Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 29 days ending Feb 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  Orientering24 19:45:00 110.36(10:44) 177.6(6:40)677 /723c93%
  Löpning36 18:03:00 125.58(8:37) 202.1(5:22)
  Ellips8 7:15:00
  Styrka5 44:00
  Total48 45:47:00 235.93 379.7677 /723c93%
averages - sleep:6.6

«»
3:26
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 29, 2020 #

2 PM

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.9 km (5:16 / km)
slept:5.8 shoes: Pegasus 34

Orientering 21:00 [2] * 4.0 km (5:15 / km)
spiked:15/15c shoes: Pegasus 34

Sprintjogg i Helsingborg. Fint att komma ut en liten sväng! Och riktigt välbehövligt att hålla i sprintkarta. En smula seg efter loppet igår och supertidig uppstigning för V, även om en liten förmiddagslur gjorde underverk.

Friday Feb 28, 2020 #

12 PM

Styrka 10:00 [3]

Löpning 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: R

8 PM

Löpning warm up/down 23:00 [2] 3.8 km (6:03 / km)
slept:6.0 shoes: Pegasus 34

Orientering race 58:00 [4] *** 11.3 km (5:08 / km)
spiked:20/24c shoes: Pegasus 34

Pan-natten i Degeberga. Bitvis lite stressad och knackig i genomförandet inne i ringarna. Men kroppen kändes helt ok! Fick göra lite mer jobb själv än väntat trots flera ganska hetsiga löpare, men efter hand var vi i alla fall 4 som kom loss ordentligt och turades om lite att ligga först. Inför avslutningen släppte jag på lite nerför en backe och fick en rätt bekväm lucka - otroligt skönt svar från kroppen! Var dock inte särskilt långt ifrån att tappa det på en brutalt dålig stämpling på Sista kontrollen när de andra i gruppen hade siac. Dags å uppdatera sig..

Thursday Feb 27, 2020 #

1 PM

Löpning 1:13:00 [2] 13.4 km (5:27 / km)
slept:6.4 shoes: Pegasus 34

Jobbtransport inom stan.
6 PM

Löpning warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Integrator II

Orientering 54:00 [3] **** 9.5 km (5:41 / km)
spiked:17/18c shoes: Integrator II

Nattcup Augerum N. Fint! Gick in för att ta det lite lugnare och var riktigt passiv i löpningen mest hela vägen, medan PP och Måns för det mesta låg mer eller mindre långt framför. Snubblande nära att jag tog det lugnt hela vägen in men gick till slut ändå med i en liten spurt med överraskande bra känsla. Allt bättre!

Wednesday Feb 26, 2020 #

10 AM

Löpning 30:00 [2] 5.8 km (5:10 / km)
slept:6.0 shoes: Quest 2

Jobbtransport till Kallinge.
2 PM

Löpning 32:00 [4] 8.0 km (4:00 / km)
shoes: Pegasus 34

Mer jobbtransport; in till stan och till tåget. Bra mycket mer skyndsamt än tänkt både in och en bit hemåt, och idag var det slitigt.

Löpning 29:00 [2] 5.3 km (5:28 / km)
shoes: Pegasus 34

9 PM

Ellips 45:00 [1]

Tuesday Feb 25, 2020 #

1 PM

Löpning warm up/down 17:00 [1] 3.2 km (5:19 / km)
slept:6.0 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 16:00 [4] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: Hyperspeed

Nytt upptaktsförsök med lite raskare intervaller. Lätt och fint med 5*1000 på snitt 3:10, med start på 4:00. Nice!
4 PM

Orientering 40:00 [1] ** 4.7 km (8:31 / km)
spiked:48/51c shoes: Elements

Kontrollplock på Johannishus NV. Fint!

Monday Feb 24, 2020 #

8 AM

Orientering 56:00 [1] *** 6.4 km (8:45 / km)
spiked:46/47c slept:7.3 shoes: Elements

Kontrollplock vid Möljeryd. Sjukt fin morgon. Aningen glest mellan kontrollerna för optimalt men.

Löpning warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
shoes: Pegasus 34

7 PM

Orientering 1:14:00 [2] *** 9.3 km (7:57 / km)
spiked:28/29c shoes: Elements

Natt på plattkartan Kallinge NÖ. Ok som natterräng och bitvis tom ganska trevligt.

Sunday Feb 23, 2020 #

10 AM

Orientering 1:45:00 [2] *** 13.3 km (7:54 / km)
spiked:59/64c slept:6.0 shoes: Elements

Kontrollplocksdistans på Övre Ruan med Erik, PP & PJ. Grymt fin terräng och bitvis ok OL. Hade det dock riktigt tungt med kanonslitet huvud efter en avhuggen natt till. Kroppen kändes däremot helt ok och sugen på mer.

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km)
shoes: Swift

Torskors-Saffrans.
8 PM

Ellips 40:00 [1]

God avslutning på fin träningsvecka. Rätt ömma insida knän efter mer löp än på ett tag men än så länge hyfsat hanterbart.

Saturday Feb 22, 2020 #

8 PM

Ellips warm up/down 1:05:00 [1]
slept:6.5

De fina träningsförutsättningarna i mellanskåne blev märkligt nog inte till något pass. Men till slut blev det i alla fall en liten aktivering.

Ellips intervals 10:00 [4]

Friday Feb 21, 2020 #

Note
slept:6.3 (rest day)

Tidigt flyg hemåt och sedan en vilsam dag i Höör, även om träningssuget var betydande efter den fina veckan.

Thursday Feb 20, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 1:07:00 [2] 11.6 km (5:47 / km)
slept:6.4 shoes: Quest 2

Orientering tempo 29:00 [4] *** 6.4 km (4:32 / km)
spiked:26/27c shoes: Quest 2

LM medel på Norte N med 2 kortare banor. Stabil teknik och aningen bättre tempo.
2 PM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.3 km (5:45 / km)
shoes: X-talon

Orientering 49:00 [2] ** 7.9 km (6:12 / km)
spiked:17/17c shoes: X-talon

Distans på El Molar. Stabil teknik hela vägen!
6 PM

Ellips 38:00 [1]

Styrka 4:00 [3]

Wednesday Feb 19, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.7 km (5:32 / km)
slept:7.4 shoes: Quest 2

Jogg på stranden upp till starten.

Orientering 47:00 [1] *** 7.5 km (6:16 / km)
spiked:88/89c shoes: Quest 2

Kontrollplock på Norte. Grymt genomförande! Skön revansch efter gårdagens skakigare teknik.
3 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.6 km (6:23 / km)
shoes: Quest 2

Orientering intervals 29:00 [4] **** 5.8 km (5:00 / km)
spiked:16/21c shoes: Quest 2

Skogssprintsprolog + OL-intervaller i La Mata. Generellt rätt svårt att få ihop kartan; en och annan ok kontroll men jag tvingades till otroligt mycket kartkontakt, och det blev ofta avstannande kontrolltagningar och krokar.

Orientering 15:00 [1] ** 2.4 km (6:15 / km)
spiked:11/11c shoes: Quest 2

Brunbildsprologen. Riktigt bra genomförande!

Tuesday Feb 18, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 41:00 [2] 8.1 km (5:04 / km)
slept:4.5 shoes: Quest 2

Ditjogg.

Orientering 34:00 [4] **** 6.3 km (5:24 / km)
spiked:13/21c shoes: Quest 2

Gafflad masstart på Sur. Inleder optimistiskt men orkar inte alls hålla ihop det med riktigt trött huvud. Skyller lite på stressnatt.
2 PM

Löpning warm up/down 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Quest 2

Orientering tempo 15:00 [4] ** 4.0 km (3:45 / km)
spiked:17/18c shoes: Quest 2

Sprint i Guardamar. Lite för släpig i besluten men annars hyfsat genomförande och fart!
8 PM

Löpning 44:00 [2] 8.7 km (5:03 / km)
shoes: Quest 2

Kvällsjogg förbi affärerna.

Monday Feb 17, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 5.4 km (5:11 / km)
slept:7.7 shoes: Quest 2

Till kartan enkel väg. Efteråt lite familjehäng i Guardamar.

Orientering 1:10:00 [2] **** 11.2 km (6:15 / km)
spiked:32/34c shoes: Quest 2

Brunbild + vanlig bana på Sur. Stark inledningsrunda! På del två var fokus lite mer varierande.
3 PM

Löpning warm up/down 38:00 [1] 6.3 km (6:02 / km)
shoes: X-talon

Orientering intervals 40:00 [4] **** 8.1 km (4:56 / km)
spiked:24/26c shoes: X-talon

OL-intervaller på Norte. 6 st, med riktigt bra genomförande de första fyra. Sedan lite svajig teknik och även någon felstämpling. Hängde inte riktigt med Måns över de brantaste åsarna, men i övrigt svarar det så här långt riktigt bra.
8 PM

Löpning 14:00 [1] 2.3 km (6:05 / km)
shoes: Quest 2

Kvällsjogg med lite löpteknik och kort gymupptakt.

Styrka 7:00 [3]

Sunday Feb 16, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.8 km (5:00 / km)
slept:7.3 shoes: X-talon

Orientering 54:00 [2] *** 8.6 km (6:17 / km)
spiked:52/54c shoes: X-talon

Kontrollplock på Norte med stabilt genomförande.
2 PM

Löpning warm up/down 45:00 [2] 9.3 km (4:50 / km)
shoes: Quest 2

Ditjogg.

Orientering 1:05:00 [2] **** 10.3 km (6:19 / km)
spiked:27/29c shoes: Quest 2

Brunbild + korridor på Sur. Stabilt första varv men stundtals lite svajig korridor. Bra pass.
7 PM

Löpning 21:00 [1] 3.4 km (6:11 / km)
shoes: Quest 2

Kvällsjogg nerom havet med lite löpteknik och styrka.

Styrka 7:00 [3]

Saturday Feb 15, 2020 #

6 PM

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.6 km (5:37 / km)
slept:7.2 shoes: X-talon

Orientering 43:00 [2] *** 7.1 km (6:03 / km)
spiked:45/47c shoes: X-talon

Alicante-camp pass 1. Fin inledning med kontrollplock på Norte tillsammans med Måns i skymningen.

Friday Feb 14, 2020 #

Note
slept:7.1 (rest day)

Resdag ner till Alicante och långvila med förhoppning om att kunna springa på lite mer där nere. Inleder med en familjeturistdag inne i stan.

Thursday Feb 13, 2020 #

9 AM

Löpning 32:00 [1] 5.4 km (5:56 / km)
slept:6.7 shoes: Ignite

Hemma med V-dag igen. Vagnjogg genom stan via lite ärenden och lekplats. På em påbörjad resa söderut med första delmål i Höör.
8 PM

Löpning warm up/down 28:00 [2] 4.7 km (5:57 / km)
shoes: Quest 2

Löpning intervals 10:00 [4] 3.0 km (3:20 / km)
shoes: Quest 2

Första passet med lite intensitet på några veckor. Rätt skön känsla ändå! Kvällslöp i Höör med 2*400 m på nya fina löparbanan + 1*slingan + 3*1:45 på hemvägen.

Wednesday Feb 12, 2020 #

7 AM

Löpning 59:00 [2] 11.1 km (5:19 / km)
slept:6.0 shoes: Quest 2

Rätt skyndsamt ner till tåget plus lite jobbtransport under fm.
4 PM

Löpning 1:07:00 [2] 12.3 km (5:27 / km)
shoes: Quest 2

Till tåget plus finlöp inom Trossö för en liten gratulation.
8 PM

Löpning 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Swift

Kort ärendejogg genom stan.

Tuesday Feb 11, 2020 #

1 PM

Ellips 1:40:00 [1]
slept:6.7

Löpning 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Pegasus 34

7 PM

Orientering 1:01:00 [1] *** 6.6 km (9:15 / km)
spiked:12/13c shoes: Integrator II

Nattbana med ett par korridorer på Långkärra S.

Monday Feb 10, 2020 #

1 PM

Orientering 21:00 [1] ** 2.8 km (7:30 / km)
spiked:6/6c shoes: Integrator II

Kortkort lunchaktivering vid Valhall utmed vägen. Några kontroller och en liten korridor.

Löpning 9:00 [2] 1.6 km (5:37 / km)
shoes: Pegasus 34

9 PM

Ellips 1:21:00 [1]
slept:7.5

Sunday Feb 9, 2020 #

1 PM

Löpning 31:00 [1] 5.7 km (5:26 / km)
slept:5.4 shoes: Swift

Vagn till affärn.
4 PM

Orientering 39:00 [1] ** 4.7 km (8:18 / km)
spiked:11/11c shoes: Elements

En liten sväng på Långkärra i skymning/natt.

Löpning 22:00 [2] 4.4 km (5:00 / km)
shoes: Elements

Saturday Feb 8, 2020 #

6 PM

Orientering 1:03:00 [1] **** 7.0 km (9:00 / km)
spiked:15/17c slept:7.4 shoes: Integrator II

Natt på Ettebro V. Fenomenalt fint. Kontrollplock och lite korridor. Rätt OK teknik, men de gamla svagheterna var plågsamt framträdande. Tacksamt att veta vad som behöver justeras.

Friday Feb 7, 2020 #

7 AM

Ellips 25:00 [1]
slept:7.2

VAB även idag. Pigg tillräckligt för lite aktivering iaf.

Löpning 14:00 [1] 2.4 km (5:50 / km)
shoes: Pegasus 34

Jogg till lekplats med jr för rätt stillsam aktivitet..
4 PM

Orientering 43:00 [1] *** 4.8 km (8:57 / km)
spiked:22/24c shoes: Integrator II

Kontrollplock i skymningen bkom Mältan. Grymt fint.

Thursday Feb 6, 2020 #

9 AM

Löpning 1:00:00 [1] 10.3 km (5:50 / km)
slept:7.4 (sick) shoes: Ignite

VAB-dag och utrymme till en liten ärendejogg med vagnen nerom city. Klar borde inte-känsla.. Men med många långa stopp längs med vägen tog vi oss framåt. Drar snart åt det lite deppiga hållet.
6 PM

Orientering 1:00:00 [1] *** 7.6 km (7:54 / km)
spiked:10/10c shoes: Elements

Nattcup i Brunsskogen. Lätt jogg del av banan. Fint i skogen.

Wednesday Feb 5, 2020 #

12 PM

Löpning 32:00 [1] 5.9 km (5:25 / km)
slept:5.4 (sick) shoes: Pegasus

Lunchlöp kring jobbet i flödande solgass. Vråltrött, hängig och med uppenbart inte frisk-känsla. Men fint att komma ut iaf.

Tuesday Feb 4, 2020 #

Note
slept:7.6 (sick)

5 PM

Styrka 16:00 [2]

Klart piggare idag, på nivån testa lite lätt aktivering. Bättre i kroppen men halsen fortsatt rejält knepig.

Ellips 31:00 [1]

Monday Feb 3, 2020 #

Note
slept:6.1 (sick)

Sunday Feb 2, 2020 #

Note
slept:7.4 (sick)

Saturday Feb 1, 2020 #

Note
slept:7.5 (sick)

« Earlier | Later »