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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: luciaire

In the 7 days ending Jun 30, 2014:

activity # timemileskm+m
  Orienteering5 3:20:53 14.11(14:15) 22.7(8:51) 475
  Running6 3:18:08 10.11 16.27
  Total6 6:39:01 24.21 38.97 475

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2:29
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TuWeThFrSaSuMo

Sunday Jun 29, 2014 #

Note
(rest day)

Viaggio per Burnum

Saturday Jun 28, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 20:00 [3]

Orienteering race 59:21 [5] 5.8 km (10:14 / km) +140m 9:08 / km
ahr:163 max:180

Alpe Adria Cansiglio Relay
9^ MElite (con National Team New Zealand; 70^ tempo)
Map with route
molto divertente, al 10000 si leggeva molto meglio, scelta non migliore alla 8, divertita

Running warm up/down 10:00 [1]

7 PM

Running warm up/down 25:00 [3]

Orienteering race 19:39 [5] 2.9 km (6:47 / km) +25m 6:30 / km

Alpe Adria TNCS Conegliano Sprint WRE
20^ WElite
Map 1 with route
Map 2 with route
bene, stanca nel giro finale in salita dopo il cambio carta

Running warm up/down 15:00 [1]

Friday Jun 27, 2014 #

4 PM

Running warm up/down 20:00 [3]

Orienteering race 1:22:42 [5] 7.1 km (11:39 / km) +310m 9:34 / km

Alpe Adria Cansiglio Long Distance WRE
16^ WElite
Map with route
errore alla 3 di direzione (2'), alla 4 in mezzo al verde non ci capivo niente, ero giusta ma credevo di essere sbagliata (3'), molto lenta alla 5 e 6 nel verde, tratta lunga probabilmente sbagliata, dopo bene e molto divertente

Running warm up/down 10:00 [1]

Wednesday Jun 25, 2014 #

11 AM

Running warm up/down 21:00 [2] 3.22 km (6:31 / km)

con posa fettucce

Orienteering 20:00 [4] 3.0 km (6:40 / km)
ahr:151 max:182

Lazise 4 intervals
bene, molto scivoloso per la pioggia, interessante
Map with route

Running warm up/down 6 [2] 1.0 km (6 / km)

3 PM

Running warm up/down 20:30 [2] 3.13 km (6:33 / km)

con posa fettucce

Orienteering 19:11 [4] 3.9 km (4:55 / km)
ahr:174 max:178

Bardolino sprint
bene, poi finita la benzina alla fine delle farfalle, scelta non migliore per la 15
Map with route

Running warm up/down 5:00 [1]

Tuesday Jun 24, 2014 #

6 PM

Running 51:32 [3] 8.92 km (5:47 / km)
ahr:135 max:165

Easy running chiacchiere time con Laura e Ali
scarpe nuove giĆ  meglio
dolore ai quadricipiti meglio

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