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Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Jul 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling	8	11:05:46
Running-normal	15	7:02:49	52.61	(8:02)	84.67	(5:00)	1437
Cross-easy	8	6:12:35	41.8	(8:55)	67.27	(5:32)	1314
Strength	10	5:52:00
Orienteering-easy	4	3:21:02	18.37	(10:57)	29.56	(6:48)	1266
Alternative	4	3:10:00
Total	44	36:44:12	112.78		181.5		4017

3:21

0:00

» now

Wednesday Jul 31, 2019 #

7 PM

Cycling (Spinning) 45:00 [1]

8 PM

Strength (Stabi) 30:00 [2]

Tuesday Jul 30, 2019 #

6 PM

Running-normal warm up/down 14:11 [2] 3.32 km (4:17 / km) +13m 4:12 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Strength (Stabi und Hürden) 25:00 [1]

7 PM

Running-normal (BAL) 36:24 7.44 km (4:54 / km) +120m 4:32 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Berganläufe - 3x5x300m mit Trabpause
Ich habe nur 12 gemacht, da ich momentan nicht voll an meine Grenzen kommen möchte um so das Training besser zu verkraften.

Running-normal warm up/down 10:40 [1] 1.9 km (5:37 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Monday Jul 29, 2019 #

6 PM

Running-normal 44:09 [2] 8.81 km (5:01 / km) +193m 4:31 / km
shoes: Hoka Clifton 5

lockerer DL
Der heute irgendwie nicht ganz so locker war. Gibt es halt auch mal

Sunday Jul 28, 2019 #

2 PM

Cross-easy 1:20:38 [1] 14.19 km (5:41 / km) +278m 5:11 / km
shoes: Inov X-Talon 230

ganz gediegen im Sommerregen

Saturday Jul 27, 2019 #

5 PM

Cycling 1:34:23 [3]

36.5km mit 852hm
Heute ohne richtigen Plan einfach jeden Berg mitgenommen und eine schöne Runde gefahren

7 PM

Strength 25:00 [3]

25' Power-Krafttraining (so gut wie keine Pausen)

Friday Jul 26, 2019 #

5 PM

Cycling 48:44 [1]

15.3km und 302hm
lockeres Einfahren zum OL Training

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.19 km (5:10 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

6 PM

Orienteering-easy 18:51 [5] 4.65 km (4:03 / km) +55m 3:50 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Massenstart-Score-Sprint

Hat mir super viel Spaß bereitet und ich habe mich durch mein Wiesentraining richtig wohl gefühlt

Cross-easy warm up/down (Posteneinsammeln) 11:27 [1] 1.62 km (7:04 / km) +11m 6:50 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

9 PM

Cycling 42:58 [3]

18.5km und 60hm
wieder nach Hause nach dem OL Training und einem gemeinsamen Grillen

Thursday Jul 25, 2019 #

7 AM

Cross-easy 46:13 [1] 8.38 km (5:31 / km) +165m 5:01 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Spüre meine Waden immer noch, deshalb heute noch locker.

Wednesday Jul 24, 2019 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 50:00 [1]

Tuesday Jul 23, 2019 #

6 PM

Running-normal warm up/down 17:21 [1] 4.03 km (4:18 / km) +34m 4:08 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Strength (Stabi und Koord) 35:00 [2]

7 PM

Running-normal intervals (8x600) 28:54 6.38 km (4:32 / km) +57m 4:20 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

200m Trabpause, Tempo zwischen 3:15/km und 3:10/km. Für den Anfang in Ordnung. Nach dem Training die Waden gespürt, was erstmal nicht verwunderlich ist, aber gut, dass ich nur 8 statt 12 gemacht habe. Beim nächsten Mal verkraften es die Waden besser und irgendwann spüre ich es schon gar nicht mehr ...
Im Moment spüre ich aber alles, weil ich Muskelkater von gestern habe und kaputt von heute bin.

Running-normal warm up/down 6:30 [1] 1.3 km (5:00 / km)

ein bisschen barfuß auf dem Rasen

Monday Jul 22, 2019 #

7 PM

Strength 50:00 [3]

sehr intensiv

Eigentlich hatte ich heute noch einen lockeren DL geplant, aber nach dem langen und harten Tag hat mir das Kraftprogramm gereicht.

Sunday Jul 21, 2019 #

5 PM

Cross-easy 1:15:43 [3] 14.1 km (5:22 / km) +285m 4:53 / km

Saturday Jul 20, 2019 #

3 PM

Cycling 3:21:06 [3]

69,8km und 1050hm
Leider den ersten Berg nicht aufgezeichnet, weil ich ausversehen auf Stop gedrückt hatte.
Ansonsten eine echt schöne Runde. Gegen Ende haben wir uns noch ein Eis gegönnt

Friday Jul 19, 2019 #

6 PM

Running-normal 40:31 9.6 km (4:13 / km) +210m 3:48 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Heute mal wieder etwas zügiger. Macht irgendwie auch mehr Spaß, besonders wenn man zuvor das Zeitfahren der Tour de France angeschaut hat und sich während des Trainings vorstellt, selber in so einem Rennen zu sein. Hat schon echt Bock gemacht.

Thursday Jul 18, 2019 #

5 PM

Cross-easy 1:00:17 [2] 11.79 km (5:07 / km) +239m 4:39 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Wednesday Jul 17, 2019 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 45:00 [1]

6 PM

Strength 50:00 [3]

Tuesday Jul 16, 2019 #

6 PM

Cross-easy 43:13 [1] 8.36 km (5:10 / km) +163m 4:43 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Monday Jul 15, 2019 #

6 PM

Running-normal 21:38 [3] 4.73 km (4:35 / km) +25m 4:28 / km

Sunday Jul 14, 2019 #

11 AM

Running-normal warm up/down 17:20 [1] 1.9 km (9:07 / km) +100m 7:13 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Orienteering-easy (BWM Lang) 59:51 [5] 8.7 km (6:53 / km) +592m 5:08 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Heute BW Meister geworden bei einer wirklich schönen Langdistanz. War zwar recht grün, sehr steil und dadurch auch viel Wegerennerei, aber es hat dennoch sehr viel Spaß gemacht. Achillessehnen eigentlich ganz gut, aber ab 45min etwas gespürt, da die Höheneter und viele Wege doch ordentlich auf die Waden gingen

C • Coole Bahn! 5

Saturday Jul 13, 2019 #

4 PM

Cycling 1:25:00

auf dem Spinningrad

Friday Jul 12, 2019 #

4 PM

Cross-easy 30:44 [2] 5.73 km (5:22 / km) +124m 4:50 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Im Dauerregen endlich mal wieder über meine WIesen gelaufen. Ich habe es schon irgendwie vermisst. Achillessehnen werden besser. Jetzt langsam wieder anfangen

6 PM

Strength (Kraftzirkel) 30:00 [3]

7 PM

Alternative (Fußball) 45:00 [2]

Thursday Jul 11, 2019 #

5 PM

Cycling 1:00:00 [2]

6 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Wednesday Jul 10, 2019 #

4 PM

Running-normal 16:48 [1] 3.36 km (5:00 / km) +76m 4:29 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Die Achillessehnen sind noch leicht gereizt, weshalb ich noch ein bisschen langsamer mache. Mit der Laufstilumstellung muss ich auch etwas langsamer fortfahren, da die Waden anscheinend mit der ungewohnten Belastung noch nicht zurechtkommen

5 PM

Strength 30:00 [3]

Tuesday Jul 9, 2019 #

6 PM

Cycling 1:28:35 [3]

36.9km, 802hm (Durchschnittsgeschwindigkeit 24,9km/h)
Kurz und intensiv durchs Kraichgau gedüst. Durfte das geile Fahrrad meines Vaters beutzen, weshalb es noch mehr Spaß gemacht hat

Monday Jul 8, 2019 #

7 PM

Strength (Stabi) 57:00 [3]

Ansonsten Ruhetag

Sunday Jul 7, 2019 #

9 AM

Cross-easy warm up/down 24:20 [1] 3.1 km (7:51 / km) +50m 7:16 / km
shoes: Bold 7

10 AM

Orienteering-easy (WOC Sichtung Mittel) 42:47 [5] 6.21 km (6:54 / km) +251m 5:44 / km
shoes: Bold 7

Heute lief es schon deutlich besser. Physisch um Welten besser gewesen und dadurch auch o-technisch wieder. Ich hatte das Gefühl, dass mir der Lauf am Freitag gut tat und der Körper wieder wusste, was er machen muss.
Die Achillessehnen links und rechts haben eigentlich auch die ganze Zeit gut durchgehalten. Zwar links immer gespürt, aber es wurde nicht wirklich schlimmer

Saturday Jul 6, 2019 #

8 AM

Running-normal 19:24 [3] 3.4 km (5:42 / km) +74m 5:08 / km

Friday Jul 5, 2019 #

2 PM

Running-normal warm up/down 18:40 [1] 2.8 km (6:40 / km) +34m 6:17 / km
shoes: Bold 7

3 PM

Orienteering-easy (WOC Sichtung Lang) 1:19:33 [5] 10.01 km (7:57 / km) +368m 6:43 / km
shoes: Bold 7

Kurz zusammengefasst: Ich bin nicht alles gelaufen, da ich physisch unterirdisch war. Richtig schnell durch das ruppige und anspruchsvolle Gelände platt geworden und dann auch noch blöde Fehler gemacht. Einerseits bin ich schon nicht ganz ambitioniert an den Lauf herangegangen, weil ich mir so eine Langdistanz noch nicht zutraue und andererseits habe ich es wirklich nicht geschafft, ein ordentliches Tempo zu laufen. Keine Ahnung was da los war, aber so unfit bin selbst ich im Moment nicht.

Thursday Jul 4, 2019 #

Note
(rest day)

Karlsruhe -> Halden
Einfach auf Nummer sicher gehen und die Waden und Achillessehne noch etwas rollern und schonen

Wednesday Jul 3, 2019 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 50:00 [1]

Tuesday Jul 2, 2019 #

4 PM

Running-normal 58:14 [1] 10.89 km (5:21 / km) +241m 4:49 / km
shoes: Hoka Clifton 5

Ganz entspanntes Tempo

Ich weiß nicht warum, aber ich habe den ganzen Lauf über meine rechte Achillessehne unangenehm gespürt. Ich konnte mir nicht vorstellen, woher das kommt, aber deshalb ein wenig abgekürzt. Morgen alternativ und dann ist das (hoffentlich) wieder in Ordnung

Monday Jul 1, 2019 #

8 AM

Running-normal (BBA) 15:37 [1] 3.07 km (5:05 / km) +60m 4:38 / km
shoes: Hoka Clifton 5

6 PM

Running-normal 45:08 [2] 9.55 km (4:44 / km) +200m 4:17 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

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