Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Nov 19, 2023:

activity # timemileskm+m
  running5 1:48:18 12.92(8:23) 20.79(5:13) 103
  stretch & strength7 25:30
  Total7 2:13:48 12.92 20.79 103
averages - sleep:6.8

«»
0:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19, 2023 #

8 AM

Note

体幹
(スクワット)
航空写真を毎日見て、人工特徴物の見た目を覚える
9 AM

running warm up/down 10:19 [2] 1.81 km (5:42 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

約4カ月ぶりの東京都体育館。ひさしぶりの400mインターバルだ。6周が目標

stretch & strength 5:00 [3]

ランジ。スキップ

running intervals 1:30 [4] 0.4 km (3:45 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 1:29 [5] 0.4 km (3:42 / km)
ahr:162 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 1:29 [5] 0.4 km (3:42 / km)
ahr:162 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

通常の120秒レストだと、3周でキツくなった

running intervals 1:34 [5] 0.4 km (3:55 / km)
ahr:163 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running intervals 48 [5] 0.2 km (4:00 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

10 AM

running intervals 1:33 [5] 0.4 km (3:52 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running warm up/down 4:56 [1] 0.75 km (6:35 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

stretch & strength 5:00 [1]

Saturday Nov 18, 2023 #

7 PM

stretch & strength warm up/down 5:00 [1]

腿上げ、ランジ、トゥータッチ

running warm up/down 13:08 [2] 2.4 km (5:28 / km) +16m 5:18 / km
ahr:167

running 9:35 [3] 1.94 km (4:56 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

running 8:46 [3] 1.94 km (4:31 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

走った後に、右の足の指に痛みが出る

running warm up/down 21:17 [2] 3.88 km (5:29 / km) +22m 5:20 / km
ahr:162 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

Thursday Nov 16, 2023 #

8 AM

stretch & strength warm up/down 3:00 [1]
slept:7.0

週末はスピード練できる体力は残りそう。

1/7は前日ジョグ
12/30-31直前
12/23

running 15:09 [3] 2.75 km (5:31 / km) +32m 5:12 / km
ahr:153 max:172 shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

読図走。読図走って何を意識すればいいんだろう。ロングレッグで普段読まない部分までしっかり読むべきか?
地図を見て特徴物を拾う練習も、特徴的が多すぎるせいで、拾う気にならない

Wednesday Nov 15, 2023 #

Note
slept:6.5

寝そべっている時も坐骨が痛む状態はよくないなあ。

Tuesday Nov 14, 2023 #

11 PM

stretch & strength (plank) 2:00 [3]

Monday Nov 13, 2023 #

8 AM

stretch & strength warm up/down 5:00 [1]

running 16:45 [3] 3.12 km (5:22 / km) +33m 5:06 / km
ahr:151 max:174 shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

ミズノの靴は履いて痛くならないから、足に合ってるかもしれない。前庭をぐるぐると回った。朝は公園整備の人しかいないから走りやすい、
11 PM

stretch & strength 30 [3]

« Earlier | Later »