Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Sep 17:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Sep 17 #
running warm up/down 11:35 [2] 1.8 km (6:25 / km)
ahr:105 max:152 shoes: VJ Spark
orienteering race 12:17 [5] 3.25 km (3:47 / km) +110m 3:14 / km
ahr:151 max:169 11c shoes: VJ Spark
Nettes Battle mit Lucas im steilen Bad Salzdetfurth :)
Saturday Sep 16 #
running warm up/down 8:24 [2] 1.18 km (7:06 / km) +83m 5:16 / km
ahr:152 max:186 shoes: VJ Spark
orienteering race 40:36 [4] 6.85 km (5:56 / km) +283m 4:55 / km
ahr:138 max:174 15c shoes: VJ Spark
mega! Den ganzen Tag nicht über mein Rennen sondern das der ganze Kids nachgedacht und nach ewig rumstehen, dann einfach selbst ein bisschen durch den sonnigen Wald gecruised. Nach letzter Woche eine Wohltat, hat richtig Spaß gemacht. Physisch ganz schön hart, vor allem, wenn ich D20gerin wäre...
running warm up/down 5:26 [2] 0.95 km (5:43 / km)
ahr:106 max:113 shoes: barefoot
Friday Sep 15 #
Note
slept:8.25
running warm up/down 15:02 [2] 2.72 km (5:31 / km)
ahr:99 max:151 shoes: Asics Fuze X Rush II
orienteering (Sprint) 13:57 [4] 3.69 km (3:47 / km) +14m 3:43 / km
ahr:148 max:164 18c shoes: Asics Fuze X Rush II
Künstliche Sperren waren individuell, sodass wir uns immer wieder begegnet sind. Routenwahlen ziemlich anspruchsvoll, gerade in Kombi mit der Navigation durch die vielen kleinen Gassen und Häuserblocks. Auch bei 90% Tempo war ich technisch 100% gefordert.
An einigen Stellen im Kopf schon weiter als in Realität gewesen und dadurch kurz in die Falsche Richtung/ Ecke los. Neben dem Vorplanen noch genauer zu wissen, was die nächsten Bahnhöfe und Abbiegungen sind wäre wichtig und hätte vllt geholfen.
Routenwahlen denke ich größtenteils richtig entschieden zu haben.
Beine einigermaßen platt, aber ab jetzt wird auch überwiegend gechillt bis zum DM
running warm up/down 6:54 [2] 1.26 km (5:29 / km) +22m 5:02 / km
ahr:117 max:126 shoes: Asics Fuze X Rush II
running 18:35 [1] 2.52 km (7:22 / km) +117m 5:59 / km
ahr:93 max:123 shoes: VJ Spark
Thursday Sep 14 #
running (BBA) 17:26 [2] 3.49 km (5:00 / km) +11m 4:55 / km
ahr:108 max:142 slept:7.25 shoes: Ultreya Joe Nimble
+ Blackroll & Dehnen
running long 1:57:55 [2] 23.43 km (5:02 / km) +359m 4:40 / km
ahr:125 max:199 shoes: Asics Gel Nimbus 24
Inkl. etwas ABC & Treppen
Waden vorher gut gemerkt (links mehr als rechts), hinterher besser, war wohl auch ne gute Wadenmassage durch den sehr abwechslungsreichen Untergrund ;)
Wednesday Sep 13 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tuesday Sep 12 #
Note
slept:8.0
running warm up/down 19:56 [2] 3.05 km (6:32 / km) +3m 6:31 / km
ahr:123 max:182 shoes: Asics Fuze X Rush II
running race (Bahn) 34:10 [5] 10.0 km (3:25 / km)
ahr:158 max:169 shoes: Asics Fuze X Rush II
Bin optimistisch auf ne niedrige 33er-Zeit losgelaufen, aber nach dem WE war vielleicht schon klar, dass es heute nicht so gut läuft, wie letzte Woche, obwohl ich mich vorher gut gefühlt habe. Vermutlich war ich am WE noch nicht von den 5k erholt und jetzt noch nicht vom WE. Aber dafür war der Fokus ja auch wirklich auf den 5k, was ja geklappt hat.
Wieder alles alleine, aber immerhin einige überholt. Wind jede zweite Gerade war zwar nicht super krass, aber hat mich schon fertiggemacht jede Runde aufs Neue, vielleicht auch vor allem mental. Aber auch meine mentale Power gefühlt schon letzte Woche komplett ausgeschöpft.
Bei 4k ähnlich platt gefühlt wie letzte Woche und sogar ernsthaft überlegt aufhören, aber no way! Nach 5k wurde es nochmal etwas besser vom Gefühl her, aber eben auch nicht schneller. Mental etwas besser als noch am Samstag, weil ich heute schon noch versucht habe es so gut wie möglich ins Ziel zu bringen, während am Sa mein Ziel einfach nur war lebend und mit allen Posten anzukommen.
3:18
3:18
3:20 (9:56)
3:18
3:21 (16:35)
3:27
3:30
3:34
3:34
3:20
running warm up/down 14:11 [2] 2.47 km (5:45 / km)
ahr:99 max:117 shoes: barefoot
running (Bahn) 1:19 [3] 0.4 km (3:17 / km)
ahr:116 max:145 shoes: Asics Fuze X Rush II
Monday Sep 11 #
running 17:19 [2] 3.25 km (5:20 / km) +12m 5:14 / km
ahr:136 max:152 slept:7.5 shoes: Ultreya Joe Nimble
definitely underappreciated <3
strength & coordination 45:00 [2]