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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:25:46 13.96(10:27) 22.46(6:29) 460
  Laufen8 1:33:29 7.9(11:50) 12.71(7:21) 187
  Alternativ1 34:18
  Intervalle1 32:27 3.87(8:23) 6.23(5:13) 78
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 30:37
  Total10 5:36:37 25.72 41.4 725

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 18, 2016 #

Note

Die Stimme hat über das Wochenende hin etwas gelitten.
9 AM

Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 5:38 [1] 0.72 km (7:49 / km) +3m 7:40 / km
ahr:132 max:165 shoes: Integrator 2016

Schon total auf den Lauf gefreut und mich auch unter Druck gesetzt, als Philipp mit 2 min Vorsprung vor Franz an der Sichstrecke war.
10 AM

OL race (JLVK Staffel) 38:40 [5] 6.41 km (6:02 / km) +203m 5:12 / km
ahr:173 max:189 shoes: Integrator 2016

Am zweiten Posten zu weit westlich gestanden und damit ca. 1min verlohren.An der 3 nicht genau von der Schneise abgelaufen und somit 35m zu weit Nördlich gewesen. Posten 6 erst überlaufen und an der 7 gewesen und es dort über den Code gemerkt, ca. 1,5 min Verlust und auch nicht 100% auf meiner Route gewesen. Zur 14 hoch mal ein kurzes Stück wandern müssen, da ich schon nicht mehr voll konnte. Nach dem Abschlagen locker ins Ziel.
9 min auf die Bayern rausgelaufen und Willi hat dann noch 1 weitere Minute rausgeholt.
Zum Schluss die Staffel der H18 gewonnen. :-)

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
11 AM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 7:00 [2] 0.9 km (7:47 / km)
ahr:135 max:169 shoes: Integrator 2016

Ist eher nur ein Aushoppel gewesen und der Zieleinlauf mit Franz und Willi.

Saturday Sep 17, 2016 #

Event: JLVK, Einzel (als BRL) und Staffel
 
10 AM

Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 13:04 [1] 1.37 km (9:32 / km) +65m 7:43 / km
ahr:140 max:176 shoes: Integrator 2016

OL race (JLVK Einzel) 59:30 [5] 9.47 km (6:17 / km) +148m 5:50 / km
ahr:172 max:190 shoes: Integrator 2016

Zur 4 einen großen Fehler von ca 5min gemacht. Anschließend immer mal noch ein paar kleine Routenwahlfehler gemacht. Von der 12 zur 13 von Veit eingeholt wurden und anschließend zusammen oder parallel die Posten angelaufen.
Der Lauf hat trotz der Fehler echt Spaß gemacht.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
11 AM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 10:22 [2] 1.48 km (7:00 / km) +51m 5:59 / km
ahr:141 max:168 shoes: Integrator 2016

Wednesday Sep 14, 2016 #

5 PM

Laufen warm up/down (warm up) 11:59 [1] 1.81 km (6:37 / km) +30m 6:07 / km
ahr:134 max:156

OL (Karusell-OL) 47:36 [4] 6.58 km (7:14 / km) +109m 6:41 / km
ahr:165 max:182

Erst ewig den Postenstandort für meinen Posten (4.) gesucht. Am Posten 8 von Markus eingeholt wurden, da ich dort auch erst zu weit oben am Hang war. Zur 13 von Karsteneingeholt wurden und dann mit ihm und Markus zusammen bis zur 20 zusammen gelaufen. Auf dem Weg zur 21 vom Zaun verwirren lassen und somit sind mir beide davongelaufen und die Posten fehlten damit auch schon. An der 3 noch 1min das Objekt gesucht und dann an der 4 noch für Sven und Andre den Posten gehalten.
C • So klingt es ja als hättest... 2
6 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 9:41 [1] 1.6 km (6:03 / km)
ahr:150 max:175

Tuesday Sep 13, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 17:57 [1] 2.87 km (6:15 / km) +35m 5:54 / km
ahr:135 max:160

Intervalle intervals 32:27 [3] 6.23 km (5:13 / km) +78m 4:54 / km
ahr:152 max:174

Diesmal nicht so intensiv.
4x 5' mit 4' TB
7 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 17:48 [2] 1.96 km (9:05 / km) +3m 9:01 / km
ahr:127 max:140

Stabi/ Kraft/ Bouldern 30:37 [3]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 34:18 [1]

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