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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 30 days ending Jun 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering-easy18 15:28:16 95.08(9:46) 153.02(6:04) 2112
  Running-normal24 10:41:49 74.17(8:39) 119.36(5:23) 1159
  Cycling4 3:09:20
  Alternative2 1:30:00
  Strength3 1:10:00
  Total47 31:59:25 169.25 272.38 3271
  [1-5]47 31:53:25

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2:39
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Wednesday Jun 28, 2017 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 30:00 [1]

nach 30' abgebrochen, weil ich schon den ganzen Tag Kopfschmerzen hatte und mir dann im Wasser auch richtig kalt wurde

Tuesday Jun 27, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:30 [2] 3.7 km (4:11 / km) +20m 4:05 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Koordination) 25:00 [2]

7 PM

Running-normal (3x(5x300m))) 35:50 intensity: (23:20 @1) + (12:30 @5) 5.9 km (6:04 / km) +5m 6:03 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

60'' Pause und 4' Serienpause
Heute wieder richtig schön abgeschossen
8 PM

Running-normal warm up/down 13:50 [1] 2.24 km (6:10 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

ganz entspannt noch etwas ausgelaufen
Einer von und musste sich noch fast übergeben, weil es heute echt hart war

Monday Jun 26, 2017 #

4 PM

Running-normal 45:30 [3] 11.1 km (4:06 / km) +293m 3:37 / km
shoes: Adidas Boston

45' kDL1
lief ganz gut heute, deshalb ein bisschen Tempo gemacht

Sunday Jun 25, 2017 #

2 PM

Cycling 23:00 [2]

zum Wald gefahren
3 PM

Orienteering-easy (Querdauerlauf) 1:13:55 intensity: (43:55 @2) + (30:00 @3) 12.2 km (6:04 / km) +55m 5:56 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Hatte eine etwas ältere Karte mit und habe immer mitgelesen, soweit das möglich war
War schon recht früh kaputt, weshalb ich eher langsamer geworden bin
4 PM

Cycling 26:20 [2]

war auf dem Heimweg auch etwas langsamer

Saturday Jun 24, 2017 #

10 AM

Running-normal 53:00 [2] 11.1 km (4:46 / km) +294m 4:13 / km
shoes: Adidas Boston

Friday Jun 23, 2017 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

schöne Abkühlung und Regeneration

Thursday Jun 22, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 16:00 [1] 3.7 km (4:19 / km) +35m 4:08 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Koord und Stabi) 25:00 [3]

7 PM

Running-normal intervals (12x400) 31:44 intensity: (16:30 @1) + (15:14 @4) 5.54 km (5:43 / km) +5m 5:42 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

12x400 mit 90'' Pause
beim Einlaufen noch schwere Beine gehabt, aber bei der Einheit lief es dann echt gut.
Die ersten vier sollten in 76'' sein und dann immer pro 4 Läufe um 2''-3'' gesteigert.
Im Endeffekt habe dann immer ich das Tempo gemacht und bin etwas schneller gelaufen. Die letzten 3 Läufe waren dann in etwa 67''
8 PM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.5 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday Jun 21, 2017 #

8 PM

Orienteering-easy 41:15 [2] 7.9 km (5:13 / km) +15m 5:10 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

als lockeren Dauerlauf zwei Sprintbahnen abgejoggt und die Karte kontrolliert. Den GPS Track werde ich nicht hochladen, da der Wettkampf noch stattfindet ;)

Tuesday Jun 20, 2017 #

5 PM

Cycling 50:00 [2]

Monday Jun 19, 2017 #

Note
(rest day)

Reisetag
Helsinki nach Karlsruhe

Sunday Jun 18, 2017 #

Note
(rest day)

Reisetag
Eno nach Helsinki
1 AM

Orienteering-easy race (Jukola - 3. Strecke) 1:13:41 [5] 14.22 km (5:11 / km) +380m 4:34 / km
shoes: Bold orange/black

Super Geil!

Running-normal warm up/down 25:00 [1] 3.1 km (8:04 / km)
shoes: Bold orange/black

Saturday Jun 17, 2017 #

Note
(rest day)

Venla und Jukola anschauen

Friday Jun 16, 2017 #

Note
(rest day)

Reisetag
Von Tampere nach Eno

Thursday Jun 15, 2017 #

Running-normal warm up/down 28:00 [1] 4.8 km (5:50 / km) +50m 5:33 / km
shoes: Bold orange/black

9 AM

Orienteering-easy 47:48 [3] 5.77 km (8:17 / km) +60m 7:52 / km
shoes: Bold orange/black

2 PM

Orienteering-easy 38:37 [4] 5.84 km (6:37 / km) +60m 6:18 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy 10:34 [3] 1.46 km (7:14 / km) +45m 6:16 / km
shoes: Bold orange/black

Wednesday Jun 14, 2017 #

Running-normal warm up/down 26:20 [1] 4.17 km (6:19 / km)
shoes: Bold orange/black

9 AM

Orienteering-easy (TL #5) 19:26 [4] 4.2 km (4:38 / km) +34m 4:27 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

2 PM

Orienteering-easy (TL #6) 57:59 [2] 7.56 km (7:40 / km) +147m 6:59 / km
shoes: Bold orange/black

Tuesday Jun 13, 2017 #

Running-normal warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Bold orange/black

9 AM

Orienteering-easy (TL #3) 1:38:36 [2] 11.61 km (8:30 / km) +112m 8:06 / km
shoes: Bold orange/black

3 PM

Orienteering-easy (TL #4) 40:59 [3] 6.26 km (6:33 / km) +58m 6:15 / km
shoes: Bold orange/black

Monday Jun 12, 2017 #

Running-normal warm up/down 45:00 [1] 7.7 km (5:51 / km) +67m 5:36 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

9 AM

Orienteering-easy (TL #1) 1:19:30 [3] 12.28 km (6:28 / km) +102m 6:13 / km
shoes: Bold orange/black

4 PM

Orienteering-easy (TL #2) 32:35 [4] 5.32 km (6:07 / km) +189m 5:12 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Sunday Jun 11, 2017 #

Running-normal warm up/down 28:00 [1] 4.3 km (6:31 / km) +45m 6:11 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

12 PM

Orienteering-easy race (Grano Games Middle) 32:21 [5] 5.3 km (6:06 / km) +79m 5:41 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Saturday Jun 10, 2017 #

Running-normal warm up/down 24:00 [1] 4.4 km (5:27 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

11 AM

Orienteering-easy (Grano Games - Long) 1:12:19 [5] 10.8 km (6:42 / km) +157m 6:15 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

recht gute Langdistanz. Noch einiges an Verbesserungspotential, aber für den ersten Lauf in Finnland ganz in Ordnung

Friday Jun 9, 2017 #

5 PM

Orienteering-easy (Grano Games - Sprint) 17:25 [5] 3.9 km (4:28 / km) +86m 4:01 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Ein richtig schöner schwerer Sprint, den ich aber ganz schön verbockt habe

Running-normal warm up/down 19:20 [1] 3.05 km (6:20 / km) +45m 5:54 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

7 PM

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.76 km (5:40 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Thursday Jun 8, 2017 #

9 AM

Running-normal warm up/down 15:29 [1] 3.1 km (5:00 / km) +10m 4:55 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Running-normal intervals (5 x 900) 21:30 intensity: (6:00 @0) + (15:30 @5) 4.68 km (4:36 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

5x900m
wollte eigentlich 6 machen, aber ich hatte nach dem 4. und dem 5. so viel Laktat in meinen Oberschenkeln, dass ich einfach immer langsamer geworden bin und den 6. gar nicht mehr angefangen habe. Also gut lief es heute nicht wirklich

Running-normal warm up/down 17:41 [1] 3.1 km (5:42 / km) +10m 5:37 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday Jun 7, 2017 #

6 PM

Cycling 1:30:00 [2]

mittel intensiv gefahren, fast mehr regenerativ als intensiv, da ich oft ausgebremst wurde

Tuesday Jun 6, 2017 #

3 PM

Running-normal 42:04 [2] 8.2 km (5:08 / km) +60m 4:57 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

lockerer Dauerlauf zur Regeneration.

Monday Jun 5, 2017 #

Running-normal warm up/down 14:20 [1] 2.5 km (5:44 / km) +30m 5:25 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

9 AM

Orienteering-easy race (BRL Lang) 1:28:47 [4] 16.5 km (5:23 / km) +250m 5:00 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

guter Lauf, ein paar blöde Fehler, insgesamt vielleicht 2'. Lief sonst aber echt gut und hatte richtig Spaß.
12 PM

Orienteering-easy warm up/down (TGW OL) 31:49 [1] 4.2 km (7:35 / km) +62m 7:03 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

noch verlängertes Auslaufen zusammen mit den Turnerinnen

Sunday Jun 4, 2017 #

Running-normal warm up/down 14:20 [1] 2.5 km (5:44 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

8 AM

Orienteering-easy (City Race) 52:02 [4] 13.2 km (3:57 / km) +68m 3:51 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

ziemlich langer Sprint, bin nicht ganz voll gelaufen, aber war am Ende doch kaputt

Saturday Jun 3, 2017 #

2 PM

Running-normal warm up/down 16:20 [1] 2.9 km (5:38 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

3 PM

Orienteering-easy (DPT Sprint) 18:38 [4] 4.5 km (4:08 / km) +153m 3:32 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

netter Sprint mit einigen kniffligen Stellen. Lief ganz gut.
4 PM

Running-normal warm up/down 13:10 [1] 2.4 km (5:29 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Friday Jun 2, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Jun 1, 2017 #

Strength (Stabi) 20:00 [2]

und danach noch Rollern und dehnen
6 PM

Running-normal 37:21 intensity: (27:21 @1) + (10:00 @2) 7.4 km (5:03 / km) +190m 4:28 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Ruhiger Dauerlauf heute, brauche noch etwas, da ich den 12er immer noch in den Beinen spüre und bei jeder kleinen Anstrengung das Laktat in den Oberschenkeln spüre

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