Training Log Archive: Tove

In the 7 days ending Jul 3, 2016:

activity

time

miles

Löpning

2:47:27

16.34

26.3

Styrka

40:00

Total

3:27:27

16.34

26.3

0:59

0:00

11 AM

Löpning 24:53 [2] 4.5 km (5:32 / km)

Lugn löpning på asfalt/grus

Styrka 20:00 [3]

Blandade styrkeövningar efteråt

7 PM

Löpning intervals 32:00 [5] 5.08 km (6:18 / km)

4x(4x4 min)-intervaller på elljusspåret. Vilan kändes väldigt lång, jag gick/joggade under tiden.

Löpning warm up/down 14:00 [2]

Sprang en uppvärmningsrunda samt gjorde lite löpskolningsövningar + två ruscher.

Kort nedjogg.

6 PM

Löpning 59:16 [3] 11.09 km (5:21 / km)

Lugn väglöpning mot Ursvik och tillbaka. Sprang lite fortare den sista kvarten. Lång stretch efteråt.

6 PM

Löpning 22:49 [2] 4.32 km (5:17 / km)

Lugn löpning

Löpning intervals 8:29 [4] 1.31 km (6:29 / km)

5 st backintervaller i backen vid vattentornet. Ganska kort (ca 50 sek) men brant backe. Vilan blev jogg nedför.

Löpning warm up/down 6:00 [2]

Nedjogg

Styrka 20:00 [3]

Avslutade med några styrkeövningar