Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tove

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity

time

miles

Orientering

8:40:14

40.91

(12:43)

65.84

(7:54)

Löpning

4:36:35

21.9

35.25

Styrka

3:00:00

Cykel

2:05:00

Total

18:21:49

62.81

101.09

1:50

0:00

» now

Thursday Sep 29, 2016 #

5 PM

Cykel intervals 30:00 [4]

Spinning Odenplan, sprint. Intervaller.

Styrka 20:00 [3]

Egen bålstyrka efter spinningen

Wednesday Sep 28, 2016 #

8 PM

Orientering race 35:30 [3] 4.76 km (7:27 / km)

Natti-natti, Tallkrogen. Hade bra flyt till ettan men ett parallell-fel till tvåan resulterade i en 5 min (minst) bom...flera mindre missar följde på det. Det var svårt, dels för att det var mörkt såklart men också mycket stigar och otydliga höjder etc. Laget slutade trots missar från många håll på en femteplats.

Löpning warm up/down 10:00 [2]

Tuesday Sep 27, 2016 #

6 PM

Löpning 38:02 [2] 6.67 km (5:42 / km)

Lugn löpning längs Brunnsviken bort till Bockholmen och tillbaka.

Sunday Sep 25, 2016 #

11 AM

Orientering race 1:04:00 [4] 9.0 km (7:07 / km)

SM stafett, sträcka 2. Inledde svajigt men sedan gick det helt okej. Missade en kontroll grovt efter andra varvningen. Denna terräng krävde noggrann kompasskurs vilket jag inte riktigt bemästrade... Stabila insatser i laget ledde till en 32:a plats.

Löpning warm up/down 10:00 [2]

Saturday Sep 24, 2016 #

9 AM

Orientering race 45:35 [4] 5.57 km (8:11 / km)

Medel SM, D21 C-final. Är jättenöjd med loppet förutom en kontroll i ett grönområde som jag missade med nästan 5 min... Surt, hade varit kul att få till det! Hoppas på inga misstag imorgon!

Löpning warm up/down 15:00 [2]

Friday Sep 23, 2016 #

12 PM

Orientering race 40:53 [4] 5.3 km (7:43 / km)

Medel SM kval, Porsgöl (utanför Karlskrona). Spikade i stort sett ingen kontroll, blev alltid en extra båge in till kontrollen (pga. dålig riktning). Gjorde dessutom ett större misstag i ett grönområde. Synd, för löpningen kändes rätt bra ändå. Hade krävts ett riktigt topplopp för att ta mig till A-final men B-final låg klart inom räckhåll. Aja, jag siktar på ett bättre orienteringstekniskt lopp imorgon och taggar till för söndagens stafett!

Löpning warm up/down 15:00 [2]

Wednesday Sep 21, 2016 #

9 AM

Styrka 40:00 [3]

Egen styrka på gymmet, fokus på mage/rygg samt några benövningar

Cykel warm up/down 10:00 [2]

Tuesday Sep 20, 2016 #

6 PM

Orientering 48:19 [3] 6.32 km (7:39 / km)

Stafetträning, Ågesta. Missade dock masstarten men kom ikapp lite folk så var inte helt ensam iaf. Strulade till det till andra kontrollen (stressade iväg) men sedan kom jag in i det och resten gick helt okej.

Sunday Sep 18, 2016 #

10 AM

Orientering race 1:06:00 [4] 8.7 km (7:35 / km)

Luffarnas långdistans, Harberget (Älta). Ett klart godkänt lopp! Virrade bort mig lite i något grönområde men annars tyckte jag orienteringen fungerade mestadels bra! Löpningen kändes också helt okej, väldigt seg i benen uppför men annars kände jag mig stark! Skön känsla! Kändes ännu lite bättre när det visade sig att loppet räckte till vinst ;)

C • Grattis till segern :-) 3

Löpning warm up/down 10:00 [2]

Saturday Sep 17, 2016 #

12 PM

Löpning 35:19 [2] 6.07 km (5:49 / km)

Lugn löpning längs Brunnsviken, till Ålkistan --> Bockholmen --> hem.

Thursday Sep 15, 2016 #

5 PM

Cykel intervals 30:00 [4]

Spinning (sprint), odenplan. Kort och högintensivt! Trötta ben från gårdagen.

Styrka 10:00 [3]

Körde lite bål-övningar efteråt.

Wednesday Sep 14, 2016 #

7 PM

Styrka 1:00:00 [4]

Cirkel, Hornstull. Typ bara ben- och arm-övningar. Sista delen av passet bestod av 100 st svingar med kettlebell, 100 st utfallssteg med skivstång och 100 st armhävningar. Riktigt tufft!

Tuesday Sep 13, 2016 #

6 PM

Orientering 1:05:14 [3] 6.93 km (9:25 / km)

Teknikträning vid Flottsbro, korridor-OL (hela kartan var synlig). Teknikmässigt kändes det bra! Gjorde några missar men totalt sett gick det ändå bra och det kändes ganska enkelt. Löpmässigt orkar tyvärr benen inte med som jag vill att dom ska...

Sunday Sep 11, 2016 #

11 AM

Löpning 58:35 [3] 10.2 km (5:45 / km)

Lugn löpning på stig och väg. Kroppen kändes väldigt trött mot slutet.

Thursday Sep 8, 2016 #

7 PM

Cykel intervals 45:00 [4]

Spinning RPM, Tegnérgatan. Första spinningpasset på länge. Svettigt och jobbigt!

Wednesday Sep 7, 2016 #

11 AM

Styrka 50:00 [3]

Blandade övningar på gymmet, fokus mage/rygg och ben. Körde de flesta övningar med vikter.

Cykel warm up/down 10:00 [2]

Uppvärmning på cykel

Tuesday Sep 6, 2016 #

6 PM

Orientering 59:14 [3] 6.79 km (8:43 / km)

Teknikträning vid paradiset, stafetträning. Stressade för mycket i början och resten av banan kändes det väldigt hackigt. Saktade inte ner tillräckligt mycket inför kontrolltagningen.

Saturday Sep 3, 2016 #

11 AM

Orientering race 1:35:29 [4] 12.47 km (7:39 / km)

Lång DM, Värmdö. Gjorde inga stora misstag men några mindre, hade dock oftast bra koll och var aldrig vilse. Fysiskt var det ganska kämpigt, jag är inte riktigt van att springa i terräng i 1,5 timme. Allt som allt är jag rätt nöjd ändå, hamnade på en tiondeplats (av 21) ca 12 min efter vilket ändå känns helt okej!

Löpning warm up/down 15:00 [2]

Thursday Sep 1, 2016 #

3 PM

Löpning 1:09:39 [2] 12.31 km (5:39 / km)

Brunnsviken runt. Trött kropp. Tror gårdagens styrkepass tog hårdare än jag trodde.

« Earlier | Later »