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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Sep 11, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL4 2:24:01 15.68(9:11) 25.24(5:42) 272
  Laufen5 1:11:01 6.69(10:37) 10.77(6:36) 103
  Intervalle1 38:23 4.11(9:20) 6.62(5:48) 87
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 32:00
  Total7 4:45:25 26.49 42.63 462

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1:43
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 11, 2016 #

Event: BRL Lang-OL
 
11 AM

Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 15:17 [2] 2.33 km (6:34 / km) +66m 5:45 / km
ahr:139 max:168 shoes: Integrator 2016

Schon gemerkt, das es nicht so locker läuft wie sonst.

OL race (BRL Mittel) 54:40 [5] ** 5.95 km (9:11 / km) +189m 7:56 / km
ahr:146 max:174 shoes: Integrator 2016

O-Technisch lief es gut, ich bin nur leider keinen Berg hochgekommen :-(.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Saturday Sep 10, 2016 #

Event: DM Sprint-OL
 
Event: Mixed-Sprint-Staffel
 
1 PM

Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 14:20 [1] 2.13 km (6:44 / km)
ahr:139 max:179

OL race (DM-Sprint) 20:24 [4] **** 4.16 km (4:54 / km) +39m 4:41 / km
ahr:177 max:187

Den 1. Posten schon nicht richtig angelaufen und aufen einem dieser Etagen gestanden und mich wieder einlesen müssen. Zum 2. erst die falsche Innenecke angelaufen. Zur 5 erst unter der Brücke gestanden an der 7 den Berg hoch vorbeigelaufen. Auf den Weg zur 8 an der einen Treppe Flatterband gesehen und somit nicht runtergerannt, da ich gedacht habe das diese Treppe wegen einer Baustelle gesperrt ist.
Der zweite Teil lief dann besser.

Ergebnis: Zeitgleich mit Henning auf Platz 10.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
5 PM

OL race (Sprintstaffel) 17:35 [5] *** 4.23 km (4:09 / km) +20m 4:04 / km
ahr:181 max:191

Der Lauf lief viel besser! Mit dem O fast immer geschafft mitzukommen und trotzdem keine Geschwindigkeit rausnehmen zu müssen :-).
1 min langsamer als Wieland

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
6 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 7:52 [1] 1.0 km (7:52 / km)
ahr:139 max:155

mit Hannah und Heiko

Wednesday Sep 7, 2016 #

5 PM

OL (Sprintmeistertraining) 51:22 [4] *** 10.9 km (4:43 / km) +24m 4:40 / km
ahr:168 max:184

Lief heute sehr gut! Ohne Fehler und nur 1-2 mal stehenbleiben zum Kartenlesen.
1-Bahn 10:08min 4:20/km 1' gestanden
2-Bahn13:00min 4:33/km 10' gestanden
3-Bahn10:32min 4:20/km 0'
4-Bahn 12:04min 4:46/km 3' gestanden, Auslaufen
C • schön 3

Tuesday Sep 6, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 18:54 [1] 2.92 km (6:28 / km) +37m 6:05 / km
ahr:142 max:176

Intervalle intervals (Pyramidenintervalle) 38:23 [4] 6.62 km (5:48 / km) +87m 5:26 / km
ahr:155 max:186

Am Anfang lief es noch nicht so gut, was sich bis zur Hälfte schon verbessert hatte.

4x 30'' 3:10/km 3:28/km 3:16/km 3:11/km
90'' TP
2x60'' 3:27/km 3:36/km
3' TP
1x 150'' 3:46/km
5' TP
2x60'' 3:13/km 3:07/km
3'TP
4x30'' 3:07/km 2:46/km 3:14/km 3:29/km
90'' TP
7 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 14:38 [1] 2.39 km (6:07 / km)
ahr:137 max:169

Stabi/ Kraft/ Bouldern 32:00 [2]

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