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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL7 5:14:44 27.76(11:20) 44.68(7:03) 1197122c
  Laufen12 3:59:02 21.88(10:55) 35.22(6:47) 604
  Radfahren2 2:10:35 29.95(13.8/h) 48.2(22.1/h) 338
  Stabi/ Kraft/ Bouldern3 1:26:45
  Alternativ1 51:36
  Total22 13:42:42 79.6 128.1 2139122c

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Apr 26, 2017 #

4 PM

Radfahren warm up/down 36:19 [1] 14.5 km (24.0 kph) +38m
ahr:126 max:156

5 PM

OL (DD-Sprint) 26:27 [4] 6.5 km (4:04 / km) +18m 4:01 / km
ahr:175 max:185 21c shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Zur 2 nicht rechtzeitig vorgeplant und somit dann die Route über den Bahnsteig genommen. An der 9 die etwas langsammere westliche Route genommen (10''). Zur 11 dann noch einmal die längere Route, da ich die Luftlinie mehrmals gekreuzt habe, obwohl ich die andere gesehen hatte. An der 13 den Abzweig verpasst und somit die Straße bis zum Einkaufladen vorgerannt und dort es erst gemerkt (ca. 300m Umweg). Beide Routen zur 16 gesehen und dann für die östliche Entschieden. Bei der 19 erst zum Zaun bei der 20 gerannt und dort bemerkt, das es dort nicht reingeht.
Am Ende total aufgeregt, da Gustav 1' schneller war.
C • orr nee 4
6 PM

Radfahren 1:34:16 [2] 33.7 km (21.4 kph) +300m
ahr:131 max:158


Lang - Splits

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 PM

Laufen 1:04:27 [3] 10.75 km (6:00 / km) +112m 5:42 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Lauf-ABC und 5 Steigerungsläufe mit anschließender lockerer Runde durch die Heide.
7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 36:45 [1]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 51:36 [2]

3 Sätze mit voller Besetzung und anschließend noch einen Satz mit 4 gegen 4.

Sunday Apr 23, 2017 #

Event: BRL Mittel-OL
 
9 AM

Laufen warm up/down 6:52 [1] 1.0 km (6:52 / km) +14m 6:25 / km
ahr:117 max:153 shoes: Integrator 2016

10 AM

OL (Langdistanz) 1:08:20 [3] 9.4 km (7:16 / km) +279m 6:20 / km
ahr:140 max:168 23c shoes: Integrator 2016

Lief besser als erwartet:). An Posten 8 Dennis eingeholt, der nach dem Postenschirm gesucht hatte obwohl nur eine Vormarkierung hing, ab dort zusammen weiter. Die Karte war gut kartiert sowohl von der Belaufbarkeit her als auch von den Steinen. Hat nocheinmal sehr viel Spaß gemacht in dem Wald zu rennen und ihn auch noch einmal richtig zu genießen :)
2' schneller als Erik das WE vorher und 2' langsammer als Emil.
11 AM

Laufen warm up/down 7:24 [1] 1.25 km (5:55 / km)
ahr:122 max:130

Mit Hannah, Emil und Dennis auf dem Sportplatz auslaufen

Saturday Apr 22, 2017 #

9 AM

Laufen warm up/down 20:53 [1] 2.18 km (9:35 / km) +109m 7:40 / km
ahr:126 max:167 shoes: Integrator 2016

mit Test für Schrittmaß

OL (Kompass-Isohypsen-O) 1:03:21 [3] 7.3 km (8:41 / km) +261m 7:22 / km
ahr:131 max:165 22c shoes: Integrator 2016

Da die Kraft an dem Tag irgendwie komplett raus war bin ich ziemlich langsam gelaufen und viel gewandert.
Am Ende mehr Isohypsen-OL als Kompass-OL gemacht.

http://3drerun.worldofo.com/?id=-417435&type=i...
10 AM

Laufen warm up/down 4:20 [2] 1.0 km (4:20 / km) +18m 3:59 / km
ahr:140 max:156 shoes: Integrator 2016

2 PM

Laufen warm up/down 18:25 [2] 2.2 km (8:22 / km) +51m 7:30 / km
ahr:140 max:164 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

3 PM

OL (MTBO-Sprint) 28:49 [3] 6.41 km (4:30 / km) +99m 4:10 / km
ahr:151 max:171 11c shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Da mich schon am Anfang die langeweile übermannt hatte, bin ich dazu übergegangen mir den kompletten restlichen Sprint zu merken und so bin ich ab Posten 3 aus dem Gedächnis gelaufen und zur 5 habe ich dann die Karte weggesteckt. Gegen Ende habe ich mich gewundert wieso Emil so komisch kommt und habe doch noch einmal auf die Karte schauen müssen um zu sehen das da noch ein Posten 10 ist. Zum Endposten dann noch einmal etwas langsammer geworden um mir den ins Gedächnis zurückzurufen.
4 PM

Laufen warm up/down 35:31 [2] 4.5 km (7:54 / km) +141m 6:49 / km
ahr:134 max:165 shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Hannah und Martin noch ein paar Posten reingeholt, wobei die Zeit fast auch die Zeit der Einheit ist.
5 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 30:00 [2]

Friday Apr 21, 2017 #

9 AM

Laufen warm up/down 9:05 [1] 1.26 km (7:13 / km) +40m 6:13 / km
ahr:126 max:165 shoes: Integrator 2016

OL (Staffel) 31:47 [4] 4.5 km (7:04 / km) +225m 5:39 / km
ahr:170 max:190 15c shoes: Integrator 2016

Mit Marek P. und Max S.
Den Bergsprint zur Hälfte zum vorplanen genutzt und anschließend dann Tempo gemacht. Am Ende ziemlich kämpfen müssen um oben nicht mal ein Schritt zu wandern. Die erste Runde parallel zu Dennis gelaufen und bis zu Posten 7 auch noch Wieland gesehen. Nur einmal nich PC kontrolliert und damit auch den falschen Posten gelocht und es nicht gemerkt ;(, Fehlerursache: zu wenig Kompasskontrolle, den Berg vorher ziemlich schnell hoch und somit etwas grau gewesen. Später noch mal erst zum falschen Posten (55 statt 54) gelaufen trotz der Sicherheit, dass es nicht mein Posten sein kann. Auf der Schlussrunde noch einmal die Bachgabelung gesucht, da ich es nicht sehr eindeutig fand.

http://3drerun.worldofo.com/?id=-417430&type=i...
10 AM

Laufen warm up/down 16:58 [2] 2.26 km (7:30 / km) +68m 6:32 / km
ahr:139 max:163 shoes: Integrator 2016

Posten einsammeln.
1 PM

Note

Am freien Nachmittag zur Rosstrappe hochgewandert.

Thursday Apr 20, 2017 #

9 AM

Laufen warm up/down 17:53 [2] 3.1 km (5:46 / km) +13m 5:39 / km
ahr:137 max:167 shoes: Integrator 2016

10 AM

OL (Mannschfts-OL) 51:05 [3] *** 6.6 km (7:44 / km) +169m 6:52 / km
ahr:150 max:172 20c shoes: Integrator 2016

Mit Marek P. und Fenja zusammen. Marek hat am Posten A ca. 5' aufgeteilt und am Ende habe ich noch 17' gewartet (rausgestoppt) bis Fenja gekommen ist.
Am Anfang fast den Posten 39 vergessen, es aber kurz vor der 49 gemerkt und den Fehler korrigiert. Ansonsten lief es flüssig und sicher.

http://3drerun.worldofo.com/?id=-417429&type=i...
11 AM

Laufen warm up/down 21:45 [2] 3.52 km (6:11 / km) +23m 5:59 / km
ahr:128 max:151 shoes: Integrator 2016

Mit Emil und Till noch ein paar Posten reingeholt.
3 PM

Laufen warm up/down 15:29 [1] 2.2 km (7:02 / km) +15m 6:48 / km
ahr:129 max:170 shoes: Integrator 2016

OL (Staffelstarts) 44:55 [3] 3.97 km (11:19 / km) +146m 9:33 / km
ahr:128 max:175 10c shoes: Integrator 2016

Bei der ersten Startrunde einen Ast ins Auge bekommen und anschließend die 2. Runde abgebrochen wegen Nasenbluten. Die 4. Runde noch einmal mitgelaufen, wobei ich da sehr vorsichtig war.
5 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 20:00 [2]

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