Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: rumiko

In the 7 days ending Nov 12, 2023:

activity # timemileskm+m
  running5 1:12:06 8.46(8:32) 13.61(5:18) 65
  stretch & strength5 11:10
  Total7 1:23:16 8.46 13.61 65

«»
0:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12, 2023 #

Note

・スプリントでも、ラフな正置で問題ないとき(インカレスプリント併設5⇒6)と、しっかり正置しなちいけないとき5⇒6(111th上尾OLC大会)がある。
前者は現在地と遠方の特徴物の間に障壁となる地形(公園だと丘や建物など)がない、後者は遠方の特徴物(生け垣、藪)の類似物などの数が少ないこと。
5 PM

stretch & strength 3:00 [3]

12/15?まで業務の山場が続く(らしい)
[パターン1] 残業時間が40時間以下→これまでと同じくらい
平日1回のスピード練7km、ジョグ2km×2+追加ジョグ4km
週末1回のインターバル走5.8km
[パターン2]40〜60→これまでより残業多い
週末1回の変化走or



パターン3

running warm up/down 12:55 [2] 2.46 km (5:15 / km) +19m 5:03 / km
ahr:148 max:166 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

一気に冬の寒さにら落ち込んでる。
6 PM

running 5:40 [3] 1.3 km (4:22 / km)
max:181 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

変化走1。4:40のイメージだったが、実際には4:20

running 7:12 [2] 1.3 km (5:32 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

変化走2。予定では3周目を実行するはずだったが、右首筋の痛み、右足親指の痛みでリタイア。スピード練を再開したのと、急に冷え込んだ影響か?それとも、ただの故障か

running warm up/down 9:09 [3] 1.66 km (5:31 / km)
ahr:147 max:164 shoes: New Balance FuelCell Propel v4

8 PM

Note

【】
4kmの不整地で早いスピードできる
クロスカントリーで20min(10位)、

2022/9 1.6kmクロスカントリー 6:59[4分22秒/km](ナビゲーションなしで)

2022/4 1.5kmTTが6:19[4分10秒/km]だったことを考えると、+10秒/km

Saturday Nov 11, 2023 #

9 AM

Note

インフルエンザワクチン接種日。レスト
10 PM

stretch & strength (plank) 2:00 [3]

Friday Nov 10, 2023 #

6 AM

Note

起床後に身体を伸ばすと腰に電気が走ったような痛みが走るのが悩み。整体行くか
8 AM

stretch & strength warm up/down 1:00 [1]

running 12:49 [3] 2.44 km (5:15 / km) +28m 4:58 / km
ahr:149 max:168 shoes: MIZUNO WAVE AERO 20+R

11 PM

stretch & strength (Plank) 2:10 [3]

Thursday Nov 9, 2023 #

8 PM

stretch & strength 3:00 [3]

異動後初のランニング。今日は早く帰れて本当に良かった。
異動先の職場近くにランニングステーションが見つかったなで、今日朝ランできそう。ただし、朝ランにシフトすると日中の疲労に配慮してジョグ中心になりそうなのが懸念。全日本ミドル、ロング前も疲れへの心配からジョグ中心のメニューが当初の想定より増えてしまつたのが惜しい。今回は1/8の全日本スプリントに向けて

running warm up/down 15:34 [3] 2.8 km (5:34 / km) +18m 5:23 / km
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

太腿を上げる意識にすると、腰の伸びを感じるようになった
9 PM

running 8:47 [3] 1.65 km (5:19 / km)
shoes: New Balance FuelCell Propel v4

Wednesday Nov 8, 2023 #

12 AM

Note

liveboxに初めて自分のGPSをアップした。パソコンないと厳しそう

Monday Nov 6, 2023 #

Note

朝靄。未明が雨だったのか、屋上が濡れている
今日はレスト。上腕に軽い筋肉痛。ふくらはぎの筋肉痛は少ないので、ダメージは少なそう

« Earlier | Later »