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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Nov 26, 2023:

activity # timemileskm+m
  running8 2:33:36 18.19(8:27) 29.28(5:15) 79
  stretch & strength6 25:05
  orienteering1 15:01 1.86(8:03) 3.0(5:00) 14
  Total10 3:13:42 20.06 32.28 93

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2023 #

9 AM

running warm up/down 10:02 [2] 1.78 km (5:38 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

小雨なので陸上競技場の人は少ないと思っていたが、逆にいつもより多かった
10 AM

stretch & strength 10:00 [1]

ランジ、腹圧

running intervals 1:43 [3] 0.4 km (4:17 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

雨でトラックでもかなり滑る。1周目は予想よりスピードが出なかった。それでも今日は前回より多い6周が目標

running intervals 1:33 [4] 0.4 km (3:52 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 1:31 [5] 0.4 km (3:47 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 1:32 [5] 0.4 km (3:50 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 1:33 [5] 0.4 km (3:52 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 1:31 [5] 0.4 km (3:47 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 43 [5] 0.2 km (3:35 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running warm up/down 5:10 [2] 0.85 km (6:05 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

2 PM

orienteering race 15:01 [3] 3.0 km (5:00 / km) +14m 4:53 / km
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

Saturday Nov 25, 2023 #

1 PM

stretch & strength 3:00 [3]

running 27:58 [3] 4.9 km (5:42 / km) +20m 5:36 / km
ahr:153 max:175 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

2 PM

running 10:14 [3] 1.94 km (5:16 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

左股関節の外側から臀部にかけて、右太腿前側とお尻が痛む

running 23:17 [3] 4.35 km (5:21 / km) +22m 5:13 / km
ahr:159 max:172 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

Thursday Nov 23, 2023 #

9 AM

stretch & strength 3:00 [3]

ランジ、腿上げ、トゥータッチ。太腿裏が硬い感覚

running warm up/down 13:43 [2] 2.57 km (5:20 / km)
ahr:140 max:159 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 2:39 [4] 0.66 km (4:01 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

インターバル3本中1本目。1km4:20で3本したかったが、相変わらずオーバーペースになる。4:00〜4:20のペース感覚が難しい。不忍池で祭りの出店が出ていたので池の南で中断

running 1:16 [2] 0.21 km (6:02 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 3:08 [4] 0.78 km (4:01 / km)
ahr:166 max:181 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

インターバル3本中2本

running 2:25 [2] 0.36 km (6:43 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

10 AM

running intervals 3:06 [4] 0.77 km (4:02 / km)
ahr:167 max:184 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

インターバル3本中3本目

running warm up/down 2:37 [2] 0.37 km (7:04 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running warm up/down 8:50 [2] 1.59 km (5:33 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

5 PM

Note

整体。痛みが強い。
施術前は左肩がややまきこんでいたらしいが、施術後は右肩が肩甲骨が硬い

Wednesday Nov 22, 2023 #

8 PM

stretch & strength 2:00 [1]

ランジ、腿上げ

running warm up/down 1:11 [2] 0.2 km (5:55 / km)
shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

running 25:13 [3] 4.93 km (5:07 / km) +28m 4:58 / km
ahr:160 max:170 shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

久しぶりの皇居ラン。明日にポイント練を予定しているので、今日はペース抑えめで走る。2周目も行きたいが、ポイント練の質を落としたくないので1周だけ
9 PM

stretch & strength 5:00 [1]

running warm up/down 2:41 [1] 0.42 km (6:23 / km) +9m 5:46 / km
shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

いつものように右の親指の付け根が痛まない代わりに、左足が痛む

Monday Nov 20, 2023 #

7 AM

stretch & strength (plank) 2:05 [3]

土曜日のビルドアップと、日曜のインターバルのせいか、久しぶりに太腿の筋肉痛が翌日まで残った。歩幅も狭い。太腿前側の膝うえと、太腿裏の上側。足首を回すとふくらはぎも少し重く感じる。昨日は湯船に浸かって部屋を暖かくしたので、冷えによる影響は少ないかもしれない
朝は片付けが追いつかなかったこともあり、朝ランは中止せざるをえなかった。代わりに体幹

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