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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering-easy19 11:50:19 78.67(9:02) 126.61(5:37) 2009
  Running-normal23 8:27:21 59.92(8:28) 96.43(5:16) 210
  Cycling5 5:25:00
  Strength4 1:48:00
  Total50 27:30:40 138.59 223.04 2219

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 30, 2017 #

Running-normal warm up/down 40:20 [1] 6.5 km (6:12 / km) +20m 6:07 / km
shoes: Saucony Fastwitch 7

10 AM

Orienteering-easy race (DM Sprint) 16:36 [5] 4.5 km (3:41 / km) +30m 3:34 / km
shoes: Saucony Fastwitch 7

Miserabler Lauf und dann auch noch ein Fehlstempel.
2 PM

Orienteering-easy race (Sprintstaffel) 16:58 [5] 4.5 km (3:46 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

Nicht so überstürzt gelaufen, wie am Vormittag, daher einen deutlich besseren Lauf gehabt

Saturday Apr 29, 2017 #

11 AM

Running-normal warm up/down 17:20 [1] 2.74 km (6:20 / km) +40m 5:54 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

12 PM

Orienteering-easy (Mitteldistanz) 35:46 [4] 5.77 km (6:12 / km) +252m 5:05 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Zu hohes Tempo, zu viele Fehler, deshalb nur der 3. Platz
1 PM

Running-normal warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Friday Apr 28, 2017 #

3 PM

Cycling 1:05:00 [3]

Thursday Apr 27, 2017 #

6 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Wednesday Apr 26, 2017 #

3 PM

Cycling 45:00 [3]

4 PM

Running-normal 9:33 intensity: (9:26 @1) + (7 @2) 1.9 km (5:01 / km) +35m 4:36 / km
ahr:129 max:140 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

leider musste ich recht schnell wieder zurück, da ich Schmerzen im Knie hatte

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 PM

Orienteering-easy 27:49 [2] 5.36 km (5:11 / km) +25m 5:04 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

ein netter kleiner OL von der Uni Gruppe, den ich als ersten Test für mein Knie benutzen wollte. Habe ein paar Posten weggelassen, da ich noch nicht zu viel machen wollte. Am Ende habe ich es wieder leicht gespürt

Monday Apr 24, 2017 #

7 PM

Strength (Stabi und Fußmobilisation) 30:00 [3]

Sunday Apr 23, 2017 #

5 PM

Cycling 1:47:00 intensity: (20:10 @1) + (55:03 @2) + (31:47 @3)
ahr:171 max:227

49 km - 74 hm
nette Runde zusammen mit meinem Vater
Nur irgendwas hat heute mit meinem Pulsgurt aber so gar nicht funktioniert

Saturday Apr 22, 2017 #

Note
(rest day)

Reisetag
Von Otepää nach Karlsruhe

Friday Apr 21, 2017 #

Note
(injured)

Auch heute musste ich die Einheit weglassen. Ich bin nur etwa 1,5 km eingelaufen um zu sehen, ob es nicht doch geht.

Thursday Apr 20, 2017 #

Running-normal warm up/down 24:30 [1] 4.2 km (5:50 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

10 AM

Strength (Stabi) 30:00 [3]
(injured)

Da mein Knie wieder ziemlich weh tat, musste ich die Einheit heute Vormittag weglassen. Habe viel mit kaltem und warmen Wasser mein Knie behandelt und noch etwas Stabi gemacht
3 PM

Orienteering-easy (Staffelstarts) 35:19 [4] 5.9 km (5:59 / km) +114m 5:28 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

3 Staffelstarts, den ersten als Massenstart und die anderen beiden als Jagdstart. Zwischendrin schon recht lange Pausen, da wir immer auf alle gewartet haben.

Wednesday Apr 19, 2017 #

Running-normal warm up/down 30:20 [1] 5.6 km (5:25 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

9 AM

Orienteering-easy (Mitteldistanz) 34:33 [4] 6.0 km (5:45 / km) +120m 5:14 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Mitteldistanz, die wie ein Wettkampf gelaufen werden sollte.
Zu Beginn lief es richtig super, bis Posten 7 noch die zweitbeste Zeit hinter Timo Sild, doch dann am 8. Posten habe ich nicht verstanden, warum meine Postenbeschreibung mir sagte, dass es eigentlich mein 9. Posten sein sollte. Nach etwa 1:30' habe ich bemerkt, dass ich außversehen die Damenstrecke bekommen hatte, nur die ersten 7 Posten gleich waren, dann aber ein Posten fehlte. Ich bin dann die Damen Bahn zu Ende gelaufen, um trotzdem ein gutes Training zu haben
3 PM

Orienteering-easy (Korridor 2) 46:32 [2] 6.11 km (7:37 / km) +70m 7:12 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

NAch etwas mehr als die Hälfte habe ich Kopfschmerzen bekommen und es viel mir sehr schwer, noch konzentriert zu bleiben. Da wir den Korridor ohne Kompass laufen sollten, war es nochmal schwerer. Ich habe dann abgebrochen und bin einfach zum Start zurück

Tuesday Apr 18, 2017 #

Running-normal warm up/down 36:20 [1] 7.0 km (5:11 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

9 AM

Orienteering-easy (Prolog) 4:07 [4] 0.74 km (5:36 / km) +70m 3:48 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

mini Sprint um die Teamzusammensetzung für die Sprintstaffel zu bestimmen, die ich dann wegen meines Knies nicht gelaufen bin
3 PM

Orienteering-easy 43:49 [3] 6.9 km (6:21 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Monday Apr 17, 2017 #

Running-normal warm up/down 35:20 [1] 6.06 km (5:50 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

9 AM

Orienteering-easy (Korridor) 52:06 [3] 6.41 km (8:08 / km) +124m 7:25 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

3 PM

Orienteering-easy (Sprint) 16:58 [4] 4.47 km (3:48 / km) +15m 3:44 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Sprint in Estland und Lettland
Knie ging heute schon wieder deutlich besser, aber nach der zweiten EInheit heute habe ich es auch wieder deutlich gespürt

Sunday Apr 16, 2017 #

Note
(injured)

Heute den Wettkampf weggelassen, da mein Knie doch schon sehr weh tat beim Laufen. Wurde während des Einlaufens auch eher schlimmer.

Saturday Apr 15, 2017 #

11 AM

Running-normal warm up/down 16:30 [1] 2.9 km (5:41 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

12 PM

Orienteering-easy race 1:26:33 [4] 15.18 km (5:42 / km) +291m 5:12 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

1. Wettkampf - Langdistanz:
Guter Lauf, knappe Minute Fehlerzeit insgesamt duch ein paar falsche mikro Routenwahlen. Insgesamt in der Elite 3. geworden, womit ich sehr zufrieden bin. Nach dem Lauf hatte leider wieder Knieschmerzen.
1 PM

Running-normal warm up/down 7:50 [1] 1.3 km (6:02 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Friday Apr 14, 2017 #

4 PM

Orienteering-easy 57:27 [2] 8.4 km (6:50 / km) +93m 6:29 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Auftakttraining in einem verschneiten estnischen Gelände

Wednesday Apr 12, 2017 #

9 AM

Cycling 1:03:00 [2]

locker eine Runde gedreht

Tuesday Apr 11, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 16:20 [2] 3.8 km (4:18 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Koord. und Stabi) 28:00 [3]

7 PM

Running-normal 36:44 intensity: (1:56 @1) + (34:48 @2) 8.34 km (4:24 / km) +5m 4:23 / km
ahr:146 max:157 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

lockerer Dauerlauf

Monday Apr 10, 2017 #

Note
(rest day)

Heute einen verdienten Ruhetag gehabt. Die Waden merke ich schon ordentlich. Ein bisschen Fahrrad und Kraftübungen für die Fußmuskulatur waren heute trotzdem dabei

Sunday Apr 9, 2017 #

9 AM

Running-normal warm up/down 15:20 [1] 2.5 km (6:08 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

10 AM

Orienteering-easy 15:50 [5] 4.3 km (3:41 / km) +2m 3:40 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Super Sprint durch BaLi (Bad Lippspringe)
Eine falsche Routenwahl, aber sonst einen recht guten Lauf. Den zweiten Sprint (Jagdstart) habe ich wieder weggelassen, was definitiv die richtige Entscheidung war. Jetzt heißt es erstmal wieder erholen.

Saturday Apr 8, 2017 #

10 AM

Running-normal warm up/down 22:00 [1] 2.9 km (7:35 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

Running-normal race (5000 m) 16:27 [5] 5.0 km (3:17 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

schöner 5000er.
Neue PB, aber da ist auf jeden Fall nach richtig Luft nach oben. Die Belastung von gestern war bestimmt nicht unrelevant und da ich vor dem Lauf mich nicht einzuordnen wusste, bin ich erstmal zusammen mit Colin und Matti eine 3:20'/km angegangen. Im Endeffekt waren dann die Kilometer:
3:20'
3:20'
3:21'
3:17'
3:08'
Aber dass ich am Ende noch so Gas geben konnte, hat mir gezeigt, dass der Winter doch nicht so scheiße war wie gedacht und dass jetzt bis zur WM noch was geht.
11 AM

Running-normal warm up/down 10:30 [1] 2.0 km (5:15 / km)

1 PM

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

2 PM

Orienteering-easy (4 Sprints) 34:55 [4] 5.72 km (6:06 / km) +132m 5:28 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

coole Wald, Park und Stadt Sprints. Nach dem 5000er war es aber auch schon ganz schön hart. Die zweite Nachmittagseinheit habe ich dann weggelassen, weil mein Körper mir einige Signale gesendet hat und es schon ganz schön viel war.

Friday Apr 7, 2017 #

Running-normal warm up/down 43:00 [1] 8.0 km (5:23 / km) +100m 5:04 / km

Ein- und Auslaufen alles zusammen.
2 PM

Orienteering-easy (Langdistanz) 57:33 intensity: (9:25 @1) + (33:27 @2) + (12:07 @3) + (2:34 @4) 8.75 km (6:35 / km) +459m 5:13 / km
ahr:150 max:175 shoes: Inov X-Talon 212_3

Zu Beginn des Sprint-WE schön mal eine Langdistanz mit reduzierter Karte. Ich habe aber nicht alles gemacht und wirklich locker, um morgen einen schönen 5000er laufen zu können.
5 PM

Orienteering-easy (Wald Sprints ) 17:38 [4] 3.2 km (5:31 / km) +49m 5:07 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Als zweite Nachmittagseinheit dann noch eine schöne One-Man-Relay, zwei Mal 1,5 km. Schön hart, da natürlich bei einem Massenstart keiner ruhig macht, auch wenn sich in dieser Hinsicht alle vorher einig waren ;P

Thursday Apr 6, 2017 #

6 PM

Running-normal 44:07 intensity: (27:40 @1) + (16:27 @2) 10.0 km (4:25 / km) +10m 4:23 / km
ahr:133 max:146 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Nach der Ankunft in Paderborn noch einen gemeinsamen Dauerlauf mit den anderen.

Wednesday Apr 5, 2017 #

11 AM

Running-normal (Leistungsdiagnostik) 24:00 intensity: (6:00 @1) + (6:00 @2) + (6:00 @3) + (3:00 @4) + (3:00 @5) 5.2 km (4:37 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

C • Sind nicht 4x10min standard? 9

Monday Apr 3, 2017 #

6 PM

Cycling 45:00 [2]

Zwischendurch noch mein Knie gekühlt

Sunday Apr 2, 2017 #

8 AM

Running-normal warm up/down 11:00 [1] 1.8 km (6:07 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

9 AM

Orienteering-easy race (DBK Ultralang) 1:15:31 intensity: (40:00 @4) + (35:31 @5) 17.1 km (4:25 / km) +83m 4:19 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

heute schon deutlich besser als gestern
10 AM

Running-normal warm up/down 6:10 [1] 1.2 km (5:08 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Saturday Apr 1, 2017 #

9 AM

Running-normal warm up/down 17:20 [1] 2.9 km (5:59 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

10 AM

Orienteering-easy (BRL Mittel) 34:19 [5] 7.3 km (4:42 / km) +80m 4:27 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Sowohl läuferisch als auch o-technisch keine Meisterleistung
11 AM

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.0 km (5:40 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

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