Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Sep 24:
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Sunday Sep 24 #
running warm up/down 15:00 [2] 2.25 km (6:41 / km) +46m 6:04 / km
ahr:101 max:162 slept:8.0 shoes: VJ Bold x II
orienteering race (relay) 31:40 [5] 5.69 km (5:34 / km) +200m 4:44 / km
ahr:146 max:165 19c shoes: VJ Bold x II
http://gadget.o-sport.de/reitti.cgi?act=map&id...
auf Platz 5 raus mit dem Ziel Platz 4 zu sichern und falls vorn irgendwer Mist baut, noch ein bisschen Stress um die Medaillen zu machen.
Lief solide, physisch und technisch. Ein paar Unsauberkeiten im Gebiet, wo ich gestern schon war. Vermutlich zu sicher gefühlt. Optimal getimed zur Arenapassage gekommen, wo sich gerade der Schlussspurt um Platz zwei zwischen Post und TU abspielte, danach nicht mehr 100% gedrückt, weil ja klar war, dass niemand zum Einholen mehr vor mir war.
Sehr schönes und starkes Teamergebnis + bestes Nicht-DD-Team UND kein gelber Sieg - was will man mehr ? ;)
running warm up/down 7:36 [2] 1.16 km (6:33 / km) +2m 6:31 / km
ahr:100 max:115 shoes: VJ Bold x II
Saturday Sep 23 #
running warm up/down 23:04 [2] 2.94 km (7:50 / km) +147m 6:16 / km
ahr:124 max:164 slept:9.0 shoes: VJ Bold x II
orienteering race (long) 1:15:58 [5] 13.88 km (5:28 / km) +484m 4:40 / km
ahr:149 max:193 27c shoes: VJ Bold x II
http://gadget.o-sport.de/reitti.cgi?act=map&id...
Cooler WK, lief richtig gut physisch, technisch und mental, aber gehört ja auch immer zusammen. Anfangs geplant fokussierter Einstieg, die langen Routen nach der Straßenquerung richtig gedrückt bis leicht über das was ich mir physisch zutraute. Mit der kurzen Bahn ging das super, k.a. wie es bei einer längeren ausgesehen hätte, aber ich muss ganz klar dahin, dass ich das auch auf ner 90-100min-Langdstanz durchziehen kann.
Technisch das meiste im Griff gehabt und mit viel grober Kompassarbeit + Tempo und im richtigen Moment Fein-O ohne Tempo sehr gut gefahren.
Wenn ich so das Training im September anschaue, zeigt das schon, was einfach ein richtig guter Monta auf einer solider Basis bringen kann.
First HE-longdistance gold :)
running warm up/down 10:36 [2] 1.69 km (6:17 / km) +71m 5:12 / km
ahr:117 max:147 shoes: VJ Bold x II
Friday Sep 22 #
running warm up/down 18:04 [2] 3.4 km (5:19 / km) +30m 5:06 / km
ahr:114 max:139 slept:8.0 shoes: Asics Fuze X Rush II
orienteering race (Sprint) 17:38 [4] 3.84 km (4:36 / km) +14m 4:31 / km
ahr:150 max:164 22c shoes: Asics Fuze X Rush II
Sehr komplex mit vielen Ebenen, war ganz lustig, aber ins Sprinttempo kam ich nicht, war einfach zu beschäftigt mit dem Verstehen des Geländes. Trotzdem noch einige bessere Routen übersehen.
running warm up/down 7:51 [2] 1.44 km (5:27 / km) +4m 5:23 / km
ahr:115 max:129 shoes: Asics Fuze X Rush II
Thursday Sep 21 #
strength & coordination (Yoga) 15:00
slept:8.5
running 51:23 [2] 8.66 km (5:56 / km) +197m 5:20 / km
ahr:112 max:132 shoes: Asics Gel Nimbus 24
Wednesday Sep 20 #
Note
slept:8.0
biking (Easy) 53:31 [2] 23.21 km (26.0 kph) +158m
ahr:104 max:134 shoes: Domane AL4
Tuesday Sep 19 #
strength & coordination (Yoga) 25:00
slept:8.0
running warm up/down 28:05 [2] 4.75 km (5:55 / km) +13m 5:50 / km
ahr:112 max:188 shoes: Asics Gel Nimbus 24
running intervals (Bahn) 25:00 6.36 km (3:56 / km) +3m 3:55 / km
ahr:129 max:183 shoes: Asics Gel Nimbus 24
Beine, insbesondere vordere Oberschenkel, aber auch hinten, Waden und Po sehr schwer und träge von Stabitraining. Da muss ich mich wohl erst wieder dran gewöhnen.
Muskulär bei 102%, Herzkreislauf eher bei 85-90%
Mit Till und Thomas im Rücken, die ein bisschen geschoben haben ;) Hat Spaß gemacht :)
Ich hoffe stark, dass meine Beine zum WE fluffiger werden!
running warm up/down 10:01 [2] 1.72 km (5:50 / km)
ahr:103 max:113 shoes: barefoot
Monday Sep 18 #
strength & coordination 55:00 [2]
slept:8.5
If muscles could cry…
+ kurzes Dehnen