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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 30 days ending Nov 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cross-easy7 8:17:35 53.56(9:17) 86.2(5:46) 1484
  Strength13 6:35:00
  Running-normal13 6:17:00 50.2(7:31) 80.79(4:40) 711
  Alternative5 4:47:00
  Orienteering-easy4 2:23:44 11.0(13:04) 17.7(8:07) 343
  Cycling1 2:00:00
  Specific drills2 32:00
  Total40 30:52:19 114.76 184.69 2538

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Nov 30, 2018 #

3 PM

Cycling (Spinningrad) 2:00:00 [1]

Bei 6°C und Regen hatte ich dann keine Lust draußen zu fahren
5 PM

Strength (Stabi) 15:00 [3]

Thursday Nov 29, 2018 #

2 PM

Cross-easy 41:55 [1] 7.7 km (5:27 / km) +127m 5:02 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Fuß noch nicht wieder ganz in Ordnung, deshalb etwas zurückhaltend
4 PM

Strength (Stabi) 30:00 [2]

Wednesday Nov 28, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging ) 1:00:00 [1]

Tuesday Nov 27, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:50 [2] 3.89 km (4:04 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Strength (Medizinball, Koord) 45:00 [3]

Heute die Koordination über Hürden gemacht
7 PM

Running-normal 32:08 [2] 7.8 km (4:07 / km) +6m 4:06 / km
(injured) shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Da die Plantarsehne noch nicht wieder in Ordnung ist, heute nach knapp 8km ausgestiegen. Die anderen haben dann noch auf 3:30/km beschleunigt

Monday Nov 26, 2018 #

6 PM

Strength 40:00 [3]

Sunday Nov 25, 2018 #

11 AM

Cross-easy 1:28:39 [1] 15.3 km (5:48 / km) +237m 5:23 / km
(injured) shoes: Inov X-Talon 220

sehr entspannter Querdauerlauf. Bisschen Probleme mit der Plantarsehen, deshalb "nur" 90min

Saturday Nov 24, 2018 #

3 PM

Running-normal 1:05:13 [1] 12.6 km (5:11 / km) +320m 4:36 / km
shoes: Adidas Boston

ganz entspannter DL1

Friday Nov 23, 2018 #

12 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [3]
(injured)

Thursday Nov 22, 2018 #

6 PM

Running-normal 48:20 intensity: (29:00 @2) + (19:20 @3) 12.1 km (4:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Heute das erste Mal wieder 12km auf Asphalt geschafft, ohne Wadenprobleme zu bekommen. Mein Körper gewöhnt sich langsam wieder daran. Außerdemn lief es auch ganz gut. Fühlte sich richtig locker an. Da ich meine Uhr nicht mitlaufen hatte, wusste ich zwischenzeitlich gar nicht, dass wir so schnell unterwegs sind.
Ich glaube wir haben 5 schnelle Kilometer eingefügt in etwa 3:45/km bis 3:40/km, die anderen waren entsprechend langsamer
7 PM

Strength (Athletikzirkel) 40:00 [3]

Viel Fußmobilisation

Wednesday Nov 21, 2018 #

5 PM

Cross-easy 1:02:24 [1] 11.0 km (5:40 / km) +187m 5:14 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Den Lauf von gestern einfach nachgeholt. Schön entspannt und alleine in der Finsternis. War richtig erholsam (für den Geist)

Tuesday Nov 20, 2018 #

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Nur ein wenig Stabi gemacht, da ich das Gefühl habe, möglicherweise krank zu werden. Leider auch wenig geschlafen die letzten Nächte. Daher kein Risiko.

Monday Nov 19, 2018 #

8 PM

Alternative (Klettern) 45:00 [2]

Anstatt Stabi heute mit meinem Bruder Klettern gewesen

Sunday Nov 18, 2018 #

10 AM

Cross-easy 1:31:11 [2] 13.2 km (6:54 / km) +347m 6:06 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Wunderschöner Querdauerlauf mit Adrian. Goldener Wald und endlich wieder schön belaufbar. War deutlich schöner als auf den Wiesen

Saturday Nov 17, 2018 #

1 PM

Running-normal 41:46 intensity: (31:46 @2) + (10:00 @3) 9.6 km (4:21 / km) +227m 3:53 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Lief richtig gut, richtig genossen und richtig geiles Wetter! So könnte es von mir aus immer sein

Friday Nov 16, 2018 #

6 PM

Strength (Stabi) 35:00 [3]

Thursday Nov 15, 2018 #

4 PM

Cross-easy 1:01:32 [1] 12.0 km (5:08 / km) +200m 4:44 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Lief ganz gut und hat Spaß gemacht. Die Wiesen vertragen meine Waden deutlich besser
C • Boah 2

Wednesday Nov 14, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging) 1:02:00 [1]

Tuesday Nov 13, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:50 [1] 3.6 km (4:24 / km) +20m 4:17 / km
shoes: Adidas Boston

Strength (Medizinball, Stabi) 30:00 [3]

7 PM

Specific drills 12:00 [2]

Running-normal (8x600 + AL) 36:00 intensity: (19:40 @1) + (16:20 @4) 7.4 km (4:52 / km) +4m 4:51 / km
shoes: Adidas Boston

Heute zum Einstieg in die schnellste Mädelsgruppe, was recht gechillt war. Etwa 2:01' - 2:04' auf den 600er. 90'' Trabpause. Habe den ersten Lauf und die Pause nicht mitgestoppt.
Die anderen haben alle 10 gemacht, doch ich habe schon nach 8 meine Waden gespürt und bin auslaufen gegangen. Irgendwie macht der Asphalt meine Waden noch ganz schön kaputt

Monday Nov 12, 2018 #

9 PM

Strength (Stabi) 35:00 [3]

Sunday Nov 11, 2018 #

Note
(rest day)

Saturday Nov 10, 2018 #

11 AM

Cross-easy 1:30:03 [1] 15.6 km (5:46 / km) +225m 5:23 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Zusammen mit Ananda und Adrian (Austauschstudent aus Ungarn) einen schönen ersten längeren Lauf gemacht. Hat echt Spaß gemacht, nicht alleine zu laufen
C • schick, schick 2

Friday Nov 9, 2018 #

5 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Hinterher noch Mobilisation und Dehnung

Thursday Nov 8, 2018 #

4 PM

Cross-easy 1:01:51 [1] 11.4 km (5:26 / km) +161m 5:04 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Erster Crossdauerlauf nach der Laufpause. War schön mal wieder da obern zu laufen. Gegen Ende wurde es nur schon verdammt dunkel

Wednesday Nov 7, 2018 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [1]

Tuesday Nov 6, 2018 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:57 [2] 3.6 km (4:26 / km) +1m 4:25 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Strength (Athletikzirkel) 25:00 [3]

Specific drills 20:00 [2]

7 PM

Running-normal (kurzer DL1) 23:33 [2] 5.3 km (4:27 / km) +5m 4:25 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Monday Nov 5, 2018 #

4 PM

Running-normal 26:03 intensity: (4:18 @1) + (16:28 @2) + (4:53 @3) + (24 @4) 5.0 km (5:12 / km) +102m 4:44 / km
ahr:147 max:171 shoes: Adidas Boston

lockeres Läufchen
Irgendwie scheint mein Pulsgurt nicht so funktionieren, wie er sollte. Auf jeden Fall ist mein Puls bis zum Ende nicht konstant angestiegen
5 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Sunday Nov 4, 2018 #

7 AM

Running-normal (BBA) 19:20 [1] 3.19 km (6:03 / km) +26m 5:49 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Das GPS kann man mal wieder vergessen

Saturday Nov 3, 2018 #

Running-normal warm up/down 25:00 [1] 5.2 km (4:48 / km)
shoes: Inov X-Talon 220

Ein-/Auslaufen für den gesamten Tag
10 AM

Orienteering-easy (Schattenlaufen) 49:52 [1] 6.07 km (8:13 / km) +85m 7:40 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Bei den Massenstarts wieder unsere H/D14er begleitet
3 PM

Orienteering-easy (Schlaufe 1) 21:54 [3] 3.11 km (7:02 / km) +87m 6:10 / km

zusammen mit Colin die Schaufe "Controlpicking" gelaufen. Hat echt Spaß gemacht. Die eine Hälfte bin ich bei ihm Schatten gelaufen, die andere Hälfte er bei mir.

Orienteering-easy (Schlaufe 2) 13:38 [4] 2.21 km (6:10 / km) +64m 5:23 / km
shoes: Inov X-Talon 220

ebenfalls mit Colin
4 PM

Orienteering-easy 9:05 [3] 1.28 km (7:06 / km) +31m 6:20 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Athlet gesucht

Friday Nov 2, 2018 #

10 AM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 1.5 km (8:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 220

Einlaufen plus etwas Lauf-ABC
11 AM

Orienteering-easy (Schattenlaufen) 49:15 [1] 5.02 km (9:49 / km) +76m 9:07 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Training der badischen Auserwählten vor dem JAKT 2018. Ich bin dieses Jahr als Betreuer dabei und darf eine Menge Schattenlaufen
Ich spüre zwar noch die rechte Wade, aber nicht weiter schlimm

Thursday Nov 1, 2018 #

6 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Nach der langen Reise nach Potsdam

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