Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fondeur

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Hiking	8	7:50:59	19.36	(2.5/h)	31.15	(4.0/h)	573
Trailrunning	4	6:25:13	23.93	(16:06)	38.51	(10:00)	667
Orienteering	3	2:53:54	8.54	(20:21)	13.75	(12:39)	360	24 /	24c	100%
Fast hiking-running	2	2:11:40	8.57	(15:21)	13.8	(9:32)	80
Total	17	19:21:46	60.4	(19:14)	97.21	(11:57)	1680	24 /	24c	100%

3:55

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Sunday Apr 28, 2019 #

11 AM

Orienteering 34:46 [4] ** 3.15 km (11:02 / km) +55m 10:09 / km
spiked:13/13c (injured) shoes: Salomon Fellcross

CO Saint Vith (Schlierbach). Nuageux (entre 2 averses). Bonne CO sauf pt 3, bonne C - rien senti genou. Bois bien courable. Pt 3 : petite dérive et mauvaise lecture carte/terrain (chemin en tireté sur carte). Perte 3'.
AVO 2660 m+ D45. 13 postes CL 5/10

Saturday Apr 27, 2019 #

10 AM

Hiking (rdo133) 3:55:00 [2] *** 15.2 km (3.9 kph) +370m
shoes: Asics Trabuco 12 GTX

HivesRdo du 133.
8 participants (rendez-vous voiture)
Météo matin : pluie 1ère heure puis nuageux à beau.
Aprèm : beau à nuageux, 1 courte averse de grelons bien frappée.
Points d’intérêt
Vallée du Bronze - Belle côte vers beau chemin de crête boisée - paysage vers Hives - Belle traversée forestière vers Croix du Maquisard - Bois d’Hestroulle - paysages variés (bois vallonnés- panoramas) vers Lavaux et Hives.
Pique-nique : cabane de chasseurs, belle table abritée
6 finishers : Jacqueline, Renée, Véronique, Yvonne, Paul et Michel

Wednesday Apr 24, 2019 #

4 PM

Hiking 28:15 [2] 1.9 km (4.0 kph) +40m
(injured) shoes: Kalenji Eliofeet 3 grey

Nidrum. Nuageux. Nidrum église court. Avec Isa.

Sunday Apr 21, 2019 #

12 PM

Hiking 40:00 [2] 2.0 km (3.0 kph)
shoes: Kalenji Eliofeet 3 grey

Chaudfontaine. Chaudfontaine. Grand beau. Avec Myriam au parc Hauster. Suivi excellent repas « Rive droite ». Jour de Pâques. Marche Adeps au tennis. En aller retour, GPS déclenché au retour. Temps réel 40’

Saturday Apr 20, 2019 #

2 PM

Trailrunning long 2:26:21 [3] ** 13.85 km (10:34 / km) +325m 9:27 / km

Surister. Grand beau. Extra trail noir Jalhay entre Royompré et Foyr. CM 19/1 bien tenu. Bonne liaison Foyr-Jalhay - Trail Sawe qui peut à Charneux -
chemin des Echaliers après petite erreur iti. 3 derniers km assez durs avec côtes de Royompré et remontée sur Surister. Genou ok sauf un peu de surcharge à la fin.

Friday Apr 19, 2019 #

9 AM

Trailrunning 56:29 [3] ** 6.3 km (8:58 / km) +90m 8:22 / km
shoes: Salomon Sense Ride

Xhoffraix - Fagne Thirifays. Grand beau. Start Nelles, ACW. Bien à l'aise, aucune gêne genou. Petit crochet off limits. Contact DNF vers coupe-feu retour. Bonnes sensations.

Wednesday Apr 17, 2019 #

4 PM

Hiking 17:30 [2] 1.1 km (3.8 kph) +16m
shoes: Kalenji Eliofeet 3 grey

Nidrum. Grand beau. Avec Isa.

Tuesday Apr 16, 2019 #

11 AM

Trailrunning 46:04 [3] ** 5.06 km (9:06 / km) +62m 8:35 / km
(injured) shoes: Salomon Sense Ride

Diabolo S Classic + 2 loops. Grand beau, vent juste frais. A l'aise, bien relâché. Un peu de gêne genou dr. début puis plus rien sauf gêne fugaçement. Chemins prairie et enclos bien asséchés.

Saturday Apr 13, 2019 #

11 AM

Orienteering race 1:01:53 [3] ** 4.8 km (12:54 / km) +175m 10:54 / km
shoes: Salomon Fellcross

CO Chiny Camp O Ardennes D2
Beau à nuageux, assez froid.
Parcours bleu TO 1:01:53
Start embarcadère finish un peu plus haut
CO 4,8 k. D+175
AVO 3,7 D+ 125
15 postes
CotO 40/45
Rating B+
3/6
Erreurs
Pt 4 choix de cheminement-lecture de carte pas assez fine
Relation carte/terrain
Perte 4’40
Pt 6 >7 Mauvaise sortie de poste
Perte 3’35

Thursday Apr 11, 2019 #

4 PM

Fast hiking-running 31:23 [3] ** 3.35 km (9:22 / km) +50m 8:43 / km
shoes: Salomon Sense Ride

Huyer. Grand beau, fort vent NE. C/M 5-6-7-10/1. Bonnes petites foulées. Rien senti genou sauf un chouïa au début. Beaucoup de monde. Sense OK

Wednesday Apr 10, 2019 #

4 PM

Hiking 18:30 [1] 1.2 km (3.9 kph) +25m
shoes: Kalenji Eliofeet 3 grey

Nidrum. Grand beau. Vent frais NE. Avec Isa

Tuesday Apr 9, 2019 #

11 AM

Trailrunning long 2:16:19 [3] *** 13.3 km (10:15 / km) +190m 9:34 / km
(injured) shoes: Asics Kanaku 3

Erneuville. Nuageux, pâle soleil par moments, bruine limite petite pluie dernier kil. Recce rdo 27/4/19. Beau parcours rando. Bouclage New GR14 beau et ondulant. Gêne genou début et par moments. Allure de course pas fluide (Kanuka?)
Bonne sortie au final et bons deals picnic.

Sunday Apr 7, 2019 #

10 AM

Orienteering race 1:17:15 [3] **** 5.8 km (13:19 / km) +130m 11:59 / km
ahr:140 max:193 spiked:11/11c shoes: Salomon XT Weeze

CO Küchelscheid. Grand beau. Parcours rouge. Rating B- Erreur 90deg balise départ. Pas bcp couru, terrain souvent difficile. TO 1:17:15 AVO 4 / D+105 Weeze. 7/15

Saturday Apr 6, 2019 #

5 PM

Fast hiking-running 1:40:17 [3] ** 10.45 km (9:36 / km) +30m 9:28 / km
shoes: Salomon Sense Ride

Bütgenbach lake. Grand beau. Alternance M/C 5/5 pendant 40’ puis 4/6, 3/7,... > 1/9. Deux derniers km full run. Genou un peu sensible en descendant au début mais au dessus rotule. Puis globalement 99% ok. Sense ok.

Friday Apr 5, 2019 #

9 AM

Hiking 29:10 [2] ** 2.05 km (4.2 kph) +27m
(injured) shoes: Kalenji Eliofeet 3 grey

Waimes. Beau frais. Start Best Drive. Petite balade test genou, OK + recce chemin Chivremont vers Zoning, fait via prairies

Wednesday Apr 3, 2019 #

4 PM

Hiking 25:47 [2] * 1.9 km (4.4 kph) +20m
(injured) shoes: Kalenji Eliofeet 3 grey

Nidrum. Nuageux. Alter Malmedyer weg. Petite boucle + sur le haut. Presque rien senti genou.

Tuesday Apr 2, 2019 #

10 AM

Hiking 1:16:47 [2] * 5.8 km (4.5 kph) +75m
(injured) shoes: Asics Trabuco 12 GTX

Waimes. Start VW. Pluie légère. Marche assez tranquille. Gêne genou début descente puis OK.

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