Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tove

In the 31 days ending May 31, 2016:

activity

time

miles

Löpning

6:44:35

35.11

56.5

Orientering

3:57:18

20.78

(11:25)

33.45

(7:06)

Styrka

3:40:00

Övrigt

2:10:00

Cykel

2:00:00

Total

18:31:53

55.89

89.95

1:34

0:00

» now

Tuesday May 31, 2016 #

6 PM

Orientering 1:10:44 [2] 7.44 km (9:30 / km)

Teknikträning vid Brink/Granby, träna på att följa stråk. Benen var riktigt sega och huvudet hängde inte riktigt med så orienteringen gick lite sisådär...

RPM, Östermalm. Testade ett nytt slags pass, ingen större skillnad mot ett vanligt spinningpass: korta intervaller (max 1 min) och blandat sittandes/ståendes/mycket motstånd/hög frekvens. Svettigt och kul!

Saturday May 28, 2016 #

5 PM

Löpning 45:33 [2] 8.64 km (5:16 / km)

Lugn löpning bort mot Ursvik och tillbaka via slottet

Friday May 27, 2016 #

8 PM

Cykel 30:00 [2]

Thursday May 26, 2016 #

6 PM

Styrka 30:00 [3]

Cxwork, Östermalm. Fokus på bålstyrka men även lite höft och triceps. Körde några övningar med gummiband och vikter

Övrigt warm up/down 10:00 [2]

Värmde upp på crosstrainer innan passet

Wednesday May 25, 2016 #

8 PM

Orientering race 17:21 [5] 3.53 km (4:55 / km)

Sthlm city cup etapp 2, Duvbo/Rissne. Ett halvbra lopp, gjorde två större missar och kände mig dessutom inte helt hundra i kroppen (lätt förkylning). Trots det blev det ett helt okej resultat. Kul var det iaf!

Löpning warm up/down 10:00 [2]

Tuesday May 24, 2016 #

Note

Kände av lite lätt halsont så ingen träning idag

Monday May 23, 2016 #

11 AM

Löpning intervals 18:00 [5] 3.44 km (5:14 / km)

6 st 2min-intervaller med 1 min vila längs elljusspåret. Kände mig lite seg så bestämde mig för att inte köra så många. Kändes att jag inte var helt slutkörd efteråt, hade en hel del krafter kvar.

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Friday May 20, 2016 #

11 AM

Löpning 41:17 [2] 7.62 km (5:25 / km)

Lugn löpning till Hagaparken och tillbaka

Thursday May 19, 2016 #

5 PM

Styrka 1:00:00 [3]

Bodyattack, Östermalm. Konditions-/styrkepass

Wednesday May 18, 2016 #

8 PM

Orientering race 15:10 [5] 2.9 km (5:14 / km)

Sthlm city cup 1, Högalid/Reimersholme. Lite halvklurig sprint med flera partier med intensiv kartläsning. Gjorde några onödiga stopp och små tvekanden men allt som allt är jag rätt nöjd ändå. Kändes inte som att jag hade världens fart direkt men orienteringen funkade rätt bra, lite svårt med framförhållningen ibland bara.

Löpning warm up/down 10:00 [2]

Tuesday May 17, 2016 #

2 PM

Löpning 40:00 [2] 7.46 km (5:22 / km)

Lugn löpning bort till Igelbäcken via Överjärva gård och tillbaka

Styrka 10:00 [3]

Lite styrkeövningar efteråt (mage, rygg, höft)

Saturday May 14, 2016 #

2 PM

Orientering race 59:21 [5] 9.47 km (6:16 / km)

10mila, Falun. Första sträckan. Långsträcka till ettan. Tog några minuter innan jag kom in i orienteringen men sedan kändes det bra och jag hade bra koll på kartan. Strax innan första kontrollen måste jag dock ha gjort ett parallell-fel för jag fortsatte för långt och kom till andra kontrollen först (TV-kontrollen). Fick vända tillbaka och tappade därmed många bra löpare. Resten av banan gick okej, efter ett tag kom jag ikapp ett gäng som höll en ganska bra fart. Är irriterad på att jag inte var mer uppmärksam när de jag sprang med stannade och stämplade vid sin första kontroll, där borde jag ha gjort ett kort kartstopp! Inte speciellt nöjd, förhoppningsvis revansch på Jukola. Laget slutade på placering 100 (Jag, Hanna, Lollo, Tilde, Marielle).

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Thursday May 12, 2016 #

6 PM

Löpning 40:28 [2] 7.25 km (5:35 / km)

Joggade bort mot Ursvik och tillbaka

Löpning intervals 7:30 [5] 1.63 km (4:36 / km)

Avslutade med 5 st 70-20 intervaller för att få lite fart i benen, nedjoggen efteråt blev ca 5 min.

Wednesday May 11, 2016 #

6 PM

Styrka 45:00 [3]

Cirkel, odenplan

Tuesday May 10, 2016 #

7 PM

Orientering race 23:16 [5] 4.79 km (4:51 / km)

Sprint DM, Spånga. Ganska lätt bana, fanns vägval men dom kändes väldigt likvärdiga. Trots det hade jag ofta svårt att välja, blev en hel del tvekanden. Det var delvis pga. att det kändes som att jag missade vägval, att jag inte hittade några bättre, men saken var den att dom inte existerade... Hade ingen vidare fart i benen. Så trots att jag inte direkt missade någon kontroll blev det inget lopp att skryta med direkt.

Löpning warm up/down 15:00 [2]

Monday May 9, 2016 #

7 PM

Övrigt 1:00:00 [1]

Bodybalance, Tegnérgatan. Styrka/rörlighet

Sunday May 8, 2016 #

9 AM

Löpning 51:30 [2] 8.9 km (5:47 / km)

Morgonjogg till Hagaparken. 30 sek sprint ca var 10:e minut, totalt 5 st.

Saturday May 7, 2016 #

7 PM

Styrka 30:00 [3]

Hemmastyrka, blandade övningar.

Thursday May 5, 2016 #

6 PM

Löpning intervals 28:00 [5] 5.56 km (5:02 / km)

3minuters-intervaller med 1 min vila, 7 st, längs elljusspåret.

C • Bra tränigsvecka! 1

Löpning warm up/down 23:00 [2]

17 min uppvärmning och 6 min nedjogg

Wednesday May 4, 2016 #

6 PM

Styrka 45:00 [3]

Cirkel, odenplan. Mycket ben.

Tuesday May 3, 2016 #

6 PM

Orientering 51:26 [2] 5.32 km (9:40 / km)

Teknikträning vid Gömmaren, kurvbild. Det gick lite halvknackigt, var tvungen att fuska och titta på den vanliga kartan två gånger. Kände mig trött i kroppen också.

Monday May 2, 2016 #

6 PM

Cykel intervals 30:00 [4]

Sprint, Östermalm. 30 och 40 sek intervaller på cykel, 20 st totalt. Blandat sittandes och ståendes. Första gången jag körde detta pass. Gillade upplägget men kändes inte riktigt som att jag nådde max, var inte jättetrött efteråt.

Sunday May 1, 2016 #

4 PM

Löpning 34:17 [2] 6.0 km (5:43 / km)

Jogg på Långholmen innan passet. Härligt vårväder!

5 PM

Övrigt 1:00:00 [1]

Bodybalance, hornstull. Styrka/rörlighet

« Earlier | Later »