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Training Log Archive: Erik

In the 30 days ending Nov 30, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	15	8:31:20	63.26	(8:05)	101.81	(5:01)	855
Alternative	6	7:45:00	2.11		3.4
Strength	8	6:30:00
Orienteering-easy	3	3:15:02	18.42	(10:35)	29.65	(6:35)	375	85c
Running-intensive	6	1:55:09	21.5	(5:21)	34.6	(3:20)
Cycling	2	1:35:00					80
Total	26	29:31:31	105.3		169.46		1310	85c

2:30

0:00

» now

Sunday Nov 30, 2014 #

Running-normal warm up/down (Ein-/Auslaufen) 35:00 [1] 5.1 km (6:52 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Running-normal race (3.62 km Cross Lauterbourg) 12:09 [5] 3.62 km (3:21 / km) +25m 3:15 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Crossstrecke über Wiesen mit kurzen steilen Anstiegen von 5 m.
Wäre eine 3 km Zeit von 10:03', deshalb sehr zufrieden.
2. Platz hinter einem Franzosen

Saturday Nov 29, 2014 #

Running-normal (DL1) 52:00 [3] 10.0 km (5:12 / km) +200m 4:44 / km
shoes: brooks ghost 6

DL1 auf Waldwegen; kein langer DL1,da ich am morgen einen Crosslauf laufe.

Friday Nov 28, 2014 #

Alternative (Handball) 1:10:00 [3]
shoes: brooks ghost 6

30' Aufwärmspiel
40' Handballspiel

Thursday Nov 27, 2014 #

Running-normal warm up/down (Ein-/Auslaufen) 24:00 [3] 5.5 km (4:22 / km)
shoes: brooks ghost 6

4 km Einlaufen und 1,5 km Auslaufen

Running-intensive (5 x 1600 m) 28:10 [4] 8.0 km (3:31 / km)
shoes: brooks ghost 6

5 x 1600 m in 5:38'
Pause 3:20'

Strength (Stabi und Koord.) 40:00 [2]

20' Stabi und 20' Koordination

Wednesday Nov 26, 2014 #

Alternative (55' Aquajogging) 55:00 [2]

Monday Nov 24, 2014 #

Running-normal (DL1) 1:12:00 [2] 14.0 km (5:09 / km) +95m 4:58 / km
shoes: brooks ghost 6

langsamer DL1 in flachem Gelände doch 2 Berge waren auch dabei
Wadenprobleme wieder weg

C • Hat hier denn noch niemand ... 3

Sunday Nov 23, 2014 #

Cycling (Spinning) 50:00 [3]

50' Spinning wegen Wadenproblem

Saturday Nov 22, 2014 #

Running-normal (Ruhiger Dauerlauf) 23:00 [2] 3.95 km (5:49 / km) +75m 5:19 / km
shoes: brooks ghost 6

nur ein ruhiger Dauerlauf wegen leichter Wadenzerrung

Friday Nov 21, 2014 #

Alternative (Schulsport) 45:00 [3]
shoes: brooks ghost 6

40' Fitnesstest
Kraftübungen

Thursday Nov 20, 2014 #

Running-normal warm up/down 19:10 [2] 4.0 km (4:48 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive intervals (12 x 400 m) 15:38 [4] 4.8 km (3:15 / km)
shoes: brooks ghost 6

12 x 400 m: in 76''
Pause: 90''

Strength (Koord., Stabi) 30:00 [2]
shoes: brooks ghost 6

Koord., Stabi

Wednesday Nov 19, 2014 #

Alternative (Aquajogging) 55:00 [2]

Tuesday Nov 18, 2014 #

Running-normal warm up/down 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive intervals (4 x (900, 400, 400)) 21:48 [5] 6.8 km (3:12 / km)
shoes: brooks ghost 6

4 x (900 m, 400 m, 400 m)
900 m: in 3:05' mit 2' Pause
400 m: in 71'' mit 90'' Pause

Strength (Stabi, Koord.) 50:00 [3]

30' Stabi und Kraft
20' Koordination

Monday Nov 17, 2014 #

Strength (Kraft, Dehnung) 50:00 [3]

Kraft: Rumpf, Bauch, Oberkörper, Beine, ...

Sunday Nov 16, 2014 #

Running-normal warm up/down (BW Waldlaufmeistersch.) 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: brooks ghost 6

Wamlaufen, Koord.

Running-normal race (BW Waldlaufmeistersch.) 11:06 [5] 3.2 km (3:28 / km) +70m 3:08 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Baden-Württembergische Waldlaufmeisterschaften:
sehr schlammige Waldwege mit leichter Steigung
19. Platz mit 0:01:12 Rückstand auf den 1. (Jahrgang 1997)

Friday Nov 14, 2014 #

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [3] 3.4 km (26:28 / km)
shoes: brooks ghost 6

20' Aufwärmspiel
70' Handball, davon 40' Spiel

Thursday Nov 13, 2014 #

Running-normal warm up/down 22:00 [2] 4.63 km (4:45 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive intervals (14 x 300 m) 12:44 [5] 4.2 km (3:02 / km)
shoes: brooks ghost 6

14 x 300 m:
54''-52''; Pause: 90''

Strength (Stabi, Koord, Medizinball) 1:20:00 [3]

Stabi, Koord., Medizinball

Wednesday Nov 12, 2014 #

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [3]
shoes: brooks ghost 6

45' Hochsprung; 45' Handball

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

60' Aquajogging

Tuesday Nov 11, 2014 #

Running-normal warm up/down 20:30 [2] 4.0 km (5:08 / km)
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive intervals (6 x 1000 m) 20:09 [5] 6.0 km (3:22 / km)
shoes: brooks ghost 6

6 x 1000 m: 1.-3. in 3:23'; 4.-6. in 3:20'
Pause: 2'

Strength (Medizinball, Kräftigung) 30:00 [3]

Medizinball, Fußgymnastik

Monday Nov 10, 2014 #

Strength (Kraft) 50:00 [3]

Rumpf, Bauch, Brust, ...

Sunday Nov 9, 2014 #

Running-normal (Regenerationsdauerlauf) 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +150m 5:13 / km
shoes: brooks ghost 6

Saturday Nov 8, 2014 #

Cycling warm up/down (Fahrt zur OL-Karte) 45:00 [3] +80m

20 km

Running-normal warm up/down 16:40 [3] 3.6 km (4:38 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering-easy (Kompasstraining) 47:40 [3] ** 7.48 km (6:22 / km)
14c shoes: Inov-8 X-Talon 212

Kompasstraining auf 12 Jahre alten Karte

Friday Nov 7, 2014 #

Running-normal (DL1) 51:32 [3] 10.8 km (4:46 / km) +50m 4:40 / km
shoes: brooks ghost 6

Thursday Nov 6, 2014 #

Running-normal warm up/down 27:41 [4] 6.0 km (4:37 / km) +50m 4:26 / km
shoes: brooks ghost 6

Running-intensive intervals (4 x 1200 m Intervalle) 16:40 [5] 4.8 km (3:28 / km)
shoes: brooks ghost 6

4 x 1200 m auf der Bahn
4:08' - 4:12'; Pause 90''

Strength (Stabi, Koord. und Kraft) 1:00:00 [3]

Medizinball, Kräftigung der Füße, Kraftkreis

Tuesday Nov 4, 2014 #

Running-normal 44:32 [4] 9.41 km (4:44 / km) +140m 4:24 / km
shoes: brooks ghost 6

Sunday Nov 2, 2014 #

Orienteering-easy warm up/down 14:00 [1] 2.3 km (6:05 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering-easy (Teamscore) 48:38 [4] ** 7.3 km (6:40 / km) +140m 6:05 / km
20c shoes: Inov-8 X-Talon 212

Abschlusstraining: 5min lang eine Wurzel im Grün gesucht
sehr schnelle Einheit durch Gegnerkontakt

Saturday Nov 1, 2014 #

Orienteering-easy warm up/down 22:00 [2] 3.3 km (6:40 / km) +150m 5:26 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Weg von der Hütte zum Start der Vormittagseinheit beim JAKT

Orienteering-easy (Schleppstaffel) 48:44 [4] ** 7.77 km (6:16 / km) +70m 6:00 / km
16c shoes: Inov-8 X-Talon 212

Vormittagseinheit: Schleppstaffel beim JAKT mit Dennis Bräuer

Orienteering-easy (Kompasstraining) 14:00 [1] 1.5 km (9:20 / km) +15m 8:53 / km
35c shoes: Inov-8 X-Talon 212

Nachmittagseinheit: Kompasstraining in 54 m x 54 m Postenquadrat
6 Strecken

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