Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Jun 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning19 14:49:00 102.09(8:42) 164.3(5:25)
  Orientering12 10:53:00 59.59(10:57) 95.9(6:49)266 /278c95%
  Inlines5 4:26:00 49.09(5:25) 79.0(3:22)
  Ellips2 3:03:00
  Styrka2 59:00
  Total30 34:10:00 210.77 339.2266 /278c95%
averages - sleep:7.4 rhr:48 weight:75.6kg

«»
4:00
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jun 30, 2016 #

9 AM

Orientering intervals 25:00 [5] *** 4.4 km (5:41 / km)
spiked:30/33c slept:7.6 weight:75.1kg shoes: Jalas

8*ca 3 min:1,5 min formtoppning på Pukeberg.

Orientering warm up/down 26:00 [2] 2.9 km (8:58 / km)
shoes: Jalas

Wednesday Jun 29, 2016 #

7 PM

Orientering 1:14:00 [2] *** 8.6 km (8:36 / km)
spiked:25/25c slept:8.8 weight:76.2kg shoes: Jalas

Ett varv runt Hidsjön för att få igång skogslöpningen. Finfint och tyckte nästan jag piggnade till en smula mot slutet.

Tuesday Jun 28, 2016 #

Löpning (Till jobbet) 38:00 [2] 6.9 km (5:30 / km)
slept:7.5 weight:76.5kg shoes: DS Racer 11

Äntligen frisk! En hel del efterhängsna luftvägssymtom hänger sig kvar men ingen sjukdomskänsla i kroppen. Bara riktigt riktigt seg och ont mest överallt. Alla gamla skavanker verkar vilja göra sig påminda, kanske har stelnat till lite under långa uppehållet.
6 PM

Löpning intervals 12:00 [5] 3.5 km (3:26 / km)
shoes: Lyte33

Ett litet uppstartsförsök med 6*2:1 på grusväg. Tung tung känsla förstås.
C • Starta hårt 3

Löpning warm up/down 31:00 [2] 5.2 km (5:58 / km)
shoes: Lyte33

Monday Jun 27, 2016 #

Note
slept:9.2 weight:76.5kg (sick)

Sunday Jun 26, 2016 #

Note
slept:7.3 weight:77.8kg (sick)

Löpning 13:00 [1] 2.3 km (5:39 / km)
shoes: DS Racer 11

Minijogg med Maria i Hässlegården för att testa förkylningsstatus. Ej frisk.

Saturday Jun 25, 2016 #

Note
slept:5.3 (sick)

Feberfri, börjar äntligen piggna till lite.

Friday Jun 24, 2016 #

Note
slept:9.7 (sick)

Råförkyld. Möjligen lite lägre feber idag.

Thursday Jun 23, 2016 #

Note
slept:7.0 (sick)

Febern fortsätter.

Wednesday Jun 22, 2016 #

Note
slept:7.3 weight:75.6kg (sick)

Tuesday Jun 21, 2016 #

Note
slept:8.0 weight:77kg (sick)

Monday Jun 20, 2016 #

Note
slept:9.8 (sick)

Jukolaförkylning trots galet myrket vila och sömn. Men kändes rätt tydligt redan igår kväll att det var på gång.. Attans va.

Sunday Jun 19, 2016 #

1 AM

Orientering race (Jukola str 3) 1:26:00 [5] *** 15.9 km (5:25 / km)
spiked:24/26c slept:2.8 shoes: Falcon II

Riktigt sugen på lite löpning efter vila nästan hela veckan. Hade en skön känsla och kom in bra i orienteringen från start. Gick rejält snett på ett par ställen och tappade totalt kanske två min på riktningsslarvandet. Men fint med bara dryga fyra min tapp på täten med lite av ett sololopp! Såg emellanåt andra löpare men ingen verkade kunna hänga på mer än kortare sträckor. Grym känsla!
Laget räckte till en 88:e plats. Inte tokigt men vi kan ännu bättre.

Löpning warm up/down 41:00 [1] 7.0 km (5:51 / km)
shoes: Falcon II

Saturday Jun 18, 2016 #

Note
slept:7.3 (rest day)

Friday Jun 17, 2016 #

Note
slept:8.1 (rest day)

Thursday Jun 16, 2016 #

6 PM

Orientering intervals 27:00 [5] 5.0 km (5:24 / km)
spiked:10/11c slept:7.5 weight:74.7kg shoes: Mudclaw

OL-intervall på Perget. Effektivt pass. Upplevde viss yrslighet när jag försökte ta i men farten tycktes god.

Orientering warm up/down 14:00 [1] 1.5 km (9:20 / km)
shoes: Mudclaw

Wednesday Jun 15, 2016 #

Note
slept:7.7 weight:74.5kg (rest day)

Tuesday Jun 14, 2016 #

7 AM

Inlines 38:00 [2] 11.7 km (3:15 / km)
slept:6.4

Till utbildningsdag i Landeryd
4 PM

Inlines 57:00 [2] 18.5 km (3:05 / km)

Orientering 42:00 [2] 5.5 km (7:38 / km)
spiked:20/20c shoes: Walsh EX

Svängde på hemvägen ner förbi Sturefors när jag ändå var i krokarna. Inte alldeles tokigt.

Monday Jun 13, 2016 #

7 AM

Löpning 36:00 [1] 6.1 km (5:54 / km)
slept:6.8 weight:75.9kg shoes: Revenge

Till sommarjobbet
6 PM

Ellips 2:03:00 [1]

Sunday Jun 12, 2016 #

11 AM

Orientering 2:32:00 [2] 18.2 km (8:21 / km)
spiked:36/38c slept:8.0 weight:74.7kg shoes: Oroc

Rejäl bana på SL-kartan i Finspång.

Löpning warm up/down 18:00 [2] 3.6 km (5:00 / km)
shoes: Oroc

6 PM

Inlines 58:00 [1] 17.3 km (3:21 / km)

Saturday Jun 11, 2016 #

1 PM

Löpning race (Lkpg halvmarathon) 1:13:00 [5] 21.1 km (3:28 / km)
slept:6.8 weight:74.7kg shoes: Lyte33

Ett ganska så trevligt varv i stan. Blev femma i loppet på 1:12:38, Adhanom var på plats igen och knatade runt på 66. Jag hade riktigt tung känsla i början och släppte omgående iväg en kvick kvartett. Kring halvvägs hände något trevligt, kroppen vaknade till så jag kunde glida ifrån dem jag sällskapat med dit och avsluta på ett skönt sätt. Baksidorna var rätt mosade på slutet men inte alls samma nivå som på Varvet, har gjort susen med alla loppen på hårt underlag sista tiden. Riktigt nöjd med perset och knep dessutom en pallplats i plojtävling i ett sponsortält på arean. Balansera så länge som möjligt på en liten träbit med sladdriga efter loppet-ben gav också prisutdelning, inte dumt det.
C • Grattis till en bra tid! 4

Löpning warm up/down 1:27:00 [1] 14.8 km (5:53 / km)
shoes: Omni

Styrka 20:00 [2]

Ett lättare pass på CH på hemvägen
8 PM

Inlines 1:00:00 [1] 17.9 km (3:21 / km)

Återhämtning i Malmslätt

Friday Jun 10, 2016 #

9 PM

Inlines 53:00 [1] 13.6 km (3:54 / km)
slept:8.5 weight:74.7kg

Gick på sommarlov vid lunch, sen bar det av på miniroadtrip på slätten. Hanns med ett lättsamt kvällspass med Maria efteråt. Kul att kunna träna lite tillsammans igen!

Thursday Jun 9, 2016 #

7 AM

Löpning 1:17:00 [1] 13.4 km (5:45 / km)
slept:7.9 weight:74.7kg shoes: DS trainer 19

12 PM

Orientering 1:19:00 [1] ** 9.5 km (8:19 / km)
spiked:32/32c shoes: Jalas

Fin runda med Niklas från Hultsjöns badplats med bad efteråt. Fullt acceptabel temperatur i vattnet.

Löpning warm up/down 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)
shoes: Jalas

5 PM

Löpning 51:00 [1] 8.7 km (5:52 / km)
shoes: Omni

Wednesday Jun 8, 2016 #

11 AM

Ellips 1:00:00 [1]
slept:7.4 weight:74.9kg

Styrka 39:00 [3]

8 PM

Orientering 1:11:00 [2] *** 8.6 km (8:15 / km)
spiked:19/21c shoes: Jalas

Tuesday Jun 7, 2016 #

Löpning 1:56:00 [2] 21.2 km (5:28 / km)
slept:8.5 weight:75.7kg shoes: Revenge

Tyngre ben idag. Helgen slet visst en hel del iallafall.

Monday Jun 6, 2016 #

10 AM

Orientering race (SM sprintstafett) 13:00 [5] *** 3.9 km (3:20 / km)
spiked:20/21c slept:7.9 shoes: DS Racer 11

Sprintstafett inne i Ronneby city. Laget med Therese, jag, Erik, Alva räckte till en finfin sjundeplats! Min känsla var något steg piggare jämfört med tidigare i helgen och det blev en riktigt skön löptur. Såg de värsta fällorna och gick stabilt bortsett från ett par rätt tydliga vägvalsmissar. Stark laginsats.

Löpning warm up/down 30:00 [1] 5.2 km (5:46 / km)
shoes: DS Racer 11

7 PM

Löpning 52:00 [1] 8.6 km (6:03 / km)
weight:76.1kg shoes: Lyte33

Kvällsare med löpteknik

Sunday Jun 5, 2016 #

12 PM

Orientering race (Sprint-SM final) 16:00 [5] **** 4.2 km (3:49 / km)
spiked:19/19c slept:6.2 shoes: DS Racer 11

15:e, 1:24 efter Kinneberg. Grymt fin utdelning för en halvhyfsad formkänsla! Höll ihop det bra hela vägen och gjorde i princip inga misstag, riktigt skoj faktiskt.

Löpning warm up/down 48:00 [2] 8.5 km (5:39 / km)
shoes: DS Racer 11

Saturday Jun 4, 2016 #

12 PM

Orientering race (Sprint-SM kval) 14:00 [5] *** 3.8 km (3:41 / km)
spiked:16/17c slept:7.0 shoes: DS Racer 11

Rätt stabil insats och vidare som sextonde i heatet. Skönt!

Löpning warm up/down 42:00 [2] 7.5 km (5:36 / km)
shoes: DS Racer 11

Friday Jun 3, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 30:00 [3] 5.3 km (5:40 / km)
slept:6.6 weight:74.9kg shoes: Revenge

Thursday Jun 2, 2016 #

10 PM

Löpning (Kvällsjogg) 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
slept:7.8 weight:76.5kg shoes: Revenge

Wednesday Jun 1, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
rhr:48 slept:6.8 weight:75.6kg shoes: Revenge

6 PM

Löpning warm up/down 37:00 [1] 6.2 km (5:58 / km)
shoes: Lyte33

Orientering race (Sprint-DM) 14:00 [5] *** 3.9 km (3:35 / km)
spiked:15/15c shoes: Lyte33

DM i Borensberg. Sjua 55 s efter Pavlo. Farten ser ut att ha varit skaplig men jag tappar samtidigt mycket tid på ett stort antal mindre bra beslut på diverse mikrovägval. Skyller lite på trötthet efter lång dags tentaskrivande och hoppas att både ben och skalle ska vara kvickare efter ett par dags vila till innan helgen..

« Earlier | Later »