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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running-normal21 11:50:19 90.91(7:49) 146.31(4:51) 2506
  Cycling4 8:48:16
  Orienteering-easy9 8:30:34 45.96(11:06) 73.97(6:54) 2202
  Alternative3 3:00:00
  Strength6 2:40:00
  Cross-easy1 1:23:00 10.62(7:49) 17.09(4:51) 327
  Specific drills1 10:00
  Total41 36:22:09 147.49 237.37 5034

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4:36
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 30, 2019 #

Note
(injured) (rest day)

Probleme im linken Fuß am großen Zeh. Tut seit ein paar Tagen weh und wird nicht wirklich besser. Woher es kommt, keine Ahnung. Heute die Laufeinheit weggelassen, da ich einfach nur bis zum TL fit werden will.
6 PM

Strength (Bein-Kraftübungen) 25:00 [3]

Monday Apr 29, 2019 #

4 PM

Alternative (Aquajogging ) 1:00:00 [1]

Sunday Apr 28, 2019 #

2 PM

Cycling 2:41:24 intensity: (1:33:36 @1) + (58:32 @2) + (9:05 @3) + (11 @4)
ahr:136 max:172 (injured)

62,5km und 700hm

Erneut eine Mountainbike Tour mit meinem Vater. Heute etwas kürzer als letztes Mal und viel Asphalt. Dadurch wurde es nicht ganz so hart, was ganz gut für die nächsten Trainings ist

Saturday Apr 27, 2019 #

10 AM

Running-normal warm up/down 10:30 [2] 2.5 km (4:12 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Strength (Stabi) 15:00 [2]

Specific drills 10:00 [2]

11 AM

Running-normal 18:57 intensity: (5:52 @1) + (13:05 @4) 5.1 km (3:43 / km) +12m 3:40 / km
ahr:143 max:159 (injured) shoes: Adidas Adizero Tempo 2

800er in ca. 3:00/km und 3:20/km. Bei Jannik mitgelaufen, der 10x1000m in 3:20/km und 3:00/km im Wechsel ohne Pausen gemacht hat. Etwas Prbleme mit dem Fuß gehabt und am Ende auch abreisen lassen müssen, deshalb nicht so viele Läufe gemacht

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.8 km (5:11 / km)

Friday Apr 26, 2019 #

6 PM

Running-normal 44:32 intensity: (10:05 @1) + (33:32 @2) + (55 @3) 9.52 km (4:41 / km) +210m 4:13 / km
ahr:144 max:156 (injured) shoes: Hoka Clifton 5

Thursday Apr 25, 2019 #

11 AM

Running-normal 1:23:22 intensity: (47:17 @1) + (32:53 @2) + (3:12 @3) 16.45 km (5:04 / km) +405m 4:31 / km
ahr:136 max:158 (injured) shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Lockerer längerer DL
6 PM

Strength (Stabi) 45:00 [2]

7 PM

Cycling 30:00 [2]

Wednesday Apr 24, 2019 #

Note
(injured) (rest day)

Tuesday Apr 23, 2019 #

7 PM

Running-normal (lockerer DL) 55:01 intensity: (26:27 @1) + (24:39 @2) + (3:55 @3) 11.39 km (4:50 / km) +249m 4:21 / km
ahr:139 max:155 (injured) shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Die Beine sind immer noch schwer. Wird während des DLs aber besser

Monday Apr 22, 2019 #

2 PM

Running-normal (Regenerativ) 47:00 intensity: (26:17 @1) + (16:16 @2) + (4:27 @3) 9.59 km (4:54 / km) +210m 4:25 / km
ahr:136 max:150 (injured) shoes: Hoka Clifton 5

Ganz entspannt

Sunday Apr 21, 2019 #

1 PM

Cycling long (Mountainbike ) 4:36:52 intensity: (4:06:35 @1) + (28:00 @2) + (2:17 @3)
ahr:122 max:157 (injured)

90km mit 1480hm
Zusammen mit meinem Vater eine richtig schöne Ostertour gemacht. Als wir oben waren, war ich ganz schön platt, weshalb ich froh war, dass der Rückweg deutlich leichter war.

Saturday Apr 20, 2019 #

1 PM

Running-normal (EL + 4x1,5 + AL) 1:03:25 intensity: (10:42 @1) + (25:19 @2) + (19:58 @3) + (7:26 @4) 13.78 km (4:36 / km) +230m 4:15 / km
ahr:153 max:176 (injured) shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Heute 4 Intervalle mit knapp 1,5km und ein paar Höhenmetern eingebaut. Als Pause 500m Trabpause. Schon ganz schön warm wieder

Friday Apr 19, 2019 #

11 AM

Running-normal (DL1) 1:00:54 intensity: (5:00 @1) + (45:40 @2) + (10:11 @3) + (3 @4) 13.3 km (4:35 / km) +273m 4:09 / km
ahr:150 max:170 (injured) shoes: Hoka Clifton 5

Auch wenn ich vergangene Woche wieder einmal die Schönheit der skandinavischen Wälder kennenlernen durfte, muss ich sagen, dass wenn der Wald grün wird, alles duftet und die Vögel laut zwitschern, auch die deutschen Wälder wunderschön sind.
C • Defintiv! 2

Thursday Apr 18, 2019 #

7 PM

Cycling (Spinning) 1:00:00 [3]
(injured)

Wednesday Apr 17, 2019 #

6 PM

Running-normal 44:00 [2] 9.5 km (4:38 / km) +204m 4:11 / km
ahr:155 max:181 (injured) shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Juhu, es geht. Mit einem schaumstoffring um die gereizte Stelle ander Ferse herum, kann ich ohne Schmerzen laufen. Der Ring verhindert die Berührung von Ferse und Schuh und dadurch geht es. Es ist zwar nicht ideal, aber ich kann trainieren. Hoffentlich beeinflusst das den Heilungsvorgang nicht negativ.
C • Du kannst ja mal die Polste... 3

Monday Apr 15, 2019 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [1]
(injured)

Sunday Apr 14, 2019 #

Note
(injured)

Heute wegen der Ferse kein Wettkampf für mich.

Saturday Apr 13, 2019 #

12 PM

Running-normal warm up/down 21:00 [1] 3.6 km (5:50 / km)
shoes: Bold 7

1 PM

Orienteering-easy 38:25 intensity: (4:07 @1) + (20:22 @2) + (8:25 @3) + (4:37 @4) + (54 @5) 5.85 km (6:34 / km) +169m 5:44 / km
ahr:153 max:182 (injured)

Ordentlicher Wettkampf, auch wenn einige Fehler dabei wären. Physisch richtig gut gefühlt, aber leider den ganzen Lauf über Schmerzen an der Ferse gehabt. Wurde auch schlimmer und schmerzte wie eine Schleimbeutelentzündung, die ich vor längerer Zeit schonmal hatte. Sehr ärgerlich.

Friday Apr 12, 2019 #

Note
(rest day)

Heute mal eine verdiente Pause. Ich merke, dass der Körper es zwar bisher gut verträgt, es aber möglicherweise mit den Wettkämpfen morgen und übermorgen etwas zu viel werden könnte. Deshalb heute ein Ruhetag und dann morgen wieder Vollgas.

Thursday Apr 11, 2019 #

Note

Bei der zweiten Einheit heute bin ich leider nur 500m weit gekommen, da meine Bandagen, die ich auch schon heute morgen anhatte an der Ferse gerieben haben und sehr weh taten. Deshalb zurück und doch nicht trainiert
9 AM

Orienteering-easy (T7 Routenwahl) 1:23:50 intensity: (3:37 @1) + (34:44 @2) + (43:13 @3) + (1:56 @4) + (20 @5) 13.1 km (6:24 / km) +385m 5:35 / km
ahr:157 max:178 shoes: Inov X-Talon 220


Wednesday Apr 10, 2019 #

9 AM

Running-normal warm up/down 16:20 [1] 2.7 km (6:03 / km) +40m 5:38 / km
shoes: Bold 7

10 AM

Orienteering-easy (T6 Massenstart) 45:54 [5] 7.95 km (5:46 / km) +215m 5:05 / km
ahr:154 max:169 shoes: Bold 7

Besetzung wie bei einer EM, mit den Damen zusammen über 100 Leute. Geiles Gelände, gute erste Hälfte, nur dann leider zu wenig selber gearbeitet. Aber das geiles Training und viel Spaß

11 AM

Running-normal warm up/down 12:50 [1] 2.33 km (5:30 / km)
shoes: Bold 7

Tuesday Apr 9, 2019 #

9 AM

Orienteering-easy (T4) 41:47 intensity: (6:30 @1) + (11:04 @2) + (11:54 @3) + (6:14 @4) + (6:05 @5) 5.62 km (7:26 / km) +187m 6:23 / km
ahr:159 max:188 shoes: Inov X-Talon 220


10 AM

Orienteering-easy (T4 O-Intervalle) 34:02 intensity: (3:12 @1) + (9:13 @2) + (15:44 @3) + (3:51 @4) + (2:02 @5) 4.42 km (7:42 / km) +124m 6:45 / km
ahr:159 max:182 shoes: Inov X-Talon 220


11 AM

Running-normal warm up/down 8:00 [2] 1.6 km (5:00 / km) +40m 4:27 / km
shoes: Inov X-Talon 220

4 PM

Orienteering-easy (T5 Planumsetzen) 1:01:28 intensity: (9:59 @1) + (30:12 @2) + (20:29 @3) + (48 @4) 7.69 km (8:00 / km) +344m 6:32 / km
ahr:151 max:174 shoes: Inov X-Talon 230


Monday Apr 8, 2019 #

11 AM

Orienteering-easy 1:12:16 intensity: (14:37 @1) + (15:57 @2) + (27:04 @3) + (10:51 @4) + (3:47 @5) 8.65 km (8:21 / km) +330m 7:01 / km
ahr:156 max:184 shoes: Inov X-Talon 220


4 PM

Strength (Stabi Und Dehnung) 20:00 [2]

5 PM

Running-normal (Regenerativ) 27:39 intensity: (4:22 @1) + (19:17 @2) + (3:51 @3) + (9 @4) 4.72 km (5:51 / km) +112m 5:14 / km
ahr:148 max:171

Die Landschaft genossen

Sunday Apr 7, 2019 #

10 AM

Running-normal warm up/down 17:00 [1] 3.2 km (5:19 / km) +50m 4:56 / km
shoes: Bold 7

11 AM

Orienteering-easy (Norwegian Spring) 1:31:05 intensity: (8:31 @1) + (50:32 @2) + (30:51 @3) + (1:11 @4) 15.02 km (6:04 / km) +271m 5:34 / km
ahr:153 max:173 shoes: Bold 7


1 PM

Running-normal warm up/down 9:50 [1] 1.7 km (5:47 / km) +35m 5:15 / km
shoes: Bold 7

Saturday Apr 6, 2019 #

Note

Karlsruhe -> Strömstad
2 PM

Running-normal warm up/down 5:39 intensity: (1:53 @1) + (2:50 @2) + (56 @3) 0.87 km (6:28 / km) +21m 5:46 / km
ahr:139 max:149 shoes: Bold 7

Orienteering-easy 41:47 intensity: (1:19 @1) + (20:02 @2) + (16:14 @3) + (4:04 @4) + (8 @5) 5.68 km (7:22 / km) +178m 6:22 / km
ahr:158 max:177 shoes: Bold 7

WOC 2016 Rerum
Lockeres Reinkommen. Am Anfang lief es echt gut, am Ende nicht mehr so gut

Running-normal warm up/down 8:42 intensity: (1:21 @2) + (5:33 @3) + (1:21 @4) + (27 @5) 1.05 km (8:17 / km) +51m 6:39 / km
ahr:165 max:180 shoes: Bold 7

Friday Apr 5, 2019 #

6 PM

Strength (Stabi) 20:00 [2]

7 PM

Alternative (Basketball und Fußball) 1:00:00 [2]

Alternativer Tag heute

Thursday Apr 4, 2019 #

6 PM

Running-normal warm up/down 17:05 [1] 3.58 km (4:46 / km) +14m 4:41 / km
ahr:152 max:167 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Heute mal ganz entspannt mit einem Mädchen eingelaufen und nicht mit den Jungs

Running-normal (10x600) 27:28 intensity: (8:18 @1) + (19:10 @4) 6.2 km (4:26 / km) +3m 4:25 / km
ahr:136 max:156 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

600er ungefähr in 1:55' mit ca 54'' Stehpause
Lief echt gut und hat richtig Spaß gemacht. Geregnet hat es zum Glück auch nicht mehr

Strength (Stabi und Koord.) 35:00 [3]

7 PM

Running-normal warm up/down 7:02 intensity: (24 @1) + (6:38 @2) 1.51 km (4:40 / km) +5m 4:35 / km
ahr:150 max:158 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Etwas kurz heute

Wednesday Apr 3, 2019 #

2 PM

Running-normal 1:00:08 intensity: (4:35 @1) + (50:57 @2) + (4:36 @3) 12.7 km (4:44 / km) +312m 4:13 / km
ahr:149 max:169 shoes: Adidas Boston

Normaler DL1
Alles gut soweit. Zwischendurch habe ich im Wald aber ordentlich Angst bekommen, weil ein Bussard mehrere Male auf mich losgegangen ist, ich aber glücklicherweise eine großen Stock parat hatte und somit nichts passiert ist. Keine Ahnung was mit dem los war, aber spaßig war das nicht

Tuesday Apr 2, 2019 #

5 PM

Running-normal 34:35 intensity: (3:18 @1) + (30:11 @2) + (1:06 @3) 7.61 km (4:33 / km) +29m 4:28 / km
ahr:145 max:154 shoes: Hoka Clifton 5

Regenerativer DL
Mittags von einem Freund zum "All you can eat"- Buffet eingeladen worden und deshalb selbst 4h danach noch einen richtig vollen Magen gehabt und nur 35' gelaufen.

Monday Apr 1, 2019 #

5 PM

Cross-easy 1:23:00 intensity: (10:24 @1) + (1:00:52 @2) + (10:09 @3) + (1:35 @4) 17.09 km (4:51 / km) +327m 4:26 / km
ahr:148 max:175 shoes: Bold 7

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