Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering22 25:01:00 137.88(10:53) 221.9(6:46)468 /527c88%
  Löpning30 21:16:00 145.4(8:47) 234.0(5:27)
  Ellips2 2:40:00
  Styrka4 57:00
  Inlines1 35:00 5.9(5:56) 9.5(3:41)
  Total39 50:29:00 289.19 465.4468 /527c88%
averages - sleep:7.2 weight:75.7kg

«»
3:02
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 30, 2016 #

Styrka 10:00 [2]

10 AM

Orientering race 34:00 [5] *** 5.8 km (5:52 / km)
spiked:21/22c slept:8.0 shoes: Jalas

Valborgsmedeln i Lönsboda. 2:a 6 sek efter Isak Bergman. Lite retfullt men samtidigt överlägset bästa medelloppet i år. Bjöds på riktigt härlig tallskog och småtrevlig orientering.
Börjar bli grymt sliten nu, inte mycket fart kvar i benen. Hade knappt koll på hur mängden sprungit iväg senaste dagarna - iofs planenligt - men det ska bli fint att släppa upp rejält framöver.

Löpning warm up/down 34:00 [2] 5.9 km (5:46 / km)
shoes: Jalas

1 PM

Löpning 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: Jalas

Orientering 1:25:00 [2] *** 10.4 km (8:10 / km)
spiked:18/18c shoes: Jalas

SM-relevant träning i Vånga. Mycket trivsamt.

Friday Apr 29, 2016 #

4 PM

Orientering 1:58:00 [2] ** 15.3 km (7:43 / km)
spiked:20/22c slept:7.0 weight:75.8kg shoes: Jalas

10milaträning på Frostavallen Ö (Prästtorp), Höörs svar på Lugnet. Gammal fin karta som åldrats med sådant behag att de flesta vita partierna hunnit byta färg både en & annan gång. Härlig terräng, hade tidigare bara besökt små hörn av kartan så kanske får bli en vända till i helgen.

Thursday Apr 28, 2016 #

10 AM

Styrka 22:00 [3]
slept:7.4

Löpning warm up/down 57:00 [1] 9.9 km (5:45 / km)
shoes: Lyte33

6 PM

Löpning warm up/down 46:00 [2] 8.3 km (5:33 / km)
shoes: Triax

Löpning warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Oroc

Orientering intervals 45:00 [4] *** 7.4 km (6:05 / km)
spiked:44/48c shoes: Oroc

OL-intervall vid stensjön. Kepsvariant som kördes i par, jag teamade med Erik. Trevligt upplägg!

Wednesday Apr 27, 2016 #

6 PM

Orientering 39:00 [5] *** 6.1 km (6:24 / km)
ahr:172 max:189 spiked:19/22c slept:5.6 weight:75.5kg shoes: Jalas

Vilses medel-KM i Mörstorp. Trea, 3:18 efter Jens med ett rätt ok lopp.

Löpning warm up/down 31:00 [2] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Jalas

Löpning warm up/down 45:00 [2] 7.2 km (6:15 / km)
shoes: DS trainer 19

Avslutades m kort löpteknik

Tuesday Apr 26, 2016 #

9 AM

Orientering 1:13:00 [2] **** 8.9 km (8:12 / km)
spiked:22/23c slept:7.9 weight:76.1kg shoes: Oroc

Blandmoment med Maria i Kolstorp.
5 PM

Löpning race 33:00 [5] 10.0 km (3:18 / km)
ahr:173 max:191 shoes: Lyte33

LiUloppet 10 km, 1:a på 32:57! Hade länge en fight med Walheim och Jonas O men provade ett litet ryck med ett par km kvar och kunde glida ifrån. Distansen var nog snudd på hellång dessutom så tar det som pers, inget dumt formbesked :) Varvtider ca 16:46 & 16:11.
C • Grattis 2

Löpning warm up/down 1:15:00 [2] 13.2 km (5:41 / km)
shoes: Lyte33

Monday Apr 25, 2016 #

7 PM

Ellips 2:00:00 [1]
slept:8.0 weight:76.1kg

Rent rysligt sliten mentalt efter helgen så det kändes extra välgörande med löpvila och en god stunds visualiserande på ellipsen.

Styrka 10:00 [2]

Sunday Apr 24, 2016 #

10 AM

Orientering race 47:00 [5] ***** 6.5 km (7:14 / km)
ahr:152 max:180 spiked:15/19c slept:6.6 shoes: Falcon II

SL #4: medel i Ale, plac 28, idag i E1 då jag sprang upp mig igår. Grymt tufft, inte minst tekniskt, och strulade lite med ett antal småbommar men undvek iaf de stora misstagen. Gött att det räckte till poängplacering i den hårda konkurrensen.

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.2 km (5:56 / km)
shoes: Falcon II

Löpning warm up/down 41:00 [1] 5.9 km (6:57 / km)
shoes: Revenge

8 PM

Löpning (Kvällsjogg) 40:00 [1] 6.8 km (5:53 / km)
shoes: Lyte33

Saturday Apr 23, 2016 #

12 PM

Orientering race 1:37:00 [5] **** 14.6 km (6:39 / km)
ahr:166 max:180 spiked:18/22c slept:7.9 weight:75.6kg shoes: Falcon II

SL #3 i Göteborg, den här gången i E2. Ett skapligt lopp som räckte ända till seger bland flera starka namn. Kul!
C • Grattis! 3

Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.2 km (5:55 / km)
shoes: Falcon II

Löpning warm up/down 28:00 [2] 4.7 km (5:57 / km)
shoes: Revenge

Friday Apr 22, 2016 #

3 PM

Inlines 35:00 [1] 9.5 km (3:41 / km)
slept:8.0 weight:75.9kg

Thursday Apr 21, 2016 #

8 AM

Orientering (Moment) 1:30:00 [2] **** 10.5 km (8:34 / km)
ahr:140 max:168 spiked:26/28c slept:7.5 weight:75.5kg shoes: Oroc

4 PM

Orientering 1:30:00 [2] *** 9.4 km (9:34 / km)
spiked:24/29c shoes: Oroc

Wednesday Apr 20, 2016 #

12 PM

Ellips 40:00 [1]
slept:7.0 weight:75.5kg

Styrka 15:00 [2]

Dags att börja jobbet igen efter en längre paus. Hälsenan har redan börjat knorra igen trots planen att ha varit läkt innan uppehållet, så fortsatt fokus ditåt.

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.2 km (5:00 / km)
shoes: Hyperspeed

6 PM

Orientering 44:00 [4] *** 7.3 km (6:02 / km)
ahr:163 max:188 spiked:13/18c shoes: Oroc

Vårcup 3 vid Koppargölen. Parstart på bana med två gafflade slingor och en gemensam avslutning. Synnerligen inbjudande terräng och trevligt upplägg. Genomförandet var hyfsat, inledde med lite strul och kom sen in i det bra.

Löpning warm up/down 37:00 [2] 6.2 km (5:58 / km)
shoes: Oroc

Tuesday Apr 19, 2016 #

5 PM

Löpning 27:00 [3] 6.7 km (4:02 / km)
slept:6.0 weight:75.2kg shoes: Revenge

Till LOKg. Blev lite brådis efter tentan så tempot blev en smula högre än normalt.

Löpning warm up/down 1:03:00 [1] 10.8 km (5:50 / km)
shoes: Revenge

Löpning intervals 36:00 [5] 7.4 km (4:52 / km)
shoes: Revenge

4*3:1+8*1:1+5*30:15 på LOK-milen. Kändes helt klart skapligt.

Monday Apr 18, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 23:00 [2] 3.6 km (6:23 / km)
slept:7.5 weight:76.3kg shoes: Jalas

Orientering 2:08:00 [2] **** 16.2 km (7:54 / km)
ahr:135 max:162 spiked:44/47c shoes: Jalas

Sunday Apr 17, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 42:00 [2] 7.2 km (5:50 / km)
slept:8.0 shoes: Falcon II

Orientering race (Rosenholmslången) 1:05:00 [4] *** 11.8 km (5:31 / km)
spiked:16/18c shoes: Falcon II

Mycket trevligt med en vända till i terrängen och gött att sätta tekniken bättre. Inledningsvis mycket funderingar på fredagens lopp och strulade lite men kom så småningom igång och sprang bra resterande del.

Saturday Apr 16, 2016 #

1 PM

Löpning 35:00 [2] 4.5 km (7:47 / km)
slept:4.6 shoes: Falcon II

SM-bakis lunk i Bastasjöskogen

Friday Apr 15, 2016 #

10 PM

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.1 km (6:06 / km)
slept:6.5 shoes: Falcon II

Orientering race 1:45:00 [4] ***** 17.6 km (5:58 / km)
spiked:19/29c shoes: Falcon II

Natt-SM i Rosenholm, plac 17. Förträffligt arrangemang! Utmanande terräng och bana och utmärkt gaffling. Fick första kanonfint och tänkte det här blir kul. Upplevde därefter att jag många gånger jobbade bra med tekniken men gjorde på något sätt ändå riktigt mycket tid inne i ringarna. Kul att det räckte till en skaplig placering även om nånstans kring 1 min bom/km inte är så mycket för granen. Blev förskräckligt negativ ett tag men avslutningen var desto mer stabil och det värmde fint att ta ledningen i mål. Tror jag var lite mentalt sliten efter 15 h rapportskrivande igår i och med kass planering men tyckte jag kunde ladda om hyfsat åtminstone.
C • Bravo 6

Thursday Apr 14, 2016 #

5 PM

Löpning 19:00 [1] 3.3 km (5:45 / km)
slept:6.1 weight:75.3kg shoes: Revenge

Mycket lätt jogg upp till A-husets parkering för lån av Henriks Pannlampa. Bra känsla i benen!

Wednesday Apr 13, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 24:00 [2] 4.0 km (6:00 / km)
ahr:131 slept:7.2 weight:75.6kg shoes: Falcon II

Orientering 38:00 [5] **** 6.4 km (5:56 / km)
ahr:165 max:175 spiked:20/21c shoes: Falcon II

Testlöpning av Vårspringets medelbana som bjöd på fin tuff bana och terräng. Kom inte riktigt upp i tävlingspuls men försökte slita på och fick till ett skapligt lopp iaf, blir kul att se hur långt det räcker mot de tävlande.

Tuesday Apr 12, 2016 #

7 PM

Löpning 53:00 [2] 9.6 km (5:31 / km)
slept:7.8 weight:75.8kg shoes: Triax

Återhämtningsjogg med några korta fartökningar och löpteknik.

Monday Apr 11, 2016 #

10 AM

Löpning 16:00 [2] 2.9 km (5:31 / km)
slept:7.7 weight:76.1kg (rest day) shoes: Revenge

Lite lätt aktivering för slitna ben, tog visst rätt bra igår. Annars tokvila hela dagen.

Sunday Apr 10, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 14:00 [2] 2.4 km (5:50 / km)
shoes: Falcon II

Orientering race (Lång) 1:48:00 [5] ** 21.0 km (5:09 / km)
spiked:33/35c shoes: Falcon II

SL i Brösarp. Plac 27. Kul och lite överraskande att få springa E1, hör inte till det vanliga precis. Jobbade mig igenom den tuffa banan skapligt och var iaf inte sådär oändligt långt efter. Fortsätter formkurvan så här så kan det bli riktigt skoj på fredag :)
9 PM

Löpning 20:00 [1] 3.4 km (5:53 / km)
slept:7.8 shoes: Revenge

Sköt lite på nedjoggen.. Blev ett mysvarv på spåret.

Saturday Apr 9, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 35:00 [2] 6.5 km (5:23 / km)
slept:5.8 shoes: Mudclaw

Orientering race (Sprint) 16:00 [5] ** 4.4 km (3:38 / km)
spiked:13/14c shoes: Mudclaw

SL i Brösarp, plac 38. Ytterst löpbetonad sprint, försökte pinna på och tyckte känslan var skaplig men de andra var rackarns raska.. Annars var genomförandet ok, tog de flesta rätta vägvalet men var som vanligt galet långsam i starten.

Friday Apr 8, 2016 #

8 AM

Löpning 15:00 [1] 2.6 km (5:46 / km)
slept:7.1 shoes: Lyte33

En liten bensträckare innan nerfärden

Thursday Apr 7, 2016 #

12 PM

Orientering 29:00 [1] 4.8 km (6:02 / km)
slept:7.5 weight:75.7kg shoes: Triax

Fortsatt sprintsatsning, idag ett varv i Fridhemsparken.

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.8 km (5:43 / km)
shoes: Triax

Wednesday Apr 6, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.7 km (5:45 / km)
shoes: Omni

Orientering (Sprint) 31:00 [1] 5.3 km (5:51 / km)
slept:7.0 weight:75.7kg shoes: Omni

Ett varv i Mjärdevi för att fräscha upp sprintnormskänslan. Skapligt sliten sen igår.. Är inte så van vid långpass just nu.
6 PM

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.3 km (5:49 / km)
ahr:130 max:152 shoes: Mudclaw

Orientering race 44:00 [5] *** 7.7 km (5:43 / km)
ahr:158 max:195 spiked:18/20c shoes: Mudclaw

Vårcup 1: lättgafflad masstart i Pukeberg. Kul med seger efter lite fight och spurtade med Fidde son fortsätter att imponera i skogen.

Tuesday Apr 5, 2016 #

5 PM

Löpning intervals 24:00 [5] 7.1 km (3:23 / km)
slept:8.1 shoes: DS trainer 19

8(2:1 + 60:30) på LOK-milen. Tendens till positiv formkänsla och kul med många seniorer på plats!

Löpning warm up/down 2:03:00 [2] 22.6 km (5:27 / km)
shoes: DS trainer 19

Passade på att ta en liten sväng genom eklandskapet på vägen ner i det härliga vädret.

Monday Apr 4, 2016 #

8 PM

Löpning 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)
ahr:118 max:146 slept:8.1 weight:75.2kg shoes: Revenge

En liten kvällsrunda på elljuset med 10 st 30-40 s fartökningar och kort löpteknik.

Sunday Apr 3, 2016 #

7 PM

Orientering intervals (Skymning/natt) 40:00 [4] *** 6.5 km (6:09 / km)
spiked:49/54c slept:6.6 weight:76.2kg shoes: Oroc

Finintervaller i Borensberg

Orientering warm up/down 41:00 [2] 4.6 km (8:55 / km)
shoes: Oroc

Saturday Apr 2, 2016 #

10 AM

Orientering 1:34:00 [1] *** 13.4 km (7:01 / km)
spiked:16/18c slept:6.8 shoes: Mudclaw

Inledde firandet av Marias födelsedag med en riktig glidartur i Kvarn. Kurvbild för min del.

Friday Apr 1, 2016 #

3 PM

Löpning intervals 24:00 [5] 7.9 km (3:02 / km)
max:183 slept:8.0 weight:75.5kg shoes: Hyperspeed

8*1000:1min

Löpning warm up/down 40:00 [2] 7.3 km (5:29 / km)
shoes: Hyperspeed

« Earlier | Later »