahr:185 max:199 spiked:18/21c shoes: Walsh EX

Andrasträckan på stafett-DM. Efter Niklas fina första gick jag ut ihop med Algirdas i Denseln 2, några min efter Denseln 1 & 3. Kändes fint och inledde bra men hoppade sedan över en kontroll placerad i linje med den påföljande långsträckan och fick vända tillbaka. Märkte det relativt tidigt åtminstone men det var för rysligt slarvigt. Fångade in Denseln 2 & 3 några kontroller senare och låg tillsammans med Algirdas resten av banan. Gjorde även flera mindre misstag på slutet så tekniken behöver spetsas till en del, men benen börjar arta sig i alla fall. Erik avslutade starkare och landade en tredjeplats.

6 PM

Orientering 54:00 [2] *** 6.2 km (8:43 / km)
spiked:27/27c shoes: Zeal

Kontrollplock i Hjässa och övningskörning med nya skodonen. Fenomenal känsla i dojorna och sanslöst skönt med ett pass där tekniken äntligen sitter. Inte heller dumt att det i princip är färdigtränat inför SM.

Saturday Sep 10, 2016 #

11 AM

Orientering race 31:00 [5] **** 4.9 km (6:20 / km)
spiked:19/21c slept:8.3 weight:75.8kg shoes: Walsh EX

Medel-DM. Kul och tufft område och en känsla av att äntligen börja få upp farten i skogen. Tog de inledande kontrollerna bra men la sedan nästan 2 min på en kontroll och E Svensk kom ikapp. Stressade sedan lite, blev trött och fick släppa nästan direkt. Men höll ihop tekniken fint resten av banan.

Löpning warm up/down 1:17:00 [1] 12.4 km (6:13 / km)
shoes: Walsh EX

Friday Sep 9, 2016 #

Note
slept:7.0 weight:75.9kg (rest day)

Styrka 10:00 [3]

Thursday Sep 8, 2016 #

7 PM

Löpning intervals 20:00 [5] 6.6 km (3:02 / km)
slept:8.5 weight:75.7kg shoes: DS trainer 19

10*2:1. Kom hem lite för sent för de tänkta skogsintervallerna men stig gick an det med. Lite lättare känsla generellt under passet även om farten inte var den högsta.

Löpning warm up/down 39:00 [1] 6.6 km (5:55 / km)
shoes: DS trainer 19

Wednesday Sep 7, 2016 #

6 PM

Orientering 59:00 [2] *** 7.1 km (8:19 / km)
ahr:133 spiked:17/17c rhr:74 slept:8.1 shoes: Walsh UX

Glidarmedel vid Stensjön med Karl mfl.

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Walsh UX

Tuesday Sep 6, 2016 #

5 PM

Löpning intervals 23:00 [5] 7.0 km (3:17 / km)
slept:7.4 weight:75.4kg shoes: Ignite

LOK-intervall på milen: 7*1 km med snitt på drygt 3:20 och ca halva vilan. Skaplig känsla samtidigt som lite liknande snurrighetskänsla som i fredags fanns där och lurade. Fast mycket lättare. Per var stark och drog ifrån en del på slutet. Fint pass.

Löpning warm up/down 1:35:00 [2] 18.3 km (5:11 / km)
shoes: Ignite

Monday Sep 5, 2016 #

Styrka 15:00 [3]

Note
slept:7.4 weight:75.5kg (rest day)

Sunday Sep 4, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 42:00 [1] 6.8 km (6:11 / km)
slept:5.3 weight:75.5kg shoes: Jalas

Löpning warm up/down 17:00 [2] 3.3 km (5:09 / km)
shoes: Ignite

Orientering race 1:21:00 [5] **** 12.0 km (6:45 / km)
spiked:21/23c shoes: Jalas

Lång-DM på Melakartan, Tjalve. Kom fyra. Ett sånt där pulsmässigt fullständigt brutalt pass igen. Tuggade mig igenom den ganska tuffa banan, det gick rätt tungt men trodde väl det skulle varit värre. Emellanåt var det till och med lite kul. Börjar definitivt få styr på slitenheten efter den återhämtningsfokuserade veckan, vilopulsen är rentav snudd på normal idag.

Saturday Sep 3, 2016 #

Note
slept:8.6 (rest day)

Friday Sep 2, 2016 #

9 PM

Orientering race 56:00 [5] * 11.7 km (4:47 / km)
spiked:14/16c slept:7.8 weight:75.6kg shoes: Jalas

Natt-DM vid Skogssjön i Mjölby. Imponerande stigrikt område med småtrevlig karaktär. Kom trea, 3 min efter Martinsson. Känslan var rätt bra egentligen, jag orkade inte riktigt dra upp kroppen i varv men höll ändå någorlunda fart så benen blir stadigt bättre. En hel del tidstapp kom genom för långa vägval och någon bom trots den tämligen simpla tekniken. Tidigare under dagen var jag alldeles snurrig, kände mig yr och klen men det blev mycket bättre efter lite sömn på eftermiddagen. Oklart vad det var..

Löpning warm up/down 41:00 [2] 6.7 km (6:07 / km)
shoes: Jalas

Thursday Sep 1, 2016 #

Note
slept:8.0 weight:76.1kg (rest day)

« Earlier | Later »