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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Aug 26, 2019:

activity # timemileskm+m
  Radfahren1 4:41:58 84.82(18.0/h) 136.5(29.0/h) 970
  OL4 4:13:41 18.47(13:44) 29.72(8:32) 1477
  Laufen4 1:44:47 10.58(9:54) 17.03(6:09) 152
  Dehnung/ Blackroll3 45:00
  Intervalle1 23:01 3.44(6:42) 5.53(4:10)
  Total9 11:48:27 117.3 188.78 2599
  [1-5]6 11:03:05
averages - sleep:8.6

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4:41
0:00
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TuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 26, 2019 #

Note
slept:9.0 (rest day)

arbeiten und 1,5h Radfahren

Sunday Aug 25, 2019 #

Dehnung/ Blackroll 10:00 [0]

9 AM

Laufen warm up/down 16:51 intensity: (11:46 @1) + (4:41 @2) + (24 @3) 2.79 km (6:03 / km) +9m 5:57 / km
ahr:128 max:155 slept:9.5 shoes: Icebug Acceleritas5

OL race (Pěkné prázdniny E3) 43:20 intensity: (1:00 @1) + (8:21 @2) + (17:50 @3) + (12:33 @4) + (3:36 @5) 5.66 km (7:39 / km) +350m 5:51 / km
ahr:162 max:183 shoes: Icebug Acceleritas5

Ergebnisse: https://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=4920
Zwischenzeiten: https://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=4...

Wieder fast Fehlerfrei durchgekommen. In der ersten Hälfte etwas langsamer gemacht und dafür ohne größere Fehler. Kurz nach der Hälfte von Matti eingeholt wurden und dann den Rest der Strecke vor Matti geführt und etwas über mein Wohlfühltempo (wo ich sicher bin) gegangen. Ich wusste da ja, das ich bei einem Fehler von Matti aufgefangen werde.

Laufen warm up/down 13:54 intensity: (14 @0) + (5:48 @1) + (5:59 @2) + (1:53 @3) 2.33 km (5:58 / km) +58m 5:18 / km
ahr:139 max:148 shoes: Icebug Acceleritas5

Mit Matti noch zur Kapelle hoch

Saturday Aug 24, 2019 #

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

11 AM

Laufen warm up/down 15:09 intensity: (7:49 @1) + (6:08 @2) + (50 @3) + (22 @4) 2.55 km (5:57 / km) +13m 5:48 / km
ahr:134 max:154 slept:9.3 shoes: Icebug Acceleritas5

OL race (Pěkné prázdniny E2) 1:37:59 intensity: (1:58 @1) + (21:18 @2) + (46:31 @3) + (25:53 @4) + (2:19 @5) 10.85 km (9:02 / km) +700m 6:50 / km
ahr:160 max:179 shoes: Icebug Acceleritas5

Ergebnisse: https://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=4919
Zwischenzeiten: https://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=4...

Die Hitze hat mir mit der Vorbelastung ganz schön zu schaffen gemacht.
Zur 17 dann schon ganz schön am Ende gewesen und da habe ich das vorplanen der langen Verbindung (17-18) ganz schön vernachlässigt. Deswegen habe ich nur die direckte Route gesehen und dann ausgeführt. Beim Laufen habe ich dann auch die Umlaufroute mit den wenigsten Höhenmetern gesehen und festgestellt, das ich jetzt wesentlich mehr mache. Physisch war ich da schon so weit, das ich nicht direckt nach dem ankommen von den Plateaus weiterrennen konnte.
Danach noch ein paar kleine Fehler gemacht, weil ich einmal nicht weit genug gerannt bin und das andere mal, den Postenraum auf dre Karte nicht auflösen konnte

http://3drerun.worldofo.com/?id=259488&type=in...
https://okkamenice.cz/mapy/show_map.php?user=KAM94...

Friday Aug 23, 2019 #

Event: Pěkné prázdniny s OB v Českém ráji
 

Dehnung/ Blackroll 20:00 [0]

4 PM

Laufen warm up/down 14:54 intensity: (8:06 @1) + (6:03 @2) + (45 @3) 2.29 km (6:31 / km) +13m 6:20 / km
ahr:132 max:155 slept:8.4 shoes: Icebug Acceleritas5

OL race (Pěkné prázdniny E1) 45:50 intensity: (37 @1) + (3:18 @2) + (15:40 @3) + (18:47 @4) + (7:28 @5) 5.29 km (8:40 / km) +400m 6:17 / km
ahr:167 max:189 shoes: Icebug Acceleritas5

Ergebnisse: https://oris.orientacnisporty.cz/Vysledky?id=4918
Zwischenzeiten: https://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=4...

Der Lauf lief relativ gut. Nur zu Posten 9 mal einen Fehler gemacht, weil ich die Felswände falsch zugeordnet habe und deswegen zu weit nördlich mir die Felswände angeschaut habe

Laufen warm up/down 14:28 intensity: (5 @0) + (5:48 @1) + (7:46 @2) + (49 @3) 2.58 km (5:37 / km) +28m 5:19 / km
ahr:140 max:156 shoes: Icebug Acceleritas5

Thursday Aug 22, 2019 #

7 AM

Radfahren 4:41:58 [3] 136.5 km (29.0 kph) +970m
ahr:143 max:169 slept:7.6

Wednesday Aug 21, 2019 #

6 PM

OL 1:06:32 intensity: (48:24 @1) + (11:32 @2) + (6:28 @3) + (8 @4) 7.92 km (8:24 / km) +27m 8:16 / km
ahr:127 max:167 slept:8.7 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Im Wald heute zu blöd zum laufen gewesen und mit dem Fußspann auf einem spitzen Stamm/Ast aufspießen wollen. In den Fuß ist er glücklicherweise nicht gekommen, dafür hat mein Schuh und die OL-Socke jetzt ein neues Loch.

Tuesday Aug 20, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:30 intensity: (7:56 @1) + (5:44 @2) + (3:43 @3) + (1:36 @4) + (31 @5) 3.22 km (6:03 / km) +29m 5:47 / km
ahr:144 max:182 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle 23:01 intensity: (3 @0) + (43 @1) + (1:58 @2) + (1:14 @3) + (55 @4) + (18:08 @5) 5.53 km (4:10 / km)
ahr:178 max:191 slept:7.5 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Beim zweiten Intervall fühlte es sich irgendwie komisch an und deswegen habe ich die zweiten 15' auf 5' gekürzt.

Laufen warm up/down 10:01 intensity: (5:50 @1) + (4:09 @2) + (2 @3) 1.28 km (7:48 / km)
ahr:136 max:154 shoes: Brooks Defyance 10 2018

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