Orientering34:40 [2] 3.8 km (9:07 / km) ahr:162 max:192
Träning med OK Ravinen: OL-intervaller som alla inleddes med en brant backe följt av 3-4 kontroller. Kul upplägg! Sjukt längesen jag sprang nattorientering!
Plaza cross, hälften styrkeövningar och hälften konditionsövningar. Först körde vi 4 st tabatas (8*20 s med 10 s vila) och sedan 16*45 s med 15 s vila (4 på varje station). Det var riktigt tufft, med facit i hand skulle jag nog skippat cyklingen innan.. Men helt klart bra träning!
Spin intervall på friskis: uppvärmning + 9*2 min med 1 min vila + 4*1 min med 30 sek vila + 4*30 sek med 15 sek vila + nedvarvning. Benen kändes trötta idag, fick inte riktigt upp farten.