Training Log Archive: Erik

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 2.3 km (6:40 / km) +55m 5:57 / km
shoes: Bold 7

Orienteering-easy race (KM Medel) 31:39 [5] 5.22 km (6:04 / km) +219m 5:01 / km
shoes: Bold 7

Running-normal warm up/down 10:20 [1] 1.88 km (5:30 / km)
shoes: Bold 7

Note
(rest day)

Cycling 25:00 [2]

Running-normal warm up/down 7:30 [1] 1.2 km (6:15 / km)
shoes: Bold 7

Orienteering-easy 31:06 [3] 4.22 km (7:22 / km) +181m 6:04 / km
shoes: Bold 7

Running-normal warm up/down 5:30 [1] 1.05 km (5:14 / km)
shoes: Bold 7

Cycling 25:00 [1]

Running-normal 25:44 [1] 4.55 km (5:39 / km) +63m 5:17 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Running-normal warm up/down 7:44 [1] 1.11 km (6:58 / km) +26m 6:15 / km
shoes: Bold 7

Orienteering-easy 46:57 [5] 6.49 km (7:14 / km) +237m 6:07 / km
shoes: Bold 7

Erstes Training in Göteborg mit meinem neuen Klub GMOK. Cooles Gelände, super nette Leute => Geiles Training. Ein paar Fehler waren leider auch dabei. Den ersten und letzten als Massenstart, die anderen als Jagdstart (5er Gruppe)

Running-normal warm up/down 6:13 [1] 0.88 km (7:05 / km) +17m 6:28 / km
shoes: Bold 7

Cycling 6:17:41 [3]

Running-normal 1:01:13 [1] 12.4 km (4:56 / km) +273m 4:27 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Note
(rest day)

Running-normal 46:05 [1] 9.6 km (4:48 / km) +210m 4:20 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Cross-easy 50:29 [1] 9.39 km (5:23 / km) +203m 4:51 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Running-normal 42:45 [2] 9.6 km (4:27 / km) +207m 4:01 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Running-normal (BBA) 23:23 [1] 4.64 km (5:03 / km) +73m 4:40 / km

Running-normal (BBA) 22:56 [1] 4.48 km (5:07 / km) +46m 4:52 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Running-normal warm up/down 20:30 [1] 3.3 km (6:13 / km)
shoes: Bold 7

Orienteering-easy race 35:24 [5] 6.57 km (5:23 / km) +149m 4:50 / km
shoes: Bold 7

Am Ruhetag der WOC den Spectator-Lauf gelaufen um nochmal bisschen OL zu machen. Nicht sehr relevant, aber Spaß hatte ich definitiv. Sehr lauflastiges Gelände, o-technisch aber auch etwas Zeit liegen lassen. Zu Posten 3 schon fast den Weg verpasst und zu Posten 5 zu früh gezögert. Posten 6 nochmal ein wenig vorbei und zu Posten 8 gefühlt nicht ideal gelaufen. Zu Posten 9 dann 30 Sekunden liegen lassen und später bei Posten 13 nochmal ein wenig verloren. Viele meine Fehler waren nicht groß, summieren sich aber alle zusammen. Ich bin von Anfang an ein (für mich) sehr hohes Tempo angegangen, wie bei einem Waldsprint und habe dann schon zu Posten 8 die Anstrengung deutlich gespürt. Ab Posten 8 dann etwas langsamer und dauerhaft an der Grenze. Am Ende 5 Minuten hinter der Siegerzeit, wobei ich sicherlich das meiste läuferisch verloren habe. Super schönes intensives Training!

Running-normal warm up/down 10:10 [1] 1.9 km (5:21 / km)
shoes: Bold 7

Running-normal (BBA) 23:16 [1] 4.57 km (5:05 / km) +61m 4:46 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Running-normal warm up/down 25:00 [1] 2.7 km (9:16 / km) +70m 8:12 / km
shoes: Bold 7

Orienteering-easy race (WOC Middle Quali) 30:44 [5] 4.55 km (6:45 / km) +155m 5:46 / km
shoes: Bold 7

Solides Rennen mit kleinen Zeitverlusten. Zu Posten 4 zu viel durch den Sumpf gerannt, was mich aufgrund des sehr feuchten Wetters in den letzten Tagen müde gemacht hat und im darauffolgenden Anstieg viel Zeit gekostet hat. Zu Posten 7 und 8 zu unsicher gewesen und zu Posten 9 nicht den Kompass beachtet. Ansonsten zufrieden mit meiner Leistung. Am Ende 17. Platz und kein A-Finale. Ich bin zwar recht zufrieden und meine physische Leistung war für mein Training in diesem Jahr sogar gar nicht so schlecht, aber glücklich über die momentane Situation bin ich natürlich trotzdem nicht. Die kleinen Fehler wären alle nicht tragisch (viele Läufer im A-Finale haben größere Fehler gemacht als ich), wenn ich schnell genug laufen würde. Ich war einfach schon auf dem Weg zu Posten 4 durch den Sumpf kaputt und habe viel Zeit verloren. Ob ich jetzt meine ideale Tagesform hatte oder nicht, völlig egal, nach meinen Ansprüchen sollte man auch irgendwann in der Lage sein, auch an einem schlechten Tag ins A-Finale zu kommen. Um dort hinzukommen werde ich noch viel arbeiten müssen!


Splittimes: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running-normal warm up/down 8:50 [1] 1.4 km (6:19 / km)
shoes: Bold 7

Orienteering-easy (Model Middle) 19:55 [1] 1.9 km (10:29 / km) +77m 8:43 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Orienteering-easy 41:46 [2] 5.45 km (7:40 / km) +137m 6:48 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Orienteering-easy 1:04:00 [3] 7.54 km (8:29 / km) +284m 7:08 / km
shoes: Bold 7

Heute etwas lockerer, dafür mehr auf Orientieren bedacht. Hat aber trotzdem nicht ganz so geklappt, wie ich es wollte. Bis Dienstag wird das aber noch.

Orienteering-easy (preWOC T1) 55:46 [3] 7.82 km (7:08 / km) +99m 6:43 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Erstes Training in Norwegen nach 5 Wochen. Ich bin das Training bewusstt intensiv gelaufen und deshalb war ist auch fast logisch, dass einige Posten nicht so gut geklappt haben. Generell hatte ich aber ein ganz gutes Gefühl. Physisch gut gefühlt, Kompass hat gut geklappt, aber noch ein bisschen zu wenig Kartenkontakt. Manchmal auch das Gelände nicht verstanden (Posten 13, 23, ...)
Ich freue mich auf die nächsten Trainings und vor allem darauf, dass die WOC bald los geht.

Note
(rest day)

Cycling (Spinning) 1:00:00 [3]

Cross-easy 53:14 11.4 km (4:40 / km) +256m 4:12 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Strength 35:00 [3]

Cross-easy 49:05 [2] 9.45 km (5:11 / km) +206m 4:41 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Cycling 1:35:00 [1]

Running-normal 40:48 [1] 8.68 km (4:42 / km) +188m 4:15 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Cross-easy 59:47 [1] 11.29 km (5:18 / km) +234m 4:48 / km
shoes: Inov X-Talon 230