Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tove

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity

time

miles

Löpning

14:02:16

73.81

118.78

Orientering

3:00:11

15.75

(11:26)

25.35

(7:06)

Styrka

2:15:00

Total

19:17:27

89.56

144.13

1:42

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 28:00 [5] 5.61 km (4:59 / km)

7 st 3min-intervaller med 1 min vila på väg.

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Sunday Mar 29, 2015 #

11 AM

Orientering race 42:04 [5] 6.84 km (6:09 / km)

Måsenstafetten, första sträckan. Löpningen kändes bra och är nöjd med orienteringen, gjorde i stort sett bara ett misstag på slutet som kostade drygt 1,5 min. Laget, med Marre på andra och Lollo på sista, slutade åtta. Kul!

Löpning warm up/down 10:00 [2]

Saturday Mar 28, 2015 #

10 AM

Löpning 34:00 [2] 5.71 km (5:57 / km)

Lugn löpning längs Drevviken

Thursday Mar 26, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 36:06 [4] 3.97 km (9:06 / km)

4 st skogsintervaller i Svartvik med karta (springa längs en rak linje), ca 7 min st och med ca 2,5 min vila. Svårt att komma upp i puls ordentligt. Jag fokuserade mer på att försöka hålla ett bra tempo än att läsa kartan så mkt.

Löpning warm up/down 15:00 [2]

Tuesday Mar 24, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 28:00 [5] 4.81 km (5:49 / km)

4 st 4min-intervaller med 3 min vila på Gubbängsfältet och längs Nynäsvägen

Löpning intervals 8:20 [5] 1.61 km (5:11 / km)

10 st 30sek-intervaller med 20 sek vila på Gubbängsfältet. Kämpigt!

Löpning warm up/down 20:00 [2]

7 PM

Styrka 45:00 [3]

Styrkegympa. Speciellt magmusklerna fick jobba hårt.

Saturday Mar 21, 2015 #

10 AM

Löpning 46:53 [5] 10.08 km (4:39 / km)
ahr:190

Testlopp i Ågesta för junior/senior, 6km + 3km + 1km. Hade snöat kvällen innan så var ett lager snö i spåret. Kändes tungt i benen, jag var inte på topp... Var ca 50 sek efter Lollo som var snabbast i damklassen.

Löpning warm up/down 15:00 [2]

Thursday Mar 19, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 31:30 [4] 5.63 km (5:36 / km)

3 st 8min-intervaller med 2,5 min vila längs gamla elljusspåret på näset. Hade svårt att trycka på ordentligt. Vrickade till foten något i en nedförsbacke men verkar inte som att det är någon fara.

Löpning intervals 8:20 [5] 1.64 km (5:05 / km)

Avslutade med 10 st 30sek-intervaller med 20 sek vila.

Löpning warm up/down 20:00 [2]

Wednesday Mar 18, 2015 #

6 PM

Löpning 43:49 [3] 5.58 km (7:51 / km)

Provlöpning av Sthlm trail-banor med Runday, sprang 5km-slingan.

Tuesday Mar 17, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 42:00 [5] 8.37 km (5:01 / km)

4 st 8min-intervaller med 2,5 min vila längs Örbyleden.

C • Hur känns det? 2

Löpning warm up/down 15:00 [2]

7 PM

Styrka 45:00 [3]

Stationsgympa, 45 sek på varje, vila 15 sek. 7 olika stationer, 4 varv. 1 min vila emellan varje varv.

Monday Mar 16, 2015 #

4 PM

Löpning 56:10 [2] 10.34 km (5:26 / km)

Lugn väglöpning. Avslutade med två backryck á 50 sek.

Saturday Mar 14, 2015 #

3 PM

Löpning 42:52 [3] 8.8 km (4:52 / km)

Väglöpning i medelfart

Thursday Mar 12, 2015 #

6 PM

Löpning 1:26:16 [3] 12.14 km (7:06 / km)

2 varv på skogsåttan + en liten extrarunda på näset i lugnt tempo, 10 sek sprint var 20 minut (förutom sista som jag glömde).

Wednesday Mar 11, 2015 #

7 PM

Orientering race 59:00 [5] 9.42 km (6:16 / km)

Sthlm Mila by night vid Ursviks motionsgård, final. Gick ut som trea men tappade flera platser och slutade 10:a(?). Bitvis kändes det bra, kändes som att jag kunde hålla ett förhållandevis högt tempo. Dock gjorde jag alldeles för många misstag, slarvade för mycket med kompass och kartläsning...

Löpning warm up/down 15:00 [2]

Tuesday Mar 10, 2015 #

6 PM

Löpning intervals 35:00 [5] 6.26 km (5:35 / km)
ahr:167

5 st 4min-intervaller med 3 min vila längs Örbyleden.

Löpning warm up/down 15:00 [2]

7 PM

Styrka 45:00 [3]

Marres tabata-pass. 20 sek med 10 sek vila, 6 repetitioner på varje övning och 3 olika övningar per tabata.

Sunday Mar 8, 2015 #

2 PM

Löpning 52:00 [2] 9.47 km (5:29 / km)

Lugn väglöpning från Farsta hem via Ågesta. Härligt väder, Tshirt-premiär!

Thursday Mar 5, 2015 #

6 PM

Orientering 1:19:07 [3] 9.09 km (8:42 / km)

Natt-orientering i Svartvik och Mörtsjön med gemensam start. Orienteringen kändes väldigt knackig och tempot inget vidare. De sista 20 minutrarna var jogg tillbaka till näset på väg.

Wednesday Mar 4, 2015 #

6 PM

Löpning 1:00:00 [3] 11.4 km (5:16 / km)

Distanslöpning på väg, hemifrån mot Sköndal och tillbaka.

Tuesday Mar 3, 2015 #

3 PM

Löpning intervals 38:00 [5] 7.36 km (5:10 / km)

Sprang tisdagsintervallerna på eftermiddagen hemifrån, 4 st 7min-intervaller med 2,5 min vila.

Löpning warm up/down 20:00 [2]

« Earlier | Later »