Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning43 41:35:00 281.11(8:53) 452.4(5:31)
  Orientering20 21:04:00 106.13(11:55) 170.8(7:24)329 /349c94%
  Ellips8 4:52:00
  Styrka13 4:40:00
  Skrillor1 1:00:00 13.86(4:20) 22.3(2:41)
  Total50 73:11:00 401.1 645.5329 /349c94%
averages - sleep:7.3 weight:75.4kg

«»
4:08
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Feb 28, 2017 #

2 PM

Orientering 1:04:00 [2] ***** 7.3 km (8:46 / km)
spiked:26/28c slept:7.3 shoes: Walsh UX

Ordentligt utmanande momentbana i Tolskepp.
6 PM

Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.2 km (5:56 / km)
shoes: Zeal

Orientering 42:00 [5] ** 8.9 km (4:43 / km)
spiked:17/18c shoes: Zeal

Gafflad masstart med Vilse i Rydsskogen. Fin känsla att gå ifrån tidigt och sedan hålla undan!

Monday Feb 27, 2017 #

11 AM

Löpning 51:00 [2] 9.1 km (5:36 / km)
slept:7.9 shoes: f-lite 220

6 PM

Löpning 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
shoes: Revenge

Styrka 25:00 [2]

Ellips 35:00 [1]

Sunday Feb 26, 2017 #

8 AM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 7.1 km (5:38 / km)
slept:7.0 shoes: Omni

Jogg till kartan. Enormt tungt att komma upp och igång idag..

Orientering 16:00 [4] *** 3.8 km (4:13 / km)
spiked:17/18c shoes: Omni

Sprang sprintcupsbanan i Lambohov från härom veckan med Olof och Niklas. Masstart som förflöt påfallande jämnt i det riktigt sliriga slasket. Kul bana!
8 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.1 km (5:37 / km)
shoes: Revenge

Ellips 53:00 [1]

Saturday Feb 25, 2017 #

8 AM

Löpning 55:00 [1] 9.4 km (5:51 / km)
slept:7.8 shoes: Lyte33

11 AM

Orientering 1:38:00 [2] ** 11.4 km (8:36 / km)
spiked:18/19c shoes: Walsh UX

Läcker laserdistans i Yxnerum i sällskap av Olof. Stor eloge till fam Gustås som räddade dagen genom att hämta extra bil när det visade sig att övriga bilägare avanmält sig.

Löpning 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Walsh UX

Löpning 22:00 [1] 3.9 km (5:38 / km)
shoes: Omni

Friday Feb 24, 2017 #

3 PM

Löpning warm up/down 1:03:00 [1] 11.3 km (5:35 / km)
slept:7.9 shoes: Lyte33

Orientering 20:00 [4] *** 5.0 km (4:00 / km)
spiked:18/19c shoes: Lyte33

Sprintbana i Trädgårdsföreningen med och av Olof.
8 PM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Omni

Styrka 22:00 [3]

Thursday Feb 23, 2017 #

12 PM

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.1 km (6:11 / km)
slept:8.1 shoes: Walsh UX

Orientering 58:00 [1] **** 7.7 km (7:32 / km)
spiked:16/17c shoes: Walsh UX

Stenbana i Vallaskogen. Lite lättare och gick ännu mer på minnet än i Ryds, men kul i alla fall.

Löpning 47:00 [2] 8.7 km (5:24 / km)
shoes: Omni

5 PM

Löpning 45:00 [1] 7.6 km (5:55 / km)
shoes: Omni

Wednesday Feb 22, 2017 #

10 AM

Löpning 1:48:00 [2] 18.7 km (5:47 / km)
slept:6.9 shoes: f-lite 220

Citydistans.

Tuesday Feb 21, 2017 #

8 AM

Orientering 40:00 [1] **** 5.2 km (7:42 / km)
spiked:14/16c slept:8.0 shoes: Walsh UX

Stenbana i Rydsskogen. Lagom utmanande och bra.
1 PM

Styrka 26:00 [3]

Ellips warm up/down 41:00 [1]

6 PM

Orientering intervals 20:00 [4] ** 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Revenge

Kepsorientering med Vilse i Rydsskogen.

Löpning warm up/down 2:01:00 [2] 21.1 km (5:44 / km)
shoes: Revenge

Monday Feb 20, 2017 #

2 PM

Löpning 1:34:00 [2] 15.7 km (5:59 / km)
slept:7.5 shoes: Omni

Lunchdistans - blev märkligt med tiderna idag. Och så gick det rysligt tungt med.
6 PM

Löpning intervals 24:00 [5] 7.3 km (3:17 / km)
shoes: Lyte33

LiU-intervall på cykelbana uppåt Rydsskogen: 8*3:1. Lite oskönt mätt efter sena lunchen men på det hela avsevärt bättre känsla relativt tidigare under dagen.

Löpning warm up/down 51:00 [1] 9.4 km (5:26 / km)
shoes: Lyte33

Styrka 25:00 [2]

Kärnstyrka + häckgång som avslutades med en rejäl bit tårta från födelsedagsfirande Fidde. Fin omladdning inför ellipsen.

Ellips 50:00 [1]

Sunday Feb 19, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
slept:4.8 shoes: Ignite

Styrka 26:00 [3]

Ellips 1:00:00 [1]

Hemma igen! Härlig träningsstart på veckan och lite synd att det inte gick att hålla dosen över helgen. Det ville sig inte riktigt när sömnen blev kort men i gengäld kanske nästa vecka blir desto piggare.

Saturday Feb 18, 2017 #

10 AM

Löpning 44:00 [1] 7.1 km (6:12 / km)
slept:8.1 shoes: Revenge

Återhämtningsjogg utåt Sätofta med kort löpteknik & 5*123.

Löpning 1:00 [5] 0.4 km (2:30 / km)
shoes: Revenge

Friday Feb 17, 2017 #

4 PM

Löpning intervals 50:00 [4] 13.3 km (3:46 / km)
slept:6.0 shoes: Revenge

Klassiska Hästveda-Osby-löpet, med 5*10 min:5 min.

Löpning intervals 30:00 [3] 6.7 km (4:29 / km)
shoes: Revenge

Löpning warm up/down 11:00 [1] 1.7 km (6:28 / km)
shoes: Revenge

Nedjogg med liten löpteknik.

Thursday Feb 16, 2017 #

1 PM

Orientering 1:50:00 [2] ** 11.8 km (9:19 / km)
spiked:18/18c slept:6.5 shoes: Falcon III

Mjälaströ. Snö.

Wednesday Feb 15, 2017 #

12 PM

Orientering 1:27:00 [2] *** 8.6 km (10:07 / km)
spiked:30/31c slept:8.0 shoes: Falcon III

Ett varv runt Skållebjär nu när snön äntligen börjat sjunka ihop lite. Magisk dag.

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.8 km (5:25 / km)
shoes: Falcon III

Jogg till kartan.
6 PM

Löpning 1:33:00 [1] 17.1 km (5:26 / km)
shoes: Revenge

Distans Tollerup-city.

Tuesday Feb 14, 2017 #

12 PM

Löpning 1:12:00 [2] 13.9 km (5:11 / km)
slept:7.5 shoes: Revenge

Lunchjogg Södra Rörum t.o.r.
6 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.8 km (6:03 / km)
shoes: Falcon III

Orientering 52:00 [4] *** 9.0 km (5:47 / km)
spiked:15/17c shoes: Falcon III

Skånsk nattcup i Grytåsa utanför Örkelljunga. Finfin terräng och kul hets i början, men spred snabbt ut sig sen med det lilla startfältet. Särskilt skönt med barmark!

Löpning warm up/down 51:00 [2] 9.3 km (5:29 / km)
shoes: Revenge

Smått uppskjuten nedjogg från Bosjökloster.

Monday Feb 13, 2017 #

12 PM

Löpning 50:00 [2] 9.5 km (5:16 / km)
slept:8.2 shoes: Revenge

Lunchjogg genom byn.
5 PM

Löpning 2:22:00 [2] 28.1 km (5:03 / km)
shoes: Revenge

Fenomenalt fin månskensdistans på Djurparks-Dagstorpsåttan.

Styrka 7:00 [3]

Sunday Feb 12, 2017 #

8 AM

Löpning 57:00 [2] 9.5 km (6:00 / km)
slept:7.2 shoes: Revenge

Morgonjogg i Hisingsparken.
8 PM

Löpning 1:06:00 [2] 11.8 km (5:36 / km)
shoes: Revenge

En runda i Höör i direkt anslutning till ankomsten.

Styrka 5:00 [3]

Saturday Feb 11, 2017 #

8 AM

Löpning 1:05:00 [1] 10.4 km (6:15 / km)
slept:7.1 shoes: Revenge

Morgonjogg på Hisingen.

Friday Feb 10, 2017 #

10 AM

Orientering 1:30:00 [2] ** 7.6 km (11:51 / km)
spiked:10/10c slept:7.0 shoes: Falcon III

Mer snöpuls, nu från Bjävrödsdammarna och söderut. Eventuellt första gången nånsin här trots 10 min från hemma. Riktigt ovant att kliva omkring så här så benen är bra möra idag.

Löpning warm up/down 31:00 [2] 5.4 km (5:44 / km)
shoes: Falcon III

4 PM

Löpning 1:30:00 [2] 16.4 km (5:29 / km)
shoes: Revenge

Citydistans kring Höör i enastående vinterväder.

Thursday Feb 9, 2017 #

Note

Smärta på utsidan av högerfoten, mitt på ungefär. Kom senare på kvällen efter nattpasset igår och gjorde det rätt svårt att gå fram till idag på morgonen men känns otroligt mycket bättre redan framåt lunch. Oväntat.
11 AM

Ellips warm up/down 16:00 [1]
slept:6.5

Kortgym på väg till skånetåget.

Styrka 14:00 [3]

6 PM

Orientering 1:56:00 [2] *** 9.7 km (11:58 / km)
spiked:28/31c shoes: Falcon III

Natt i Fogdaröd över många fina partier - och en HALVMETER snö. Oj oj. Hade under stundom sällskap av flera tappra skidåkare ute i skogen, mycket gemytligt. Kändes i princip inget alls i utsida fot. Skönt.

Wednesday Feb 8, 2017 #

12 PM

Löpning (Lunchjogg) 49:00 [2] 8.9 km (5:30 / km)
slept:8.0 weight:76.3kg shoes: Ignite

5 PM

Styrka 12:00 [3]

Kort styrka i hallen på vägen till samlingen. Hade hoppats på ett lite längre pass men hade svårt att komma loss. Mycket av det viktiga hanns iaf med.

Löpning warm up/down 26:00 [2] 4.7 km (5:32 / km)
shoes: Ignite

Löpning warm up/down 41:00 [1] 6.9 km (5:57 / km)
shoes: Zeal

Orientering 50:00 [5] **** 9.2 km (5:26 / km)
spiked:11/12c shoes: Zeal

LiU Night - fulgafflad masstart i Bergkulla. Formkänsla klart över förväntan och stabil teknik - kul!

Tuesday Feb 7, 2017 #

1 PM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.7 km (5:56 / km)
slept:7.0 shoes: Walsh UX

Orientering 1:05:00 [2] *** 8.9 km (7:18 / km)
shoes: Walsh UX

Årliga dosen av teknik i Glyttinge med råge avklarad. Korridor varvet runt.
5 PM

Löpning warm up/down 1:10:00 [2] 13.3 km (5:16 / km)
shoes: Ignite

Orientering intervals 27:00 [5] ** 5.0 km (5:24 / km)
spiked:19/20c shoes: Falcon II

6 st OL-intervall från LOKg med Per & Junis. Egentligen inställd på de vanliga intervallerna men kändes bra att hålla igen lite på väglöpningen.

Löpning warm up/down 47:00 [2] 7.3 km (6:26 / km)
shoes: Falcon II

Monday Feb 6, 2017 #

7 PM

Styrka 35:00 [1]
slept:7.0

Bodybalance med Maria, börjar arta sig till rena traditionen snart. Fin återhämtningsdag!

Sunday Feb 5, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.5 km (6:13 / km)
slept:7.8 shoes: Falcon II

Orientering 47:00 [4] * 8.3 km (5:40 / km)
spiked:13/14c shoes: Falcon II

Sunes västerut över ängsmarkerna. Gick på för fullt trots att planen egentligen sa lugnt distanstempo. Men det blev klart roligare så här, rentav riktigt småtrevligt. Gick säkert bortsett från lite riktningsstrul på slutet.
6 PM

Löpning 1:12:00 [2] 12.5 km (5:46 / km)
shoes: f-lite 220

Styrka 15:00 [3]

Ellips 15:00 [1]

Saturday Feb 4, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.5 km (5:38 / km)
shoes: DS trainer 19

Orientering 2:59:00 [2] *** 23.9 km (7:29 / km)
spiked:22/22c slept:9.0 shoes: Falcon II

Långpass med LOK i fina stråk kring Grytstorp.
5 PM

Löpning (Återhämtningsjogg) 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Triax

Friday Feb 3, 2017 #

3 PM

Orientering 33:00 [1] * 4.5 km (7:20 / km)
spiked:13/13c slept:4.4 weight:74.7kg shoes: Mudclaw

Trampade runt aktuella snitselbanan i Rydsskogen.

Löpning warm up/down 18:00 [1] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Mudclaw

5 PM

Löpning intervals 14:00 [4] 4.8 km (2:55 / km)
shoes: DS Racer 11

2*6*400 m med 2:10 stm i hallen. Ännu en säsongsdebut alltså. Får räcka med sådana nu för ett slag. Inledde passet lite försiktigt och klev fram så smått efter hand, var lite fundersam på hur det skulle kännas efter sparsamma sömnen men det gick väl skapligt iallafall.

Styrka 20:00 [2]

Kärnstyrka och häckgång efter intervallerna.

Löpning warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning warm up/down 1:06:00 [1] 10.9 km (6:03 / km)
shoes: DS trainer 19

Thursday Feb 2, 2017 #

12 PM

Löpning warm up/down 39:00 [2] 7.3 km (5:21 / km)
slept:7.8 weight:75.3kg shoes: Triax

Skrillor 1:00:00 [3] 22.3 km (2:41 / km)

Säsongspremiär på isovalen i trevligt och oväntat sällskap av Bertil plus ett helt gäng småskoleklasser som bidrog med ett stimulerande slalommoment.
6 PM

Löpning warm up/down 1:12:00 [2] 12.4 km (5:48 / km)
shoes: Omni

Styrka 48:00 [4]

Rockgympa plus några tyngre knäböj efteråt. Dvs andra säsongspremiären för dagen avklarad. Påtagligt sliten redan efter isovalen så det här lär kännas framöver.

Ellips 22:00 [1]

Wednesday Feb 1, 2017 #

8 AM

Löpning (Morgonjogg) 32:00 [1] 5.3 km (6:02 / km)
slept:8.5 weight:75.4kg shoes: Revenge

6 PM

Orientering race 50:00 [5] ** 11.0 km (4:33 / km)
spiked:24/26c shoes: Falcon II

Midvinterduell # 4 vid Mjölbys klubbstuga med känsla synnerligen långt över förväntat. Banan var lite väl stigfokuserad men kul ändå med fartpass med karta.

Löpning warm up/down 25:00 [2] 4.3 km (5:49 / km)
shoes: Falcon II

Löpning warm up/down 39:00 [1] 7.0 km (5:34 / km)
shoes: Revenge

« Earlier | Later »