Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending May 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	43	14:33:35	107.73	(8:07)	173.38	(5:02)	2414
Orienteering-easy	13	10:56:47	62.02	(10:35)	99.81	(6:35)	2805
Alternative	6	6:15:00
Strength	9	4:43:00
Cycling	4	2:54:00
Total	61	39:22:22	169.75		273.19		5219
[1-5]	61	39:11:36

3:12

0:00

» now

Tuesday May 31, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 17:45 [2] 4.2 km (4:14 / km) +25m 4:06 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

7 PM

Strength (Koord. und Stabi) 35:00 [3]

25' Koordination mit Reifen und 10' Stabi

Running-normal (3 x 900m) 18:46 3.0 km (6:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Während andere 3 x 1000m gemacht haben, habe ich im gleichen Tempo 3 x 900 m gemacht. So schnell bin ich 900 m definitiv noch nicht gelaufen :P
2:38'
2:37'
2:36'
Die anderen sollten 2:55/km laufen, hat auch so ziemlich gepasst. Mega hart, mega schnell, besonders da meine Waden noch von den Spikes von Sonntag hart waren, aber es war auch mega geil. Dann immer ca. 5:20' Pause gehabt

8 PM

Running-normal warm up/down 11:40 [1] 2.1 km (5:33 / km)

Barfuß auf dem Rasen

Monday May 30, 2016 #

12 PM

Alternative (Fußball und Volleyball) 1:10:00 [2]

7 PM

Strength (Stabi) 33:00 [3]

Sunday May 29, 2016 #

4 PM

Running-normal warm up/down 27:20 [2] 4.1 km (6:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

etwas langes Einlaufen, da der Start für die 3000m nun doch nicht gemeinsam mit den 5000 sein sollte, wegen zu vielen Startern, und dann war der 5000m Lauf auch noch zu erst dran, weshalb ich mich sozusagen fast noch ein zweites Mal warm machen musste.

5 PM

Running-normal race 9:21 [5] 3.0 km (3:07 / km)

3000 Meter in 9:21,85
Bin auf jeden Fall zufrieden mit dem Lauf, da ich mich die letzten Tage nicht so besonders gefühlt habe, es heute aber dann doch recht gut ging. Leider musste ich trotz des guten Starterfeldes so gut wie alles alleine laufen. Den ersten Kilomter in 3:03' durch, dann aber Kilometer 2 etwa in 3:09' gelaufen und auf der 6. Runde nochmal extrem verloren. Bin aber sehr zufrieden, dass ich meine Zeit von vor einem Jahr um 16'' verbessert habe, obwohl ich keine Pacemaker hatte :)

Ergebisse:
https://ladv.de/ergebnis/datei/28330

C • Starke Leistung! Welchen Pl... 5

Running-normal warm up/down 14:40 [1] 2.9 km (5:03 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Saturday May 28, 2016 #

6 PM

Running-normal 33:35 6.9 km (4:52 / km) +24m 4:47 / km
ahr:131 max:158 shoes: Saucony Kinvara 7

heute ein ganz lockeres Läufchen und ein paar Sprints zwischen drin

Friday May 27, 2016 #

5 PM

Strength (Stabi) 22:00 [3]

6 PM

Running-normal 42:23 9.6 km (4:25 / km) +210m 3:59 / km
ahr:149 max:164 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

normaler etwas flotterer Dauerlauf bei geilstem Wetter

Thursday May 26, 2016 #

6 PM

Running-normal (EL + AL + Intervalle) 40:22 8.3 km (4:52 / km) +22m 4:48 / km
ahr:140 max:180 shoes: Saucony Kinvara 7

Heute nicht mit der Laufgruppe trainiert, da diese heute Vormittag trainierte, wo ich keine Zeit hatte.
Erst eine runde zum Baggersee eingelaufen, dann 3 x 800m in 3:00/km versucht zu laufen, hat nicht ganz geklappt, anstatt immer 2:24' zu haben hatte ich ca. 2:30', doch ich bin nicht ganz sicher, ob die GPS Uhr nicht die Kurven etwas abgeschnitten hat und es nicht genau 800 Meter waren. Dann durfte ich immer 200 m gehen und mich erholen und dann wieder Vollgas geben. Am Ende noch 600 m als vierten Lauf drangehängt. Und wiede rnach Hause ausgelaufen.
Sollte eine harte Einheit werden mit ungefähr dem Tempo wie ich es beim nächsten 3000er angehen möchte (ca. 3:05/km), hat auch so im Groben und Ganzen gepasst, nur dass ich heute sehr schnell kaputt und nicht besonders frisch war.

Wednesday May 25, 2016 #

5 PM

Running-normal 44:37 9.6 km (4:39 / km) +205m 4:12 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Heute mal ein ganz normaler Dauerlauf

Tuesday May 24, 2016 #

6 PM

Orienteering-easy (Staffelstarts) 59:12 8.82 km (6:43 / km) +279m 5:48 / km
ahr:144 max:165 shoes: Bold orange/black

Staffelstarts mit einigen Niedersachsen, 3 Stück, geiles Gelände, ohne Posten, weshalb es nicht ganz einfach war, aber ganz geil
Karte kommt morgen, nehme an, dass ich nicht immer richtig war, da ich die Meilerplateaus oft nicht gesehen habe.
Auslaufen ist auch nicht mit dabei
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgVWpR...
Habe wohl auf der ersten Schlaufe ganz schön Mist gebaut, zur 4, wie auch später noch, hatte ich echt Probleme mit dem Maßstab, fast immer viel zu früh gewesen und dann verunsichert. Bei der 4 dann eingebildet den Wegknick und den Wassergraben zu sehen :(, dann auch noch gleich zur 5 komplett faslch gewesen, weil einfach nichts gestimmt hat.
Nach der ersten Schlaufe einen Posten neben der 8 holen müssen, weshalb ich nochmal zurück bin.
Sonst aber wenigstens immer richtig, auch wenn es nicht immer gleich geklappt hat. War nicht gerade mein bester Tag

C • Bin ich blind oder haben ma... 2

7 PM

Running-normal warm up/down 13:40 [2] 2.64 km (5:10 / km) +47m 4:45 / km
shoes: Bold orange/black

Monday May 23, 2016 #

Note
(rest day)

heute nochmal einen Ruhetag eingelet, zumindest für die Wade

5 PM

Alternative (Inlineskating) 45:00 [3]

locker zur Regeneration

Sunday May 22, 2016 #

Note
(rest day)

Ich bin heute doch nicht gestartet beim SAXBO, da ich seit gestern Abend leichte Schmerzen in der linken Wade habe, was kleine Zerrungen sein könnten. Eine Physiotherapeutin meinte, ich könnte laufen, solange ich keine Schmerzen habe. Da es gestern durch den Lauf gekommen sein muss, habe ich den heutigen weggelassen, da er es bestimmt nicht besser machen würde und ich nicht bis zum Schmerz laufen möchte. Es ist zwar sehr schade um das schöne Gelände, aber ich will mich nicht ernsthaft verletzten. Die nächsten Tage brauche ich eh mal etwas Ruhe.

Saturday May 21, 2016 #

1 PM

Running-normal warm up/down 18:30 [1] 2.1 km (8:49 / km) +100m 7:07 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy 1:25:49 **** 12.3 km (6:59 / km) +640m 5:32 / km
ahr:164 max:176 shoes: Bold orange/black

1. Etappe beim Saxbo:
Gleich zum ersten Posten nicht den Start (in Natur) gefunden, einfach daran vorbeigelaufen und dann irgenwie einen riesen Umweg, sodass ich ca. 2:30' verloren habe. Dann nochmal durch zwei falsche Routenwahlen insgesamt 1:30'. Sonst war es aber richtig gut. Habe nie Vollgas gegeben, da ich auch noch kaputt von der Woche war, dadurch habe ich heute aber auch kaum Zeit im Postenraum verloren und bin noch 6. Platz in der Elite geworden.
Freue mich schon auf morgen
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgeU1H...

Friday May 20, 2016 #

Note
(rest day)

Heute haben wir dann doch mal einen Ruhetag eingelegt. Schön im Garten von Kamolz die Sonne und die Ferien genießen :)
Morgen geht es dann weiter mit dem Saxbo und zwei richtig schönen Langdistanzen

Thursday May 19, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 11:40 [1] 2.0 km (5:50 / km)
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy 1:07:10 ***** 6.06 km (11:05 / km) +351m 8:36 / km
shoes: Bold orange/black

richtig geiles Training bei Turnov. Ohne Posten, was oft zu größeren Zeitverlusten am Posten führte, um ganz sicher zu sein, dass das das richtige Objekt ist.

12 PM

Running-normal warm up/down 7:20 [1] 1.33 km (5:30 / km)
shoes: Bold orange/black

3 PM

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 1.84 km (6:10 / km)
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy 1:26:25 ***** 8.1 km (10:40 / km) +340m 8:49 / km
ahr:144 max:163 shoes: Bold orange/black

Zweites Training in Tschechien
Richtig richtig geil, zwar wieder einige male unsicher gewesen, da wieder keine Posten hingen, einmal sogar zurückgelaufen, da ich zum nächsten Posten merkte, dass es nicht stimmte, aber sonst ein sau geiles Training gehabt.

4 PM

Running-normal warm up/down 8:40 [1] 1.63 km (5:20 / km) +30m 4:53 / km
shoes: Bold orange/black

Wednesday May 18, 2016 #

1 PM

Orienteering-easy (Training auf dem Heller) 1:06:11 [2] 8.5 km (7:47 / km) +49m 7:34 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Irgendwie etwas lange gebraucht, um in das Training hineinzukommen. Dann am Ende des ersten Korridors völlig rausgekommen und nicht mehr ganz genau gewusst, wo ich war, weshalb ich dann den einen Weg so lange langgelaufen bin, bis ich wieder wusste wo ich war. Bis Posten 9 war ich sehr unkonzentriert, da meine Füße sehr schmerzten durch Knöchelstützen, die ich heute ausprobiert habe. Am Posten 9 habe ich sie dann ausgezogen und bis ins Ziel getragen. Sonst passierten noch einige weitere Fehler und ich war nicht besonders motiviert schneller zu laufen. War irgendwie komisch, da ich gegen Ende dann doch richtig Lust hatte.
Im zweiten Korridor hatte ich dann einen Posten mit SI-Station gefunden und mitgenommen, vor Posten 17 dann aber erfahren, dass welche vom Militär den gesätzt hatten, weshalb ich ihn nach Posten 20 zurückgebracht habe
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-352421&a...

C • http://3drerun.worldofo.com... 1

Tuesday May 17, 2016 #

1 PM

Running-normal warm up/down 8:56 1.75 km (5:06 / km) +16m 4:53 / km
ahr:128 max:162 shoes: Saucony Kinvara 7

Orienteering-easy (Sprint) 17:32 4.33 km (4:03 / km) +1m 4:03 / km
ahr:160 max:172 shoes: Saucony Kinvara 7

Sprint am goldenen Reiter in Dresden
30'' Sekunden nach Anton gestartet, sollte ihn jagen. Bin etwas näher gekommen bis Posten 5, bin dann aber hingeflogen, habe mir das Knie angestoßen und somit wieder etwas Zeit verloren. Bis zum 17. Posten dann wieder etwas aufgeholt. Am Ende 30 Sekunden vor ihm im Ziel gewesen, da er einen Routenwahlfehler gemacht hat. Geiler Sprint, zwar etwas langsamer als sonst, da wir kaputt waren; am Anschlag war es dennoch.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-352011&type=i...

Running-normal warm up/down 8:15 [1] 1.45 km (5:41 / km) +6m 5:34 / km
ahr:116 max:124 shoes: Saucony Kinvara 7

der Weg zu unserem Mittagessen

C • hab mir schon vor dem Anseh... 2

2 PM

Running-normal 10:44 1.79 km (6:01 / km) +9m 5:52 / km
ahr:119 max:146 shoes: Saucony Kinvara 7

und nach dem Mittagessen wieder nach Hause

7 PM

Strength 1:10:00 [3]

Stabi und Birgitskraftkreis

8 PM

Alternative (Volleyball) 35:00 [3]

noch etwas Volleyball zum Abschluss

Monday May 16, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 14:30 [1] 1.5 km (9:40 / km)
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy 48:35 [5] 10.1 km (4:49 / km) +210m 4:21 / km
shoes: Bold orange/black

Am Anfang viele Fehler, weshalb wir beim Jagdstart schon ab Posten 3 zu fünft waren. Dennoch habe ich es geschafft bis zum Ende des Schnmertterlings, Posten 17, 1:30 Minuten wegzulaufen. Auf dem langen Schlag zu 18 habe ich vielleicht nochmal 1 Minute durch die schnellere Route gewonnen, aber dann im Postenkreis habe ich den blöden Stein im Grünen 3 Minuten gesucht. Deshalb waren Ole und Colin dann 30 Sekunden vor mir m Posten und auch vor mir im Ziel, was sehr ärgerlich war. Ich bin aber trotzdem überrascht darüber, dass ich den anderen überhaupt weglaufen konnte.

10 AM

Running-normal warm up/down 8:30 [1] 1.64 km (5:10 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Sunday May 15, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 15:30 [1] 1.9 km (8:09 / km) +30m 7:34 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy race 1:11:46 [4] 13.3 km (5:24 / km) +410m 4:41 / km
shoes: Bold orange/black

Langdistanz:
Recht passabler Lauf, nur recht am Ende eine falsche Routenwahl und anschließend einem Fehler im Postenraum, was insgesamt 4' Fehler waren und mich sehr ärgerte. Deshalb war ich nicht ganz glücklich über den Sieg, aber ich kam auf jeden Fall schon besser klar als gestern.

Saturday May 14, 2016 #

2 PM

Running-normal warm up/down 19:30 [1] 3.1 km (6:17 / km) +19m 6:06 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy race (Mittel Distanz) 37:10 [4] 6.0 km (6:12 / km) +239m 5:10 / km
shoes: Bold orange/black

Richtig unzufireden heute. Zu viele Fehler, oft ohne Plan durch den Wald gelaufen obwohl ich langsamer als sonst gelaufen bin. Oft mehr nach anderen Läufern geschaut als auf die Karte und den Kompass oft vergessen. Morgen muss ich definitiv an diesen Sachen arbeiten.

Friday May 13, 2016 #

Note
(rest day)

Heute mal ein Ruhetag, fühle mich nicht so besonders, Muskelkater von gestern an Stellen, wo ich dachte das geht gar nicht

Thursday May 12, 2016 #

11 AM

Strength (Stabi) 35:00 [3]

6 PM

Running-normal warm up/down 18:00 [2] 4.2 km (4:17 / km) +19m 4:11 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Strength (Stabi und Beweglichkeit) 25:00 [3]

7 PM

Running-normal (2 x 10 Rasenläufe) 23:50 5.9 km (4:02 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

2 x 10 Diagonalläufe auf dem Rasen:
Die Diagonale immer gesprintet, die kürzeste Seite ganz langsam und die dritte Strecke in mittlerem Tempo. War eigentlich ganz gut das Training, da ich mich nicht so richtig fit gefühlt habe, aber dennoch was trainieren wollte mit ein paar Sprints.
Nach der ersten Serie etwa 5 bis 6 Minuten Pause, in der wir Medizinballwürfe machen sollten

Strength (Medizinballwürfe) 13:00 [3]

In der Pause während der Einheit und nach der Einheit noch ein paar Medizinballwürfe

Wednesday May 11, 2016 #

3 PM

Running-normal warm up/down 12:37 [2] 2.9 km (4:21 / km) +2m 4:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

locker zum Schulsport gejoggt

4 PM

Alternative (Ultimate Frisbee) 1:30:00 [3]
shoes: Saucony Kinvara 7

Heute bei geilem Wetter auf dem Rasen ziemlich intensiv Ultimate Frisbee gespielt. Am Anfang noch etwas eingespielt, danach aber richtig
Da ich diese Woche eine ruhige Woche habe, langt das heute zusammen mit dem Ein- und Auslaufen als Training

5 PM

Running-normal 13:29 [2] 2.9 km (4:39 / km) +20m 4:30 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

viel mir ziemlich schwer, weil ich aufs Klo musste, aber noch nach Hause musste

Tuesday May 10, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:13 [2] 3.7 km (4:07 / km) +12m 4:03 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Running-normal 39:09 [3] 10.0 km (3:55 / km) +24m 3:52 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

eigentlich direkt nach dem Einlaufen los, weshalb es fast wie ein einziger Dauerlauf war
Wir fanden alle deshalb das Einlaufen etwas unnötig, aber der Trainer beabsichtigte dies, damit wir mehr Kilometer machen
War ziemlich anstrengend nach dem Wochenende
Eine Klopause musste ich leider auch wieder einlegen

Running-normal tempo (6 x 100m) 1:28 [5] 0.6 km (2:27 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

schnell, aber auf Technik bedacht, direkt nach dem Dauerlauf

8 PM

Strength (Medizinball) 15:00 [3]

Monday May 9, 2016 #

6 PM

Cycling 41:00 [3]

intensiv in die Stadt zu einem Termin gefahren

8 PM

Cycling 40:00 [3]

wieder nach Hause
Das war heute mein Alternativtraining

Sunday May 8, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.3 km (5:13 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Orienteering-easy 26:26 6.6 km (4:00 / km) +50m 3:52 / km
ahr:172 max:182 shoes: Saucony Kinvara 7

Golf-OL durch die Stadt
Bin mit Marvin zusammen gelaufen, einer immer voraus, die Verbindung auswendig laufend, während der andere die nächste Verbindung auswendig lernte und dann am Posten mit dem Partner tauschte. Sind die ersten 3 Kilometer schneller gelaufen, als ich gestern beim Sichtungslauf gelaufen bin, weshalb ich auch nach 3 Kilometern ganz schön fertig war und Marvin etwas Rücksicht auf mich nehmen musste. War aber richtig geil, auch am Anfang mal fast sein Tempo zu laufen. Fehler machte ich keine, nur am Ende vertauschte Marvin einmal die Gasse, sonst lief es echt gut

12 PM

Running-normal warm up/down 8:40 [1] 1.6 km (5:25 / km)

barfuß auf Rasen

2 PM

Running-normal warm up/down 12:21 [1] 2.28 km (5:26 / km) +14m 5:16 / km
ahr:120 max:133 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

leider zu früh gestoppt und einiges vom EInlaufen nicht mehr auf der Uhr gehabt

Orienteering-easy (Sprintstarts) 37:29 4.3 km (8:43 / km) +45m 8:17 / km
ahr:114 max:163 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Sprintstarts:
Immer in 10 sek Abständen losgelaufen, immer 1 bis 3 Posten, dann wieder gewartet und zum nächsten Start gelaufen

3 PM

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.33 km (7:01 / km) +70m 5:33 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Saturday May 7, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 18:00 [1] 3.48 km (5:10 / km) +40m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Orienteering-easy race (Sprint Sichtungslauf) 15:25 3.8 km (4:03 / km) +35m 3:53 / km
ahr:175 max:187 shoes: Saucony Kinvara 7

Sichtungslauf durch Goslar, super Wetter, volle Stadt, geiler Lauf. Komme zwar auf etwa 20'' Fehler insgesamt, aber sonst war der Lauf echt gut und habe mit 24 Sekunden vor Colin gewonnen.

12 PM

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.06 km (5:30 / km) +32m 5:06 / km

Barfuß auf dem Rasen

4 PM

Running-normal warm up/down 16:30 [1] 3.09 km (5:20 / km) +40m 5:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Running-normal (Berglauf) 29:21 [5] 6.6 km (4:27 / km) +420m 3:22 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Berglauf Sichtungslauf:
Super geil, bin mega zufrieden, 6,9 km und 420 hm
Erst 145 hm bergauf, da habe ich 10 m vor Marvin geführt, dann ging es wieder runter zum Start, da war dann Marvin 10 m vor mir und dann ging es die letzten fast 300 hm hoch. Ging richtig gut, am Ende habe ich mit 1:05' vor Marvin gewonnen, Cedric und Moritz knapp hinten dran.

5 PM

Running-normal warm up/down 14:45 [1] 2.9 km (5:05 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Friday May 6, 2016 #

4 PM

Orienteering-easy 37:37 7.6 km (4:57 / km) +156m 4:29 / km
ahr:143 max:166 shoes: Saucony Kinvara 7

locker eingelaufen, locker den Sprint gelaufen und locker ausgelaufen

Thursday May 5, 2016 #

5 PM

Running-normal 47:36 9.7 km (4:54 / km) +253m 4:20 / km
ahr:138 max:158 shoes: Saucony Kinvara 7

lockerer Dauerlauf mit Ole

C • 1

C • Ihr Gauner! 2

Wednesday May 4, 2016 #

3 PM

Running-normal warm up/down 16:48 [2] 3.7 km (4:32 / km) +14m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

zum Schulsport gelaufen, da ich sonst heute nicht mehr zu einem Dauerlauf gekommen wäre.

4 PM

Alternative (Volleyball) 1:10:00 [3]

5 PM

Running-normal 16:29 [2] 3.6 km (4:35 / km) +37m 4:21 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

wieder nach Hause, den Nachhauseweg wollte ich eigentlich verlängern, aber da wir im Schulsport überzogen haben, ging das leider auch nicht mehr.

Tuesday May 3, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 18:21 4.08 km (4:30 / km) +20m 4:24 / km
ahr:137 max:150 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Strength (Fußstabi und Koord.) 35:00 [3]

Running-normal intervals (3 x (1000 - 300)) 25:35 4.54 km (5:38 / km) +1m 5:38 / km
ahr:146 max:178 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Die 1000m ohne Hürden sollten wir in 3:10/km und sind sie in
3:10'
3:06'
3:05' gelaufen.
Nach den 1000m hatten wir 60'' Pause, gerade so Zeit um zum anderen Start zu laufen, und dann mussten wir 300m mit 3 Hürden laufen. Gebraucht habe ich immer 53''
Serienpause war dann 5 Minuten
Hammer hartes Training, aber super geil, da ich zum einen keine Darmprobleme hatte und ich das Training gut durchgestanden habe

8 PM

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.8 km (5:11 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday May 2, 2016 #

12 PM

Alternative (Volleball) 1:05:00 [3]

4 PM

Cycling 48:00 [3]

Da ich heute wirklich keine Zeit hatte Laufen zu gehen, bin ich anstatt mit der Bahn mit dem Fahrrad zu meinem Termin in die Stadt gefahren, um wenigstens etwas Alternativtraining zu haben.
Da ich etwas spät dran war, musste ich ganz schön in die Pedalen treten, da ich auch noch durch eine Baustelle einen Umweg fahren musste

C • Pass damit auf! ;) 4

6 PM

Cycling 45:00 [3]

Wieder nach Hause, dieses Mal mit kleinerem Umweg und mehr grünen Ampeln

Sunday May 1, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 13:26 2.34 km (5:44 / km) +78m 4:55 / km
ahr:132 max:157 shoes: Saucony Kinvara 7

Running-normal hills (Bergsprints) 46:23 8.3 km (5:35 / km) +560m 4:11 / km
ahr:159 max:180 shoes: Saucony Kinvara 7

8 x 2 Bergsprints: Genau das gleiche wie beim letzten Mal, wie am 10. April, nur heute jeden Lauf ca. 3 - 5 Sekunden schneller. Mir kamen auch schon beim EInlaufen die Anstiege nicht so steil vor und habe mich heute echt gut gefühlt. Pause war wieder nach unten Traben und die 3 Minuten (Sprint + Pause) vollmachen.

7 PM

Running-normal warm up/down 6:00 [1] 1.1 km (5:27 / km) +15m 5:06 / km
ahr:122 max:137 shoes: Saucony Kinvara 7

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