Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 29 days ending Feb 29, 2016:

activity

time

miles

Löpning

30:46:00

209.15

(8:50)

336.6

(5:29)

Orientering

23:03:00

121.23

(11:24)

195.1

(7:05)

286 /

309c

92%

Ellips

6:35:00

Styrka

5:00:00

Total

65:24:00

330.38

531.7

286 /

309c

92%

averages - sleep:7.3 rhr:54 weight:75.7kg

3:57

0:00

» now

Monday Feb 29, 2016 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Extremvila

Sunday Feb 28, 2016 #

10 AM

Orientering 1:20:00 [4] *** 12.6 km (6:21 / km)
spiked:42/42c slept:8.0 weight:75.1kg shoes: Mudclaw

Bana i Bastasjö från veckans nattcup. Gjorde tre halvlånga fartökningar genom bokontrollerna tillsammans med Niklas, Peter & Sven och lugnt däremellan. La till några kontroller i det fina partiet på slutet och sprang där med Henrik.

3 PM

Orientering 59:00 [3] **** 9.5 km (6:13 / km)
spiked:29/30c shoes: Mudclaw

En sväng på Årena utmed hemvägen. Sista passet både för lägret och grundträningen. Grannt.

Saturday Feb 27, 2016 #

10 AM

Orientering 1:10:00 [3] **** 9.5 km (7:22 / km)
spiked:14/16c slept:7.6 shoes: Mudclaw

Långdistansträning i Alltidhult, riktigt härlig terräng. Men hade märkligt svårt med tekniken och konstant dålig koll, lite liknande känsla som de första passen på Falunlägret i höstas.

3 PM

Löpning warm up/down 12:00 [1] 2.1 km (5:43 / km)
shoes: Mudclaw

Orientering 1:08:00 [4] ** 11.0 km (6:11 / km)
spiked:15/15c shoes: Mudclaw

Långträning på södra Ryssberget. Det här gick bra mycket bättre.

Friday Feb 26, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.7 km (5:32 / km)
slept:6.3 weight:75.2kg shoes: Revenge

Styrka 27:00 [3]

6 PM

Orientering 1:02:00 [2] **** 8.0 km (7:45 / km)
spiked:23/27c shoes: Mudclaw

SM-läger med LOK som inleddes med natt i Dackestugan. Inledde fint men fick emellanåt lite problem med riktningen. Bra start på lägret!

Löpning 12:00 [1] 2.1 km (5:43 / km)
shoes: Mudclaw

Thursday Feb 25, 2016 #

Löpning 3:01:00 [2] 33.2 km (5:27 / km)
slept:8.1 weight:74.8kg shoes: Triax

Klassiska Ekängenrundan

C • Klassisk 7

Wednesday Feb 24, 2016 #

12 PM

Ellips 1:05:00 [1]
slept:8.0 weight:74.7kg

6 PM

Löpning 1:55:00 [3] 21.5 km (5:21 / km)
shoes: Omni

WC-final à la Niklas & Anton. Sprang med Maria och gick riktigt starkt så det räckte ända till totalseger för henne!

C • Hjälplöpare 1

Tuesday Feb 23, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 41:00 [2] 7.3 km (5:37 / km)
slept:6.8 weight:76.4kg shoes: Revenge

12 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.2 km (5:29 / km)
shoes: Revenge

Styrka 32:00 [3]

7 PM

Löpning warm up/down 1:04:00 [2] 11.6 km (5:31 / km)
shoes: DS trainer 19

Styrka 55:00 [3]

Pass med Maria

Monday Feb 22, 2016 #

Löpning 1:48:00 [2] 19.5 km (5:32 / km)
slept:6.7 shoes: Lyte33

Sunday Feb 21, 2016 #

10 AM

Orientering 2:09:00 [2] *** 18.2 km (7:05 / km)
spiked:26/27c slept:7.0 weight:76.2kg shoes: Mudclaw

LiU-OL vid Sörsjön

5 PM

Löpning warm up/down 28:00 [2] 5.2 km (5:23 / km)
shoes: Lyte33

Styrka 40:00 [2]

Pass med Maria

Saturday Feb 20, 2016 #

Note
slept:5.6 (rest day)

Mycket vila nu. Anade en lätt retning i halsen så det fick bli en säkerhetsdag.

Friday Feb 19, 2016 #

7 AM

Löpning 40:00 [2] 6.6 km (6:04 / km)
rhr:54 slept:7.0 shoes: Lyte33

Morgonjogg med löpteknik och bananinköp..

Thursday Feb 18, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)
slept:7.5 weight:75.1kg shoes: Hyperspeed

Styrka 20:00 [3]

12 PM

Ellips 2:00:00 [2]

C • Fint flyt 3

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Hyperspeed

8 PM

Löpning (Återhämtningsjogg) 34:00 [1] 6.2 km (5:29 / km)
shoes: DS trainer 19

Wednesday Feb 17, 2016 #

11 AM

Orientering (Korridor) 1:40:00 [2] **** 12.5 km (8:00 / km)
slept:6.6 shoes: Falcon

6 PM

Löpning 1:41:00 [3] 21.7 km (4:39 / km)
shoes: Omni

Syrad stads-OL genom Lambohov & Jägarvallen, med en lågintensiv sprint utmed vägen i Lambo.

Tuesday Feb 16, 2016 #

9 AM

Orientering 1:35:00 [3] *** 10.0 km (9:30 / km)
spiked:16/17c slept:7.8 weight:74.5kg shoes: Falcon

Per fixade förmiddagsträning: laserblad i starkt kuperad terräng s Rimforsa. Som Dalarna fast annorlunda. Hit får vi åka fler gånger!

Löpning 1:14:00 [2] 13.6 km (5:26 / km)
shoes: Revenge

Skäggetvarvet

Monday Feb 15, 2016 #

2 PM

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.7 km (5:24 / km)
slept:6.8 shoes: Hyperspeed

Styrka 30:00 [3]

Löpning 40:00 [2] 7.6 km (5:16 / km)
shoes: Revenge

C • Möttes vid 16 4

8 PM

Orientering (Nattkorridor) 1:26:00 [2] ***** 9.0 km (9:33 / km)
shoes: Falcon

Sunday Feb 14, 2016 #

9 AM

Löpning 1:11:00 [1] 11.3 km (6:17 / km)
slept:7.7 shoes: Revenge

Morgonjogg med Affe & Maria i Fogdarödsskogen. Avslutades med rejäl löpteknik.

Saturday Feb 13, 2016 #

Orientering 1:06:00 [2] ** 9.1 km (7:15 / km)
spiked:18/18c slept:8.0 shoes: Mudclaw

En liten sväng i Tjörnarp. Riktigt härlig terräng och fint med ett par cm snö i terrängen. Nöjd å glad med att få till lite träning.

Friday Feb 12, 2016 #

1 PM

Styrka (Maskin) 31:00 [3]
slept:7.8 weight:75kg

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.7 km (5:19 / km)
shoes: Hyperspeed

Ellips 1:00:00 [1]

Thursday Feb 11, 2016 #

8 AM

Löpning 7:00 [1] 1.3 km (5:23 / km)
shoes: Lyte33

Orientering 1:40:00 [2] **** 13.2 km (7:35 / km)
spiked:21/26c slept:6.1 weight:75.4kg shoes: Falcon

Hängde på Henrik och Karl till Tuna. Gött glidarpass och inte dumt med lite bättre kartkvalitet än vid tidigare besök. Lite piggare ben men mentalt trött och krattig OL istället, och hade även mer problem än vanligt med löptekniken i de stenigare partierna.

C • De stenigare partierna 4

5 PM

Löpning 40:00 [1] 7.2 km (5:33 / km)
shoes: Lyte33

Löpning warm up/down 55:00 [2] 10.6 km (5:11 / km)
shoes: Triax

Orientering intervals 35:00 [4] 8.2 km (4:16 / km)
shoes: Triax

8 st nattsprintintervaller från vattentornet och österut med ett stabilt gäng LOKare & SF på plats.

Wednesday Feb 10, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.4 km (5:18 / km)
slept:7.7 weight:76kg shoes: Hyperspeed

Ellips 1:00:00 [2]

Styrka 30:00 [3]

6 PM

Löpning 51:00 [2] 8.9 km (5:44 / km)
shoes: Triax

Runt skägget med kort löpteknik. Fint att kunna jobba ordentligt med hälsenan igen!

Tuesday Feb 9, 2016 #

1 PM

Orientering (Korridor) 1:23:00 [2] **** 10.8 km (7:41 / km)
spiked:5/5c slept:7.6 weight:76kg shoes: Falcon

Grymt genomförande. Börjar sätta tekniken igen!

5 PM

Löpning warm up/down 55:00 [2] 9.9 km (5:33 / km)
shoes: Falcon

Orientering (Sprinten) 9:00 [4] ** 2.4 km (3:45 / km)
spiked:12/12c shoes: Falcon

Vilseträning som inleddes med sprint i T1 och fortsatte med jaktstart i Valla- och Rydsskogen. Fint genomförande!

Orientering (Jaktstarten) 23:00 [5] ** 5.4 km (4:16 / km)
spiked:12/13c shoes: Falcon

Gick ut ca 20 s efter Sundgren och ett par s efter Jens. Kändes lite segt så jag låg mest och halvsladdade men kvicknade till skönt mot slutet. Riktigt kul träning!

Monday Feb 8, 2016 #

Note
slept:7.8 weight:76.1kg (rest day)

Sunday Feb 7, 2016 #

9 AM

Orientering 1:49:00 [2] *** 13.9 km (7:51 / km)
spiked:16/18c slept:7.7 weight:75.8kg shoes: Falcon

Laserdistans med Peter och Erik J kring Gettorp som bjöd på flera riktigt läckra hällmarkspartier.

8 PM

Löpning 54:00 [1] 9.5 km (5:41 / km)
shoes: Omni

Mötte upp Maria i CH på hennes hemväg från jobbet.

Saturday Feb 6, 2016 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)
slept:6.9 shoes: Falcon

Orientering long 1:08:00 [5] **** 11.6 km (5:52 / km)
spiked:16/19c shoes: Falcon

Träningsdag med LOK & HP kring Jönköping. Första passet stafetträning vid Carlfors strax SO Huskvarna. Kvicknade till mot slutet och fick lite feeling, inte dumt.

3 PM

Orientering 1:06:00 [2] *** 10.0 km (6:36 / km)
spiked:12/13c shoes: Falcon

Pass 2: Grännaberget. Grann terräng och skön känsla som hängde sig kvar från förmiddagen.

Löpning warm up/down 11:00 [1] 2.0 km (5:30 / km)
shoes: Falcon

6 PM

Löpning (Återhämtningsrunda) 44:00 [1] 7.5 km (5:52 / km)
shoes: DS trainer 19

Friday Feb 5, 2016 #

7 AM

Orientering (Natt/gryning) 1:15:00 [2] *** 10.2 km (7:21 / km)
spiked:9/11c slept:5.4 weight:76kg shoes: Oroc

Härlig soluppgång i Ekängen

1 PM

Löpning (Återhämtningsjogg) 34:00 [1] 6.1 km (5:34 / km)
shoes: Triax

Thursday Feb 4, 2016 #

11 AM

Styrka 13:00 [2]
slept:8.5 weight:76.1kg

Ellips 1:30:00 [2]

7 PM

Löpning (Rydsdistans) 1:17:00 [2] 13.4 km (5:45 / km)
shoes: Omni

Wednesday Feb 3, 2016 #

6 PM

Löpning 2:15:00 [2] 21.5 km (6:17 / km)
rhr:55 slept:7.5 weight:75.8kg shoes: Lyte33

Wintercup 4 med Maria. Löste 10/12 och kände oss klart nöjda med det! :)

Tuesday Feb 2, 2016 #

1 PM

Löpning warm up/down 48:00 [2] 9.3 km (5:10 / km)
rhr:52 slept:8.3 weight:77.1kg shoes: Omni

Till hallen och bilverkstan. Det blev dyrt..

Styrka 22:00 [3]

5 PM

Löpning warm up/down 1:35:00 [2] 17.5 km (5:26 / km)
shoes: DS trainer 19

Till LOKg. Skönt känna att jag håller för det här. Och inte dumt med lite bastu och fika innan hemjogg.

Löpning intervals 36:00 [4] 9.0 km (4:00 / km)
shoes: DS trainer 19

10milatisdag i Vidingsjö. 10(3 min: 45 s) längs Tinnerbäcken. Kul med många på plats!

Monday Feb 1, 2016 #

Note

Något oplanerad vila resten av dagen. Men välbehövligt efter en del halvdant sovande och skaplig träningsdos.

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 25:00 [2] 4.4 km (5:41 / km)
slept:5.9 weight:76.3kg shoes: DS trainer 19

Hem från bilverkstan

« Earlier | Later »