Laufen (warm-up) 30:00 [1] 2.9 km (10:21 / km)
Erwärmungsspiel, Mobilisation, und komische Übung zur "extensiven Intervallmethode" würde sagen, war eher langweiliges, langsames laufen im kreis mit 4 Übungsvartiationen (Hürden, Sprunglauf, rückwärts und Slalom) wird nach 20 min dann halt aber auch langweilig
den Intervallpart habe ich wohl auch verpasst, aber naja hab ne neu gebrauchte GPS Uhr :)
Laufen (Umkehrlauf) 19:23 [3] 3.7 km (5:14 / km) +50m 4:54 / km
Strecke hin (10 min), in gleicher Zeit wieder zurück