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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 31 days ending Jul 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Orienteering-easy15 9:52:44 52.6(11:16) 84.65(7:00) 2172205c
  Running-normal20 8:30:27 61.6(8:17) 99.13(5:09) 946
  Alternative4 8:05:00
  Strength4 1:43:00
  Running-intensive1 16:02 3.23(4:58) 5.2(3:05)
  Total28 28:27:13 117.42 188.98 3118205c

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 31, 2015 #

10 AM

Running-normal warm up/down 9:24 [1] 1.59 km (5:55 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy (Mitteldistanz TL_Schweden) 39:06 [3] *** 5.9 km (6:38 / km) +50m 6:21 / km
15c shoes: Inov X-Talon 212_2

Anspruchsvoller Lauf in schönem Gelände. Leider bin ich mit einem 2 Minuten Fehler ins Rennen gestartet, habe dann noch auf der gesamten Strecke ungefähr 1 - 2 Minuten Zeit liegenlassen , doch der größte Zeitverlust bei Posten 10 führt daher, dass der Posten ziehmlich weit vom eigentlichen Postenstandort hing.
http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-298362&a...
4 PM

Running-normal warm up/down (Einlaufen + Koord.) 13:45 [1] 2.2 km (6:15 / km)

Orienteering-easy (Waldsprint TL_Schweden) 17:51 [3] ** 2.6 km (6:52 / km) +67m 6:05 / km
14c shoes: Inov X-Talon 212_2

Thursday Jul 30, 2015 #

Running-normal warm up/down 9:10 [1] 1.72 km (5:20 / km) +48m 4:41 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy (1. Training im TL in S.) 21:07 [3] ** 3.3 km (6:24 / km) +55m 5:55 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Wednesday Jul 29, 2015 #

Strength (Stabi) 25:00 [3]

Tuesday Jul 28, 2015 #

Running-normal warm up/down 9:10 [2] 2.0 km (4:35 / km)
shoes: brooks ghost 7

Running-normal tempo (60' DL2) 59:36 [4] 15.2 km (3:55 / km) +45m 3:52 / km
shoes: brooks ghost 7

Heute war das Training sehr hart. Es lief echt gut, weshalb ich keine Probleme hatte das Tempo mit der Gruppe mitzugehen, doch nach dem Training merkte ich die Anstrengung doch sehr deutlich.

Sunday Jul 26, 2015 #

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.27 km (5:30 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering-easy race (BW Staffel-Meist. Lauf 1) 20:44 [5] 4.1 km (5:03 / km) +87m 4:34 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

1. Lauf: Ein paar unnötige Fehler, aber, auch durch den Massenstart ein schön hohes Tempo.

Orienteering-easy race (BW Staffel-Meist. Lauf 2) 20:30 [5] 3.8 km (5:24 / km) +56m 5:01 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

2. Lauf: Kaum Fehler, leider aber einen von 1 Minute

Saturday Jul 25, 2015 #

Running-normal (DL1) 45:42 [3] 9.8 km (4:40 / km) +210m 4:13 / km
shoes: brooks ghost 7

Friday Jul 24, 2015 #

Strength (Stabi) 25:00 [3]

Thursday Jul 23, 2015 #

Running-normal warm up/down 18:20 [2] 4.1 km (4:28 / km) +35m 4:17 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Stabi, Koord.) 25:00 [3]

Running-intensive intervals (13 x 400 m) 16:02 [4] 5.2 km (3:05 / km)
shoes: New Balance Boracay

13 x 400 m:
Angefangen mit 77'', recht schnell auf 75'' und 74'' pro Runde gesunken und die letzten drei in ca. 68''
Nach der Laufpause läuft es jetzt immer besser.

Running-normal warm up/down 9:40 [1] 2.0 km (4:50 / km)

Wednesday Jul 22, 2015 #

Running-normal warm up/down 16:02 [2] 3.5 km (4:35 / km) +23m 4:26 / km
shoes: brooks ghost 7

Weg zum Schulsport dieses Mal zu Fuß anstatt mit dem Fahrrad.

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [3]
shoes: brooks ghost 7

70 Minuten lang haben wir Capture the flag gespielt, sehr schnelle Sprints und ein Shlossgarten mit 400m Durchmesser machten das ganze sehr anstrengend.
Danach haben wir noch etwas Ultimate Frisbee gespielt, ebenfalls sehr sprintintensiv.

Running-normal warm up/down 17:02 [3] 3.7 km (4:36 / km) +67m 4:13 / km
shoes: brooks ghost 7

Heimlaufen nach dem Schulsport.

Tuesday Jul 21, 2015 #

Running-normal warm up/down 12:05 [2] 2.4 km (5:02 / km)
shoes: brooks ghost 7

Running-normal (8 km DL1 mit TW) 35:43 [3] 8.2 km (4:21 / km) +45m 4:14 / km
shoes: brooks ghost 7

4 Tempowechsel, also jeder zweite Kilometer in 4:40/km und die anderen in ca. 4:20/km
Lief ganz gut, nur sehr warm war es.

Monday Jul 20, 2015 #

Running-normal (DL1) 45:20 [3] 9.35 km (4:51 / km) +170m 4:27 / km
shoes: brooks ghost 7

So nach einer Woche Laufpause ein kleines Läufchen. Anstatt wie in Norwegen oder Irland hat es hier wieder 30°C und nicht 15°C. War dadurch ganz schön anstrengend.

Strength (Stabi) 28:00 [3]

Sunday Jul 19, 2015 #

Running-normal warm up/down 16:30 [3] 3.8 km (4:21 / km)
shoes: brooks ghost 7

Wednesday Jul 15, 2015 #

Note

Abreise aus dem Surfcamp. Jetzt folgen 2 Tage in Dublin, bevor es wieder nach Deutschland geht.

Tuesday Jul 14, 2015 #

Alternative (letzter Surftag) 2:45:00 [3]

Am letzten Tag durfen wir endlich auf dem Brett aufstehen und die ersten Wellen reiten, doch das war noch anstrengender, da man nicht nur paddeln musste, sondern seinen Körper auch viele Male ruckartig in die Höhe hiefen musste. Die Anstrengung der letzten Tage machte sich auch durch Muskelkater bemerkbar.

Monday Jul 13, 2015 #

Alternative (Surfen) 2:20:00 [3]

Heute stand wieder Paddeln, Paddeln und Paddeln auf dem Plan, um zu lernen, wie eine Welle einen mitnimmt und trägt.

Sunday Jul 12, 2015 #

Alternative (Surfen) 1:30:00 [3]

ich habe gemerkt, das Surfen durch das viele Paddeln für meinen untrainierten Oberkörper ganz schön anstrengend ist.

Saturday Jul 11, 2015 #

Note

Abreise von der JWOC und Anreise zur Studienfahrt nach Irland. Jetzt kommt erst einmal eine Woche Laufpause, mit Surfen als alternative Belastung

Friday Jul 10, 2015 #

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 2.1 km (7:18 / km) +35m 6:44 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy race (JWOC Relay) 40:55 [5] *** 6.2 km (6:36 / km) +230m 5:34 / km
21c shoes: Inov X-Talon 212_2

JWOC Relay:
Von allen Waldwettkämpfen war dies mein bester Lauf. Von Anfang an immer wieder den Slowaken Martin Smelik gesehen, diesen aber auf der Schlussschleife bei meinem einzigen etwas größeren Fehler verloren. Zwar auf meiner Strecke auf Olli 9 Minuten verloren, doch mit meinem Lauf bin ich trotzdem zufrieden.
http://porsgrunnol.no/jwoc_common/daybyday/JWOC/Ma...

Thursday Jul 9, 2015 #

Running-normal warm up/down 25:21 [1] 2.5 km (10:08 / km) +54m 9:09 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy race (JWOC Long) 1:25:45 [5] *** 11.7 km (7:20 / km) +410m 6:14 / km
24c shoes: Inov X-Talon 212_2

Langdistanz:
Der Start gelang mir, wie bei der Mitteldistanz, recht gut, doc hauch dieses Mal machte ich eine 2:30 Minuten Fehler. Den Posten im hohen Kraut nicht gesehen und dann an mir gezweifelt, ob ich richtig bin, und dann im Postenraum gekreiselt. Durch den Großteil des Laufes zogen sich kleine ca. 30'' Fehler. Der Slowene, der nach mir gestartet war, war läuferisch langsamer, den Vorsrpung den ich oft herausgelaufen bin, verlor ich dann wieder im Postenkreis.
Tja das Orientieren höhrt nicht am Postenkreis auf, sondern dort beginnt erst die Feinorientierung. Letztendlich nicht zufrieden mit dem 81. Platz
http://porsgrunnol.no/jwoc_common/daybyday/JWOC/Ma...

Running-normal warm up/down 12:03 [1] 2.1 km (5:44 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Wednesday Jul 8, 2015 #

Orienteering-easy (Model-Long) 35:43 [3] 3.8 km (9:24 / km) +95m 8:21 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Ein paar Posten im Wettkampftempo, die anderen locker angelaufen

Tuesday Jul 7, 2015 #

Running-normal warm up/down 17:44 [1] 2.4 km (7:23 / km) +45m 6:45 / km
shoes: Inov Oroc 280

Orienteering-easy race (JWOC Mittel B-Finale) 34:00 [5] *** 4.3 km (7:54 / km) +105m 7:03 / km
18c shoes: Inov Oroc 280

B-Finale:
Zu Beginn lief der Lauf sehr sicher, doch zu Posten 5 kam der erste große Fehler, durch einen Parallelfehler. Anstatt den Fehler dann einfach auszublenden und den Lauf so weiterlaufen wie vorher, erhöhte ich das Tempo, um möglicherweise wieder Zeit rauszulaufen. Bis Posten 9 ging die ganze Sache auch gut, doch dann zur 10 rannte ich den Hang ohne Plan runter und landete zwei Mal wieder auf dem Weg unterhalb des Postens. Bei den darauffolgenden Posten hatte ich keine Probleme und verlor auch durch eine gute Tram kaum noch Zeit, doch die zwei großen Fehler davor waren zu viel. Schade, hoffentlich klappt es bei den anderen Läufen besser.
http://porsgrunnol.no/jwoc_common/daybyday/JWOC/Ma...

Monday Jul 6, 2015 #

Running-normal warm up/down 13:20 [3] 2.4 km (5:33 / km) +40m 5:08 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy race (JWOC Mittel-Quali) 29:48 [5] **** 4.5 km (6:37 / km) +110m 5:54 / km
15c shoes: Inov X-Talon 212_2

JWOC Mittel:
Am Anfang bewusst langsam ins Rennen gestartet, was auch half, denn zwischenzeitlich auf Rang 14 für 5 Posten einsortiert, doch dann leider 2:30' Fehler gemacht und dadurch das A-Finale verpasst. Am Ende jetzt auf Rang 25 gelandet.
http://porsgrunnol.no/jwoc_common/daybyday/JWOC/Ma...

Sunday Jul 5, 2015 #

Running-normal warm up/down 16:10 [3] 2.8 km (5:46 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering-easy race (JWOC Sprint) 16:58 [5] 4.2 km (4:02 / km) +90m 3:39 / km
17c shoes: Inov-8 X-Talon 212

JWOC Sprint:
Zu Posten 2 Zeit durcch Routenwahl und Laufen in eine Sackgasse verloren.
Zu Posten 5 und 12 Routenwahlfehler und zu Posten 6 Zeit durch Unsicherheit verloren. Sonst aber ganz zufrieden mit dem Lauf

Running-normal warm up/down 13:40 [1] 2.6 km (5:15 / km)

Saturday Jul 4, 2015 #

11 AM

Orienteering-easy (Mittel-Model) 25:15 [1] 3.5 km (7:13 / km) +50m 6:44 / km
6c shoes: Inov Oroc 280

10 PM

Running-normal 16:20 [3] 3.0 km (5:27 / km) +40m 5:06 / km
shoes: New Balance Boracay

Einlaufen + 4 Sprints um ein sehr hohes Tempo vor dem Sprint nochmal zu laufen

Friday Jul 3, 2015 #

2 PM

Orienteering-easy (Training 7) 45:34 [2] *** 5.0 km (9:07 / km) +220m 7:28 / km
16c shoes: Inov Oroc 280

Downhill-OL:
3 Strecken, zusammen ca. 3.4 km mit 2 Pausen (das Laufen nach oben) von ca. 800m und zusammen 220hm.
Der erste lief sehr gut, der zweite und der dritte nur mäßig.
Seht selbst:
http://3drerun.worldofo.com/?id=-293945&type=i...

Thursday Jul 2, 2015 #

Orienteering-easy (Training 6) 55:23 [4] *** 7.6 km (7:17 / km) +105m 6:49 / km
16c shoes: Inov Oroc 280

http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-293801&a...

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 1.3 km (8:43 / km) +55m 7:12 / km
shoes: Inov Oroc 280

Wednesday Jul 1, 2015 #

11 AM

Orienteering-easy (Training 4) 1:16:43 [3] **** 8.9 km (8:37 / km) +325m 7:17 / km
15c shoes: Inov Oroc 280

http://3drerun.worldofo.com/?type=info&id=-293...

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 1.9 km (5:58 / km)
shoes: Inov Oroc 280

4 PM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 1.6 km (7:49 / km) +34m 7:04 / km
shoes: New Balance Boracay

Orienteering-easy (Sprint) 7:05 [4] 1.4 km (5:04 / km) +22m 4:41 / km
9c shoes: New Balance Boracay

Orienteering-easy (Sprint) 20:17 [5] 3.85 km (5:16 / km) +95m 4:41 / km
19c shoes: New Balance Boracay

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 2.6 km (5:54 / km)
shoes: New Balance Boracay

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