Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tove

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

activity	#	time	miles	km	+m
Orientering	13	12:32:34	52.36	84.26
Löpning	10	5:01:54	22.89	36.83
Styrka	2	45:00
Total	19	18:19:28	75.24	121.09

2:07

0:00

» now

Thursday Apr 30, 2015 #

1 PM

Löpning 35:48 [3] 7.03 km (5:06 / km)

Lugn väglöpning. Hade ätit lunch för nära inpå så mådde lite illa, fick därför avsluta passet lite tidigare än tänkt.

Tuesday Apr 28, 2015 #

9 PM

Orientering race 51:47 [4] 7.23 km (7:10 / km)

Natt-KM på Rudan. Gjorde ett helt okej lopp, tyvärr två lite större missar (ca 5 min totalt) men med tanke på att det var nattorientering är jag ändå nöjd.

Löpning warm up/down 10:00 [2]

Sunday Apr 26, 2015 #

11 AM

Orientering race 50:38 [5] 6.29 km (8:03 / km)

OK Ravinen medel, Gålö. Gjorde två större missar i början och tappade mycket av motivationen. Helt okej resten dock.

Löpning warm up/down 10:00 [2]

Saturday Apr 25, 2015 #

10 AM

Orientering race 1:03:43 [5] 8.3 km (7:41 / km)

Gustavsbergs långdistans, Velamsund. Halvdant lopp. Nästan hela undersulan på ena skon släppte mot slutet av banan, det gjorde inte saken bättre...

Löpning warm up/down 10:00 [2]

Wednesday Apr 22, 2015 #

8 PM

Orientering race 58:56 [5]

10mila-repet i Västerhaninge. Sprang andrasträckan efter Louise. Ett halvbra lopp, släppte orienteringen i ringen. Sprang själv och såg knappt någon annan alls längs banan.

Tuesday Apr 21, 2015 #

6 PM

Orientering 1:00:00 [3] 6.61 km (9:05 / km)

Teknikträning vid Nyckelviken i Nacka, gafflade OL-intervaller. Tyckte inte riktigt att kartan stämde och vissa kontroller satt fel/satt inte där alls men annars var det en rolig träning.

Sunday Apr 19, 2015 #

6 PM

Löpning 29:49 [3] 5.22 km (5:43 / km)

Stiglöpning hemifrån

Styrka 30:00 [3]

Blandade styrkeövningar

Friday Apr 17, 2015 #

4 PM

Löpning intervals 45:00 [5] 6.26 km (7:11 / km)

15 st 1min-intervaller med 2 min vila

Löpning warm up/down 18:00 [2]

Wednesday Apr 15, 2015 #

6 PM

Orientering 1:30:00 [2] 11.0 km (8:11 / km)

Provlöpning av Sthlm trail banorna. Ett varv i lugnt tempo på 10km-slingan. Hade ingen kompass så blev lite klurigt att orientera bitvis.

Tuesday Apr 14, 2015 #

6 PM

Orientering 57:50 [2] 5.54 km (10:26 / km)

Teknikträning vid kvarnsjön. Sprang först en kontrollplock på kurvbild och sedan en korridor-OL. Kurvbilden gick helt okej, korridoren var klurig!

Sunday Apr 12, 2015 #

11 AM

Orientering race 58:57 [5] 9.56 km (6:10 / km)

Rånässtafetten. Sprang förstasträckan i samma lag som Helena och Marre. Hamnade lite fel redan till ettan och tappade sedan klungan vid tredje kontrollen där jag kartan inte alls stämde överens med min uppfattning av terrängen. Sprang sedan ensam i stort sett resten av banan, gjorde några klantiga misstag. Är inte speciellt nöjd med min insats, får se till att skärpa mig till 10mila!

C • rånässtafetten 1

Saturday Apr 11, 2015 #

11 AM

Orientering 1:23:43 [3] 9.11 km (9:11 / km)

10mila träningsläger, förmiddagens pass. Gafflade banor. Sprang i ett ganska behagligt tempo. Gjorde flera större misstag och fick inte riktigt ihop det med karta vs terräng.

3 PM

Orientering 43:36 [2] 4.41 km (9:53 / km)

10mila träningsläger, eftermiddagens pass. Joggade tillsammans med Fredrik och Fredrik där vi turades om att ligga först. En person sprang utan karta, den som sprang först med karta talade om vad den tänkte och såg längs vägen, byte var tredje minut. Hade lite svårt att sätta ord på vad jag tänkte ibland. Fick dock ihop det bättre tekniskt än under förmiddagspasset.