Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ColinKo

In the 7 days ending Sep 4, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	8	5:54:42	49.64	(7:09)	79.89	(4:26)	772
WU BBA	6	1:44:31	13.05	(8:01)	21.0	(4:59)	90
Stretching	9	1:30:00
ABC	8	40:00
Strength	2	30:00
WU \| CD	2	25:00	3.1	(8:04)	4.99	(5:01)	25
Total	22	10:44:13	65.79		105.88		887
[1-5]	21	9:14:13

2:18

0:00

» now

Sunday Sep 4, 2016 #

10 AM

WU BBA 17:37 [1] 3.5 km (5:02 / km) +15m 4:56 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

2 PM

Running 1:30:31 [3] 20.93 km (4:19 / km) +83m 4:14 / km
shoes: NB 1500

Langer DL Phönix-See-West-Rombergpark

Lief sehr geil. Beine haben sich top an gefühlt!
Perfekte Bedingungen schön nach dem Regen aber mit Sonne wieder.
Die letzten 30min bisschen schneller als davor.
Sehr gute Laune!

4 PM

ABC 5:00 [2]
shoes: NB 1500

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Saturday Sep 3, 2016 #

9 AM

WU BBA 17:57 [1] 3.5 km (5:08 / km) +15m 5:01 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

10 AM

ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

4 PM

Running 20:20 [2] 4.2 km (4:50 / km) +66m 4:29 / km
shoes: Inov8 X-212

Einlaufen

Running tempo 34:00 [4] 8.05 km (4:13 / km) +180m 3:48 / km
shoes: Inov8 X-212

Tempo Intervalle im Aplerbecker Wald

5x5' mit 3' Laufpause
Den ersten Intervall 5' gelaufen, jedoch als ich auf Lap gedrückt habe hat mir meine Uhr 4:30 oder so angezeigt..bisschen verwirrt gewesen und dann einfach von dort an weiter nur die Zeit neugestartet. Erste Pause fehlt jedoch in den Daten.
Lief insgesamt echt gut. Beine hatten Kraft und fühlten sich gut an. Den letzten nochmal intensiver gelaufen.

5 PM

Running 21:42 [2] 4.74 km (4:35 / km) +14m 4:31 / km
shoes: Inov8 X-212

Auslaufen
Davor kurz 1 min getrabt

Friday Sep 2, 2016 #

10 AM

WU BBA 17:27 [1] 3.5 km (4:59 / km) +15m 4:53 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

5 PM

Running 55:55 [2] 11.51 km (4:51 / km) +59m 4:44 / km
shoes: NB 1500

Lockerer DL um den See

Easy. Langeweile gehabt.. Laufen laufen!

Thursday Sep 1, 2016 #

Note

Der August ist vorbei und vom Training war es mein stärkster Monat überhaupt! Echt sehr zufrieden wie es lief und läuft..

9 AM

WU BBA 17:17 [1] 3.5 km (4:56 / km) +15m 4:50 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

4 PM

WU | CD 10:00 [1] 2.37 km (4:13 / km) +10m 4:08 / km
shoes: NB 1400

Danach noch kurz Lauf-ABC und kurzes Dehnen

5 PM

Running race 17:57 [5] 5.17 km (3:28 / km) +33m 3:22 / km
shoes: NB 1400

B2RUN Firmenlauf in Köln für Runnerspoint

Einfach aus dem Training raus gelaufen, jedoch schon als richtiger Lauf-Wettkampf.
Strecke war zwar etwas sehr eckig, aber sonst gute Bedingungen.
Bin nicht unzufrieden mit der Zeit, aber auch nicht glücklich..Hätte gedacht, dass es schneller geht, jedoch einfach nicht schneller gewesen. Am Ende zwar die Anstrengung gespürt, aber auch nicht extrem fertig gewesen. Im Rennen selber auch soweit gut gefühlt und nie so "todes" fertig. Irgendwie einfach nicht am Limit laufen können, zwar schnell, aber halt auch nicht groß mehr rausholen können..
--
Ziel war es eigentlich mit dem Männer Team zu gewinnen und zum B2Run Finale nach Berlin zu fahren, jedoch waren Profis von Asics oder so da..
Hinzu kam, dass wir das Mixed Team theoretisch gewonnen haben, jedoch da ein sinnloses nicht sportveranstaltungs-sinnvolles Wertungssystem hintersteckt, sodass wir im Mixed auch nicht gewonnen haben, aber naja trotzdem ein geiler Laufabend mit coolen Leuten gewesen!

6 PM

WU | CD 15:00 [1] 2.62 km (5:44 / km) +15m 5:34 / km
shoes: NB 1400

Danach kurzes Dehnen

Wednesday Aug 31, 2016 #

9 AM

WU BBA 17:17 [1] 3.5 km (4:56 / km) +15m 4:50 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

Strength 10:00 [3]

2x5' 45"/15" mit 2' Pause

5 PM

Running 57:17 [3] 12.22 km (4:41 / km) +270m 4:13 / km
shoes: NB 1500

Etwas zügiger DL in Paderborn

Mit Christoph gelaufen. Schönes Wetter, coole Runde. Viel geredet. Schöner Lauf!

6 PM

Running 6:55 [4] 1.67 km (4:09 / km) +10m 4:01 / km
shoes: NB 1500

Im Anschluss mit kurzer Gehpause 5x200m wobei ich 5x35" mit 1' TP gemacht habe. Lief gut nur etwas Bauchschmerzen gehabt..

Tuesday Aug 30, 2016 #

9 AM

WU BBA 16:56 [1] 3.5 km (4:50 / km) +15m 4:44 / km
shoes: Nike Wildhorse Zoom

10 AM

ABC 5:00 [2]
shoes: Nike Wildhorse Zoom

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

2 PM

Running 50:05 [3] 11.4 km (4:24 / km) +57m 4:17 / km
shoes: NB 1500

Normaler DL um den See

Beine liefen irgendwann von selbst. Tempo war gut, aber nicht anstrengend. Schönes Wetter genossen!
Danach 2 kurze Steigerungen

3 PM

ABC 5:00 [2]
shoes: NB 1500

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

4 PM

Strength 20:00 [3]

4x5´ 45"/15" mit 2´ Pause

War definitiv überfällig, ab jetzt regelmäßig (vielleicht täglich)
Auch was keinen Spaß macht muss manchmal gemacht werden!

Monday Aug 29, 2016 #

Note
(rest day)

Insgesamt eine etwas entspanntere Woche mit weniger Kilometern und Höhenmetern. Immer noch sehr zufrieden wie es aktuell läuft

9 AM

Stretching (+Blackroll ) 10:00 [0]

« Earlier | Later »