Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 30 days ending Jun 30, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	44	17:19:58	131.59	(7:54)	211.77	(4:55)	3747
Orienteering-easy	17	13:04:24	70.54	(11:07)	113.52	(6:55)	3862
Strength	9	5:23:00
Cycling	4	1:36:00
Alternative	1	1:00:00
Total	58	38:23:22	202.13		325.29		7609
[1-5]	58	37:38:56

3:13

0:00

» now

Thursday Jun 30, 2016 #

9 AM

Running-normal 39:54 8.1 km (4:56 / km) +176m 4:27 / km
ahr:134 max:154 shoes: Saucony Kinvara 7

ruhiger/lockerer DL1 vor dem Frühstück

6 PM

Running-normal warm up/down 17:52 4.18 km (4:16 / km) +22m 4:10 / km
ahr:135 max:153 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Stabi und Koord) 32:00 [3]

Heute wieder viel Mobilisation und für erhöhte Schwierigkeit bei allen Koordinationsübungen zusätzlich noch Ballwürfe

7 PM

Running-normal intervals 30:03 5.38 km (5:35 / km)
ahr:147 max:175 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

10 x 500m mit 90'' Stehpause
Die 500er mit 95'' begonnen und mit 90'' aufgehört, lief echt gut
War heute Mittag kurzfristig beim Physio, da ich heute morgen leichte Probleme im linken Oberschenkel hatte. Jetzt ist alles wieder gut, der Physio hat mir die Hüfte und die Lendenwirbel wieder zurechtgerückt ;-P

Running-normal warm up/down 11:30 [1] 2.1 km (5:29 / km)

Wednesday Jun 29, 2016 #

12 PM

Running-normal (Fahrtspiel) 44:02 9.6 km (4:35 / km) +223m 4:07 / km
ahr:148 max:169 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Wollte keinen normalen Dauerlauf machen und habe deshalb so ein bisschen Fahrtspiel gemacht. Habe mich noch schlapp von gestern gefühlt, weshalb mir die kleinen Tempoverschärfungen echt schwer fielen.

Tuesday Jun 28, 2016 #

9 AM

Running-normal (lDL1) 39:14 8.5 km (4:37 / km) +25m 4:33 / km
ahr:137 max:148 shoes: Saucony Kinvara 7

lockerer Dauerlauf vor dem Frühstück

6 PM

Running-normal warm up/down 18:04 4.12 km (4:23 / km) +22m 4:16 / km
ahr:138 max:155 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Strength (Stabi und Koord.) 35:00 [3]

Running-normal intervals 20:44 3.32 km (6:15 / km)
ahr:142 max:175 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

1000-600-600-400-300
in 3:01'-1:43'-1:44'-1:05'-0:46' mit 4'-3'-3'-2' Pause
War richtig hart, schon während des Tausenders merkte ich das Laktat in den Beinen und nach dem ersten 600er hätte ich eigentlich schon aufhören können. Zwar war heute niemand da, der das in dem gleichen Tempo machen musste, doch eine große Gruppe immer ein paar Sekunden langsamer, weshalb ich später gestartet bin und alle einholen durfte. War richtig geil!

8 PM

Running-normal warm up/down 13:50 [1] 2.59 km (5:20 / km)

Monday Jun 27, 2016 #

4 PM

Running-normal (DL2) 36:50 9.6 km (3:50 / km) +223m 3:26 / km
ahr:163 max:175 shoes: Saucony Kinvara 7

Heute mal etwas kürzer, dafür etwas schneller. Ich habe trotz der letzten beiden Tagen und obwohl ich nicht ganz an der Grenze gelaufen bin, eine neue Bestzeit auf meiner Standartrunde aufgestellt. Lief sehr gut heute und ich fühle mich schon seid drei Tagen richtig gut.

5 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Sunday Jun 26, 2016 #

12 PM

Orienteering-easy 2:17:25 17.7 km (7:46 / km) +1040m 6:00 / km
ahr:137 max:165 shoes: Inov X-Talon 212_2

Heute mit meinem Vater in die Pfalz in die Nähe des Kalmits zum Hambacher Schloss gefahren. Und ich muss sagen, ich habe hier im Süden kaum so schöne Wälder gesehen, wie heute. Belaufbar wie Küstengelände in Portugal, teilweise mit Heidelbeerkräutern bewachsen und super belaufbar und steil wie die Alpen. Die Karte, mit der ich gerannt bin, hatte Äquidistanz 10 m, da mein Vater eine Karte Maßstab 1:20000 für den MTBO Wettkampf hatte und die Höhenlinien sonst zu eng gewesen wären. Der MTBO Wettkampf soll nächsten Samstag sein und ich sollte für den Fuß-OL Posten vormarkieren und eventuell Karte und Postenstandorte verbessern, weshalb ich oft durch hin und herlaufen nochmal sicher gehen wollte, ob ich wirklich richtig bin, obwohl ich richtig war. Durch das Vormarkieren musste ich an fast jedem Posten lange stehen. Posten 6 und 7 sollte ich nicht vormarkieren, an Posten 8 merkte ich jedoch, dass ich es doch getan hatte und aufgrund abgezählter Vormarkierungen nochmal zurück und sie wieder holen musste. Auch deshalb wurde es am Ende ganz schön viel und es war wirklich eine Ultrlangdistanz, aber ein richtig geiles Training, was meiner Meinung nach von der Schöhnheit an die Alpen rankommt.
Die Karte mit der Bahn darf ich leider nicht veröffentlichen

Saturday Jun 25, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:53 3.05 km (5:13 / km) +94m 4:31 / km
ahr:128 max:148 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Running-normal hills 45:59 8.3 km (5:32 / km) +560m 4:09 / km
ahr:153 max:178 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Heute bei schöner frischer Regenluft wieder meine Bergsprints gemacht.
Im Vergleich zum letzten Mal aber immer zwischen 3-5 Sekunden schneller gewesen, was mich sehr freut, da ich bei bisher drei Mal mich jetzt schon wieder um ca. 4 Sekunden gesteigert habe. Ich sehe, die Form ist langsam aber sicher da und die Vorbereitung auf die JWOC passt bisher sehr gut.
Aber den Puls bekomme ich auf dieser kurzen Distanz irgendwie nicht höher

7 PM

Running-normal warm up/down 10:08 [1] 1.9 km (5:20 / km) +22m 5:02 / km
ahr:124 max:138 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Friday Jun 24, 2016 #

12 PM

Running-normal 42:18 9.6 km (4:24 / km) +230m 3:56 / km
ahr:151 max:166 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Es geht wahrscheinlich jedem so, aber die Hitze war heute wieder echt extrem, schon nach 30 min so Sehnsucht nach Wasser gehabt

Thursday Jun 23, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 16:05 3.7 km (4:21 / km) +13m 4:16 / km
ahr:138 max:147 shoes: Saucony Kinvara 7

heute nur in 4:21/km ;)

C • Uhhh 1

Strength (Koord.) 26:00 [3]

7 PM

Running-normal intervals (8 x 500m) 22:12 4.8 km (4:37 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

8 x 500m mit 1:24' Pause
Die Gruppe, mit der ich heute trainiert habe, hat 8 x 300m mit 2' Pause gemacht und ich habe sie dann immer eingeholt. Die Läufe habe ich immer so in ca. 1:32' gemacht und in der Pause bin ich 100m zu meinem Start zügig gegangen oder ein bisschen gejoggt. War richtig hart heute bei der Hitze, besonders da ich noch vor 4 Tagen bei 8° und Regen gelaufen bin.
Die anderen, mit denen ich normalerweise trainiere, haben heute 12 km TWDL gemacht, die zwei langsamen Kilometer zwischen 3:50/km und 4:00/km und dann den schnellen zwischen 3:15/km und 3:20/km. Da war ich so froh, dass ich heute etwas anderes laufen durfte ;P

Running-normal warm up/down 9:30 [1] 1.78 km (5:20 / km)

Wednesday Jun 22, 2016 #

5 PM

Cycling 28:00 [3]

zum OL-Training, musste ganz schön Gas geben, da ich etwas spät dran war

Orienteering-easy (Postensetzen) 46:24 6.6 km (7:02 / km) +12m 6:58 / km
ahr:145 max:167 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Habe für die Turnerinnen unseres Vereins ein OL-Training vorbereitet und habe dann die Posten gesetzt. Musste leider an jedem Posten die Schirme anbinden, weshalb es etwas lange dauerte. Außerdem war der Wald total grün und völlig zugewuchert, weshalb ich manchmal sehr lange auf den Wegen gelaufen bin und dann erst in die Brennnesseln und die Dornen

6 PM

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.4 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

sehr langsam mit den Turnerinnen zum Start gelaufen

7 PM

Orienteering-easy (Schattenlaufen) 53:34 [1] 5.07 km (10:34 / km) +12m 10:27 / km
ahr:114 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Dann bin ich noch bei zwei Turnerinnen mitgelaufen.

C • Du und deine Turnerinnen. :D 3

8 PM

Orienteering-easy (Posteneinholen) 27:06 4.24 km (6:24 / km)
ahr:143 max:157 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Und zum Schluss habe ich nochmal 6 Posten eingeholt und war dann froh endlich fertig zu sein

9 PM

Cycling 29:00 [3]

und wieder nach Hause

Tuesday Jun 21, 2016 #

3 PM

Running-normal (RDL) 47:55 9.6 km (4:59 / km) +210m 4:30 / km
ahr:133 max:152 shoes: Saucony Kinvara 7

Da ich mich heute irgendwie doch noch nicht so gut gefühlt hatte, habe ich heute wie geplant einen ruhigen Dauerlauf gemacht.

Monday Jun 20, 2016 #

5 PM

Cycling 20:00 [3]

ca. 10km Weg zur Karte

Orienteering-easy (Karte kontrollieren) 49:42 [2] 7.2 km (6:54 / km) +16m 6:50 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Die Karte für das Training am Mittwoch kontrolliert und etwas überarbeitet. Hat gar keinen Spaß gemacht, da der Wald durch das feucht warme Wetter wie ein Dschungel ist, man pro Bein 10 Zecken hat, 20 Schnakenstiche und zusätzlich noch die Beine von den Brennesseln jucken. Viel gestimmt hat bei der Karte leider auch nicht, hatte dann aber recht schnell keine Lust mehr und bin hauptsächlich auf Schneisen und Wegen geblieben.

6 PM

Cycling 19:00 [3]

wieder nach Hause

Sunday Jun 19, 2016 #

10 AM

Orienteering-easy 1:37:34 11.97 km (8:09 / km) +550m 6:38 / km
ahr:139 max:163 shoes: Bold orange/black

Eigentlich ein unmenschliches Training, da es nur 8°C hatte, dauerhaft regnete und spätestens jeder nach einer Stunde durchfroren war, kaum noch Karte und Kompass halten, geschweige denn konzentriert das Training durchziehen konnte. Den ersten Posten habe ich sehr gut gefunden, beim zweiten jedoch schon 10 min gesucht, da ich in den vielen Tälern sehr unsicher war und letztendlich das blöde gelbe Bändel nicht gefunden habe, obwohl ich mir am Ende recht sicher bin, im richtigen Tal gewesen zu sein. Bei Posten 6 habe ich das Gelb gar nicht verstanden und war deshalb auch sehr unsicher. Sonst lief es ganz gut, obwohl ich etliche Male die Bändel nicht gleich sah. Am Ende immer mehr Posten weggelassen, da ich kaum noch ordentlich orientieren konnte und keine Lust mehr hatte. Bei Posten 15 war dann Ende, da ich einen Strommast im Gelände gesehen habe, der nicht auf der Karte ist, auch sonst nur halb orientiert hatte und dann einfach viel zu kurz gewesen und keine Lust mehr gehabt, obwohl ich mich dann wieder eingelesen hatte. Die Kombination aus Bändel suchen, Regen und Kälte sorgte für eine unerfreuliche Erfahrung, trotz des geilen Geländes.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgRHdNS...

Saturday Jun 18, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 13:40 [2] 1.4 km (9:46 / km) +135m 6:35 / km
shoes: Bold orange/black

11 AM

Orienteering-easy 37:53 4.18 km (9:03 / km) +279m 6:47 / km
ahr:163 max:174

Erste Mitteldistanz
Wir sind immer zu dritt gestartet, wie bei der Mittel-Quali und hatten gegabelte Bahnen. Mein Lauf war katastrophal. Zum ersten Posten völligen Mist gebaut, nicht gewusst, wo ich hin muss und mir nicht genügend Zeit gegeben. Auch danach war es nicht viel besser. Bei Posten 13 2 Minuten verloren, da ich die Felswand nicht gesehen habe und in dieser Situation nicht richtig gehandelt habe. Ein Lauf zum Lernen!
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgeVY5...

Running-normal warm up/down 7:20 [2] 1.38 km (5:20 / km) +25m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

3 PM

Running-normal warm up/down 13:40 [2] 1.9 km (7:12 / km) +145m 5:12 / km
shoes: Bold orange/black

4 PM

Orienteering-easy 36:31 4.77 km (7:40 / km) +277m 5:56 / km
ahr:166 max:175 shoes: Bold orange/black

Zweite Mitteldistanz
Dieses Mal mit 3 Minuten Startabstand gestartet. Kam deutlich besser in den Lauf. Zu Posten 2 etwas Zeit verloren, da ich nicht auf dem Pfad, sondern bei durch die Felswände gelaufen bin. Dennoch hatte ich immer einen Plan, den ich auch ausgeführt habe. Zu Posten 6 einen falschen Plan gewählt, da ich zwar wusste, dass der Posten im hinteren Tal steht, aber dacht, dass ich im richtigen stehe, wenn ich von der Wiese das Tal hinunter laufe. Einfach das erste queren und ins zweite laufen, wäre deutlich besser gewesen. Bei Posten 7 hing dann leider kein Posten und ich brauchte etwas, bis ich mir ganz sicher war, da ich zuvor schon Posten 6 gesucht hatte. Zu Posten 9 leider auf Ole sehr viel Zeit verloren, da links um den Hügel deutlich schneller war. Sonst noch zu Posten 13 einen dummen Schlenker gemacht, nicht ganz den Plan bis zum Posten vollendet, aber sonst bin ich zufrieden mit der Steigerung vom ersten zum zweiten Training.
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgQlVZ...

Running-normal warm up/down 11:40 [1] 2.0 km (5:50 / km) +54m 5:08 / km
shoes: Bold orange/black

Mittel-Finale - Splits

Friday Jun 17, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 12:40 [1] 2.3 km (5:30 / km) +54m 4:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

12 PM

Orienteering-easy 17:32 3.9 km (4:30 / km) +159m 3:44 / km
ahr:169 max:177 shoes: Saucony Kinvara 7

Sprint 1
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgVXFH...

Running-normal warm up/down 9:08 1.65 km (5:33 / km) +41m 4:56 / km
ahr:129 max:153 shoes: Saucony Kinvara 7

4 PM

Running-normal warm up/down 15:50 [1] 2.79 km (5:40 / km) +67m 5:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

5 PM

Orienteering-easy 13:38 2.9 km (4:42 / km) +150m 3:44 / km
ahr:164 max:178 shoes: Saucony Kinvara 7

Sprint 2
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgSThE...

Running-normal 9:50 [2] 1.84 km (5:20 / km) +45m 4:45 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Sprint-Sent - Splits

Thursday Jun 16, 2016 #

Note
(rest day)

Direkt nach dem mündlichen Abitur mit dem Zug ins JWOC-Vorbereitungs TL gefahren, aber durch viele verpasste Anschlüsse leider nicht mehr trainieren können. War etwas ärgerlich

Wednesday Jun 15, 2016 #

7 PM

Strength (Stabi) 28:00 [3]

Tuesday Jun 14, 2016 #

5 PM

Running-normal 42:40 9.7 km (4:24 / km) +218m 3:57 / km
ahr:141 max:158 shoes: Saucony Kinvara 7

normaler Dauerlauf, Beine haben sich besser angefühlt als gedacht, lief richtig gut heute, aber ich möchte dem Körper trotzdem noch etwas Ruhe gönnen, da noch einiges kommen wird

Monday Jun 13, 2016 #

9 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

recht intensiv, sonst heute einen Ruhetag gehabt

Sunday Jun 12, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 16:30 [1] 2.2 km (7:30 / km) +56m 6:39 / km
shoes: Bold orange/black

Orienteering-easy race 1:19:36 [5] 12.96 km (6:09 / km) +588m 5:00 / km
shoes: Bold orange/black

BRL Lang:
Da meine Beine von vornherein schon nicht sehr frisch waren, kam es mir heute besonders hart vor. Bin aber wieder mit meinem Lauf zufrieden, da ich wieder keine Fehler über 30'' gemacht habe. Zu jeder Verbindung einen Plan gehabt und diesen auch bis auf einmal immer eingehalten. Jetzt habe ich erstmal eine kleine Pause verdient.

11 AM

Running-normal warm up/down 8:20 [1] 1.5 km (5:33 / km)

Saturday Jun 11, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 18:20 [2] 2.3 km (7:58 / km) +120m 6:19 / km
shoes: Bold orange/black

11 AM

Orienteering-easy race 37:21 [5] 6.5 km (5:45 / km) +262m 4:47 / km
shoes: Bold orange/black

DM Mittel:
Juhu, meine erste DM Mittel, bei der ich recht zufrieden bin. Natürlich waren ein paar Fehler dabei, doch maximal 30'' und ich hatte immer die Kontrolle im Lauf. Habe mich wie gestern beim Sprint jetzt nicht super gefühlt, aber es hat gereicht, um einen guten Lauf zu absolvieren und die Silbermedaille zu gewinnen, knapp hinter Ole

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.8 km (5:11 / km)

5 PM

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

6 PM

Orienteering-easy race (Sprintstaffel) 9:08 2.38 km (3:50 / km)
ahr:166 max:179 shoes: Saucony Kinvara 7

Hat echt Spaß gemacht, besonders da ich auf der ersten Runde noch wirklich Gegnerkontakt hatte, auf der 2. Runde dann leider nicht mehr, bekam aber im Ziel bestimmt den besten Applaus von allen :D

Running-normal warm up/down 8:20 [1] 1.6 km (5:12 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Friday Jun 10, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 13:45 [1] 2.2 km (6:15 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Orienteering-easy race 18:42 4.95 km (3:47 / km) +12m 3:44 / km
ahr:172 max:180 shoes: Saucony Kinvara 7

Interessanter, anspruchsvoller und sehr langer Sprint

Running-normal warm up/down 7:20 [1] 1.42 km (5:10 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Thursday Jun 9, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 17:08 4.11 km (4:10 / km) +19m 4:05 / km
ahr:141 max:155 shoes: Saucony Kinvara 7

Strength (Stabi Koord. + 2 Stg) 40:00 [3]

7 PM

Running-normal intervals (12 x 500m) 40:08 9.4 km (4:16 / km)
ahr:156 max:177 shoes: Saucony Kinvara 7

12 x 500 m mit 300m Trabpause (plus warten auf die Langsameren):
Angefangen in 1:36' und dann recht schnell auf 1:34' runter und dann mit 1:33' geendet. Ging recht gut heute, Trabpause gut verkraftet. Und nochmal schön trainiert vor dem Wochenende.

Running-normal warm up/down 8:10 [1] 1.7 km (4:48 / km)

barfuß auf dem Rasen

Wednesday Jun 8, 2016 #

5 PM

Running-normal 48:56 11.8 km (4:09 / km) +330m 3:38 / km
ahr:153 max:172 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Heute ein etwas schneller DL1, fast schon DL2 am Ende, ein bisschen crescendo
ging ganz gut, hat sogar Spaß gemacht, durch den Matsch und den Regen zu laufen

Tuesday Jun 7, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:10 3.7 km (4:06 / km) +13m 4:02 / km
ahr:139 max:149 shoes: Saucony Kinvara 7

7 PM

Strength (Stabi und Koord.) 1:10:00 [3]

15' Stabi und 55' Koordination
Da es plötzlich sehr stark geregnet hat und wirklich alle unters Dach geflüchtet sind, haben wir dann 45 Minuten lang Koordination auf der Tribüne gemacht. Sind immer ca. 100m hin, durch Reifen und Bricks, und dann wieder zurück. Da der Regen wirklich exrem wurde, hat unser Trainer die Einheit weggelassen.
War im Endeffeck etwas blöd, da wir nicht richtig trainiert haben, aber so viel Koord. zu machen war bestimmt auch nicht schlecht

Monday Jun 6, 2016 #

12 PM

Alternative (Schulsport) 1:00:00 [2]

Ultimate Frisbee und Fußball

5 PM

Running-normal (RDL) 41:31 8.2 km (5:04 / km) +172m 4:35 / km
ahr:127 max:145 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

heute einen ganz lockeren Dauerlauf gemacht

Sunday Jun 5, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.0 km (6:15 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

11 AM

Orienteering-easy race (DBK Mannschaft) 1:13:18 9.1 km (8:03 / km) +285m 6:58 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Aufteilung war ganz in Ordnung, habe Nils bei B und E getroffen und bei C kurz auf ihn gewartet. Die ersten ca 300m vergessen zu stoppen und am Ende ca. 3 Minuten Wartezeit weggelassen. Sonst kaum Fehler und einen recht guten Lauf gehabt.

Saturday Jun 4, 2016 #

1 PM

Running-normal warm up/down 15:30 [1] 2.4 km (6:27 / km) +60m 5:44 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy race (DM Staffel) 37:44 [4] 6.4 km (5:54 / km) +135m 5:20 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Gleich zu Posten 2 einen ca. 1' Minute Fehler und zu Posten 14 kurz vor dem Sichtposten 2:30' Fehler. Sehr ärgerlich, sonst war der Lauf ganz gut.

2 PM

Running-normal warm up/down 11:30 [1] 2.16 km (5:20 / km) +45m 4:50 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Friday Jun 3, 2016 #

7 PM

Running-normal warm up/down 9:20 [2] 1.81 km (5:10 / km) +58m 4:27 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Orienteering-easy 11:16 2.7 km (4:10 / km) +85m 3:36 / km
ahr:175 max:185 shoes: Inov X-Talon 212_2

Sehr kurzer Sprint, hat Spaß gemacht, ca. 30'' Fehler

Thursday Jun 2, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:28 3.8 km (4:04 / km) +16m 3:59 / km
ahr:140 max:153 shoes: Saucony Kinvara 7

Strength (Stabi und Koord.) 42:00 [3]

Running-normal 30:04 7.6 km (3:57 / km) +35m 3:52 / km
ahr:152 max:165 shoes: Saucony Kinvara 7

mittlerer DL1, ging ganz gut heut, zwischen drin, maletwas schneller gelaufen und dann wieder das Tempo etwas rausgenommen.

7 PM

Running-normal (3 x 200) 1:39 [4] 0.6 km (2:45 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Eigentlich sollten es 5 x 200m werden, aber ich hatte dann leichte Schmerzen und habe deshalb 2 weggelassen.
Pause: 200m Gehpause
Die 200 m in ca. 32'' - 33''

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.5 km (6:13 / km)

barfuß auf dem Rasen

Wednesday Jun 1, 2016 #

4 PM

Running-normal 43:48 10.1 km (4:20 / km) +219m 3:55 / km
ahr:145 max:164 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

10 km DL1

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