Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering-easy	25	14:32:52	75.16	(11:37)	120.96	(7:13)	4290
Running-normal	29	9:51:11	52.94	(11:10)	85.19	(6:56)	2725
Alternative	1	45:00
Strength	1	35:00
Total	47	25:44:03	128.1		206.15		7015

2:23

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 24:50 [1] 3.2 km (7:46 / km) +69m 7:00 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy race 1:03:55 [5] 7.02 km (9:06 / km) +275m 7:37 / km
shoes: Inov Oroc 280

Richtig schlechter Lauf heute von mir. Das ganze Rennen durch keine richtige Motivation gehabt, zwischendrinn einen Neustart machen müssen, da ich einen so dicken und bescheuerten Fehler gemacht hatte und auch auf den langen Schlägen manchmal inkonsequent gelaufen und dadurch viel Zeit verloren. Jetzt wird es Zeit, dass ich eine kleine Pause vom OL bekomme, um dann wieder richtig trainieren und laufen zu können. Den Oberschenkel merkte ich wie das TL durch immer wieder und werde deshalb am Dienstag zum Arzt gehen.

Saturday Jul 30, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.37 km (6:50 / km) +20m 6:22 / km
shoes: Inov Oroc 280

12 PM

Orienteering-easy race (4. Etappe OO-Cup) 40:39 [5] 4.9 km (8:18 / km) +197m 6:54 / km
shoes: Inov Oroc 280

Bester Lauf bisher. Zwar immer noch ca. 3 min Fehler insgesamt, was definitiv noch zu viel ist, aber es wird besser. Physisch nicht ganz so gut gefühlt. Durch überhöhten Start, zu dem wir mit einem Skilift gefahren sind, ging es sehr viel runter.

1 PM

Running-normal warm up/down 11:30 [1] 2.03 km (5:40 / km) +40m 5:10 / km
shoes: Inov Oroc 280

Friday Jul 29, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 14:20 [1] 2.4 km (5:58 / km) +50m 5:25 / km
shoes: Inov Oroc 280

10 AM

Orienteering-easy race (3. Etappe OO-Cup) 36:39 [5] 4.9 km (7:29 / km) +84m 6:53 / km
shoes: Inov Oroc 280

Leider ein paar blöde Fehler, aber nach Posten 11 habe ich das Rennen abgebrochen ,da ich auf dem Weg von Posten 10 zu 11 Schmerzen im Oberschenkel hatte und nur noch der schnelle Teil der Strecke kam. War eher eine Vorsichtsmaßnahme, damit ich die beiden letzten Etappen noch laufen kann.

Thursday Jul 28, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 22:30 [1] 2.6 km (8:39 / km) +40m 8:02 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy race (2. Etappe OO-Cup) 42:02 [3] 5.6 km (7:30 / km) +217m 6:17 / km
shoes: Inov Oroc 280

Leider gleich bei Posten 1 von Veit und Dennis eingeholt worden, da ich zwar wusste, der Posten ist nicht easy, aber dennoch nicht sicher genug in das Rennen startete. Danach richtig Tempo gemacht, um den anderen wegzulaufen bzw. zumindest Dennis abzuschütteln. Zu Posten 6 eine schlechte Route gewählt, weshalb Veit weg war, den ich jedoch zu Posten 12 wieder überholte. Zu Posten 14 dann komplett den Kompass vergessen, mir alles ausgemalt, dass es schon ungefähr passte und dann den Posten 11 auf der Kuppe stehen sehen und da ich einen Hügel suchte, rannte ich, stempelte und sah, dass die Nummer auf meiner Postenbeschreibung steht. Zu Posten 15 dann gemerkt, dass gar nichts mehr stimmt und schon gezweifelt, ob ich wirklich an Posten 14 war, dann aber weitergelaufen, da ich mir sicher war, die Nummer kontrolliert zu haben. Ab Posten 15 lief es dann wieder deutlich besser. War im Endeffeckt sehr ärgerlich, aber im Ziel dann keine Überraschung, dass ich Fehlstempel hatte (dachte es mir dann doch irgendwie). Wird mir auf jeden Fall nicht mehr passieren. Normalerweise weiß ich ja schon vor dem Posten, was für eine Nummer ich brauche.
Läuferisch habe ich mich super gefühlt, habe es ja auch geschafft, am Ende Ole, Franz und Emil nochmal 1:30' wegzulaufen, auch das Gelände war sehr schön, weshalb ich trotz des Missgeschicks den Lauf eigentlich geil fand.

10 AM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Wednesday Jul 27, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 24:30 [1] 3.1 km (7:54 / km) +185m 6:05 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy (1. Etappe OO-Cup) 59:01 6.7 km (8:48 / km) +276m 7:18 / km
ahr:167 max:190 shoes: Inov Oroc 280

Zu Beginn lief es echt gut, dann passierte mir ein 4 min Fe3hler zu Posten 9, da ich komplett abgedriftet bin und nicht mehr auf den Kompass geachtet hatte. Danach lief es wieder besser, nur kleine Fehler, doch ab Posten 19, wo ich mir auch das Knie dann anschlug, war auf einmal der Akku leer. Keine Kraft mehr gehabt und auf Veit noch viel Zeit verloren. Am Ende waren wir aber alle schlecht, weshalb es nicht wirklich auffällt, wenn man in die Ergebnisliste schaut. Meinen Oberschenkel merkte ich leider auch wieder.

12 PM

Running-normal warm up/down 6:30 [1] 0.8 km (8:07 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Tuesday Jul 26, 2016 #

Note
(rest day)

Heute Ruhetagt, tut meinem Oberschenkel auch ganz gut. Wir waren drei Mal baden, haben Beachvolleyball gespielt und Tischtennis. Sehr geiler Tag.

Monday Jul 25, 2016 #

10 AM

Orienteering-easy 43:35 4.8 km (9:05 / km) +151m 7:51 / km
ahr:153 max:168 shoes: Inov Oroc 280

Zusammen mit Ole Partner-OL gemacht. Man hatte nur jeden zweiten Posten auf der Karte und musste zu dem Posten, den man nicht hatte hinter dem anderen hinterherlaufen und mitlesen. War richtig schön und extensiv.
Da ich aber meinen Oberschenkel nach den gestrigen Sprints sehr stark merkte habe ich die Nachmittagseinheit weggelassen.

Running-normal warm up/down 7:30 [1] 1.36 km (5:30 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Sunday Jul 24, 2016 #

Running-normal warm up/down 25:40 [1] 4.2 km (6:07 / km) +60m 5:42 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Alles Ein- und Auslaufen zusammen.

11 AM

Orienteering-easy (Sprint 1) 9:59 2.01 km (4:59 / km) +61m 4:19 / km
ahr:169 max:180 shoes: Saucony Kinvara 7

wir sind an die küste Sloveniens gefahren um 4 knoutout Sprints zu machen.

Orienteering-easy (2. Sprint) 5:19 1.1 km (4:51 / km) +10m 4:38 / km
ahr:162 max:176 shoes: Saucony Kinvara 7

2 PM

Orienteering-easy (3. Sprint) 5:38 1.3 km (4:19 / km) +45m 3:41 / km
ahr:167 max:179 shoes: Saucony Kinvara 7

In einer anderen Stadt.

3 PM

Orienteering-easy (4. Sprint) 6:10 1.66 km (3:43 / km) +50m 3:14 / km
ahr:170 max:186 shoes: Saucony Kinvara 7

Saturday Jul 23, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 7:30 [1] 1.2 km (6:15 / km) +30m 5:33 / km
shoes: Inov Oroc 280

11 AM

Orienteering-easy 39:13 6.1 km (6:26 / km) +167m 5:39 / km
ahr:164 max:177 shoes: Inov Oroc 280

Ampel-OL in wunderschönem Wald, gut belaufbar und offen
http://3drerun.worldofo.com/?id=-365519&type=i...

2 PM

Orienteering-easy 51:55 6.02 km (8:37 / km) +210m 7:21 / km
ahr:158 max:173 shoes: Inov Oroc 280

OL in richtig schlechtbelaufbaren Gelände. Zu Beginn super schwer zu orientieren, dann übelst zugewuchert
http://3drerun.worldofo.com/?id=-365519&type=i...

Friday Jul 22, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 16:40 [1] 2.5 km (6:40 / km) +65m 5:54 / km
shoes: Inov Oroc 280

11 AM

Orienteering-easy (Linien OL) 1:07:52 6.3 km (10:46 / km) +236m 9:04 / km
ahr:161 max:179 shoes: Inov Oroc 280

Geiler Linien-OL, erste Einheit im Slowenien-TL in Ajdovscina.
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgTDlI...

2 PM

Orienteering-easy (Mittel Distanz) 46:21 6.15 km (7:32 / km) +140m 6:46 / km
ahr:158 max:172 shoes: Inov Oroc 280

Hier hat leider meine Uhr gesponnen, weshalb es nicht geklappt hat mit dem GPS.

Running-normal warm up/down 12:50 [2] 1.9 km (6:45 / km)
shoes: Inov Oroc 280

Wednesday Jul 20, 2016 #

11 AM

Running-normal 44:17 8.3 km (5:20 / km) +424m 4:15 / km
ahr:151 max:177 shoes: Saucony Kinvara 7

Heute leider ohne Ole, da der etwas Halsschmerzen hat, einfach auf einen Berg hochgelaufen. Wir waren auf diesen schon hochgewandert, weshalb ich den Weg kannte, es hat aber trotzdem super Spaß gemacht, auch wenn es gefühlt 35°C waren. Sehr geiles Training für die DM Berglauf Anfang August.
Danach gleich eine Runde schwimmen gegangen, herrlich! :D

Tuesday Jul 19, 2016 #

10 AM

Running-normal (lDL1) 55:06 9.5 km (5:48 / km) +204m 5:14 / km
ahr:127 max:153 shoes: Saucony Kinvara 7

Nachdem ich bei der Party auf eine Flasche gesprungen war und umgeknickt bin, musste ich die letzten Tage etwas pausieren, konnte heute aber mit Stütze wieder ohne Probleme laufen.

C • ist "auf eine Flasche ... 5

Monday Jul 18, 2016 #

5 PM

Strength (Stabi) 35:00 [3]

Friday Jul 15, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 12:40 [2] 1.9 km (6:40 / km) +65m 5:42 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy race (JWOC Staffel) 35:43 [5] 6.1 km (5:51 / km) +330m 4:37 / km
shoes: Bold orange/black

Leider gleich zu Posten 1 etwa eine Minute verloren, da ich den hintersten Gabelposten hatte und zu früh war. Danach viel investiert um wieder ranzulaufen, was mit auch recht gut gelang, da ich keine Fehler mehr machte. Im letzten Drittel aber nochmal einiges auf die Spitze verloren, da ich einfach kaputt war, auch durch das Aufholen. Am Ende als 12. übergeben mit 1:37' Rückstand, womit ich sehr zufrieden bin und sehe, dass ich läuferisch fast mithalten kann.

Thursday Jul 14, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 36:30 [3] 3.4 km (10:44 / km) +190m 8:23 / km
shoes: Bold orange/black

12 PM

Orienteering-easy race (JWOC Mittel Finale) 32:39 [5] 5.3 km (6:10 / km) +250m 4:59 / km
shoes: Bold orange/black

Ach man, wieder einen blöden Lauf gehabt. Einfach ohne richtige Pläne durch den Wald gelaufen, was bei dem Wald fatal war. Naja, läuferisch war es gut, auch wenn es mir nichts gebracht hat.

1 PM

Running-normal warm up/down 8:20 [1] 1.51 km (5:30 / km)

5 PM

Running-normal 16:10 [2] 2.5 km (6:28 / km) +57m 5:48 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Locker laufen gewesen, um die Regeneration zu erhöhen

Wednesday Jul 13, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 23:20 [2] 2.3 km (10:09 / km) +240m 6:40 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy race (JWOC Mittel Quali) 28:23 [5] 4.4 km (6:27 / km) +170m 5:24 / km
shoes: Bold orange/black

Schöner Lauf, kaum Fehler, nur zu Posten 14 die falsche Route und auch meine nicht optimal durchgezogen. Sehr zufrieden mit allem.

11 AM

Running-normal warm up/down 11:40 [2] 2.1 km (5:33 / km)
shoes: Bold orange/black

Tuesday Jul 12, 2016 #

10 AM

Orienteering-easy (EL + Model + AL) 36:11 4.8 km (7:32 / km) +237m 6:03 / km
ahr:127 max:153 shoes: Inov Oroc 280

Einlaufen, dann Model Event für die Mittel und danach noch etwas Auslaufen

Monday Jul 11, 2016 #

12 PM

Running-normal warm up/down 14:20 [2] 2.1 km (6:50 / km) +34m 6:19 / km
shoes: Bold orange/black

1 PM

Orienteering-easy race (JWOC Lang) 1:32:04 [5] 12.4 km (7:25 / km) +520m 6:08 / km
shoes: Bold orange/black

Naja, was soll ich sagen. Die ersten vier Posten waren wirklich gut, das schwierige Gelände gut gemeistert, sogar eine Bestzeit gehabt, aber dann ging es leider richtig los mit den Fehlern. Erst ein ca. 1:30' Fehler, kurz vor Posten 5. Simon Imark, der 2 Minuten vor mir gestartet war, kam an Posten 5 den Hang hinab und ich merkte, dass ich deutlich ran gekommen war und ihn gleich einhaben könnte. Ich vergaß all das, was ich zuvor richtig gemacht hatte und orientierte auch nach Posten 5 nicht zu Posten 6, sondern rannte zu der Stelle, an der Simon Imark gesehen hatte und glaubte den Posten zu finden. Mich einzulesen kappte auch nicht und ich irrte 11 Minuten lang durch den Wald. Nach dem riesen Fehler fehlte mir jegliche Motivation und ich war kurz davor abzubrechen, da ich nicht mal ein drittel der Strecke hatte. Dn Lauf lief ich dann aber doch noch irgendwie zu Ende.

Sunday Jul 10, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 35:20 [2] 3.5 km (10:06 / km) +41m 9:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

In der Quarantäne für den Sprint warm gemacht

Orienteering-easy race 14:06 [5] 3.9 km (3:37 / km) +105m 3:11 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Ich bin auf jeden Fall zufrieden mit dem Sprint. Nach einem recht guten Start gelang mir der lange Schlag sehr gut und ich lag zwischenzeitlich auf Platz 8. Ab Posten 9 und besonders nach dem harten Anstieg zu Posten 13 bin ich eingebrochen und musste noch einiges an Zeitrückständen einstecken.

5 PM

Running-normal warm up/down 14:36 [2] 2.4 km (6:04 / km) +54m 5:28 / km

lockeres Läufchen am Nachmittag nach dem Sprint

Saturday Jul 9, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 12:40 [2] 2.4 km (5:17 / km) +44m 4:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

10 AM

Orienteering-easy (Model Sprint) 6:54 1.6 km (4:19 / km) +45m 3:47 / km
ahr:162 max:169 shoes: Saucony Kinvara 7

Endlich geht die JWOC los. Heute stand das Model für den Sprint an und die Eröffnungsfeier.

Thursday Jul 7, 2016 #

1 PM

Running-normal (lDL1) 36:38 6.1 km (6:00 / km) +238m 5:02 / km
ahr:131 max:159 shoes: Inov X-Talon 212_2

um möglichst flach laufen zu können, sind wir mit dem kurz mit dem Bus gefahren und wieder zurückgelaufen. Eine flachere Runde haben wir leider wirklich nicht gefunden.

Wednesday Jul 6, 2016 #

12 PM

Running-normal hills (Flim Spitz) 25:26 [3] 1.8 km (14:08 / km) +467m 6:09 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Nach dem Bad Harzburg Trainingswochenende bin ich mit Ole und Familie Friedrichs nach Samnaun gefahren zum Aklimatisieren und Urlaub machen.
Bei Ole zuhause bin ich leider nochmal mit all meinem Gepäck die Treppe runtergefallen und habe mir heftig das Schienbein angeschlagen weshalb ich bis heut nicht laufen konnte. Der Wade geht es wieder gut, weshalb ich heute mit Ole und Birte auf die Flim Spitz gelaufen bin. Zum Teil war es aber eher klettern als laufen, da es sehr steil und auch nicht so ungefährlich war. Die Aussicht war es aber wert.

1 PM

Running-normal 19:02 [3] 1.76 km (10:48 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

wieder runter vom Berg

Running-normal 12:40 1.8 km (7:02 / km) +54m 6:07 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

noch kurz an eine geeignete Stelle gelaufen, zwischen all den Steinen und über Schneefelder, und dann 3 kurze Sprints gemacht und wieder zurückgelaufen.

Saturday Jul 2, 2016 #

10 AM

Orienteering-easy (Postensetzen) 27:24 [2] 3.3 km (8:18 / km) +121m 7:01 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

11 AM

Orienteering-easy (Cross OL) 13:36 [4] 2.06 km (6:37 / km) +70m 5:39 / km

1. Schlaufe

Orienteering-easy (Cross OL) 15:02 [4] 2.6 km (5:47 / km) +47m 5:18 / km

Schlaufe 2

Orienteering-easy (Cross OL) 12:04 [4] 1.98 km (6:06 / km) +69m 5:11 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Schlaufe 3

Von Schlaufe zu Schlaufe immer mehr Wadenprobleme bekommen, weshalb ich jetzt erstmal mein Training beende und mich regeneriere bis zur JWOC

12 PM

Orienteering-easy (Posteneinholen) 12:27 [2] 1.9 km (6:33 / km) +34m 6:01 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Friday Jul 1, 2016 #

5 PM

Running-normal warm up/down 16:46 [1] 2.95 km (5:41 / km) +54m 5:12 / km
ahr:116 max:132 shoes: Saucony Kinvara 7

Orienteering-easy (Sprint) 16:08 3.95 km (4:05 / km) +113m 3:34 / km
ahr:161 max:176 shoes: Saucony Kinvara 7

6 PM

Orienteering-easy warm up/down (Posteneinsammeln) 11:53 2.11 km (5:38 / km) +60m 4:56 / km
ahr:129 max:154 shoes: Saucony Kinvara 7

7 PM

Alternative (Hockey) 45:00 [2]

H20 - Splits

« Earlier | Later »