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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Dec 10, 2023:

activity # timemileskm+m
  running6 2:38:44 19.48(8:09) 31.35(5:04) 62
  stretch & strength3 23:00
  Total6 3:01:44 19.48 31.35 62
averages - sleep:7.3

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2:09
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2023 #

9 AM

running warm up/down 6:03 [2] 1.07 km (5:39 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

stretch & strength 15:00 [1]

スキップ、トゥータッチ、サイドトゥータッチ。股関節周りと太腿裏が硬いように感じられる
10 AM

running race 1:43:23 [5] 21.08 km (4:54 / km)
ahr:172 max:191 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

ハーフマラソン。目標は約5年前の2時間の記録を塗り替えること。1h50mを下回ること。最初に間違えて1h45mのペーサーについて行ってしまったけど、これがよかった。7から8km時点を過ぎたあたりで、自分の走りたいペースがもう少し速い気がして試しに集団から飛び出してみた。その後は集団に吸収されることなく、ほぼ単独でレース。18kmを過ぎてから膝や太腿がキツくなったけど、なんとか速度を落とさないようにした

失速が怖くてペース上げられないんという恐怖と、もっと速く走らなきゃという焦りの中間で走れた。また、キツくなった時に50〜100mおきにあそこまで走ってみようとエンジンかけ直せたのも良かった。次はもっとランニング姿勢を良くして、19kmで限界を迎えないくらいの余力を残したい。目指せ1:35
11 AM

running warm up/down 5:09 [2] 0.46 km (11:12 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

足が全く上がらない。軽くジョグろうにも地面からの反発が感じられない。オールアウトできてるな。帰りは右のお尻の筋肉が痛くて寝てても痛みを感じた。
3 PM

Note

ハーフマラソンでこのタイムなら1500mTTで5:43は狙えそうらしい。
4 PM

Note

12/4〜10の振り返り
ハーフマラソン1h50min以下を達成できてよかった。でも19kmでしんどかったのでフルマラソンは当面いいかな,。体幹トレーニングができてないのは良くないな、


12/11〜12/17の目標。
週3回のDMM英会話、お試しのイタリア語講座60分、週5回のラジオとの両立
12/11 酸素カプセル、
12/12 2.5km.
12/14 2.5km
12/16、17インターバル400m×6
ジョグ10km

体幹トレーニングを復活させたいなあ

Saturday Dec 9, 2023 #

12 PM

stretch & strength 5:00 [3]

running 12:32 [3] 2.46 km (5:06 / km)
ahr:147 max:165 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

11/26から2週間ぶりにNew Balanceを履いたみたいで、靴紐にビニールテープが付いたままだった。暖かい陽気で走りやすい

running 8:03 [3] 1.59 km (5:04 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

最近は10km以下しか走ってないせいかジョグのつもりでも5:10を切ってしまう。帰りがけにドリップコーヒーを買う

Friday Dec 8, 2023 #

9 AM

Note
slept:7.0

左側の腰痛が少し酷くなっている気がする

Thursday Dec 7, 2023 #

Note

駒澤。傾斜は多くない代わりに、建物や通行不能柵、通行制限がかかると予想されるランニングコースなどが柵代わりになる。通行可能箇所を見つけること。また陸上競技場の立体差を使うケースもありそう
8 AM

running 11:15 [3] 2.27 km (4:57 / km) +28m 4:40 / km
slept:7.0 shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

銀杏が散り始めた。落ち葉がたまると路面が滑りやすい。ブローワーの風下に入ったら目にゴミが入って少し痛かった。紅葉が増してきた。深い緑から紫へ、紫から赤へと枝先から枝奥にかけてグラデーション

Tuesday Dec 5, 2023 #

8 AM

stretch & strength 2:00 [1]

running 12:19 [3] 2.42 km (5:05 / km) +34m 4:45 / km
ahr:155 max:176 shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

トラバースしてる時、根が露出している時にスピードダウンする。
駒澤は斜面少ないだろうな

stretch & strength warm up/down 1:00 [1]

Monday Dec 4, 2023 #

Note
slept:8.0

12/10ハーフマラソン目標
1h50min 5:30/km→5:00/kmじゃない?
昨年度の感じからすると、抑えたつもりでも最初は飛ばしてしまうから、5:10(〜5km)→5:30→5:35→5:20

1/8全日本スプリント目標
Best 6位入賞
Better 10位
Good トップ比 120%(14分→16分48秒)
前回トップ比130%、前々回が125%
定性的な目標
オールアウトした走り

ナビゲーションとランのせめぎ合いが後半続くような。ピードが維持されるくらいの。


定量的な
ミスは30秒以内。
(他の選手と競る場面になると、ナビゲーション速度以上にスピードアップしてしまう。山形スプリントDay1しかり、上尾スプリント10/22しかり。
全日本スプリントなら、周りに競る選手がいる。
上尾スプリントの17以降の4:45min/km(GPS)のス

走りやすい路面で、スピードを上げ、マップコンタクトを最小限に抑える
→最小限のマップコンタクトとは?

スノボの世界。スピードに集中して、雑念を振り切れていたあの世界にもう一度入る。スノボはスピードアップに身体的な負荷はそれほどかからないが、スプリントならスピードアップには心拍数、呼吸回数の増加など


8 PM

Note

酸素カプセルに行くとあくびが止まらない

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