Löpning intervals 29:00 [5] 5.38 km (5:23 / km)
Intervaller på elljusspåret: 2x4 min med 2 min vila, 2x3 min med 1 min vila, 2x2 min med 1 min vila, 2x1 min med 30 sek vila. Trötta ben uppför.
Löpning warm up/down 20:00 [2]
15 min uppvärmning, 5 min nedjogg