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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering-easy12 9:41:22 52.04(11:10) 83.74(6:57) 2042
  Cycling6 9:25:42 40
  Running-normal23 8:45:35 72.29(7:16) 116.33(4:31) 1016
  Strength8 4:20:00
  Alternative3 3:20:00
  Total47 35:32:39 124.32 200.08 3098

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Tuesday Mar 28, 2017 #

11 AM

Orienteering-easy 23:55 intensity: (4:01 @1) + (17:05 @2) + (2:49 @3) 3.95 km (6:03 / km) +56m 5:39 / km
ahr:148 max:169 shoes: Inov X-Talon 212_3

Auch wenn ich immer noch herumhumpel wollte ich heute unbedingt nochmal laufen. Deshalb bin ich das Vormittagstraining größtenteils gelaufen. Ich eigentlich fast mehr gehumpelt, als gerannt, aber ich habe trotzdem versucht, Tempo zu machen, so gut es hat ging. O-technisch war es ganz in Ordnung. Am Anfang noch ein bisschen gebraucht, bis ich mit dem Humpel und dem Orientieren drinnen war, und einmal mich vergewissern müssen, dass ich richtig bin, da das Objekt nicht mehr wirklich zu sehen war, aber sonst gut durchgekommen.
8 PM

Note

Und schon ist das Trainingslager wieder vorbei. Hat super viel Spaß gemacht, aber leider konnte ich nicht ganz so viel trainieren, wie gewollt. War eine geile Zeit. Jetzt fliegen wir erstmal nach Hause. Ich denke nicht wirklich, dass ich nochmla richtig bis zum Wochenende trainieren kann. Ich hoffe nur, dass es am Samstag wieder gut läuft.

Monday Mar 27, 2017 #

Note
(rest day)

Ich konnte heute leider nicht trainieren, da meine Wunde am Knie noch offen war und ziemlich weh tat. Ich hoffe ich kann morgen wieder laufen.

Sunday Mar 26, 2017 #

11 AM

Orienteering-easy 50:14 intensity: (1:27 @1) + (23:40 @2) + (23:59 @3) + (1:08 @4) 7.65 km (6:34 / km) +298m 5:30 / km
ahr:156 max:172 shoes: Inov X-Talon 212_3

Richtig coole Mitteldistanz. Lief auch recht gut, vielleicht ein zwei Routenwahlfehler, aber sonst lief es echt gut. Gegen Ende bin ich dann aber eine dieser sehr steilen Böschungen heruntergerollt und habe mir ein tiefes Loch ins Knie geschlagen. Bin zwar noch zu Ende gelaufen, aber es blutete ganz schön und die Nachmittagseinheit war für mich nicht möglich. Hoffentlich war das nicht das Ende des TLs

Saturday Mar 25, 2017 #

7 AM

Cycling 3:41:02 [2]

106 km, 622hm

Heute war unser Ruhetag, deshalb haben wir uns gestern Abend noch Rennräder ausgeliehen und haben heute alternativ trainiert. Einen Ruhetag kann man es eigentlich nicht mehr nennen, aber es war einfach so geil. Kaiserwetter, super Gruppe und so hart war es auch nicht.
5 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

irgendiwe war es nicht mehr sehr produktiv, da wir alle etwas müde nach einem kurzen Mittagsschlaf waren, aber ein bisschen hat es auch gebracht

Friday Mar 24, 2017 #

Running-normal warm up/down 17:20 [1] 3.5 km (4:57 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

11 AM

Orienteering-easy (Sprint) 18:24 intensity: (24 @1) + (2:50 @2) + (4:35 @3) + (7:54 @4) + (2:41 @5) 3.52 km (5:13 / km) +190m 4:07 / km
ahr:166 max:177 shoes: Saucony Fastwitch 7

Heute Morgen sind wir einen richtig geilen schweren Sprint gelaufen, aber ich hatte den ganzen Lauf über richtig Angst, weil überall Hunde waren und einem hinterhergelaufen sind und es einfach richtig laut war dadurch, dass in bzw. auf jedem Haus Wachhunde waren und gebellt haben wie nochwas.
3 PM

Orienteering-easy 42:38 intensity: (14:06 @1) + (23:30 @2) + (5:02 @3) 6.5 km (6:34 / km) +151m 5:53 / km
ahr:143 max:168 shoes: Inov X-Talon 212_3

Eine verrückte Einheit. Die Karte und Symbole habe ich nicht immer verstanden, Posten hingen überhaupt keine und irgendwie war es am Anfang ganz schön komisch, weil ich nicht damit gerechnet hatte.
6 PM

Cycling 42:10 [3]

19,1 km

Haben unsere Rennräder abgeholt. Morgen haben wir alle gemeinsam einen Ruhetag und machen eine lange Rennradtour, denke so 3 oder 4 Stunden.

Thursday Mar 23, 2017 #

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 3.0 km (5:07 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Ein- und Auslaufen zusammen
11 AM

Orienteering-easy (Staffelstarts) 1:26:31 intensity: (17:55 @1) + (9:55 @2) + (22:13 @3) + (28:04 @4) + (8:24 @5) 12.01 km (7:12 / km) +253m 6:31 / km
ahr:156 max:182 shoes: Inov X-Talon 212_3

erst Massenstart, dann zwei Mal Jagdstart und am Ende nochmal Massenstart. Läuferisch lief es gut, Ferse auch alles in Ordnung, aber o-technisch gibt es noch viel zu tun.
3 PM

Orienteering-easy (T8) 1:04:25 intensity: (6:28 @1) + (20:54 @2) + (35:14 @3) + (1:49 @4) 9.05 km (7:07 / km) +257m 6:14 / km
ahr:155 max:173 shoes: Inov X-Talon 212_3

Wieder super geiles Gelände, aber auch zwei richtig blöde Fehler, die mir wieder mal schön meine Schwächen gezeigt haben

Wednesday Mar 22, 2017 #

Note
(rest day)

Da die letzten Tage echt ordentlich waren, wollte ich heute meiner Ferse vorsichtshalber mal etwas Ruhe gönnen, bevor es morgen wieder richtig weitergeht. Außer einem Liegestützbattle stand heute also nur Ruhe und Baden an.
C • bitte 4

Tuesday Mar 21, 2017 #

Running-normal warm up/down 21:00 [1] 4.1 km (5:07 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Ein- und Auslaufen heute insgesamt
10 AM

Orienteering-easy intervals (T6) 39:58 intensity: (5:01 @1) + (5:10 @2) + (11:55 @3) + (17:06 @4) + (46 @5) 6.8 km (5:53 / km) +87m 5:31 / km
ahr:161 max:178 shoes: Inov X-Talon 212_3

heute richtig geile Intervalle auf der Guardamar Karte gelaufen. Zusammen mit Markus und Korbi um die Wette gelaufen.
An einem Posten waren wir falsch, dessen mir ich aber eigentich bewusst war, nur von den anderen überzeugt wurde.
1 PM

Orienteering-easy (T7) 39:10 intensity: (10:46 @1) + (28:24 @2) 5.7 km (6:52 / km) +80m 6:25 / km
ahr:142 max:157 shoes: Inov X-Talon 212_3

Nochmal ein Techniktraining. Erst Korridor und dann noch das "N" von Thierry. Habe zu Beginn bei zwei Posten etwas Probleme gehabt, konnte es danach aber besser machen.

Monday Mar 20, 2017 #

2 PM

Orienteering-easy (T4) 29:27 intensity: (11:39 @1) + (17:48 @2) 3.95 km (7:27 / km) +107m 6:34 / km
ahr:139 max:158 shoes: Inov X-Talon 212_3

Die Vormittagseinheit habe ich ausgelassen, da ich mir noch nicht so ganz sicher mit meinem Fuß bin und gestern schon ordentlich war, aber die kurze Mitteldistanz durch ein ehemaliges Bergbaugebiet durfte ich mir nicht entgehen lassen. Teilweise war es echt gefährlich wegen eingestürzter Häuser und krasser Hänge und an anderen Stellen hat man sich wie auf dem Mars oder in einer verlassenen Stadt aus einem Film gefühlt.
3 PM

Orienteering-easy (T5) 13:35 intensity: (43 @1) + (4:56 @2) + (7:56 @3) 3.21 km (4:14 / km) +30m 4:02 / km
ahr:157 max:169 shoes: Inov X-Talon 212_3

Sprint durch eine nette Hafenstadt. War schon nicht mehr so fit und habe auch zwei dumme Fehler gemacht, die eigentlich so sonst nicht passieren, bzw nicht passieren sollten.

Running-normal warm up/down 10:20 [1] 1.97 km (5:15 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Sunday Mar 19, 2017 #

12 PM

Orienteering-easy (T1) 1:04:24 intensity: (4:16 @1) + (39:53 @2) + (20:15 @3) 8.9 km (7:14 / km) +273m 6:16 / km
ahr:154 max:169 shoes: Inov X-Talon 212_3

Da es die erste Einheit war, noch etwas Probleme gehabt und auch nicht damit gerechnet, dass viele Posten nicht hingen.

4 PM

Orienteering-easy (T2) 1:48:41 intensity: (52:24 @1) + (53:57 @2) + (2:20 @3) 12.5 km (8:42 / km) +260m 7:53 / km
ahr:139 max:164 shoes: Inov X-Talon 212_3

Erst Kompass, dann Korridor und abschließend noch Höhenlinien
Nach dem Korridor war der Kopf schon etwas Matsche und deshalb lief der Höhenlinien Teil auch richtig schlecht. Ich habe dann irgendwann abgebrochen, weil ich schon so ewig unterwegs war. War gegen Ende auch verdammt hart in dem Gelände.
Schwer belaufbares Gelände und ganz schön harte Einheit für den ersten Tag.

Saturday Mar 18, 2017 #

Strength (Stabi) 25:00 [3]

nochmal eine letzte Krafteinheit, bevor wir heute nach Spanien ins Trainingslager fliegen

Friday Mar 17, 2017 #

12 PM

Running-normal 46:10 intensity: (18:17 @1) + (26:47 @2) + (1:06 @3) 9.6 km (4:49 / km) +221m 4:19 / km
ahr:141 max:163 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Thursday Mar 16, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:19 intensity: (6:59 @1) + (8:20 @2) 3.65 km (4:12 / km) +12m 4:08 / km
ahr:135 max:148 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Stabi) 25:00 [3]

7 PM

Running-normal (4 x 2000) 34:23 intensity: (5:56 @1) + (3:54 @2) + (6:33 @3) + (17:02 @4) + (58 @5) 8.64 km (3:59 / km)
ahr:161 max:180 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

4 x 2000m (geplant waren 5 x 2000) mit 2' Trabpause
Vorgabe bzw. auch gelaufene Zeiten:
7:10' - 7:05' - 7:00' - 6:55' - (6:50')
Der erste hat sich noch echt locker angefühlt, aber der vierte war dann schon ganz schön ordentlich. Den fünften hätte ich auch noch geschafft, aber die Waden haben mir deutlich zu spüren gegeben, dass 8 km auch reichen.

Running-normal warm up/down 10:20 [1] 2.0 km (5:10 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday Mar 15, 2017 #

4 PM

Cycling 1:27:30 intensity: (1:04:28 @1) + (22:37 @2) + (25 @3) +40m
ahr:130 max:162

39,7 km
Einmal zum Rhein und wieder zurück. Am Rhein habe ich mich erst ein kleines bisschen verfahren, war aber ganz nett.

Tuesday Mar 14, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:42 intensity: (8:57 @1) + (6:45 @2) 3.6 km (4:22 / km) +12m 4:17 / km
ahr:136 max:151 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Strength (Stabi und Medizinball) 35:00 [3]

Running-normal intervals (7 x 800m) 30:18 intensity: (9:53 @1) + (6:20 @2) + (12:17 @3) + (1:48 @4) 6.5 km (4:40 / km)
ahr:149 max:171 shoes: Saucony Fastwitch 7

Heute mal wieder schön trainieren können. Nach dem dritten Lauf eine etwas länger Pause auf dem Klo machen müssen, dafür war dann die Pause drauf nur 30 sek lang. Sonst immer 2' Pause gehabt mit 200m traben. Die 800er in 2:50', war recht angenehmes Tempo
8 PM

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.19 km (5:10 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday Mar 13, 2017 #

5 PM

Alternative (Aquajogging) 1:40:00 [3]

War heute sogar gar nicht so langweilig, weil wir die erste Stunde zu fünft waren. Sau geil, wenn so viele mit Aquajoggen
Haben zwischendurch ein paar Intervalle eingebaut

Sunday Mar 12, 2017 #

5 PM

Running-normal (RDL) 37:55 intensity: (19:36 @1) + (18:05 @2) + (14 @3) 8.2 km (4:37 / km) +178m 4:10 / km
ahr:137 max:160 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Saturday Mar 11, 2017 #

1 PM

Running-normal warm up/down 17:54 [1] 3.5 km (5:07 / km) +23m 4:57 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

2 PM

Running-normal warm up/down 10:00 [3] 1.4 km (7:09 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Running-normal race (DM Cross) 21:00 [5] 5.84 km (3:36 / km) +70m 3:24 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Harter Untergrund, keine schwere Strecke und dennoch war ich völlig fertig.
Mit dem Ergebnis bin ich nicht zufrieden, aber was will man erwarten nach der langen Verletzung. Leider haben wir die Mannschaftsmedaillen verdammt knapp verpasst, sogar Gold wäre drin gewesen.
3 PM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.6 km (4:48 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Friday Mar 10, 2017 #

5 PM

Running-normal 26:05 intensity: (16:32 @1) + (4:47 @2) + (4:37 @3) + (9 @4) 5.7 km (4:35 / km) +5m 4:33 / km
ahr:141 max:170 shoes: Saucony Fastwitch 7

Kurzer Auftakt vor der Dm Cross morgen. Da wir sehr viel Stau auf dem Weg nach Löningen hatten, haben wir den Auftakt nicht in Löningen gemacht, sondern sind bevor es dunkel wurde von der Autobahn abgefahren und einfach losgelaufen

Thursday Mar 9, 2017 #

6 PM

Alternative (Spinning) 50:00 [3]

Heute kein richtiges Training, da ich etwas falsches gegessen hatte und es mir nicht so gut ging

Wednesday Mar 8, 2017 #

12 PM

Alternative (Aquajogging) 50:00 [3]

Tuesday Mar 7, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:11 intensity: (2:23 @1) + (12:48 @2) 3.65 km (4:10 / km) +12m 4:06 / km
ahr:143 max:157 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Strength (Stabi, Koord.) 30:00 [3]

Running-normal (4 x 1200m) 4:08 intensity: (18 @1) + (48 @2) + (2:35 @3) + (27 @4) 1.2 km (3:27 / km)
ahr:159 max:170 shoes: Saucony Fastwitch 7

Running-normal 16:47 intensity: (4:10 @1) + (1:07 @2) + (1:19 @3) + (10:11 @4) 4.31 km (3:53 / km) +1m 3:53 / km
ahr:163 max:176 shoes: Saucony Fastwitch 7

Habe es irgendwie gestern nicht auf die Reihe bekommen mit der Uhr. Deshalb fehlt die Hälfte und ist in zwei Dateien zerteilt.

Strength (Medizinballwürfe) 25:00 [3]

8 PM

Running-normal warm up/down 10:10 [3] 2.09 km (4:52 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

Monday Mar 6, 2017 #

12 PM

Running-normal 49:18 intensity: (2:03 @1) + (22:18 @2) + (19:06 @3) + (5:31 @4) + (20 @5) 11.25 km (4:23 / km) +294m 3:53 / km
ahr:159 max:177 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Sunday Mar 5, 2017 #

Strength (Stabi) 40:00 [3]

3 PM

Running-normal 33:53 intensity: (1:04 @1) + (9:53 @2) + (19:36 @3) + (3:20 @4) 8.15 km (4:09 / km) +176m 3:45 / km
ahr:160 max:176 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

heute mal ein etwas flotterer Dauerlauf. Habe mich gut gefühlt

Saturday Mar 4, 2017 #

Cycling (Spinning) 1:15:00 [3]

Friday Mar 3, 2017 #

12 PM

Cycling (Spinning) 1:20:00 [3]

schön die Staffel der Herren im Skilanglauf genutzt um die doch etwas langweilige Einheit auf dem Spinningfahrrad wieder interessant zu gestalten.

Thursday Mar 2, 2017 #

5 PM

Running-normal warm up/down 14:41 intensity: (3:14 @1) + (11:27 @2) 3.65 km (4:01 / km) +12m 3:57 / km
ahr:142 max:159 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

6 PM

Strength (Stabi und Koord.) 35:00 [2]

Running-normal (9 x 300m) 17:11 intensity: (4:07 @1) + (4:37 @2) + (3:13 @3) + (2:28 @4) + (2:46 @5) 3.7 km (4:39 / km)
ahr:152 max:182 shoes: Saucony Fastwitch 7

Während die anderen lange Tempoläufe gemacht haben. Habe ich immer nur 300m mitgemacht und die Gruppe begleitet, die gerade kam. Deshalb waren die Pausen auch etwas ungleich, aber so meistens 60''
Die 300m bin ich zwischen 55'' und 50'' gelaufen. Habe mich gut gefühlt und sehr anstrengend war es auch nicht, bis auf den schnellsten in 49''. Aber den Waden hat es gereicht
7 PM

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.35 km (4:50 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

Wednesday Mar 1, 2017 #

6 PM

Cycling 1:00:00 [2]

7 PM

Strength (Stabi) 25:00 [3]

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