Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Oct 1:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	4	3:17:40	22.71	(8:42)	36.54	(5:25)	449		477.9
	biking	2	2:14:02	39.11	(17.5/h)	62.94	(28.2/h)	424		402.1
	strength & coordination	2	1:16:00							152.0
	orienteering	2	59:23	6.61	(8:59)	10.64	(5:35)	90	33c	191.5
	Total	8	7:47:05	68.43		110.13		962	33c	1223.5
averages - sleep:8.1

2:00

0:00

» now

Sunday Oct 1 #

8 AM

Note
slept:7.5

Yogastretching 15'

2 PM

biking 1:22:53 [3] 40.04 km (29.0 kph) +332m
ahr:112 max:129 shoes: Domane AL4

Noch etwas mehr beladen als gestern, aber dafür kein Gegenwind
Irgendwie mal unangenehme Spannung im Knie re gemerkt bei meiner Beule, die sonst eigentlich nur bei längerem Autofahren kam…

C • Vielleicht ist deine Positi... 1

Saturday Sep 30 #

10 AM

running warm up/down 25:00 [2] 4.3 km (5:49 / km) +35m 5:35 / km
ahr:117 max:135 slept:8.75 shoes: Asics Gel Nimbus 24

orienteering (Sprint) 24:23 4.27 km (5:43 / km)
ahr:127 max:172 shoes: Asics Gel Nimbus 24

Letztes EOC-Prep-Training mit Paula
2 Starts mit individuellen Sperren. Beine sehr schwer

running warm up/down 20:01 [2] 4.1 km (4:53 / km) +31m 4:42 / km
ahr:116 max:131 shoes: Asics Gel Nimbus 24

2 PM

biking 51:09 [3] 22.91 km (26.9 kph) +92m
ahr:122 max:144 shoes: Domane AL4

Mit Gepäck & Gegen den Wind, ordentlich Gas gegeben

Friday Sep 29 #

Note
(rest day)

7 AM

strength & coordination (Yoga) 16:00 [2]
slept:8.25

Thursday Sep 28 #

4 PM

running 1:06:48 [3] 11.8 km (5:40 / km) +333m 4:58 / km
ahr:120 max:164 slept:7.25 shoes: Asics Gel Nimbus 24

LGG-Trails mit Lauf-ABC und Berg“sprint“

Wednesday Sep 27 #

5 PM

running warm up/down 11:28 [2] 2.07 km (5:33 / km) +36m 5:06 / km
ahr:102 max:171 slept:8.25 shoes: Asics Gel Nimbus 24

orienteering (Sprint) 35:00 [3] 6.37 km (5:29 / km) +90m 5:08 / km
ahr:123 max:169 33c shoes: Asics Gel Nimbus 24

3 Runden Handicap-OL beim Unitraining
2. Hälfte mit je 5 Hochstrecksprüngen am Posten

running warm up/down 8:52 [2] 1.77 km (5:01 / km)
ahr:121 max:160 shoes: Asics Gel Nimbus 24

Tuesday Sep 26 #

7 AM

Note
slept:8.0

15 Rückenyoga

6 PM

running warm up/down 27:44 [2] 4.68 km (5:55 / km) +14m 5:50 / km
ahr:103 max:140 shoes: Asics Gel Nimbus 24

running intervals (Bahn) 27:13 6.27 km (4:20 / km)
ahr:126 max:169 shoes: Asics Gel Nimbus 24

LGG-Intervalle letztes Bahntraining der Saison: 3x 1000m/400m, Start alle 6' bzw. 4'

Die 1000der moderat @3:20, die 400er zügiger @ 66''
So hatten wir eine richtig schöne Gruppe bei den 1000ern.
Lief gut, Beine schon noch etwas schwer vom WE

3:19', 65'', 3:15', 67'', 3:17', 66''

running warm up/down 10:34 [2] 1.55 km (6:48 / km)
ahr:96 max:102 shoes: barefoot

Monday Sep 25 #

7 AM

Note
slept:8.35

15' Yogastretching & Mobilisation

6 PM

strength & coordination (Stabi) 1:00:00 [2]

Zoom-Stabi, heute wieder selbst angeleitet, moderate Intensität nachm WE

Da die Stabi-Saison ja wieder losgeht: Ihr seid gerne eingeladen mitzumachen, jeden Montag 18:30 -19:30 :
https://uni-goettingen.zoom.us/j/61019723988?pwd=a...
:)

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