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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Dec 3, 2023:

activity # timemileskm+m
  orienteering1 1:16:28 2.86(26:45) 4.6(16:37)
  running4 41:56 4.01(10:27) 6.46(6:29) 142
  stretch & strength2 5:00
  Total5 2:03:24 6.87 11.06 142
averages - sleep:6.3

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 3, 2023 #

10 AM

running warm up/down 2:16 [1] 0.36 km (6:18 / km) +17m 5:06 / km
ahr:141 max:161 slept:5.0 shoes: Samling Trail T5

running warm up/down 11:02 [3] 1.02 km (10:49 / km) +100m 7:16 / km
shoes: Samling Trail T5

stretch & strength 3:00 [3]

11 AM

orienteering race 1:16:28 [4] *** 4.6 km (16:37 / km)
shoes: Samling Trail T5

M21A1
朝食が少なめだったのと、スタートまで距離が長い(徒歩50分の登り道

△→1
B藪に絡まった

5→6
めっちゃ走った
8→9。脱出時点から身体の向きとコンパスの向きが一致していなかった。コンパスをこまめに確認すべきだったのに、7ポ北のランク5に出るまで覚えてる限りで1、2回しかコンパス振ってないかも。地図折りもおざなりになっていた
12 PM

running warm up/down 4:59 [2] 0.64 km (7:47 / km)
shoes: Samling Trail T5

座ると腰痛が酷い。左側

Friday Dec 1, 2023 #

8 AM

stretch & strength warm up/down 2:00 [1]
slept:7.5

昨日の飲み会のワインが残っているせいか、左の眼窩の上がずきずきと痛む。左の股関節が右より固いのか、足が上がりにくい

running 10:57 [3] 2.01 km (5:27 / km)
shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

A藪を走っていると、枝を避けるために
20度くらいの斜面でも、全力で走り降りるとちょっと怖い

Wednesday Nov 29, 2023 #

8 AM

running 12:42 [3] 2.43 km (5:14 / km) +25m 4:58 / km
ahr:147

久しぶりに国会前庭を走った。園内は人が少なくて走りやすいのだ助かる。金の銀杏の黄葉が青く高い空に映える

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